Jillian Michaels 'Iṣẹ adaṣe Ọkan-iṣẹju fun Awọn iya ti Nṣiṣẹ
Akoonu
Otitọ TV irawọ ati olukọni amọdaju Jillian Michaels tun jẹ iya kan, eyiti o tumọ si pe o loye pe o le nira lati baamu ni adaṣe to dara. Olukọni ti ara ẹni pin kukuru kan, adaṣe giga-giga pẹlu awọn ọrẹ wa ni Awọn obi.com, ati pe o jẹ nla fun sisun awọn kalori, igbelaruge iṣelọpọ agbara, ati isare imudara ti ara nigba ti o kuru ni akoko.
“Gbogbo wa mọ pe awọn iya ko ni akoko lati sọfo,” Michaels sọ. "A nilo lati lo akoko wa bi daradara bi o ti ṣee, ati pe iyẹn ni idi ti ikẹkọ pẹlu awọn imuposi iṣelọpọ pupọ julọ gba awọn abajade to dara julọ nigbati kuru ni akoko."
Iṣẹ adaṣe Michaels, lati ohun elo Jillian Michaels, nlo apapọ awọn aaye arin HIIT ati awọn adaṣe iṣan pupọ, eyiti “kọ agbara mojuto, iduroṣinṣin, agility, iyara, agbara, ati agbara-eyiti gbogbo iya nilo,” o sọ.
Tẹle pẹlu fidio ki o gbiyanju funrararẹ!
Lọ Jack Squat
Squat Jack jump jẹ nla fun iṣeduro iṣọn-ẹjẹ ọkan, agbara ara kekere (glutes ati quads), ati sisun kalori.
A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ lẹhinna fo wọn jade ni anfani ju ijinna ibadi lode lọ.
B. Squat mọlẹ pẹlu ẹhin taara ki o fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ika ika rẹ.
K. Fo pada soke kiko ẹsẹ rẹ jọ nigba ti pàtẹwọ rẹ lori.
Ṣe awọn atunṣe pupọ bi o ti ṣee (AMRAP) fun 10 aaya.
Skaters
Skaters jẹ nla fun iṣeduro iṣọn-ẹjẹ ọkan, imuduro mojuto, agbara ara kekere (glutes ati quads), ati sisun kalori.
A. Fo si apa ọtun, ibalẹ duro lori ẹsẹ ọtún rẹ pẹlu apa osi rẹ ti o kan ilẹ -ilẹ lẹhin ọtun rẹ.
B. Ṣe afiwe ipo iṣere lori yinyin pẹlu awọn apa rẹ ti n yi si apa osi kọja ara rẹ.
K. Tun si apa osi (pẹlu awọn apa rẹ ti n yipada si ọtun).
D. Tesiwaju lati tun lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Ṣe AMRAP fun iṣẹju -aaya 10.
Squat Jacks
Awọn jacks squat jẹ ikọja fun kondisona inu ọkan, agbara ara kekere (quads ati malu), ati sisun kalori.
A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ.
B. Squat sọkalẹ sinu iduro alaga, pada taara, ibadi pada.
K. Duro ni isalẹ, fo awọn ẹsẹ rẹ jade si ipo squat.
D. Pada si iduro alaga.
Ṣe AMRAP fun iṣẹju-aaya 10.
Surfer Gba-soke
Awọn igbasilẹ Surfer jẹ gbigbe nla fun imudara ẹjẹ inu ọkan, mojuto, àyà, ejika, triceps, ati awọn quads. Ati pe wọn sun ọpọlọpọ awọn kalori.
A. Lati iduro, lu ilẹ ti o ni itara bi ni ipo titari-kekere.
B. Lọ pada sẹhin si ipo pipin pẹlu awọn eekun tẹ bi ẹni pe o n gbe soke pẹlẹbẹ.
K. Lẹhinna sẹhin sẹhin ki o tun gbogbo gbigbe lọ ni apa idakeji.
Ṣe AMRAP fun iṣẹju -aaya 10.
Everest climber
Awọn oke giga Everest jẹ nla fun karabosipo iṣọn -alọ ọkan, mojuto, àyà, ejika, triceps, ati quads. Wọn tun sun awọn kalori pupọ.
A. Bẹrẹ ni ipo plank.
B. Lọ yi ẹsẹ ọtun rẹ si ita ti ọwọ ọtún rẹ.
K. Pada si plank.
D. Lọ yipada ẹsẹ osi rẹ si ita ti ọwọ osi rẹ.
E. Pada si plank.
F. Tẹsiwaju si apa keji.
Ṣe AMRAP fun iṣẹju-aaya 10.
Awọn Burpees ti ita
Awọn burpees ita jẹ ikọja fun kondisona inu ọkan, mojuto, àyà, ejika, triceps, ati quads. Wọn tun jẹ gbigbe nla fun sisun awọn kalori.
A. Gbe ọwọ rẹ si ilẹ.
B. Lọ ẹsẹ mejeeji si ẹgbẹ.
K. Pada si ipo ibẹrẹ.
D. Ga soke ga.
E. Tun ṣe ni apa keji.
Ṣe AMRAP fun iṣẹju-aaya 10.
Maṣe gbagbe lati tọju ara rẹ ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ!
“Nigbagbogbo Mo ṣeduro iyara iyara mẹta si iṣẹju marun-ọkan ti o ni itara-o le jo ni ayika bulọki, okun fifo, sare ati isalẹ awọn atẹgun rẹ, ati bẹbẹ lọ,” Michaels sọ. "Gigun ni aimi jẹ dara fun itutu-silẹ, ṣugbọn yiyi foomu jẹ apẹrẹ. Rii daju lati na tabi yiyi quads, glutes, hamstrings, psoas, shoulder, triceps, chest, ati low back."
Diẹ ẹ sii lati Awọn obi.com
Awọn ilana 5 lati ṣe lori ibudó kan
Awọn irinṣẹ Imọ -ẹrọ 8 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iwifunni Nigbati O Ni Aago ọfẹ
Awọn iya 10 ti o tun ṣe awọn iṣẹ wọn
Atunwo fun
IpolowoAwọN Iwe Wa
Awọn oriṣi akuniloorun: nigbawo lati lo ati kini awọn eewu
