Tẹ Àtọgbẹ 2 ati Diet: Kini O yẹ ki O Mọ

Akoonu

• Yan awọn kaarun-titọ-lẹsẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ
• Mu gbogbo awọn orisun ti carbohydrate
• Jáde fun awọn orisun amuaradagba ẹranko kekere ati ọra ti o ni ilera
• Up rẹ eso ati Ewebe gbigbemi
• Gbero awọn akoko ounjẹ rẹ
• Ohun ti o le ṣe ni bayi

Kini idi ti ounjẹ mi ṣe pataki?

Kii ṣe aṣiri pe ounjẹ jẹ pataki lati ṣakoso iru ọgbẹ 2. Biotilẹjẹpe ko si ounjẹ-ọkan-ni ibamu-gbogbo ounjẹ fun iṣakoso ọgbẹ, awọn yiyan awọn ounjẹ ti o yẹ ki o ṣe bi ipilẹ fun eto ounjẹ tirẹ kọọkan. Eto ounjẹ rẹ yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ - kii ṣe lodi si rẹ - nitorinaa o ṣe pataki pe ounjẹ ti o jẹ kii yoo ṣe iwasoke awọn ipele suga ẹjẹ rẹ si giga.

Gẹgẹbi Association Diabetes ti Amẹrika, ibiti ẹjẹ suga deede fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ wa laarin 80 si 130 mg / dL ṣaaju ounjẹ. O yẹ ki o din ju 180 mg / dL nipa awọn wakati meji lẹhin ti o bẹrẹ jijẹ. Dokita rẹ yoo fun ọ ni awọn idiyele gaari ẹjẹ ti ara ẹni.

Tọju kika lati ni imọ siwaju sii nipa bii ohun ti o jẹ le ni ipa suga ẹjẹ rẹ, ati iru awọn ounjẹ ti o le fẹ mu ni ile itaja tabi ṣagbe jade ninu ibi ipamọ rẹ.

Yan awọn kaarun-titọ-lẹsẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ

Nigbati ẹnikan ti o ni àtọgbẹ ba ni suga ẹjẹ kekere (hypoglycemia), ṣibi gaari kan tabi oyin le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ipele glucose. Sibẹsibẹ, gaari nigbagbogbo ni nemesis ti ọgbẹ nitori bii yarayara o le ṣe iwasoke awọn ipele glucose ẹjẹ nigbati o ba jẹun nikan.

Ti o ba ni àtọgbẹ, o yẹ ki o ṣe atẹle pẹkipẹki agbara awọn ounjẹ rẹ pẹlu itọka glycemic giga (GI). GI ṣe iwọn bi yarayara ounjẹ pato ṣe mu suga ẹjẹ. Awọn ounjẹ wọnyẹn pẹlu GI giga le fa awọn eegun ti aifẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti suga ti a ti mọ ati awọn ọna miiran ti awọn kabohayidara ti o rọrun bi iresi funfun, akara, ati pasita.

Rii daju pe ọpọlọpọ awọn yiyan kabu rẹ jẹ odidi-ọkà, awọn aṣayan okun giga. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ lati ni nkan ti akara oyinbo chocolate pẹlu didi, jẹ ẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu amuaradagba ti o tẹ, awọn ọra ti o ni ilera, awọn ẹfọ, ati awọn aṣayan kabu ti o ga julọ gẹgẹbi awọn ewa.

Njẹ awọn ounjẹ gbigbe-yara ni kiakia pẹlu awọn ounjẹ miiran yoo ṣe iranlọwọ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ wọn ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn eeka ninu suga ẹjẹ. Ti o ba n ka awọn kaarun, rii daju lati fi akara oyinbo naa sii nigba ti o ba jẹun lapapọ.

Mu gbogbo awọn orisun ti carbohydrate

Idinwo awọn karbs-digesting kiakia ko tumọ si yago fun gbogbo awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Ni gbogbogbo, awọn irugbin ti ko ni ilana jẹ orisun agbara ti o dara julọ. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn alumọni, ati okun. Awọn irawọ-odidi-ọkà ni ilera julọ nitori pe wọn mu iwọn ounjẹ pọ si ki o fọ lulẹ sinu ẹjẹ laiyara.

Awọn aṣayan ounjẹ gbogbogbo pẹlu:

• bu ati akara odidi-ọkà
• ẹfọ ati awọn ewa
• gbogbo pasita alikama
• iresi egan tabi brown
• okun onjẹ odidi-ọkà
• awọn irugbin miiran bi quinoa, amaranth, ati jero

Jáde fun awọn orisun amuaradagba ẹranko kekere ati ọra ti o ni ilera

Awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu soda, awọn ọra ti a dapọ, idaabobo awọ, ati awọn ọra trans le mu eewu rẹ pọ si fun aisan ọkan ati ikọlu. Sibẹsibẹ, iyẹn ko tumọ si pe o ni lati yago fun gbogbo awọn ọra.

Gẹgẹbi Ile-iwe Harvard ti Ilera Ilera, awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ni “awọn ọra ti o dara” le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Monounsaturated ati polyunsaturated fat jẹ mejeeji awọn ọra ti o dara.

Gbiyanju rirọpo eran pupa lori awo rẹ pẹlu ẹja omi tutu ti omega-3 ọra-ọlọra bi iru ẹja nla kan, makereli, ati egugun eja.

Awọn ounjẹ miiran lati jẹ:

• epo olifi
• avokado
• eso ati irugbin

Awọn ounjẹ lati ṣe idinwo:

• eran pupa
• awọn ounjẹ ounjẹ ọsan ti a ṣiṣẹ
• awọn ọja ifunwara ọra giga bi warankasi

Up rẹ eso ati Ewebe gbigbemi

Iwontunwonsi awọn kabohayidireeti jẹ ipin si ounjẹ aladun ọgbẹ. Awọn carbs ti a ti ṣiṣẹ ati ti a ti mọ kii ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ, ṣugbọn pẹlu awọn irugbin gbogbo ati okun ti ijẹun le jẹ anfani ni ọpọlọpọ awọn ọna. Gbogbo oka jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn vitamin ti o ni anfani ati awọn ohun alumọni. Okun ijẹẹmu ṣe iranlọwọ pẹlu ilera ounjẹ, ati iranlọwọ fun ọ ni rilara itẹlọrun diẹ lẹhin ti o jẹun.

Awọn eso nigbagbogbo ni aba pẹlu okun, ati awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants. Rii daju lati yan gbogbo awọn eso lori oje lati gba okun anfani. Awọ diẹ sii lori eso naa, okun diẹ sii ninu rẹ.

Awọn aṣayan eso eso okun giga pẹlu:

• eso belieri
• raspberries
• eso BERI dudu
• cranberi
• eso pia
• cantaloupes
• eso girepufurutu
• ṣẹẹri

Awọn eso lati ṣe idinwo:

• Elegede
• ope oyinbo
• eso ajara
• apricot
• eso ajara
• osan

Awọn ẹfọ tun jẹ afikun nla si gbogbo ounjẹ. Wọn wa ni awọn kalori ati giga ninu akoonu omi nitorina wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o kun pẹlu awọn kalori to kere. Lọ fun awọ ati alekun pupọ. Diẹ ninu awọn aṣayan to dara pẹlu:

• ẹfọ
• owo
• ata
• Karooti
• ewa alawo ewe
• tomati
• seleri
• eso kabeeji

Gbero awọn akoko ounjẹ rẹ

Ti o ba ni àtọgbẹ, o yẹ ki o tan kaakiri carbohydrate rẹ jakejado ọjọ lati yago fun awọn eegun ti ko ni dandan ninu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. Ati rii daju lati yan awọn ipin ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade tabi ṣetọju awọn ibi-iwuwo iwuwo rẹ.

Rii daju lati ṣe atẹle ati ṣe igbasilẹ awọn ipele suga ẹjẹ rẹ jakejado ọjọ, bakanna ṣaaju ati lẹhin ounjẹ. Ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi, ba dọkita rẹ sọrọ tabi ounjẹ ounjẹ. Wọn le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣẹda eto ounjẹ ti o baamu awọn aini rẹ julọ.

Ohun ti o le ṣe ni bayi

Fifi mọ ilana ṣiṣe ati ṣiṣe agbekalẹ eto ounjẹ to dara jẹ ipilẹ si ṣiṣakoso àtọgbẹ rẹ. Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o nṣakoso gbigbe ti awọn carbohydrates rẹ, idapọ ati awọn ọra trans, ati iṣuu soda le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ilera apapọ rẹ.

Titele awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni ibatan si ohun ti o jẹ, nigbati o ba ṣiṣẹ, ati nigbati o ba mu awọn oogun suga, tun ṣe pataki. Ni akoko, iwọ yoo mọ bi ara rẹ ṣe dahun si awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni awọn oriṣiriṣi awọn ọjọ.

Idaraya deede pẹlu idajẹ ti ilera le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso darapọ ọgbẹ rẹ. Mimu iwuwo ilera le ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ rẹ ati awọn ipele idaabobo awọ, bakanna lati mu titẹ ẹjẹ rẹ dara.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa eto adaṣe ti o ni aabo fun ọ ati awọn igbesẹ miiran ti o le ṣe lati mu ilera rẹ dara.