7 Awọn anfani ti o ni atilẹyin Imọ ti Pranayama

Akoonu

• Kini gangan pranayama?
• Kini awọn anfani ni ibamu si imọ-jinlẹ?
• 1. Din wahala
• 2. Mu didara oorun sun
• 3. Mu ki ifarabalẹ pọ si
• 4. Din titẹ ẹjẹ giga
• 5. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró
• 6. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro
• 7. Din awọn ifẹ siga
• Laini isalẹ

Pranayama jẹ iṣe ilana ilana ẹmi. O jẹ paati akọkọ ti yoga, adaṣe fun ilera ara ati ti opolo. Ni Sanskrit, “prana” tumọ si agbara igbesi aye ati “yama” tumọ si iṣakoso.

Iwa ti pranayama pẹlu awọn adaṣe mimi ati awọn ilana. O mọọmọ simu, exhale, ati mu ẹmi rẹ mu ni ọna kan pato.

Ni yoga, a lo pranayama pẹlu awọn iṣe miiran bi awọn ipo ti ara (asanas) ati iṣaro (dhyana). Ni apapọ, awọn iṣe wọnyi jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ti yoga.

Ṣugbọn pranayama ni awọn anfani ti tirẹ. Awọn anfani wọnyi jẹ nitori awọn ipa itọju ti awọn adaṣe mimi ati iṣaro.

Kini gangan pranayama?

Pranayama jẹ iṣe atijọ ti ṣiṣakoso ẹmi rẹ. O ṣakoso akoko, iye, ati igbohunsafẹfẹ ti gbogbo ẹmi ati idaduro.

Aṣeyọri ti pranayama ni lati sopọ mọ ara ati ọkan rẹ. O tun ṣe ipese ara rẹ pẹlu atẹgun lakoko yiyọ awọn majele. Eyi tumọ si lati pese awọn anfani iwulo nipa iwosan.

Pranayama pẹlu awọn imuposi mimi oriṣiriṣi. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• mimi imu imu miiran (nadishodhana)
• ẹmi asegun (ujjayi)
• ẹmi oyinbo aboyun abo (bhramari)
• bellows ẹmi (bastrika)

Awọn adaṣe mimi wọnyi le ṣe adaṣe ni ọpọlọpọ awọn ọna. Fun apeere, o le ṣe wọn lakoko ṣiṣe awọn iṣe yoga. O tun le ṣe adaṣe wọn lakoko iṣaro tabi lori ara wọn.

Kini awọn anfani ni ibamu si imọ-jinlẹ?

Awọn anfani ti pranayama ti ni iwadi lọpọlọpọ.

Gẹgẹbi awọn ẹkọ imọ-jinlẹ, pranayama le ni anfani fun ilera rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi. Jẹ ki a wo meje ti awọn anfani wọnyi ni awọn alaye diẹ sii.

1. Din wahala

Ni a, pranayama dinku awọn ipele wahala ti a fiyesi ninu awọn ọdọ ti ilera. Awọn oniwadi naa ṣe akiyesi pe pranayama fọkanbalẹ eto aifọkanbalẹ, eyiti o mu ilọsiwaju wahala rẹ dara.

Omiiran ri awọn anfani ti o jọra. Awọn eniyan kọọkan ti nṣe adaṣe pranayama ni iriri aibalẹ kekere ṣaaju ṣiṣe idanwo kan.

Awọn onkọwe iwadi naa sopọ mọ ipa yii si gbigba atẹgun ti o pọ si lakoko pranayama. Atẹgun jẹ agbara fun awọn ara pataki rẹ, pẹlu ọpọlọ rẹ ati awọn ara.

2. Mu didara oorun sun

Awọn ipa iyọkuro wahala ti pranayama le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun.

Ni, a ilana mọ bi Bhramari pranayama ti han lati fa fifalẹ mimi ati okan oṣuwọn nigba ti nṣe fun 5 iṣẹju. Eyi le ṣe iranlọwọ fun idakẹ ara rẹ fun oorun.

Gẹgẹbi iwadi 2019, pranayama tun ṣe ilọsiwaju didara oorun ninu awọn eniyan ti o ni apnea idena idena. Ni afikun, iwadi naa rii pe didaṣe pranayama dinku snoring ati sisun oorun ọjọ, ni iyanju awọn anfani fun isinmi didara julọ.

3. Mu ki ifarabalẹ pọ si

Fun ọpọlọpọ wa, mimi jẹ adaṣe. A ṣe laisi laisi ero pupọ ni gbogbo.

Ṣugbọn lakoko pranayama, o nilo lati mọ mimi rẹ ati bi o ṣe rilara. O tun ṣe adaṣe idojukọ lori akoko bayi, dipo ti o ti kọja tabi ọjọ iwaju. Eyi ni a mọ bi ifarabalẹ.

Ni a, awọn ọmọ ile-iwe ti o ṣe adaṣe pranayama ṣe afihan awọn ipele ti o ga julọ ti iṣaro ju awọn ti ko ṣe lọ. Awọn ọmọ ile-iwe kanna tun fihan awọn ipele to dara julọ ti ilana ẹdun. Eyi ni asopọ pẹlu ipa itutu ti pranayama, eyiti o ṣe atilẹyin agbara rẹ lati ni iranti diẹ sii.

Awọn oniwadi tun mẹnuba pe pranayama ṣe iranlọwọ yọkuro dioxide erogba ati gbe iṣaro atẹgun, eyiti o mu awọn sẹẹli ọpọlọ pọ sii. Eyi le ṣe alabapin si iṣaro nipa imudarasi aifọwọyi ati aifọwọyi.

4. Din titẹ ẹjẹ giga

Iwọn ẹjẹ giga, tabi haipatensonu, jẹ nigbati titẹ ẹjẹ rẹ ba de ipele ti ko ni ilera. O mu ki eewu pọ si diẹ ninu awọn ipo ilera to lewu bii arun ọkan ati ọgbẹ.

Igara jẹ ifosiwewe eewu pataki fun titẹ ẹjẹ giga. Pranayama le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu yii nipasẹ gbigbega isinmi.

Ni a, awọn olukopa pẹlu haipatensonu onírẹlẹ gba awọn oogun egboogi fun ọsẹ kẹfa. Idaji awọn olukopa tun gba ikẹkọ pranayama fun ọsẹ mẹfa. Ni ipari ikẹkọ, ẹgbẹ igbehin ni iriri idinku nla ninu titẹ ẹjẹ.

Ipa yii, ni ibamu si awọn onkọwe iwadi, o ṣee ṣe nitori ẹmi mimi ti pranayama.

Nigbati o ba ṣojumọ lori mimi rẹ, o le ṣe iranlọwọ idakẹjẹ eto aifọkanbalẹ rẹ. Eyi, lapapọ, le ṣe iranlọwọ dinku idaamu wahala rẹ ati eewu haipatensonu.

5. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró

Gẹgẹbi iru adaṣe mimi, fifalẹ, mimi ti agbara ti pranayama le mu awọn ẹdọforo rẹ lagbara.

Iwadi 2019 kan pinnu pe ọsẹ mẹfa ti didaṣe pranayama fun wakati 1 ni ọjọ kan le ni ipa pataki lori iṣẹ ẹdọfóró. Iwa naa dara si awọn ipele pupọ ti iṣẹ ẹdọfóró, ni ibamu si awọn abajade idanwo ẹdọforo.

Gẹgẹbi awọn onkọwe ti iwadi naa, pranayama le jẹ ohun elo imudani ẹdọforo ti o wulo fun ọpọlọpọ awọn ipo ẹdọfóró, pẹlu:

• ikọ-fèé
• inira inira
• fun imularada lati ẹdọfóró ati iko-ara

6. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro

Ni afikun si anfani awọn ẹdọforo rẹ, pranayama le tun mu iṣẹ ọpọlọ rẹ pọ si.

A ri pe awọn ọsẹ 12 ti o lọra tabi yara pranayama yara dara si iṣẹ alaṣẹ - eyiti o pẹlu iranti iṣẹ rẹ, irọrun imọ, ati awọn ọgbọn ironu.

Iwadi na tun rii pe pranayama ni agbara lati ṣe ilọsiwaju ipele ti o fiyesi ti wahala ati akoko iṣesi rẹ.

Ni afikun, iwadi naa rii pe pranayama yara ni nkan ṣe pẹlu iranti afetigbọ ti o dara julọ ati iṣẹ sensory-motor.

Gẹgẹbi awọn oniwadi, awọn anfani wọnyi jẹ nitori awọn ipa idinku-wahala ti pranayama. Gbigba atẹgun ti o pọ sii, eyiti o mu agbara awọn sẹẹli ọpọlọ ṣiṣẹ, o ṣeeṣe ki o ṣe ipa kan pẹlu.

7. Din awọn ifẹ siga

Ẹri wa pe mimi yogic, tabi pranayama, le dinku ifẹkufẹ ninu awọn eniyan ti n gbiyanju lati dawọ siga.

Ninu iwadi ti ọdun 2012, iṣẹju mẹwa mẹwa ti mimi yogic fa idinku igba diẹ ninu awọn ifẹ siga.

Iwadi kan laipe kan rii pe mimi yoga ti o da lori iṣaro dinku awọn ipa odi ti o ni nkan ṣe pẹlu yiyọ siga.

Laini isalẹ

Pranayama, tabi iṣakoso ẹmi, jẹ ẹya akọkọ ti yoga. O n ṣe adaṣe nigbagbogbo pẹlu awọn ifiweranṣẹ yoga ati iṣaro.

Idi ti pranayama ni lati mu asopọ pọ si laarin ara ati ero rẹ.

Gẹgẹbi iwadii, pranayama le ṣe igbega isinmi ati iṣaro. O tun fihan lati ṣe atilẹyin awọn aaye pupọ ti ilera ti ara, pẹlu iṣẹ ẹdọfóró, titẹ ẹjẹ, ati iṣẹ ọpọlọ.

Ti o ko ba ti ṣe adaṣe pranayama tẹlẹ, o le fẹ lati darapọ mọ kilasi yoga tabi wa olukọ kan ti o le kọ ilana ti o yẹ fun awọn adaṣe mimi wọnyi.