Awọn anfani ti ẹmi Ujjayi ati Bii o ṣe le Ṣe

Akoonu

• Bawo ni lati ṣe mimi ujjayi
• Kini awọn anfani ti o pọju?
• Fun akàn ati itọju ẹla
• Fun ibanujẹ
• Fun hypothyroidism
• Kini awọn anfani yoga?
• Laini isalẹ

Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga Central Michigan, mimi ujjayi jẹ ilana ti o fun ọ laaye lati tunu ọkan rẹ jẹ nipa didojukọ ẹmi rẹ.

Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati fagile awọn ero ti o le ṣee ṣe fa ọ kuro ninu ipo iṣaro rẹ.

Ti a lo ninu iṣe yoga, o tun ṣẹda ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni mimuṣiṣẹpọ awọn iṣipopada rẹ pẹlu ẹmi rẹ.

O jẹ fọọmu ti o wọpọ julọ ti pranayama (iṣakoso ẹmi) ti a lo lakoko awọn iṣe asana (iduro ara / iduro) awọn iṣe.

Ni yoga, ẹmi jẹ bakanna pataki - nigbakan paapaa o ṣe pataki julọ - bi iduro ti ara.

Mimi Ujjayi tun tọka si bi:

• ìmí isegun
• mimi okun
• ejo nmi
• ìrora mimi
• ìrora mimi
• ujjayi pranayama

Bawo ni lati ṣe mimi ujjayi

Gẹgẹbi Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede, ni mimi ujjayi, ifasimu ati atẹgun mejeji ni a ṣe nipasẹ imu.

Bi o ṣe simi ati exhale:

• Pa ẹnu rẹ mọ.
• Di ọfun rẹ si aaye ti mimi rẹ ṣe ariwo iyara, o fẹrẹ fẹ snoring.
• Ṣakoso ẹmi rẹ pẹlu diaphragm rẹ.
• Jeki awọn ifasimu rẹ ati awọn imukuro rẹ dogba ni iye.

Eyi le jẹ ifọkanbalẹ ati iwontunwonsi.

Ni akọkọ, o le nireti pe iwọ ko ni afẹfẹ to, ṣugbọn ilana naa yẹ ki o rọrun pẹlu iṣe.

Kini awọn anfani ti o pọju?

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Orilẹ-ede lori Ilera, Iṣẹ iṣe ti Ara, ati Ailagbara, mimi ujjayi le:

• mu idojukọ rẹ pọ si
• tu ẹdọfu jakejado ara
• fiofinsi alapapo ati itutu ti ara, ngbona mojuto lati inu

Fun akàn ati itọju ẹla

A tọka pe mimi yoga le mu ilọsiwaju rudurudu oorun, aibalẹ, ati didara ti igbesi aye pọ si fun awọn eniyan ti o ni aarun ti o ngba itọju ẹla.

Awọn oniwadi pari pe awọn iwadii ti o dara wọnyi nilo lati jẹrisi ninu iwadi nla kan.

Fun ibanujẹ

A tọka si pe awọn aami aiṣan ti o kọ silẹ ni pataki fun awọn eniyan ti o ni rudurudu ibanujẹ nla nigbati o ba kopa ninu eto yoga pẹlu mimi ti o jọra.

Fun hypothyroidism

Ọmọ kekere kan pẹlu ikẹkọ awọn eniyan ti o ni hypothyroidism ninu awọn adaṣe mimi yoga. Awọn abajade fihan ipa ti o ni anfani lori awọn iṣẹ ẹdọforo wọn.

Biotilẹjẹpe ko si iwadii ile-iwosan lati ṣe atilẹyin ẹtọ naa, ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ yoga gbagbọ pe didaṣe yoga lojutu lori mimi ujjayi le ṣe iwọntunwọnsi gbogbo eto endocrine, nitorinaa ṣe anfani awọn eniyan pẹlu awọn ipo tairodu.

Kini awọn anfani yoga?

daba pe yoga, eyiti yoo pẹlu mimi ujjayi, le fun awọn anfani igbesi aye, bii:

• ilọsiwaju oorun
• dinku wahala
• iwuri lati ṣe idaraya diẹ sii nigbagbogbo
• iwuri lati jẹ alara lile

Laini isalẹ

Mimi Ujjayi jẹ ọna ti o wọpọ julọ ti iṣakoso ẹmi ti a lo ninu yoga.

O jẹ ilana ti o fojusi lori mimi nipasẹ imu rẹ ati mu ọfun rẹ pọ lati ṣe ohun ti o jọra si imu ina.

Ọpọlọpọ awọn anfani wa ti o le rii daju nipasẹ mimi ujjayi, pẹlu:

• ilọsiwaju ifọkansi
• ẹdọfu Tu
• ofin otutu ara