Awọn ẹtan 7 lati mu alekun pọsi ati ki ebi ko ma pa

Akoonu

• 1. Ṣafikun orisun amuaradagba si awọn ounjẹ
• 2. Je saladi fun ounjẹ ọsan ati ale
• 3. Fi awọn irugbin kun si awọn ounjẹ ipanu
• 4. Je awọn ọra ti o dara
• 5. Ṣe paṣipaarọ iyẹfun alikama fun bran oat
• 6. Awọn igi ẹfọ ni akoko ebi
• 7. Je guguru lati ja aibalẹ

Lati mu ki alekun pọ si lẹhin ounjẹ ati pa ebi ni eti fun igba pipẹ, awọn ọgbọn to dara ni: ṣafikun ẹyin si ounjẹ, lo awọn oat dipo iyẹfun ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, fun apẹẹrẹ.

O tun ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti o da lori pataki lori awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹbi akara Faranse tabi tapioca pẹlu bota, eyiti o jẹ lẹsẹsẹ ni kiakia ati mu rilara ti ebi pọ si ni yarayara.

Ni afikun, awọn ounjẹ ti o dun pupọ bii cocada, awọn kuki ti o ṣaja tabi brigadeiro yẹ ki o yera nigbagbogbo nitori wọn nira pupọ julọ lati da jijẹ duro, paapaa nigbati ebi ba ti kọja fun pipese idunnu. Nitorinaa nibi ni awọn ẹtan 7 lati jẹ daradara ati lati ni satiety diẹ sii:

1. Ṣafikun orisun amuaradagba si awọn ounjẹ

Amuaradagba jẹ ounjẹ ti o mu julọ mu satiety si ara, ati pe a le rii ni awọn ounjẹ bii eyin, ẹran, adie, warankasi ati wara. Ni afikun, awọn ọlọjẹ lo awọn kalori diẹ sii lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o ṣe pataki fun jijẹ iwuwo iṣan ninu ara, ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo.

Nitorinaa, lati jẹ ki ebi pa fun igba pipẹ, o yẹ ki o fikun o kere ju ẹyin 1, ẹyọ 1 warankasi tabi fillet kekere adie si ounjẹ, tabi fẹran lati jẹ omelet ti a ṣe pẹlu eyin meji ati ti a ti pọn pẹlu warankasi tabi ẹfọ fun ounjẹ aarọ. owurọ tabi ale, fun apẹẹrẹ. Mu apẹẹrẹ ti awọn ipanu ọlọrọ ọlọrọ 6.

2. Je saladi fun ounjẹ ọsan ati ale

Awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni okun ati kekere ninu awọn kalori, eyiti o mu ki rilara ti satiety pọ si ti o jẹ ki ounjẹ jẹ kekere ninu awọn kalori.

Nitorinaa, jijẹ saladi fun ounjẹ ọsan ati ale n ṣe iranlọwọ lati dinku agbara iresi, pasita, iyẹfun ati awọn orisun miiran ti awọn carbohydrates ti o ṣe ere ere iwuwo. Ni afikun, awọn ẹfọ wa ninu awọn vitamin ati awọn alumọni, pataki fun ṣiṣiṣẹ iṣelọpọ ati ṣiṣere pipadanu iwuwo.

3. Fi awọn irugbin kun si awọn ounjẹ ipanu

Nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun, awọn irugbin bii chia, flaxseed ati sesame jẹ awọn aṣayan nla lati ṣafikun ninu awọn ounjẹ ipanu, ati pe o yẹ ki o ṣafikun awọn teaspoon 1 si 2 ti awọn irugbin ni wara, kikun ipanu sandwich, saladi eso tabi oje. Nitorinaa, ipanu naa di onjẹ diẹ sii ati pe yoo fun ọ ni satiety fun igba pipẹ.

Ni afikun si awọn irugbin, o tun le lo Bran Alikama, eyiti o jẹ ọlọrọ ni okun ati pe ko ni awọn kalori to sunmọ, ati pe o le ni irọrun ni afikun si awọn ounjẹ ipanu nitori ko ni adun ati pe ko ṣe atunṣe itọwo ounjẹ naa. Wo awọn imọran ati apẹẹrẹ fun fifi awọn irugbin kun si awọn ounjẹ.

4. Je awọn ọra ti o dara

Awọn ọra ti o dara tun mu satiety ti o tobi julọ nitori wọn gba to gun lati jẹun, ni afikun si iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara ati mu awọn ipele idaabobo awọ dara sii.

Nitorinaa, diẹ ninu awọn aṣayan ti o le lo ni lati jẹun awọn sipo 5 si 10 ti awọn eso cashew ninu awọn ipanu, lati jẹ piha oyinbo tabi agbon, bi wọn ṣe jẹ awọn eso ọra, ati lati jẹ ẹja bii ẹja oriṣi, sardine ati ẹja o kere ju 3x / ọsẹ.

5. Ṣe paṣipaarọ iyẹfun alikama fun bran oat

Oran bran jẹ orisun ilera ti awọn carbohydrates, bakanna bi ọlọrọ ni okun. Ko dabi iyẹfun alikama funfun, o ni itọka glycemic kekere, ati pe ko ṣe itara iṣelọpọ ti ọra ninu ara. Ni afikun, awọn oat dara si ododo ti inu ati iṣọn-ara ija, idinku iṣelọpọ gaasi ati koju tito nkan lẹsẹsẹ alaini.

Ni afikun si oat bran, awọn iyẹfun miiran ti ilera ni oatmeal, iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, iyẹfun iresi brown ati iyẹfun alikama gbogbo. Kọ ẹkọ bi o ṣe le lo awọn oats lati padanu iwuwo.

6. Awọn igi ẹfọ ni akoko ebi

Ni aarin ọjọ, nigbati ebi npa, aṣayan ti o dara ni lati jẹ awọn ọpa ẹfọ gẹgẹbi awọn Karooti, ​​awọn ọbẹ seleri, awọn ọkàn ti ọpẹ, kukumba Japanese, awọn ẹka seleri, awọn ata pupa ati ofeefee.

Lati ṣe awọn gige, kan ge awọn ẹfọ ni apẹrẹ awọn eerun ki o tọju wọn sinu firiji, ati pe o le lo wọn bi awọn ipanu nigbati ebi npa tabi ti o ba ni rilara bi ohun kan lati kọja aifọkanbalẹ naa.

7. Je guguru lati ja aibalẹ

Guguru jẹ aṣayan nla lati jẹ ni akoko ti o lu aifọkanbalẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni okun ati pe o ni awọn kalori to kere ju awọn ounjẹ lọ bi chocolate tabi awọn eerun igi, ati pe o tun fun ọ laaye lati jẹun pupọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn.

Lati gba awọn anfani ti o pọ julọ, fẹ lati ṣe guguru ninu makirowefu, laisi fifi kun ọra, ati ṣe akoko pẹlu awọn ewe gẹgẹ bii oregano ati parsley, fifi iyọ diẹ si fun adun. Wo bi o ṣe le ṣetẹ guguru makirowefu ati bii o ṣe le jẹ laisi sanra.

Wo tun awọn afikun ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ebi ni fidio atẹle: