5 Awọn imuposi Wiwo lati Ṣafikun si Iṣe iṣaro Rẹ

Akoonu

• 1. Awọ mimi
• Bawo ni lati ṣe
• 2. Iṣaro aanu
• Bawo ni lati ṣe
• 3. Ilọsiwaju iṣan isan
• Bawo ni lati ṣe
• 4. Awọn aworan itọsọna
• Bawo ni lati ṣe
• 5. Wiwo awọn ete
• Bawo ni lati ṣe
• Laini isalẹ

O le dun ohun itako lati darapọ iworan ati iṣaro. Lẹhin gbogbo ẹ, iṣaro jẹ gbogbo nipa jijẹ ki awọn ironu ki o wa ki o lọ kuku ki o fi taratara dari wọn si abajade kan pato, otun?

Nigbati o ba foju inu wo, iwọ fojusi lori nkan kan pato - iṣẹlẹ kan, eniyan, tabi ibi-afẹde ti o fẹ lati ṣaṣeyọri - ati mu u mọ ninu ọkan rẹ, ni riro abajade rẹ di otitọ.

Wiwo jẹ ilana iṣaro lori ara rẹ, ṣugbọn o tun le lo lati mu iṣaro deede wa. Fifi iworan kun sinu idapọ iṣaro rẹ ngbanilaaye lati ṣe itọsọna iṣaro isinmi rẹ dara si awọn iyọrisi pataki ti o fẹ lati rii.

Pẹlupẹlu, iwoye ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera to lagbara, pẹlu:

• iderun ti aifọkanbalẹ ati awọn aami aiṣan ibanujẹ
• ilọsiwaju isinmi
• aanu nla fun ararẹ ati awọn omiiran
• irora iderun
• ilọsiwaju agbara lati bawa pẹlu aapọn
• ilọsiwaju oorun
• ilera ti o tobi julọ ati ti ara
• pọ si igbẹkẹle ara ẹni

Ṣe o nifẹ lati ṣafikun iworan si iṣaro rẹ tabi iṣe iṣaro? Eyi ni awọn imuposi marun lati jẹ ki o bẹrẹ.

1. Awọ mimi

Ilana iworan yii le ṣe iranlọwọ pẹlu iderun wahala ati ilọsiwaju iṣesi gbogbogbo.

Lati bẹrẹ, ronu nkan ti o fẹ mu wa si ara rẹ.Eyi le jẹ imolara kan pato tabi awọn gbigbọn rere. Ni bayi, fi fun rilara yii jẹ awọ kan. Ko si idahun ti o tọ tabi ti ko tọ si nibi, ṣugbọn ronu yiyan awọ ti o fẹ tabi rii itutu.

Bawo ni lati ṣe

Lọgan ti o ba ni imolara ti o fẹ ati awọ ti o baamu ni lokan, tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Gba itunu, gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe fun iṣaro lasan.
2. Pa oju rẹ ki o sinmi nipa mimi laiyara ati jinna.
3. Foju ara wo awọ ti o ti yan.
4. Tẹsiwaju mimi lakoko didimu awọ yẹn ninu awọn ero rẹ, ni ironu nipa ohun ti o duro fun ọ.
5. Pẹlu ifasimu kọọkan, fojuinu awọ ti o fẹ laiyara fifọ lori ara rẹ lati ori de atampako. Tẹsiwaju mimi bi o ṣe nwo awọ ti o kun gbogbo ara rẹ, pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ati awọn ika ẹsẹ.
6. Fojuinu eyikeyi awọn ẹdun aifẹ ti n fa jade kuro ni ara rẹ pẹlu imukuro kọọkan, ki o rọpo wọn pẹlu awọ ti o yan pẹlu fifun kọọkan.
7. Tẹsiwaju iworan niwọn igba ti o ba fẹ. O le ni irọrun ati alaafia diẹ sii lẹhin iṣẹju kan tabi meji.

O le lo mimi awọ bi apakan ti eyikeyi iṣaro, ṣugbọn o tun le gba awọn akoko diẹ fun mimi awọ paapaa nigbati o ko ba ni akoko fun iṣaro ni kikun.

2. Iṣaro aanu

Tun pe ni iṣaro-iṣeun-ifẹ, adaṣe iworan yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn ikunsinu ti aanu ati iṣeun-rere si ara rẹ ati awọn omiiran dagba.

Iru iṣaro yii le ṣe iranlọwọ ti o ba n ba awọn ikunsinu ti ikorira kikankikan si ẹnikan ṣe ati pe o n wa awọn ọna lati jẹ ki o lọ.

Bawo ni lati ṣe

1. Bẹrẹ nipa wiwa itura, ipo isinmi ki o pa oju rẹ.
2. Ṣe idojukọ ẹmi rẹ fun awọn iṣeju pupọ, ifasimu ati mimu jade laiyara titi iwọ o fi rii itura, ilu ti ara.
3. Foju inu wo eniyan ti o fẹ fa aanu si - funrararẹ, olufẹ kan, ẹni ti ko fẹran rẹ, tabi paapaa ohun ọsin kan. Ṣe aworan wọn ni kedere ki o mu aworan naa mu ninu awọn ero rẹ.
4. Ronu bi o ṣe nro nipa eniyan yii. Awọn ikunsinu wọnyi le yatọ lati ifẹ jijin si ikorira. O le jiroro ni rilara didoju, tabi ko ni awọn ikunsinu kan pato fun wọn rara.
5. Foju inu wo awọn italaya tabi irora ti wọn le dojukọ ninu igbesi aye wọn. O DARA ti o ko ba ni imoye nja ti awọn iṣoro wọnyi. Gbogbo eniyan ni iriri awọn iṣoro, boya wọn pin pẹlu awọn omiiran tabi rara.
6. Bayi, fojusi awọn ikunsinu ti o fẹ lati firanṣẹ - alaafia, idakẹjẹ, ayọ, iwosan, tabi idunnu.
7. Ṣe akiyesi awọn ikunsinu wọnyi ni irisi imọlẹ goolu ti o tan kaakiri lati ọkan rẹ si tiwọn.
8. O le rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe ọrọ awọn ikunsinu wọnyi ni irisi mantra, gẹgẹbi “Ṣe MO / o wa alafia ati idunnu,” “Ṣe Mo / o wa ilera ati ominira kuro ninu irora.”
9. Tọju mimi bi o ṣe tun mantra naa ṣe. Pẹlu ẹmi kọọkan, fojuinu ina goolu ti o fi ọ silẹ ati gbigbe awọn ikunsinu rẹ ati awọn ifẹ ti o dara si ọdọ ẹnikeji naa.
10. Ti o ba n ṣe itọsọna iworan si ararẹ, fojuinu irora ati awọn ikunsinu ti o nira miiran ti o rọ pẹlu imukuro kọọkan, bi ina goolu ti nrìn kiri nipasẹ ara rẹ.
11. Tẹsiwaju idaraya fun iṣẹju kan si mẹta. O le ṣe akiyesi awọn ikunsinu ti aanu, igbona, ati aiya-ọkan ti tan kaakiri gbogbo ara rẹ.

3. Ilọsiwaju iṣan isan

Idaraya iworan yii le ṣe iranlọwọ irorun lile tabi awọn isan ti o nira, eyiti o le ni iriri pẹlu aibalẹ ati aapọn.

Itura awọn isan rẹ le ṣe iyọda ẹdọfu ti ara ati ti ẹdun, imudarasi iṣesi rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun ti o dara julọ.

Bawo ni lati ṣe

1. Sùn lori ẹhin rẹ lori aaye itura ṣugbọn duro ṣinṣin. Ilẹ kan pẹlu capeti tabi akete yoga le ṣiṣẹ daradara ju ibusun lọ fun ilana yii.
2. Pẹlu awọn oju ti o ni pipade, gba awọn iṣeju diẹ lati sinmi ati idojukọ lori mimi rẹ.
3. Bẹrẹ nipa fifin-dẹwẹ ati lẹhinna isinmi ẹgbẹ kan ti awọn iṣan pe kii ṣe Lọwọlọwọ idaamu rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara julọ mọ nigbati awọn iṣan rẹ nira ati nigbati wọn ba ni ihuwasi.
4. Nigbamii, bẹrẹ ṣiṣẹ ọna rẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ iṣan ara rẹ. O le bẹrẹ nibikibi, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati mu aaye kan nibiti lilọsiwaju ti rilara ti ara, gẹgẹbi lati ori rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ tabi ni idakeji.
5. Tọju ẹgbẹ akọkọ ti awọn iṣan bi o ṣe simi laiyara. Mu ẹdọfu naa duro fun bii iṣẹju-aaya marun. Rii daju lati ma ṣe nira awọn iṣan rẹ ni wiwọ pe o fa irora.
6. Bi o ṣe n jade, sinmi awọn iṣan wọnyẹn ni ẹẹkan. Fojuinu wiwọ ati ẹdọfu ti o fi ara rẹ silẹ pẹlu ẹmi rẹ.
7. Sinmi fun awọn aaya 10 laarin awọn ẹgbẹ iṣan, ṣugbọn tẹsiwaju lọra, mimi dada bi o ṣe sinmi.
8. Tẹsiwaju si ẹgbẹ iṣan atẹle ki o tun ṣe.

Ilọsiwaju iṣan isan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu imoye rẹ pọ si ti irora ti ara ati lile ninu ara rẹ.

Ti o ba ṣe akiyesi agbegbe aifọkanbalẹ, o le lo ọgbọn ilana yii ni ṣoki lati wo iwoye iṣan ati ẹdọfu ti o fi ara rẹ silẹ. Bi aifọkanbalẹ yii ṣe rọ, nitorina o le jẹ awọn ikunsinu ti o ni ibatan ti aapọn.

4. Awọn aworan itọsọna

O ṣee ṣe ki o ti gbọ ẹnikan ti o sọ, “Mo wa ni aaye idunnu mi” ṣaaju. O dara, iyẹn besikale awọn aworan itọsọna.

Ilana yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati foju inu wo awọn iṣẹlẹ ati awọn aworan ti o dara, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, koju wahala tabi ibẹru, ati ni irọrun diẹ sii ni alaafia. O tun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun iṣesi rẹ tabi sinmi ṣaaju ibusun.

Bawo ni lati ṣe

1. Wọle si ipo iṣaro itura. O le dubulẹ tabi joko, eyikeyi ti o fẹ.
2. Pa oju rẹ ki o bẹrẹ si fa fifalẹ ẹmi rẹ si idakẹjẹ, ilu isinmi.
3. Foju inu wo ibi kan ti o ni irọrun akoonu ati idakẹjẹ. Eyi le jẹ ibikan ti o ti ṣabẹwo tabi oju iṣẹlẹ ti ibikan ti o fẹ lati lọ.
4. Lo awọn imọ-ara marun rẹ lati ṣafikun alaye pupọ si aworan rẹ. Kini o gbọ? Njẹ o le olfato awọn oorun aladun, gẹgẹbi awọn igi, awọn ododo ti o tan, tabi nkan ti n se? Ṣe o gbona tabi tutu? Njẹ o le ni irọrun afẹfẹ lori awọ rẹ? Njẹ ọrun nmọlẹ, okunkun, iji, o kun fun awọn irawọ?
5. Foju inu wo ararẹ ti nlọ siwaju, rilara alaafia ati alaafia diẹ sii bi o ṣe n wo iran rẹ jinna.
6. Tẹsiwaju mimi laiyara bi o ṣe wo yika iṣẹlẹ ti o ti ṣẹda, ni iriri ni kikun pẹlu gbogbo awọn imọ-inu rẹ.
7. Pẹlu ifasimu kọọkan, fojuinu alafia ati isokan wọ inu ara rẹ. Foju ara wo irẹwẹsi, ẹdọfu, ati ipọnju ti nlọ ara rẹ bi o ti njade.
8. Nigbati o ba ni irọrun, o le fi ojuran rẹ silẹ. Mọ pe o le pada nigbakugba le ṣe iranlọwọ fun ori tuntun rẹ ti isinmi duro ni gbogbo ọjọ rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara diẹ sii ni iṣakoso awọn ikunsinu ti o nira ati gba ọ laaye lati ṣakoso wahala ati ibanujẹ diẹ sii ni rọọrun.

5. Wiwo awọn ete

Eyi ni asiri kekere kan nipa ọpọlọ rẹ: Ko le sọ iyatọ nigbagbogbo laarin nkan ti o ti fojuinu ati nkan ti o jẹ kosi sele.

Iyẹn ni apakan idi ti iworan fi n ṣiṣẹ. Nigbati o ba fojú ara rẹ ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde, ọpọlọ rẹ le gbagbọ nikẹhin pe o ti ṣe awọn nkan wọnyẹn. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igboya diẹ sii ki o jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyẹn ni otitọ.

Wiwo tun ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn ipa ọna tuntun ninu ọpọlọ rẹ ju akoko lọ nipasẹ ilana ti a pe ni neuroplasticity. Sọ pe o wo ara rẹ ni gbigba igbega ni iṣẹ ati rilara yiya ati igbadun nipa rẹ.

Aworan yii le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati darapọ mọ ireti ati awọn imọlara rere miiran pẹlu ero ti igbega kan, dipo rilara aifọkanbalẹ nipa awọn aye rẹ ti gbigbe si oke.

Wiwo awọn iṣẹ ṣiṣẹ pupọ ni ọna kanna bi awọn aworan itọnisọna. Ṣugbọn dipo ṣiṣẹda iwoye ninu oju inu rẹ, foju inu wo akoko kan pato ti iyọrisi ibi-afẹde rẹ.

Bawo ni lati ṣe

1. Mu ibi-afẹde rẹ duro ṣinṣin ninu awọn ero rẹ. Boya awọn ile-iṣẹ ibi-afẹde rẹ lori bori idije kan, kọ ẹkọ tuntun, tabi idagbasoke iru iṣe eniyan kan pato.
2. Foju inu wo ara rẹ ni aṣeyọri ni ibi-afẹde yii. Ṣe idojukọ ipo rẹ, awọn eniyan miiran ni ayika rẹ, ati awọn rilara rẹ ni akoko yii. Ṣafikun awọn alaye pupọ bi o ti ṣee ṣe lati jẹ ki iṣẹlẹ naa han gbangba ati otitọ.
3. Ti awọn iyemeji ba wa, gẹgẹbi “Emi ko le ṣe eyi,” tabi “Eyi kii kan yoo ṣiṣẹ,” dojuko wọn pẹlu mantra ti o daju. "Mo le ṣe eyi," "Mo ni igbagbọ ninu ara mi," tabi "Mo ni agbara lati tẹsiwaju igbiyanju."
4. Ṣe idojukọ ẹmi rẹ ati mantra rẹ bi o ṣe nwo oju iṣẹlẹ ti aṣeyọri rẹ.

Laini isalẹ

Fikun awọn adaṣe iworan si iṣe iṣeun-ọkan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wakọ ọpọlọ rẹ nibiti o fẹ ki o lọ, boya iyẹn ṣiṣan alafia nipasẹ igbo kan tabi igbagbọ kan ti o le (ati pe yoo) ṣe awọn ibi-afẹde kan pato

Ko wa ni rọọrun si gbogbo eniyan, ati pe o le ni irọrun diẹ ni akọkọ. Ṣugbọn pẹlu iṣe diẹ ti iṣe deede, yoo bẹrẹ lati ni irọrun diẹ sii.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.