Bii ikẹkọ GVT ṣe ati ohun ti o jẹ fun

Akoonu

• Kini fun
• Bawo ni a ṣe

Ikẹkọ GVT, tun pe ni Ikẹkọ Iwọn didun Jẹmánì, Ikẹkọ Iwọn didun Jẹmánì tabi ọna ọna 10, jẹ iru ikẹkọ to ti ni ilọsiwaju ti o ni ero lati ni iwuwo iṣan, lilo nipasẹ awọn eniyan ti o ti nṣe ikẹkọ fun igba diẹ, ni itutu ara ti o dara ati fẹ lati ni awọn iṣan diẹ sii, o ṣe pataki pe ikẹkọ GVT ti o tẹle pẹlu deedee ounjẹ fun idi naa.

Ikẹkọ iwọn didun ara ilu Jamani ni akọkọ ṣapejuwe ni ọdun 1970 ati pe o ti lo titi di oni nitori awọn abajade to dara ti o pese nigbati o ba ṣe ni deede. Ikẹkọ ikẹkọ yii ni ipilẹṣẹ ṣiṣe awọn ipilẹ 10 ti awọn atunwi 10, apapọ awọn atunwi 100 ti adaṣe kanna, eyiti o mu ki ara wa ni ibamu si iwuri ati aapọn ti ipilẹṣẹ, ti o mu ki hypertrophy.

Kini fun

Ikẹkọ GVT ni a ṣe ni akọkọ pẹlu ohun to ti ni igbega nini ere ibi-iṣan ati, nitorinaa, ipo yii jẹ eyiti a ṣe nipataki nipasẹ awọn ti ara-ara, nitori o ṣe igbega hypertrophy ni igba diẹ. Ni afikun si idaniloju hypertrophy, ikẹkọ iwọn didun Jẹmánì ṣiṣẹ si:

• Mu agbara iṣan pọ si;
• Rii daju pe resistance nla ti awọn isan;
• Ṣe alekun iṣelọpọ;
• Ṣe igbega pipadanu sanra.

Iru ikẹkọ yii ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ti kọ tẹlẹ ati awọn ti o fẹ hypertrophy, ni afikun si tun ṣe nipasẹ awọn ara-ara ni akoko idapọ, eyiti o ni ero lati jere ibi iṣan. Sibẹsibẹ, ni afikun si ṣiṣe ikẹkọ GVT, o ṣe pataki lati fiyesi si ounjẹ, eyiti o gbọdọ jẹ deede si ipinnu lati ṣojurere ere ọpọ.

Bawo ni a ṣe

Ikẹkọ GVT jẹ iṣeduro fun awọn eniyan ti o ti lo tẹlẹ si ikẹkọ kikankikan, nitori o ṣe pataki lati ni akiyesi ara ati iṣipopada ti yoo ṣe ki ko si awọn apọju pupọ. Ikẹkọ yii ni awọn ipilẹ 10 ti awọn atunwi 10 ti adaṣe kanna, eyiti o fa iwọn didun giga lati ṣe wahala wahala ti iṣelọpọ nla, ni akọkọ ninu awọn okun iṣan, ti o yori si hypertrophy bi ọna lati ṣe deede si iwuri ti ipilẹṣẹ.

Sibẹsibẹ, fun ikẹkọ lati munadoko, o ṣe pataki lati tẹle diẹ ninu awọn iṣeduro, gẹgẹbi:

• Ṣe awọn atunwi 10 ni gbogbo awọn ipilẹ, nitori o ṣee ṣe lati ṣe iṣeduro wahala ti iṣelọpọ ti a fẹ;
• Ṣe awọn atunwi pẹlu 80% ti iwuwo pẹlu eyiti o maa n ṣe awọn atunwi 10 tabi 60% ti iwuwo pẹlu eyiti o ṣe atunwi pẹlu iwuwo to pọ julọ. Awọn iṣipopada jẹ igbagbogbo rọrun ni ibẹrẹ ti ikẹkọ nitori ẹrù kekere, sibẹsibẹ, bi a ṣe ṣe jara, yoo wa ni rirẹ iṣan, eyiti o jẹ ki jara jẹ diẹ idiju lati pari, eyiti o jẹ apẹrẹ;
• Sinmi awọn aaya 45 laarin awọn ipilẹ akọkọ ati lẹhinna awọn aaya 60 ni kẹhin, niwọn igba ti iṣan ti rẹ diẹ sii, o nilo lati sinmi diẹ sii ki o le ṣee ṣe lati ṣe awọn atunwi 10 atẹle;
• Ṣakoso awọn agbeka, ṣiṣe iṣiṣẹ cadence, ṣiṣakoso alakoso concentric 4 awọn aaya si apakan alakoso fun 2, fun apẹẹrẹ.

Fun ẹgbẹ iṣan kọọkan, o ni iṣeduro lati ṣe adaṣe kan, o pọju 2, lati yago fun apọju ati ojurere hypertrophy. Ni afikun, o ṣe pataki lati sinmi laarin awọn adaṣe, ati pipin iru ABCDE ni a saba tọka fun ikẹkọ GVT, ninu eyiti o gbọdọ jẹ awọn ọjọ 2 ti isinmi lapapọ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ABCDE ati pipin ikẹkọ ABC.

Ilana ikẹkọ GVT le ṣee lo si eyikeyi iṣan, pẹlu ayafi ti ikun, eyiti o gbọdọ ṣiṣẹ ni deede, nitori ni gbogbo awọn adaṣe o jẹ dandan lati mu ikun ṣiṣẹ lati ṣe iṣeduro iduroṣinṣin si ara ati ṣe ojurere fun iṣẹ ti iṣipopada naa.

Bi ikẹkọ yii ti ni ilọsiwaju ati ti o lagbara, o ni iṣeduro pe ikẹkọ ni ṣiṣe labẹ itọsọna ti amọdaju eto ẹkọ nipa ti ara, ni afikun pe o ṣe pataki pe akoko isinmi laarin awọn ipilẹ ni a bọwọ fun ati pe alekun fifuye ni ṣiṣe nikan nigbati eniyan ba lero pe ko nilo lati sinmi pupọ lati ni anfani lati ṣe gbogbo awọn jara.