10 awọn pasipaaro ilera fun igbesi aye to dara julọ

Akoonu

• 1. Wara ti Maalu fun wara iresi
• 2. Chocolate lulú nipasẹ carob
• 3. Ounjẹ ti a fi sinu akolo nipasẹ didi
• 4. Ṣiṣu nipasẹ awọn apoti gilasi
• 5. Wọpọ nipasẹ awọn eso Organic
• 6. Lasagna ti o wọpọ fun zucchini lasagna
• 7. Ounjẹ sisun nipasẹ sisun tabi sisun
• 8. Iyọ wọpọ fun iyọ eweko
• 9. Awọn akoko ti o ṣetan fun awọn akoko ti a ṣe ni ile
• 10. Awọn ipanu ti a kojọpọ nipasẹ awọn eerun igi ti ile

Ṣiṣe awọn ayipada ti o rọrun, gẹgẹ bi didaduro mimu wara ti malu fun diẹ ninu wara ẹfọ ati paṣipaaro chocolate alara fun koko tabi carob, jẹ awọn ihuwasi kan ti o mu didara igbesi aye dara si ati dena ibẹrẹ awọn aisan bii idaabobo awọ giga ati àtọgbẹ. Ṣugbọn ni afikun, iru paṣipaarọ yii le wulo lati ni igbesi aye gigun, ilera ati rirọ.

Wo fidio ti o wa ni isalẹ eyiti o jẹ awọn paṣipaaro paṣipaarọ ilera 10 ti onjẹja onjẹ Tatiana Zanin ṣe iṣeduro:

1. Wara ti Maalu fun wara iresi

Wara ti Maalu ga ninu ọra ati pe ọpọlọpọ eniyan ni iṣoro ṣiṣọn lactose, ṣiṣe ni ifarada nitorinaa aṣayan nla ni lati rọpo pẹlu wara iresi, wara almondi tabi wara oat, eyiti o le ra ṣetan ni supermarket tabi ṣe ni ile.

Bii o ṣe le: Sise lita 1 ti omi ati lẹhinna fi ife iresi 1 kun ki o fi fun wakati 1 lori ooru kekere pẹlu pan ti a bo. Lẹhin tutu, lu ohun gbogbo ninu idapọmọra ati lẹhinna fi sibi kọfi 1 ti iyọ, tablespoons 2 ti epo sunflower, awọn sil drops 2 ti fanila ati tablespoons 2 ti oyin.

2. Chocolate lulú nipasẹ carob

Chocolate agbara jẹ ọlọrọ ni gaari, ṣiṣe ni aṣayan buburu paapaa fun awọn ti o jẹun tabi ti wọn ni àtọgbẹ. Ṣugbọn ti o ba le paarọ chocolate ti o ni erupẹ fun ovomaltine, tabi ewa eṣú, eyiti o tun jẹ awọn aropo ti o dara julọ fun chocolate eyiti o ni awọn ohun-ini ijẹẹmu pataki miiran ati pe ko ni caffeine. Ni afikun, ko si ẹnikan ti yoo ṣe akiyesi iyatọ ati pe o pọ si ọpọlọpọ onjẹ. Wọn le ṣee lo ni eyikeyi ohunelo ti akọkọ ni chocolate, laisi pipadanu awọ tabi adun.

3. Ounjẹ ti a fi sinu akolo nipasẹ didi

Ewa ati agbado ti a fi sinu akolo le wa ni rọọrun paarọ fun awọn Ewa tio tutunini ati oka. Ninu awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, omi ati iyo nigbagbogbo wa lati tọju ounjẹ ti a fi sinu akolo ni ipo ti o dara. Nitorinaa, aṣayan to dara ni lati fẹran nigbagbogbo awọn ti o wa ninu awọn idii didi, tabi bẹẹkọ ṣe awọn ounjẹ tutunini tirẹ. Ṣugbọn kii ṣe ohun gbogbo le di ni ile, wo bi o ṣe le di ounjẹ laisi pipadanu awọn eroja.

4. Ṣiṣu nipasẹ awọn apoti gilasi

Awọn apoti ṣiṣu le ni awọn carcinogens bii BPA ati ọna ti o dara julọ lati dinku eewu yii ni lati rọpo gbogbo awọn ti o ni ni ile, pẹlu awọn apoti gilasi, tabi pẹlu itọkasi pe o ko ni nkan yii ninu iṣelọpọ rẹ. Ni afikun, awọn gilasi naa rọrun lati nu, wọn ko ni abawọn, wọn ko le lo fun sisẹ ni tabili.

5. Wọpọ nipasẹ awọn eso Organic

Awọn eso ara jẹ gbowolori diẹ sii, ṣugbọn ilera ko ni iye, botilẹjẹpe wọn ko lẹwa si oju, wọn ni ilera pupọ wọn si kun fun awọn eroja. Awọn kemikali ti a lo ninu ile ati ninu ọgbin lati ṣe onigbọwọ awọn iṣelọpọ nla ati awọn idiyele kekere ti kojọpọ ninu oni-iye lori awọn ọdun ati pe ibajẹ ati awọn abajade ko ṣee ṣe lati wọn.

6. Lasagna ti o wọpọ fun zucchini lasagna

Pasita lasagna ti a ra ni fifuyẹ le rọpo nipasẹ awọn ege zucchini, eyiti Yato si jijẹ aṣayan kalori ti o kere si, ni ilera pupọ. Ti o ko ba fẹran zucchini tabi ti o ko ba ni igboya lati yi lasagna aṣa pada fun ọkan pẹlu awọn ẹfọ, tẹsiwaju ati siwaju. O le ṣe lasagna nipa fifi fẹlẹfẹlẹ 1 kun ti iyẹfun ati lori fẹẹrẹ ti o tẹle, gbe awọn zucchini ti a ge lati lo fun adun naa.

7. Ounjẹ sisun nipasẹ sisun tabi sisun

Eyi jẹ Ayebaye, ṣugbọn ni iṣe eyikeyi ounjẹ ti o ni sisun ni a le sun laisi pipadanu adun rẹ. Nitorinaa, yan fun ibeere, ti a ṣe lori awo pẹlu iye kekere ti epo olifi tabi paapaa omi kekere tabi fi ohun gbogbo sinu adiro. Ti o ba ro pe ounjẹ ko ṣe bẹ “brownish” ninu adiro, nigbati o ba ti fẹrẹ ṣetan, lo epo ti a fun sokiri ki o jẹ ki o jẹ brown fun iṣẹju diẹ diẹ.

8. Iyọ wọpọ fun iyọ eweko

Iyọ wọpọ ni iye iṣuu soda nla ati nitorinaa o yẹ ki o jẹ ni fifẹ. Ni Ilu Brazil iye apapọ lilo iyọ ojoojumọ jẹ diẹ sii ju ilọpo meji lọ ti Ajo Agbaye fun Ilera ṣe iṣeduro ati nitorinaa gbogbo eniyan nilo lati dinku agbara iyọ lati yago fun awọn iṣoro ọkan ọkan ni ọjọ iwaju.

Bii o ṣe le: Gbe giramu 10 ti: Rosemary, basil, oregano, parsley ati 100g iyọ ni apo gilasi kan.

9. Awọn akoko ti o ṣetan fun awọn akoko ti a ṣe ni ile

Awọn turari ti a ṣetan ti a rii ni fifuyẹ jẹ iwulo ati igbadun, ṣugbọn wọn kun fun awọn majele ti o ba eyikeyi ounjẹ jẹ. Wọn jẹ ọlọrọ ni iṣuu soda ati nitorinaa ṣe ojurere idaduro omi ati nitorinaa o lewu paapaa fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga tabi jiya lati ewiwu.

Bii o ṣe le:Ge alubosa, awọn tomati, ata, ata ilẹ ki o lo parsley ati chives lati ni adun diẹ sii, ki o mu ohun gbogbo wa si ina kekere, jẹ ki o sise. Lọgan ti o ba ṣetan, kaakiri ninu awọn awo yinyin ati didi.

10. Awọn ipanu ti a kojọpọ nipasẹ awọn eerun igi ti ile

O din owo pupọ ati alara lati ṣe ọdunkun didùn, apple tabi awọn eerun pear ni ile. O ko nilo lati ra awọn ipanu ti a kojọpọ ati awọn eerun ti o kun fun ọra ati iyọ ni fifuyẹ naa, ti o ba le ṣe awọn ilana didùn ati ilera, ọlọrọ ni awọn vitamin ti yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ nigbagbogbo lati ṣiṣẹ daradara ati tun fi awọn kalori diẹ pamọ ki o si jẹ ọra ti o dinku. O tun lẹwa lati gba awọn ọrẹ ni ile.

Bii o ṣe le: Kan ge ounjẹ ti o fẹ ki o gbe sori iwe ti a fi yan ki o fi sinu adiro fun iṣẹju 20, titi ti yoo fi yan daradara ti o si dun. Lati ṣafikun adun diẹ sii, akoko pẹlu iyọ egboigi. Wo awọn alaye diẹ sii lori ohunelo fun awọn eerun ọdunkun didun nibi.