Idajọ naa Lẹhin Awọn Irinṣẹ Nṣiṣẹ Gbajumọ 5

Akoonu

• Kinesio Athletic teepu
• Funmorawon Wọ
• Foomu Rollers
• Awọn àmúró orokun
• Ice iwẹ
• Atunwo fun

Fun nkan ti o le (ni iṣaro) ṣe bata bata ati ihoho, ṣiṣe ṣiṣe daju wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun elo. Ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ tabi kan ṣe ipalara apamọwọ rẹ? A tẹ awọn amoye ere idaraya ti o dara julọ bii iwadii tuntun lati wa bii awọn ohun elo jia marun ti o gbona-ọtun-bayi ti n ṣiṣẹ gaan.

Kinesio Athletic teepu

iStock

Nigbati o ba lọ si laini ibẹrẹ eyikeyi ti ere -ije, o di dandan lati rii awọn eniyan ti o bo ni awọn ila wọnyi ti teepu awọ didan ti o ṣe ileri lati ran ọ lọwọ lati ṣiṣe nipasẹ awọn eegun didan, awọn eekun buburu, ati awọn ipalara miiran pẹlu irora kekere. Lilọ kiri lati opin kan si ekeji ti iṣan ti a fun, a sọ pe boya dẹrọ tabi dena isan yẹn lati ibọn nipa fifun ni awọn esi ifarako, ni ibamu si oniwosan ara ẹni Michael Silverman, olutọju Tisch Performance Centre ni Ile-iwosan fun Iṣẹ abẹ Pataki. "Ti iṣan ba n ṣiṣẹ pupọ, o pa a kuro. Tabi idakeji."

Idajọ naa: Iwadi ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Manipulative Physiotherapy ni imọran pe teepu le pese awọn abajade atunṣe ti o jọra si awọn itọju afọwọṣe gẹgẹbi ifọwọra. Teepu ti a lo daradara le ṣe iranlọwọ pẹlu isọdọtun ipalara nipa igbega si awọn ilana iṣipopada diẹ sii, ”Janet Hamilton sọ, onimọ -jinlẹ adaṣe ni Running Strong ni Atlanta. Fun awọn abajade to dara julọ, Silverman ṣe iṣeduro ṣabẹwo si Olukọni Kinesio Taping ti a fọwọsi-tabi CKTP fun kukuru.

Funmorawon Wọ

iStock

Ti o ni wiwọ ati wiwọ wiwọ fun awọn asare-boya ni irisi sock, awọn kukuru, tabi apa kan tabi awọn iṣẹ ọwọ-malu nipa sisọ apakan ara ti o kan lati jẹ ki ẹjẹ ko pọ, Hamilton sọ. Ati pẹlu ẹjẹ diẹ sii ti o jẹ ki o pada si awọn ọkan fun atunkọ, awọn asare ti o wọ wọn nireti lati sare siwaju, yiyara, ati pẹlu irora ti o dinku.

Idajọ naa: Iwadi nibi ti dapọ, ṣugbọn pupọ julọ gbogbo awọn amoye gba awọn ibọsẹ funmorawon (tabi eyikeyi jia funmorawon fun ọran naa) kii ṣe oluyipada ere kan pato. Sibẹsibẹ, iyẹn ko tumọ si pe wọn ko le ṣe iranlọwọ. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ti awọn asare idije ni Iwe akosile ti Agbara ati Ipo ri awọn ti o wọ ni isalẹ-orokun funmorawon yiya ko sare eyikeyi yiyara, sugbon ti won ni o tobi ẹsẹ agbara lẹhin ipari a 10-km akoko iwadii. Iwadi fihan pe awọn aṣaju ti o wọ jia funmorawon ko ni iriri ọgbẹ ẹsẹ ti ko ni akiyesi bi daradara bi awọn ipele kekere ti lactate ẹjẹ lẹhin adaṣe (ọja adaṣe kan), eyiti o le tumọ si imularada iyara, Silverman sọ. "Ti o ba lero pe o ṣiṣẹ fun ọ, lọ fun."

Foomu Rollers

iStock

Ti o ba ti yiyi jade, o mọ bi o ṣe dun to-ati bii o ṣe yẹ lati jẹ ki irora jẹ ati imularada iyara. Ṣugbọn bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ? Fọọmu ti itusilẹ myofascial, o yẹ ki o dan ati gigun awọn iṣan to muna nipa fifọ awọn adhesions ati àsopọ aleebu ti o dagba lori àsopọ jin nigba adaṣe, Silverman salaye.

Idajọ naa: Awọn amoye fohunsokan gba pe o ṣiṣẹ gaan. “Nigbati a ba ṣe ni igbagbogbo, yiyi foomu le mu ilọsiwaju pọ si, dinku ọgbẹ iṣan, ati ilọsiwaju irọrun,” Anthony Wall, onimọ-jinlẹ adaṣe ati oludari eto ẹkọ ọjọgbọn fun Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. Jọwọ ranti: Aitasera ṣe pataki ju bi o ti jin lọ. Ati-biotilejepe o le jẹ nija ni akọkọ-o ṣe pataki lati simi nipasẹ irora lati sinmi awọn iṣan rẹ. "Nigbati o ba sinmi, o ni anfani lati ni ipele ti o dara julọ ti isunmọ. Isan rẹ ko ni ija lodi si agbara yẹn," Odi sọ, ti o ṣe akiyesi pe o tun le yiyi ni rọọrun ṣaaju adaṣe kan lati mu sisan ẹjẹ pọ si ati mu awọn iṣan rẹ gbona. .

Awọn àmúró orokun

Getty

Idi kan wa ti “orokun buburu” jẹ lẹwa pupọ bakannaa pẹlu “orokun olusare”: Nipa 40 ogorun gbogbo awọn ipalara ti nṣiṣẹ ni kọlu orokun. Ati awọn àmúró orokun-nigba ti wọn yatọ ni iwọn, apẹrẹ, ati ohun elo-gbogbo wọn le ṣe iranlọwọ lati pese atilẹyin diẹ lati mu irora jẹ, ọtun?

Idajọ naa: O jẹ Iranlọwọ Band, kii ṣe imularada-gbogbo. “Lo ni kukuru,” ni imọran Wall, ẹniti o ṣe akiyesi pe pipese atilẹyin ita le gba orokun rẹ nikan. O tun nilo lati pinnu kini ọran ti o wa ni abẹlẹ ati koju rẹ. “Amura to dara julọ ni agbaye jẹ agbara to dara julọ ninu awọn iṣan ti a ṣe lati ṣe atilẹyin orokun,” Hamilton sọ. "Iyẹn tumọ si ipilẹ ti o lagbara gaan ti awọn iṣan pataki, awọn gita ti o lagbara, quads, ati awọn isan. Ati maṣe gbagbe nipa awọn iṣan ọmọ malu. Wọn tun kọja orokun paapaa!"

Ice iwẹ

iStock

Laini akọkọ ti idaabobo si o kan nipa eyikeyi ipalara ti nṣiṣẹ ni R-I-C-E (Isinmi, Ice, Compression, Elevation). Ṣugbọn ni awọn ọdun aipẹ, awọn aṣaju ti lọ lati lilo idii yinyin kan si kokosẹ ti o fẹ lati joko ni irora ninu iwẹ yinyin lati le ṣe idiwọ ipalara ati imularada adaṣe iyara, Silverman.

Idajọ naa: “Ara rẹ ti ni igbona gaan lẹhin igba pipẹ, ati yinyin yoo ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iyẹn,” ni Silverman sọ, ẹniti o ṣe akiyesi pe iredodo le fa awọn iṣan kan lati kan da iṣẹ duro, eyiti o le ja si awọn ẹsẹ, aiṣedeede, ati ipalara. Ko le duro ni otutu? Hamilton ti rii pe awọn elere idaraya rẹ ni itunu pupọ bi omi tutu bi otutu. “Pupọ julọ awọn elere idaraya mi jabo pe iṣẹju mẹwa 10 dabi ẹni pe o munadoko bi 20 paapaa,” o sọ.

Atunwo fun