Otitọ Nipa Irọyin ati Ti ogbo

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbagbogbo a ro pe idojukọ igbesi aye gbogbo lori ounjẹ iwọntunwọnsi jẹ tẹtẹ wa ti o dara julọ. Ṣugbọn gẹgẹbi iwadi tuntun ti a tẹjade ninu Awọn igbesẹ ti Ile -ẹkọ giga ti Orilẹ -ede ti Awọn sáyẹnsì, ifọwọyi ipin ti awọn ohun alumọni ti a jẹ ni gbogbo igbesi aye wa le ṣe iranlọwọ imudara ilora ati igbesi aye.

Ninu iwadi naa, awọn oniwadi fi awọn eku 858 sori ọkan ninu awọn ounjẹ oriṣiriṣi 25 pẹlu ọpọlọpọ awọn ipele ti amuaradagba, kabu, ọra ati awọn kalori kalori. Oṣu mẹẹdogun sinu iwadii naa, wọn wọn eku akọ ati abo fun aṣeyọri ibisi wọn. Ninu awọn abo mejeeji, igbesi aye dabi ẹni pe o gun lori eto-kabu giga, eto amuaradagba kekere, lakoko ti iṣẹ ibisi ti ni igbega lori amuaradagba giga, awọn ounjẹ kekere-kekere.

Iwadi yii tun jẹ tuntun, ṣugbọn awọn onimọ -jinlẹ ti o ro pe o le jẹ ilana ti o dara julọ fun aṣeyọri ibisi ju awọn itọju lọwọlọwọ lọ. “Bi awọn obinrin ti npọ si idaduro ibimọ, iwulo fun awọn imọ-ẹrọ ibisi ti o ṣe iranlọwọ pọ si,” ni onkọwe iwadi Dokita Samantha Solon-Biet sọ lati Ile-iṣẹ Charles Perkins ni University of Sydney."Pẹlu awọn ijinlẹ siwaju, o ṣee ṣe pe dipo awọn obinrin ti o ni aiṣededebe ti n lọ lẹsẹkẹsẹ si awọn imuposi IVF afasiri, a le ṣe agbekalẹ ilana omiiran lati yi ipin ti awọn macronutrients ijẹẹmu lati mu ilọsiwaju irọyin obinrin dara. Eyi yoo yago fun iwulo fun ilowosi iṣoogun, ayafi ni awọn ọran ti o nira julọ. ”

Lati ṣe iranlọwọ fun wa lati fi ounjẹ, ogbó, ati irọyin sinu irisi, a kan si awọn amoye diẹ.

Kini idi ti amuaradagba fun oyun?

O jẹ oye pe amuaradagba yoo mu ilora pọ si, ni ibamu si onjẹ ounjẹ Jessica Marcus, RD “Amuaradagba yẹ ki o jẹ ọkan ti o ga julọ lakoko akoko perinatal, nitori o ṣe pataki fun kikọ awọn sẹẹli ati awọn ara ati pataki si idagbasoke ọmọ inu oyun,” o salaye. “Ni otitọ, iya kan ti o njẹ awọn kalori to peye ṣugbọn amuaradagba ti ko pe le ni iwuwo pupọ funrararẹ ṣugbọn pari pẹlu ọmọ ibimọ kekere. Aini ti ko to le tun ṣe alabapin si wiwu. Awọn orisun to dara jẹ awọn ewa, ẹfọ, eso ati awọn irugbin, adie, titẹ si apakan ẹran, ibi ifunwara ati ẹja. ”

Lakoko ti awọn iwulo amuaradagba le jẹ asọye diẹ sii bi o ṣe n gbiyanju lati loyun, ọpọlọpọ tun wa ti a ko mọ. “Emi yoo kilọ fun awọn obinrin lati ma bẹrẹ njẹ 20 iwon steaks lẹẹmẹta lojumọ,” Liz Weinandy, MPH, RD, LD, onjẹ ounjẹ ile -iwosan ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Wexner ti Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Ohio ti o tun bo olugbe OB/GYN. “Ti obinrin kan ba fẹ lọ diẹ diẹ sii ni gbigbemi amuaradagba, iyẹn yoo dara-ṣugbọn idojukọ lori jijẹ awọn orisun titẹ ti ko ni ilọsiwaju pupọ. Ni awọn ọrọ miiran, dinku awọn ounjẹ ọsan, awọn aja gbigbona, ati salami ati mu awọn orisun titẹ sii pọ si, bii eyin adie, ni igba diẹ ni ọsẹ kan. ” (Ati yago fun Awọn ounjẹ mẹfa wọnyi ti ko ni opin ni akoko oyun.)

Njẹ awọn ounjẹ miiran tabi awọn ẹgbẹ ounjẹ ṣe alekun irọyin bi?

Gẹgẹbi Marcus ati Weinandy, idojukọ lori iwọntunwọnsi jẹ doko gidi. O rọrun, ṣugbọn pupọ julọ awọn obinrin ko wa nibẹ. “Awọn ounjẹ ọgbin bi awọn ẹfọ titun, awọn eso, ati awọn irugbin gbogbo yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ,” Marcus sọ. “Wọn pese gbogbo awọn irawọ prenatal vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ohun elo ara bi folate fun idilọwọ awọn abawọn eegun eegun, irin lati ṣetọju iwọn ẹjẹ ti o pọ si, kalisiomu fun dida egungun ati ilana ito, ati Vitamin C fun ehin ati idagbasoke egungun.”

Idojukọ lori awọn ọra bọtini le tun munadoko. Weinandy sọ pe “Awọn ọja ifunwara ti o ni kikun bi wara ati wara le tun pọ si irọyin paapaa,” Weinandy sọ. "Eyi lodi si ọgbọn aṣa ati awọn ilana lọwọlọwọ ti gbogbo eniyan, pẹlu awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun, yẹ ki o jẹ awọn ọja ifunwara ọra-kekere tabi ọra. Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe awọn akopọ wa ni awọn ọja ifunwara ti o sanra ni kikun ti o jẹ anfani fun ero."

Lakoko ti iwadii lori awọn ọra tun wa ni kutukutu ati akiyesi, awọn ti n wa lati loyun le fẹ lati ronu rẹ. “Ti awọn obinrin ba n tẹle ounjẹ ni ilera gbogbogbo, awọn iṣẹ meji si mẹta ti awọn ọja ifunwara ọra ni kikun ni ọjọ kan jẹ iwulo igbiyanju kan,” Weinandy sọ, ẹniti o kilọ pe eyi le ma ṣiṣẹ ti o ko ba jẹ ounjẹ bibẹẹkọ ti iwọntunwọnsi. . "Ni afikun, awọn ọra ti o ni ilera diẹ sii le tun ṣe atilẹyin ero. Ni pataki, awọn omega-3 ti a rii ni piha oyinbo, ẹja ọra, epo olifi, ati eso ati awọn irugbin jẹ gbogbo ibẹrẹ ti o dara. " (Gba oye ti o dara julọ ti Awọn aroso Irọyin: Iyatọ Iyatọ lati Iro.)

Njẹ ounjẹ siwaju sii ṣe pataki fun irọyin bi a ti n dagba?

O ṣe pataki lati ranti pe irọyin jẹ ẹni kọọkan, ati pe o ga julọ ni awọn aaye alailẹgbẹ fun gbogbo wa. “Lẹhin iyẹn, iloyun yoo nira sii,” ni Marcus sọ. "Bi a ṣe le ṣe diẹ sii lati ṣetọju ara ti o ni ilera, awọn anfani wa dara julọ. Lakoko ti a ko le ṣakoso ilana ti ogbo, a le ṣakoso ohun ti a jẹ ki a fun ara ni awọn ohun amorindun ti o tọ lati ṣẹda awọn sẹẹli ati awọn ara ilera, ipilẹ ti o lagbara fun oyun aṣeyọri. ”

Niwọn igba ti irọyin ti dinku nigbagbogbo bi a ti n dagba, ṣiṣe awọn yiyan lojoojumọ ni pataki bi awọn obinrin ṣe n wo lati gbe awọn ọmọde nigbamii ni igbesi aye. Weinandy sọ pe “Boya ohun gbogbo ti o wa ni ilera jẹ diẹ pataki si irọyin bi a ti n dagba,” Weinandy sọ. "Ṣiṣe idaniloju lati ni oorun to to, iṣẹ ṣiṣe deede ati sisalẹ awọn ipele aapọn ni afikun si jijẹ iwọntunwọnsi ati ounjẹ ilera jẹ gbogbo pataki si ilera wa ni apapọ, nitorinaa kilode ti wọn kii yoo wa fun ero paapaa?"

Ni ibamu si Weinandy, ete ti o ni anfani julọ fun imudarasi irọyin ni awọn ọjọ ibisi agbalagba n tẹle ounjẹ ilera ni apapọ apẹrẹ. “Mo ro pe a nigbagbogbo n wa ounjẹ kan pato tabi ounjẹ lati ṣafikun tabi mu kuro ninu ounjẹ wa, ṣugbọn iyẹn padanu ọkọ oju omi,” o sọ. "Emi yoo fẹ awọn obirin ti ọjọ ori eyikeyi, ati paapaa awọn ti o n gbiyanju lati loyun, lati wo aworan ti o tobi julọ ati rii daju pe wọn n gba ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, paapaa gbogbo awọn irugbin, awọn ọra ti ilera, ati bẹbẹ lọ. Nigba miiran a gba bẹ. lojutu lori amuaradagba kan ti o jọra ounjẹ, ninu ọran yii-pe a yi awọn kẹkẹ wa laisi pupọ lati ṣafihan fun. ”

Kini o le ṣe ni bayi?

Gẹgẹbi Marcus ati Weinandy, iwọnyi ni awọn igbesẹ ti awọn obinrin ti o loyun tẹlẹ le ṣe:

• Fojusi lori ilana ounjẹ ni ilera gbogbogbo pẹlu amuaradagba ti o peye, ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, pupọ julọ awọn irugbin kikun, ẹfọ ati awọn ọra ti o ni ilera bi awọn ti a rii ninu ẹja, eso, avocados ati epo olifi.

• Rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ oriṣiriṣi lati yago fun eyikeyi ailagbara Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe, ati pe iwọ ko jẹ awọn ounjẹ kanna lojoojumọ.

• Yiyan fun awọn ounjẹ deede ati awọn ipanu ti o da lori amuaradagba, okun, ati awọn ọra ti o ni ilera, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin. Eyi ṣe iranlọwọ awọn ipele hisulini iduroṣinṣin, ati ṣeto kasikedi ti awọn ipele homonu ilera ni gbogbo ara.

• Vitamin prenatal le ṣe iranlọwọ lati kun eyikeyi awọn aafo ijẹẹmu. Gbiyanju Vitamin ti o da lori ounjẹ nitori wọn maa n gba daradara.

• Yiyan okeene odidi, awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ti o kere ju jẹ apẹrẹ.

• Fi akoko ti o to lati jẹun daadaa, niwọn igba ti ko ni ipa lori irọyin rẹ nikan ṣugbọn o tun ni idagbasoke ọmọ ni inu ati lẹhin ibimọ.

• Maṣe lu ara rẹ nipa ounjẹ rẹ. Awọn iwọn kekere ti ounjẹ “ijekuje” jẹ eyiti ko ṣee ṣe ati pe o dara.

Atunwo fun