Bii o ṣe le lo tryptophan lati padanu iwuwo
Akoonu
- Bii o ṣe le ṣe pẹlu tryptophan ninu ounjẹ
- Bii a ṣe le mu tryptophan ni awọn kapusulu iwuwo pipadanu
- Contraindications ati awọn ipa ẹgbẹ
Tryptophan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ti o ba jẹ lojoojumọ lati ounjẹ ati lilo awọn afikun ti o ni amino acid yii. Pipadanu iwuwo jẹ iwuri nitori tryptophan mu iṣelọpọ ti serotonin, homonu ti o fun ara ni oye ti ilera, ṣe iyọda aapọn ati dinku ebi ati ifẹ lati jẹ.
Pẹlu eyi, idinku wa ninu awọn iṣẹlẹ jijẹ binge ati ifẹ fun awọn didun lete tabi awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, gẹgẹ bi awọn akara, awọn akara ati awọn ounjẹ ipanu. Ni afikun, tryptophan tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati lati sun oorun alẹ ti o dara, eyiti o ṣe atunṣe iṣelọpọ homonu ti ara, ṣiṣe iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ daradara ati sisun ọra diẹ sii.
Bii o ṣe le ṣe pẹlu tryptophan ninu ounjẹ
Tryptophan wa ninu awọn ounjẹ bii warankasi, epa, ẹja, eso, adie, ẹyin, Ewa, avocados ati bananas, eyiti o gbọdọ jẹ lojoojumọ lati ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.
Wo tabili atẹle fun apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ mẹta ọlọrọ ni tryptophan:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | 1 ife ti kofi + awọn ege 2 akara akara pẹlu ẹyin ati warankasi | 1 ife ti piha oyinbo smoothie, ti ko dun | 1 ife ti kofi pẹlu wara + 4 col ti couscous soup + awọn ege warankasi 2 |
| Ounjẹ owurọ | Ogede 1 + eso cashew 10 | papọ papaya + 1 col ti epa bota | piha oyinbo ti a pọn pẹlu tablespoon 1 ti oats |
| Ọsan / aler | iresi, awọn ewa, stroganoff adie ati saladi alawọ ewe | ọdunkun ti a yan pẹlu epo olifi + eja ninu awọn ege + saladi ori ododo irugbin bi ẹfọ | Bimo malu pẹlu awọn Ewa ati awọn nudulu |
| Ounjẹ aarọ | 1 wara wara + granola + awọn eso cashew 5 | 1 ife ti kofi + awọn ege 2 akara akara pẹlu ẹyin ati warankasi | 1 ife ti kọfi pẹlu wara + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo akara ọkà pẹlu bota epa + ogede 1 |
O tun ṣe pataki lati ranti pe, lati ni awọn abajade ti o tobi julọ ni pipadanu iwuwo, o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe iṣe deede, o kere ju 3x / ọsẹ. Wo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan.
Bii a ṣe le mu tryptophan ni awọn kapusulu iwuwo pipadanu
A tun le rii Tryptophan ni fọọmu afikun ni awọn kapusulu, nigbagbogbo pẹlu orukọ L-tryptophan tabi 5-HTP, eyiti o le rii ni awọn ile itaja afikun ounjẹ tabi awọn ile elegbogi, pẹlu iye owo apapọ ti 65 si 100 reais, da lori idojukọ ati nọmba awọn kapusulu. Ni afikun, tryptophan tun wa ni awọn oye to dara ni awọn afikun awọn amuaradagba, gẹgẹbi protein whey ati casein.
Pataki Nigbagbogbo awọn abere kekere, bii 50mg, fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati omiiran ni ounjẹ alẹ jẹ itọkasi nitori ipa awọn kapusulu na jakejado ọjọ, ati nitorinaa iṣesi naa ko yipada pupọ, o jẹ ki o rọrun lati faramọ ounjẹ naa.
Contraindications ati awọn ipa ẹgbẹ
Atunṣe tryptophan jẹ eyiti o tako ni awọn ọran ti lilo ti antidepressant tabi awọn oogun sedative, bi idapọ ti oogun pẹlu afikun le fa awọn iṣoro ọkan, aibalẹ, iwariri ati oorun pupọ. Ni afikun, aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu yẹ ki o tun yago fun lilo afikun yii.
Exp tryptophan le fa awọn ipa ẹgbẹ bii ibanujẹ, irora inu, ọgbun, ìgbagbogbo, gaasi, gbuuru, pipadanu ifẹ, dizziness, efori, ẹnu gbigbẹ, ailera iṣan ati oorun pupọ.
AwọN Nkan Olokiki
Eto pipe lati padanu ikun ni ọsẹ kan
