Gbiyanju Awọn iyipada wọnyi Nigbati O rẹwẹsi AF Ninu Kilasi Iṣẹ rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o mọ awọn kilasi-ara bootcamp ti o ni itara gaan ti awọn iṣan rẹ rilara bi wọn ṣe le funni ni ipari ni ipari bi? Yara Fhitting jẹ ọkan ninu awọn adaṣe giga-kikankikan, nitorinaa a tẹ olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati olukọni Yara Fhitting Amanda Butler fun awọn imọran diẹ lori bi o ṣe le ye ninu kilasi bii tirẹ laisi fifun ni Circuit ti o kẹhin. Dipo kikopa ninu okiti kan lori ilẹ (tabi ṣiṣe ọkan ninu awọn burpees iro ti o buruju ati nireti pe ko si ẹnikan ti o ṣe akiyesi), gbiyanju awọn iwọnyi ti o kere si awọn iṣipopada iṣan lati jẹ ki o wa ni ọna to dara-ati ninu awọn oore ti o dara ti olukọ rẹ.

Gbigbe naa:Burpee

A Gbe awọn ọwọ sori ilẹ, tẹ ẹsẹ pada si plank, ki o ju gbogbo ara silẹ si ilẹ. B Tẹ gbogbo ara soke ki o tẹ ẹsẹ siwaju (awọn ọwọ ita) ki o fo soke.

Awọn M.iṣatunṣe:SquatTitari

A Fi ọwọ si ilẹ, tapa ẹsẹ pada si plank (rii daju pe o tọju mojuto to lagbara, ko si sagging ninu awọn ibadi).

B Hop ẹsẹ siwaju ki o si fo soke.

Gbigbe naa:Pipin Lọ

A Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si. Lọ soke ki o de ilẹ pẹlu ẹsẹ kan siwaju ati ekeji pada ni ipo ọsan.

B Lọ soke ki o yipada awọn ẹsẹ ni aarin-afẹfẹ ati de ilẹ pẹlu ẹsẹ idakeji siwaju.

Iyipada naa: Lunge

A Bẹrẹ duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-yato si. Pada sẹhin pẹlu ẹsẹ kan ati isalẹ sinu ipo ọsan

B Titari sẹhin lati duro. Tun ṣe ni apa idakeji, ki o ma paarọ.

AwọnGbe: Renegade kana

A Bẹrẹ ni ipo plank giga pẹlu awọn ọwọ lori awọn dumbbells, awọn ẹsẹ ni iduro jakejado. Fun pọ quads, glutes, ati abs.

B Kana kan ni apa kan titi de ẹyẹ egungun (fun pọ lẹyin ejika). Pada si ilẹ ati ila ni apa keji. Jeki alternating.

Iyipada: Ẹṣẹgle Apá Rent Lori kana

A Dimu dumbbell ni ọwọ ọtún, tẹ siwaju pẹlu ẹsẹ osi sinu ipo ọgbẹ (titọju ẹsẹ ẹhin ni gígùn) ki o si sinmi iwaju apa osi lori itan osi.

B Ntọju awọn ejika ni igun si iwaju, apa ọtun ni isalẹ ati apa ọtun ni oke. Tun awọn atunṣe ṣe ni ẹgbẹ yii, lẹhinna yipada si apa osi.

Gbe: Jump Squat

A Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-iwọn lọtọ, isalẹ si isalẹ sinu squat.

B Ga soke bi o ti le ga. Rii daju lati de ilẹ ni ipo fifẹ lati daabobo awọn eekun.

Iyipada naa: Afẹfẹ afẹfẹ

A Ti o duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si, awọn ibadi isalẹ sọkalẹ sinu ipo ti o wa ni irọra.

B Dide. Tun.

Awọn Gbe: Box Jump

A Duro nipa ijinna apa kan si apoti naa. Sokale si isalẹ sinu kan squat.

B Lọ soke ni lilo awọn apa fun ipa ati de rọra ati ni idakẹjẹ lori oke apoti naa. Duro, lẹhinna lọ silẹ.

Iyipada naa:Igbese Up

A Gbe soke pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ, lẹhinna osi.

B Lọ si isalẹ pẹlu ẹsẹ ọtun, lẹhinna sosi. Tun ṣe pẹlu ẹsẹ osi ni fifẹ ni akọkọ.

Atunwo fun