Vanessa Hudgens Ṣẹgun Idaraya Apọju Apọju Lẹhin Oṣu kan Paa kuro ni Gym

Akoonu

• Atunwo fun

Vanessa Hudgens fẹran adaṣe to dara. Yiyara ni iyara nipasẹ Instagram rẹ ati pe iwọ yoo rii awọn fidio ainiye ti awọn adaṣe iwunilori rẹ (wo: awọn slams ogiri yiyipo wọnyi) ati jijo laarin awọn eto pẹlu ẹrin nla lori oju rẹ. (Akọsilẹ ẹgbẹ: Awọn aṣọ-idaraya rẹ nigbagbogbo wa lori aaye, paapaa.)

Ninu ifiweranṣẹ Instagram ti igba lagun tuntun rẹ, sibẹsibẹ, akọrin gba eleyi pe laipẹ gba “o fẹrẹ to oṣu kan” kuro ni ibi -ere -idaraya. Laibikita hiatus, awọn fidio ninu ifiweranṣẹ rẹ daba Hudgens ni inudidun lati pada wa si ọdọ rẹ.

Awọn fidio fihan Hudgens ti o wọ Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Ra rẹ, $ 75, terez.com) ati awọn leggings ti o baamu (Ra rẹ, $ 115, terez.com) lakoko ti o tun bẹrẹ ikẹkọ rẹ ni Dogpound, ile -iṣere amọdaju ti o gbajumọ nipasẹ awọn olokiki bi Ashley Graham , Shay Mitchell, ati Hailey Bieber. Lakoko ti Hudgens dabi ẹni pe o ni ariwo ti n ṣiṣẹ pẹlu bestie Georgia Magree rẹ, o jẹwọ ninu akọle ifiweranṣẹ rẹ pe o “tiraka” nipasẹ adaṣe naa. “Ọna Buuuut nikan lati pada si ọdọ rẹ ni lati ṣe,” o kowe.

Ni akọkọ ti awọn fidio mẹta, Hudgens koju diẹ ninu awọn ẹgbẹ igbohunsafẹfẹ gbooro fo pẹlu hopscotch yiyipada. Idaraya naa jẹ nija bi o ti n dun, ati pe o le paapaa rii Hudgens ti nmì ori rẹ ati ni iṣere yiyi olukọni rẹ, Julia Brown, laarin awọn atunṣe. “Inu mi dun pupọ pẹlu @thrivewithjulia fun fo,” Hudgens fi ọrọ kun ninu akọle rẹ. (Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn diẹ ti o nifẹ awọn adaṣe n fo, o nilo lati gbiyanju burpee yii - gbooro gbooro - agbọn jijoko.)

Awọn fo nla, ti o ko ba mọ, jẹ calisthenic kan, iṣọn-ẹjẹ, ati adaṣe plyometric ti o ni akọkọ fojusi awọn quads rẹ, ni Beau Burgau, C.S.C.S., olukọni agbara ati oludasile ti Ikẹkọ GRIT sọ. Iṣipopada naa tun n ṣiṣẹ awọn ọmọ malu rẹ, awọn iṣan ara, ati awọn rọ ibadi, ṣugbọn si alefa keji, ṣe akiyesi olukọni naa. Nipa ṣafikun ẹgbẹ alatako ati hopscotch yiyipada, sibẹsibẹ, o tun ṣe ifilọlẹ medius gluteus rẹ (iṣan ti o ge ẹran ẹlẹdẹ ti o wa nitosi ita pelvis rẹ ti o fa ati yi ẹsẹ rẹ sinu), ṣalaye Burgau. Nitorinaa pataki, gbogbo ara isalẹ rẹ yoo ni rilara sisun lakoko adaṣe yii. (Ti o jọmọ: 8 Awọn adaṣe Gbígbé Butt Ti O Ṣiṣẹ Nitootọ)

Ti iyẹn ba dabi ago tii rẹ ati pe o fẹ gbiyanju igbiyanju ni ile, Burgau tẹnumọ pataki ti itọju fọọmu. “Lakoko ti o n fo fo pẹlu ẹgbẹ alatako, o fẹ lati rii daju pe awọn eekun rẹ ko ni papọ,” o sọ. “Lati yago fun ipalara, o fẹ lati mu alagbedemeji gluteus rẹ ṣiṣẹ gaan lati ta awọn ekun rẹ jade ki wọn wa lori ika ẹsẹ rẹ.” Ti o ba tiraka lati jẹ ki iyẹn ṣẹlẹ, Burgau ṣeduro didin itusilẹ si ẹgbẹ rẹ tabi yiyọ rẹ lapapọ. (Jẹmọ: Ṣe atunṣe Fọọmu adaṣe rẹ fun Awọn abajade to Dara julọ)

O tun ṣe pataki lati tọju ibalẹ rẹ ni lokan, ṣafikun olukọni naa. O sọ pe: “O fẹ lati lọ silẹ ni rirọ ati rirọ, ati pe ko tẹ ẹsẹ rẹ sinu ilẹ,” ni o sọ. "Ronu nipa sisẹ nigba ti o ba ibalẹ nitorinaa o ko san owo -ori awọn isẹpo rẹ lainidi lori ipa."

Ninu ifiweranṣẹ rẹ, Hudgens tun pin fidio kan ti o fihan pe o n ṣe ṣeto ti awọn ẹgbẹ igbanu igbanu igbanu. Idaraya naa pẹlu wọ igbanu ifibọ ti o pẹlu pq kan si eyiti o le so barbell kan tabi, ni ọran Hudgens, ẹgbẹ alatako kan lati ṣe alekun kikankikan ti awọn idiwọn iwuwo, awọn ifibọ, ati diẹ sii.

Ninu ẹya Hudgens ti adaṣe, fifa ẹgbẹ lati isalẹ ṣe afikun itusilẹ diẹ si squat nipa ṣiṣiṣẹ gluteus maximus (iṣan ti o tobi julọ ninu awọn glutes ati, ICYDK, gbogbo ara rẹ), salaye Burgau. Ni afikun si yiya sọtọ awọn iṣan didan wọnyẹn, gbigbe nbeere ki o ṣe àmúró mojuto ati quads rẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin, ṣafikun olukọni naa. (Eyi ni idi ti agbara pataki jẹ pataki.)

Fun ọpọlọpọ eniyan, mejeeji ti awọn adaṣe ti Hudgens pin ko rọrun rara. Ṣugbọn Burgau sọ pe o ṣee ṣe paarọ awọn iwuwo fun awọn ẹgbẹ alatako lati ṣe iranlọwọ fun u ni irọrun lati pada si ilana -iṣe rẹ. “Paapaa ni ipele amọdaju ti Hudgens, o ko le jade ni gbogbo lẹhin ti o gba isinmi oṣu kan lati ṣiṣẹ,” o salaye. "Awọn ẹgbẹ alatako le jẹ iranlọwọ pupọ ni irọrun pada si awọn nkan. Wọn jẹ idariji diẹ diẹ ni awọn ofin ti ikojọpọ ara rẹ ni ipilẹ ati pe o rọrun, sibẹsibẹ ọna ti o munadoko lati ṣiṣẹ lori gbigba pada tabi kọ agbara rẹ." (Diẹ sii nibi: Awọn anfani ti Awọn ẹgbẹ Resistance Yoo Jẹ ki O Tunro Boya O Paapaa nilo Awọn iwuwo)

Isubu kuro ni ọna amọdaju jẹ deede patapata. Ti o ba n wa awọn ọna lati pada si yara bi Hudgens, eyi ni itọsọna kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun pada si ṣiṣẹ laisi pipadanu iwuri tabi ipalara eewu.

Atunwo fun