6 Awọn anfani Ilera ti Vitamin A, Ti Imọ-iṣe ṣe atilẹyin

Akoonu

• 1. Aabo Awọn oju Rẹ Lati Afọju Alẹ ati Idinku ibatan Ọdun
• 2. Ṣe Le Ewu Rẹ Ti Awọn Aarun Kan Salẹ
• 3. Ṣe atilẹyin Eto Ailara Ilera
• 4. Din Ewu Rẹ ti Irorẹ dinku
• 5. Ṣe atilẹyin Ilera Egungun
• 6. Ṣe igbega Idagbasoke Ilera ati Ibisi
• Gbigba Vitamin A Pupo pupọ le Jẹ Ewu
• Laini Isalẹ

Vitamin A jẹ ọrọ jeneriki fun ẹgbẹ kan ti awọn agbo ogun ti o ṣelọpọ ọra ti o ṣe pataki pupọ fun ilera eniyan.

Wọn ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara rẹ, pẹlu mimu iranran ti o ni ilera, ni idaniloju iṣẹ deede ti eto ajẹsara rẹ ati awọn ara ati iranlọwọ idagbasoke ati idagbasoke to dara fun awọn ọmọ inu.

O ni iṣeduro pe ki awọn ọkunrin gba 900 mcg, awọn obinrin 700 mcg ati awọn ọmọde ati awọn ọdọ 300-600 mcg ti Vitamin A fun ọjọ kan ().

Awọn agbo ogun Vitamin A wa ninu ẹranko ati awọn ounjẹ ọgbin ati pe o wa ni awọn ọna oriṣiriṣi meji: Vitamin A ti a ti kọ tẹlẹ ati provitamin A.

Vitamin A ti a ti kọ tẹlẹ ni a mọ bi fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ti Vitamin, eyiti ara rẹ le lo gẹgẹ bi o ti jẹ. O wa ninu awọn ọja ẹranko pẹlu ẹran, adie, eja ati ibi ifunwara ati pẹlu awọn agbo ogun retinol, retinal ati retinoic acid.

Provitamin A carotenoids - alpha-carotene, beta-carotene ati beta-cryptoxanthin - jẹ ẹya aisise ti Vitamin ti a ri ninu awọn ohun ọgbin.

Awọn agbo-ogun wọnyi ti yipada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ninu ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, beta-carotene ti yipada si retinol (fọọmu ti nṣiṣe lọwọ Vitamin A) ninu ifun kekere rẹ ().

Eyi ni awọn anfani ilera ilera pataki ti Vitamin A.

1. Aabo Awọn oju Rẹ Lati Afọju Alẹ ati Idinku ibatan Ọdun

Vitamin A jẹ pataki fun titọju oju rẹ.

A nilo Vitamin naa lati yi iyipada ina ti o kọlu oju rẹ sinu ifihan itanna ti o le firanṣẹ si ọpọlọ rẹ.

Ni otitọ, ọkan ninu awọn aami aisan akọkọ ti aipe Vitamin A le jẹ afọju alẹ, ti a mọ ni nyctalopia ().

Afọju alẹ waye ni awọn eniyan ti o ni aipe Vitamin A, bi Vitamin jẹ ẹya pataki ti pigment rhodopsin.

Rhodopsin wa ni oju ti oju rẹ ati pe o ni itara pupọ si imọlẹ.

Awọn eniyan ti o ni ipo yii tun le rii deede ni ọjọ, ṣugbọn ti dinku iran ni okunkun bi oju wọn ṣe nraka lati mu imọlẹ ni awọn ipele isalẹ.

Ni afikun si idilọwọ ifọju alẹ, jijẹ deede ti beta-carotene le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idinkuran oju ti diẹ ninu awọn eniyan ni iriri bi wọn ti di ọjọ-ori ().

Ibajẹ macular ti o ni ibatan si ọjọ-ori (AMD) jẹ idi pataki ti ifọju ni agbaye ti o dagbasoke. Botilẹjẹpe idi rẹ ti o jẹ aimọ, o ro pe o jẹ abajade ti ibajẹ cellular si retina, ti o jẹ ti aapọn atẹgun ().

Iwadii Arun Oju ti o ni ibatan Ọjọ-ori ti ri pe fifun eniyan ni ọjọ-ori 50 pẹlu diẹ ninu ibajẹ oju kan afikun afikun ẹda ara (pẹlu beta-carotene) dinku eewu ti idagbasoke ibajẹ ti o ti ni ilọsiwaju nipasẹ 25% ().

Sibẹsibẹ, atunyẹwo Cochrane kan to ṣẹṣẹ wa pe awọn afikun beta-carotene nikan kii yoo ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro idinku oju ti AMD () ṣẹlẹ.

Njẹ iye to dara ti Vitamin A ṣe idilọwọ idagbasoke idagbasoke afọju alẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idinku ibatan ti ọjọ-ori ti oju rẹ.

2. Ṣe Le Ewu Rẹ Ti Awọn Aarun Kan Salẹ

Akàn waye nigbati awọn sẹẹli ajeji bẹrẹ lati dagba tabi pin ni ọna ti a ko ṣakoso.

Bi Vitamin A ṣe ṣe ipa pataki ninu idagba ati idagbasoke awọn sẹẹli rẹ, ipa rẹ lori eewu akàn ati ipa ninu idena aarun jẹ anfani si awọn onimo ijinlẹ sayensi (,).

Ninu awọn ijinlẹ akiyesi, jijẹ iye ti o ga julọ ti Vitamin A ni irisi beta-carotene ti ni asopọ si eewu eewu ti awọn oriṣi kan kan, pẹlu lymphoma ti Hodgkin, bii obo, ẹdọfóró ati akàn àpòòtọ (,,,).

Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe awọn gbigbe giga ti Vitamin A lati awọn ounjẹ ọgbin ti ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku ti akàn, awọn ounjẹ ẹranko eyiti o ni awọn fọọmu ti nṣiṣe lọwọ Vitamin A ko ni asopọ ni ọna kanna (,).

Bakanna, awọn afikun Vitamin A ko ti han awọn ipa anfani kanna ().

Ni otitọ, ninu diẹ ninu awọn ẹkọ, awọn ti nmu taba ti o mu awọn afikun beta-carotene ni iriri ewu ti o pọ si ti akàn ẹdọfóró (,,).

Ni akoko yii, ibasepọ laarin awọn ipele Vitamin A ninu ara rẹ ati eewu aarun ko tii ye ni kikun.

Sibẹsibẹ, ẹri lọwọlọwọ n daba pe gbigba Vitamin A deede, paapaa lati awọn ohun ọgbin, ṣe pataki fun pipin sẹẹli ilera ati pe o le dinku eewu rẹ diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun ().

Imudara Vitamin A to lati gbogbo awọn ounjẹ ọgbin le dinku eewu rẹ ti awọn aarun kan, pẹlu lymphoma ti Hodgkin, bii obo, ẹdọfóró ati akàn àpòòtọ. Sibẹsibẹ, ibasepọ laarin Vitamin A ati akàn ko ye ni kikun.

3. Ṣe atilẹyin Eto Ailara Ilera

Vitamin A ṣe ipa pataki ninu mimu awọn aabo ara ti ara rẹ.

Eyi pẹlu awọn idena mucous ni oju rẹ, awọn ẹdọforo, ikun ati awọn ara-ara eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn kokoro-arun idẹkun ati awọn aṣoju aarun miiran.

O tun kopa ninu iṣelọpọ ati iṣẹ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o ṣe iranlọwọ mu ati mu awọn kokoro arun kuro ati awọn ọlọjẹ miiran lati inu ẹjẹ rẹ.

Eyi tumọ si pe aipe ninu Vitamin A le mu alekun rẹ pọ si awọn akoran ati idaduro imularada rẹ nigbati o ba ṣaisan (,).

Ni otitọ, ni awọn orilẹ-ede nibiti awọn akoran bii measles ati iba jẹ wọpọ, atunse aipe Vitamin A ninu awọn ọmọde ti han lati dinku eewu iku lati awọn aisan wọnyi ().

Nini Vitamin A to ninu ounjẹ rẹ ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto alaabo rẹ ni ilera ati sisẹ ni didara julọ.

4. Din Ewu Rẹ ti Irorẹ dinku

Irorẹ jẹ onibaje, rudurudu ti awọ ara.

Awọn eniyan ti o ni ipo yii dagbasoke awọn aami irora ati awọn ori dudu, julọ julọ ni oju, ẹhin ati àyà.

Awọn iranran wọnyi waye nigbati awọn keekeke ti o wa ninu ẹjẹ di pẹlu awọ ati awọn epo ti o ku. Awọn keekeke wọnyi ni a rii ni awọn irun ori lori awọ ara rẹ ati gbejade sebum, epo kan, nkan ti o ni epo-eti ti o jẹ ki awọ rẹ ni epo ati ti ko ni omi.

Botilẹjẹpe awọn abawọn ko ni laiseniyan nipa ti ara, irorẹ le ni ipa to ṣe pataki lori ilera ọpọlọ ti awọn eniyan ati ki o yorisi igbera-ẹni kekere, aibalẹ ati ibanujẹ ().

Iṣe gangan ti Vitamin A ṣe ni idagbasoke ati itọju irorẹ jẹ ṣiyeye ().

A daba pe aipe Vitamin A le ṣe alekun eewu ti irorẹ to sese ndagbasoke, bi o ṣe n ṣe agbejade pupọ ti keratin amuaradagba ninu awọn irun ori rẹ (26,).

Eyi yoo mu alekun irorẹ rẹ pọ si nipasẹ ṣiṣe o nira sii fun awọn sẹẹli awọ ti o ku lati yọ kuro ninu awọn irun irun ori, ti o yori si awọn idiwọ.

Diẹ ninu awọn oogun ti o da lori Vitamin-A fun irorẹ wa ni bayi pẹlu ilana-ogun.

Isotretinoin jẹ apẹẹrẹ kan ti retinoid oral ti o munadoko ninu atọju irorẹ ti o nira. Sibẹsibẹ, oogun yii le ni awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki ati pe o gbọdọ gba nikan labẹ abojuto iṣoogun (,).

Iṣe gangan ti Vitamin A ninu idena ati itọju irorẹ koyewa. Sibẹsibẹ, awọn oogun ti o da lori Vitamin-A nigbagbogbo lo lati tọju irorẹ ti o nira.

5. Ṣe atilẹyin Ilera Egungun

Awọn eroja pataki ti o nilo fun mimu awọn egungun ilera bi o ti di ọjọ-ori jẹ ọlọjẹ, kalisiomu ati Vitamin D.

Bibẹẹkọ, jijẹ Vitamin A to to tun jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke egungun to dara, ati aipe ninu Vitamin yii ni a ti sopọ mọ ilera egungun ti ko dara.

Ni otitọ, awọn eniyan ti o ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti Vitamin A wa ni eewu ti o ga julọ ti awọn fifọ egungun ju awọn eniyan ti o ni awọn ipele ilera lọ ().

Ni afikun, igbekale mẹta-mẹta ti awọn iwadii akiyesi ṣe awari pe awọn eniyan ti o ni oye ti o ga julọ ti Vitamin A lapapọ ninu ounjẹ wọn ni 6% dinku eewu awọn eegun ().

Sibẹsibẹ, awọn ipele kekere ti Vitamin A le ma jẹ iṣoro nikan nigbati o ba wa si ilera egungun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe awọn eniyan ti o ni awọn gbigbe giga ti Vitamin A ni eewu ti o ga julọ ti awọn fifọ bi daradara ().

Paapaa bẹ, awọn awari wọnyi da lori gbogbo awọn iwadii akiyesi, eyiti ko le pinnu idi ati ipa.

Eyi tumọ si pe lọwọlọwọ, ọna asopọ laarin Vitamin A ati ilera egungun ko ni oye ni kikun, ati pe awọn iwadii iṣakoso diẹ sii nilo lati jẹrisi ohun ti a ti rii ninu awọn ẹkọ akiyesi.

Ranti pe ipo Vitamin A nikan ko ṣe ipinnu eewu awọn dida egungun rẹ, ati ipa ti wiwa awọn eroja pataki miiran, bii Vitamin D, tun ṣe ipa kan ().

Njẹ iye ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin A le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn egungun rẹ ati dinku eewu awọn dida egungun, botilẹjẹpe asopọ laarin Vitamin yii ati ilera egungun ko ye ni kikun.

6. Ṣe igbega Idagbasoke Ilera ati Ibisi

Vitamin A jẹ pataki fun mimu eto ibisi ti ilera ni awọn ọkunrin ati obinrin, bakanna ni idaniloju idagbasoke deede ati idagbasoke awọn ọmọ inu oyun lakoko oyun.

Awọn ijinlẹ eku ti nṣe ayẹwo pataki ti Vitamin A ninu atunse ọkunrin ti fihan pe aipe kan dẹkun idagbasoke awọn sẹẹli ẹyin, ti o fa ailesabiyamo (,).

Bakan naa, awọn ijinlẹ ẹranko ti daba pe aipe Vitamin A ninu awọn obinrin le ni ipa lori atunse nipa didinku didara ẹyin ati ti o ni ipa gbigbin ẹyin ni inu ().

Ninu awọn aboyun, Vitamin A tun kopa ninu idagba ati idagbasoke ọpọlọpọ awọn ara nla ati awọn ẹya ti ọmọ ti a ko bi, pẹlu egungun, eto aifọkanbalẹ, ọkan, awọn kidinrin, awọn oju, ẹdọforo ati ti oronro.

Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe o wọpọ pupọ ju aipe Vitamin A lọ, Vitamin A pupọ pupọ lakoko oyun le ṣe ipalara fun ọmọ ti o dagba pẹlu ati pe o le ja si awọn abawọn ibimọ (,).

Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn alaṣẹ ilera ṣe iṣeduro pe ki awọn obinrin yago fun awọn ounjẹ ti o ni awọn oye idapọ ninu Vitamin A, gẹgẹbi pâté ati ẹdọ, ati awọn afikun ti o ni Vitamin A lakoko oyun.

Awọn oye ti Vitamin A ni ounjẹ jẹ pataki fun ilera ibisi ati idagbasoke ilera ti awọn ọmọ ọwọ nigba oyun.

Gbigba Vitamin A Pupo pupọ le Jẹ Ewu

Vitamin A jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ-ọra, eyiti o wa ninu ara rẹ. Eyi tumọ si pe lilo apọju le ja si awọn ipele majele.

Hypervitaminosis A n ṣẹlẹ nipasẹ gbigba Vitamin A ti a ti ṣaju pupọ nipasẹ ounjẹ rẹ tabi awọn afikun ti o ni Vitamin naa.

Awọn aami aisan le pẹlu ọgbun, dizzness, efori, irora ati paapaa iku.

Botilẹjẹpe o le fa nipasẹ gbigbe gbigbe lọpọlọpọ lati inu ounjẹ, eyi jẹ toje ti a fiwera si apọju pupọ lati awọn afikun ati awọn oogun.

Ni afikun, jijẹ pupọ ti provitamin A ni ọna ọgbin rẹ ko gbe awọn eewu kanna, bi iyipada rẹ si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ninu ara rẹ ti ni ilana ().

Njẹ awọn oye giga ti fọọmu ti nṣiṣe lọwọ Vitamin A lati awọn ounjẹ ẹranko, awọn oogun tabi awọn afikun le jẹ majele. Lilo pupọ ti provitamin A lati awọn ounjẹ ọgbin jẹ airotẹlẹ.

Laini Isalẹ

Vitamin A jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana pataki ninu ara rẹ.

O ti lo lati ṣetọju iran ti o ni ilera, rii daju pe iṣiṣẹ deede ti awọn ara rẹ ati eto ajẹsara, bii dida idagba deede ati idagbasoke awọn ọmọ inu ile.

Mejeeji pupọ ati Vitamin A pupọ pupọ le ni awọn ipa odi lori ilera rẹ.

Ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o ni ẹtọ dọgbadọgba ni lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin-A gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ deede rẹ ati yago fun afikun pẹlu awọn iye apọju.