8 Awọn ami ti o Wọpọ Iwọ ko ni ailera ninu Awọn Vitamin

Akoonu

• 1. Irun irun ati eekanna
• 2. Awọn ọgbẹ ẹnu tabi awọn dojuijako ni awọn igun ẹnu
• 3. Awọn gums ẹjẹ
• 4. Iran alẹ ti ko dara ati awọn idagbasoke funfun lori awọn oju
• 5. Awọn abulẹ Scaly ati dandruff
• 6. Irun ori
• 7. Awọn ifun pupa tabi funfun lori awọ ara
• 8. Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi
• Laini isalẹ

Iwontunws.funfun ati ounjẹ to dara ni ọpọlọpọ awọn anfani.

Ni apa keji, ounjẹ ti ko ni awọn eroja le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan ti ko dun.

Awọn aami aiṣan wọnyi jẹ ọna ara rẹ ti sisọ awọn aito vitamin ati awọn aipe nkan ti o wa ni erupe ile. Riri wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ ni ibamu.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn ami 8 ti o wọpọ julọ ti awọn aipe vitamin ati awọn aipe ni erupe ile ati bi o ṣe le ba wọn sọrọ.

1. Irun irun ati eekanna

Orisirisi awọn ifosiwewe le fa irun fifin ati eekanna. Ọkan ninu wọn jẹ aini biotin.

Biotin, ti a tun mọ ni Vitamin B7, ṣe iranlọwọ fun ara lati yi ounjẹ pada si agbara. Aipe kan ni biotin jẹ ohun ti o ṣọwọn pupọ, ṣugbọn nigbati o ba waye, fifọ, didan, tabi pipin irun ati eekanna jẹ diẹ ninu awọn aami aisan ti o ṣe akiyesi julọ.

Awọn aami aisan miiran ti aipe biotin pẹlu rirẹ onibaje, irora iṣan, iṣan, ati jijẹ ni ọwọ ati ẹsẹ (1).

Awọn obinrin ti o loyun, awọn ti o mu taba lile tabi awọn ti nmu ọti, ati awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ti ounjẹ bi arun Crohn wa ni eewu nla ti idagbasoke aipe biotin.

Pẹlupẹlu, lilo pẹ ti awọn egboogi ati diẹ ninu awọn oogun aarun ijagba jẹ ifosiwewe eewu ().

Njẹ alawo funfun ẹyin le fa aipe biotin pẹlu. Iyẹn ni nitori awọn alawo funfun ẹyin ni avidin, amuaradagba kan ti o sopọ mọ biotin ati pe o le dinku gbigba rẹ (1,,).

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni biotin pẹlu awọn yolks ẹyin, awọn ẹran ara, eja, eran, ibi ifunwara, eso, awọn irugbin, owo, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, poteto didùn, iwukara, gbogbo awọn oka, ati bananas (,)

Awọn agbalagba pẹlu irun didan tabi eekanna le ronu igbiyanju afikun ti o pese nipa 30 microgram ti biotin fun ọjọ kan.

Sibẹsibẹ, awọn iwadii kekere diẹ ati awọn ijabọ ọran ti ṣe akiyesi awọn anfani ti afikun pẹlu biotin, nitorinaa ounjẹ ọlọrọ biotin le jẹ aṣayan ti o dara julọ (,,).

Akopọ Biotin jẹ Vitamin B kan ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara. O yoo ẹya
ipa pataki ni okunkun irun ati eekanna. Aipe ninu Vitamin yii ni
ni gbogbogbo ṣugbọn o le waye ni awọn ọran kan.

2. Awọn ọgbẹ ẹnu tabi awọn dojuijako ni awọn igun ẹnu

Awọn egbo ninu ati ni ẹnu ẹnu le ni asopọ ni apakan si gbigbe ti ko to fun awọn vitamin tabi awọn nkan alumọni.

Fun apeere, awọn ọgbẹ ẹnu, tun tọka si bi awọn egbo canker, jẹ igbagbogbo abajade awọn aipe ninu irin tabi awọn vitamin B.

Iwadi kekere kan ṣe akiyesi pe awọn alaisan ti o ni ọgbẹ ẹnu han pe o le ni ilọpo meji ni awọn ipele irin kekere ().

Ninu iwadi kekere miiran, ni ayika 28% ti awọn alaisan ti o ni ọgbẹ ẹnu ni awọn aipe ninu thiamine (Vitamin B1), riboflavin (Vitamin B2), ati pyridoxine (Vitamin B6) ().

Cheilitis angula, ipo ti o fa ki awọn igun ẹnu ya, yapa, tabi ta ẹjẹ, le fa nipasẹ salivation pupọ tabi gbigbẹ. Sibẹsibẹ, o le tun fa nipasẹ gbigbe ti ko to ti irin ati awọn vitamin B, pataki riboflavin (,,, 13).

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni irin pẹlu adie, ẹran, ẹja, ẹfọ, ewe ọya dudu, eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin odidi (14).

Awọn orisun to dara ti thiamine, riboflavin, ati pyridoxine pẹlu gbogbo awọn irugbin, adie, eran, eja, ẹyin, ibi ifunwara, awọn ẹran ara, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹfọ sitashi, awọn eso, ati awọn irugbin (15, 16, 17).

Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi, gbiyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ ti o wa loke si ounjẹ rẹ lati rii boya awọn aami aisan rẹ ba dara si.

Akopọ Awọn eniyan ti o ni ọgbẹ ẹnu tabi awọn dojuijako ni awọn igun ẹnu le
fẹ lati gbiyanju gbigba awọn ounjẹ diẹ sii ti o jẹ ọlọrọ ni thiamine, riboflavin, pyridoxine, ati
irin lati mu awọn aami aisan din.

3. Awọn gums ẹjẹ

Nigbakan ilana imun-ehin ti o ni inira wa ni gbongbo awọn gums ẹjẹ, ṣugbọn ounjẹ ti ko ni Vitamin C le tun jẹ ẹsun.

Vitamin C ṣe ipa pataki ninu iwosan ọgbẹ ati ajesara, ati paapaa o ṣe bi antioxidant, ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ sẹẹli.

Ara rẹ ko ṣe Vitamin C funrararẹ, nitorinaa ọna kan ṣoṣo lati ṣetọju awọn ipele to pe ni nipasẹ ounjẹ (,,).

Awọn aipe Vitamin C jẹ toje ninu awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ awọn eso ati ẹfọ titun to. Ti o sọ, ọpọlọpọ eniyan kuna lati jẹ awọn eso ati ẹfọ ti o to lojoojumọ.

Eyi le ṣe alaye idi ti awọn ijinlẹ ti n ṣe awọn iṣayẹwo deede ti awọn eniyan ilera ni iṣiro awọn ipele Vitamin C kekere ni 13-30% ti olugbe, pẹlu 17-17% ti alaini (21).

Lilo Vitamin C pupọ diẹ nipasẹ ounjẹ fun awọn akoko pipẹ le mu awọn aami aipe aipe wa, pẹlu awọn eefun didan ati paapaa pipadanu ehin (21, 22,).

Nitori abajade miiran ti aipe Vitamin C ti o nira jẹ scurvy, eyiti o ṣe aibikita fun eto ajẹsara, irẹwẹsi awọn isan ati egungun, ati jẹ ki awọn eniyan ni irọra ati ailagbara [24].

Awọn ami miiran ti o wọpọ aipe Vitamin C pẹlu ọgbẹ ti o rọrun, iwosan ọgbẹ lọra, awọ gbigbẹ gbẹ, ati awọn imu imu igbagbogbo (22, 24).

Rii daju lati jẹ Vitamin C to to nipa jijẹ o kere ju awọn ege meji ti eso ati awọn ipin ẹfọ 3-4 ni ọjọ kọọkan.

Akopọ Awọn eniyan ti o jẹ diẹ eso ati ẹfọ titun le dagbasoke Vitamin C
aipe. Eyi le ja si awọn aami aiṣan ti ko dun bi awọn gums ẹjẹ, ailera kan
eto alaabo, ati, ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, pipadanu ehin ati scurvy.

4. Iran alẹ ti ko dara ati awọn idagbasoke funfun lori awọn oju

Ounjẹ alaini-ounjẹ le ma fa awọn iṣoro iranran nigbakan.

Fun apeere, awọn gbigbe kekere ti Vitamin A nigbagbogbo ni asopọ si ipo ti a mọ bi ifọju alẹ, eyiti o dinku agbara eniyan lati rii ni ina kekere tabi okunkun.

Iyẹn nitori pe Vitamin A jẹ pataki lati ṣe rhodopsin, ẹlẹdẹ ti a rii ninu awọn oju inu ti awọn oju ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii ni alẹ.

Nigbati a ko ba tọju, afọju alẹ le ni ilọsiwaju si xerophthalmia, ipo kan ti o le ba cornea jẹ ati nikẹhin o yorisi ifọju ().

Ami miiran ti kutukutu xerophthalmia ni awọn abawọn Bitot, eyiti o gbega diẹ, foomu, awọn idagbasoke funfun ti o waye lori conjunctiva tabi apakan funfun ti awọn oju.

A le yọ awọn idagba si iye kan ṣugbọn nikan ni kikun parẹ ni kete ti a tọju aipe Vitamin A ().

Da, aipe Vitamin A jẹ toje ni awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke. Awọn ti o fura pe gbigbe ti Vitamin A wọn ko to le gbiyanju lati jẹun awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin-A diẹ sii, gẹgẹ bi awọn ẹran ara, ibi ifunwara, ẹyin, ẹja, awọn ẹfọ elewe dudu, ati awọn ẹfọ alawọ alawọ-ọsan (27).

Ayafi ti a ba ni ayẹwo pẹlu aipe, ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o yago fun gbigba awọn afikun Vitamin A. Iyẹn jẹ nitori Vitamin A jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ-ọra, eyiti, nigba ti a ba mu ni apọju, le ṣajọpọ ninu awọn ile itaja ọra ti ara ati di majele.

Awọn ami aisan ti majele Vitamin A le jẹ pataki ati pẹlu ọgbun, orififo, híhún awọ, apapọ ati irora egungun, ati pe, ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, paapaa coma tabi iku (28).

Akopọ Imu gbigbe Vitamin A kekere le fa iran alẹ ti ko dara tabi awọn idagba lori
funfun oju. Fifi afikun awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin-A sii si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ
o yago fun tabi dinku awọn aami aisan wọnyi.

5. Awọn abulẹ Scaly ati dandruff

Seborrheic dermatitis (SB) ati dandruff jẹ apakan ti ẹgbẹ kanna ti awọn rudurudu awọ ti o ni ipa lori awọn agbegbe ti o n ṣe epo ti ara rẹ.

Mejeeji fa yun, flaking ara. Dandruff jẹ eyiti o ni ihamọ julọ si irun ori, lakoko ti seborrheic dermatitis tun le han loju oju, àyà oke, awọn abala, ati ikun.

O ṣeeṣe pe awọn rudurudu awọ yii ga julọ laarin oṣu mẹta akọkọ ti igbesi aye, lakoko ọdọ, ati ni aarin agba.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ipo mejeeji tun wọpọ. Titi di 42% ti awọn ọmọ-ọwọ ati 50% ti awọn agbalagba le jiya lati dandruff tabi seborrheic dermatitis ni aaye kan tabi omiran (,).

Dandruff ati seborrheic dermatitis le jẹ ki o fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu ounjẹ ti ko dara to jẹ ọkan ninu wọn. Fun apeere, awọn ipele ẹjẹ kekere ti zinc, niacin (Vitamin B3), riboflavin (Vitamin B2), ati pyridoxine (Vitamin B6) le jẹ kọọkan ni ipa [13,, 31].

Lakoko ti ọna asopọ laarin ounjẹ alaini-aito ati awọn ipo awọ wọnyi ko ni oye ni kikun, awọn eniyan ti o ni dandruff tabi seborrheic dermatitis le fẹ lati jẹ diẹ sii ninu awọn eroja wọnyi.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọra niacin, riboflavin, ati pyridoxine pẹlu gbogbo awọn irugbin, adie, eran, eja, ẹyin, ibi ifunwara, awọn ẹran ara, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ alawọ, awọn ẹfọ sitashi, awọn eso, ati awọn irugbin (15, 16, 17).

Ẹja eja, eran, ẹfọ, wara, awọn eso, ati awọn irugbin odidi jẹ awọn orisun to dara ti sinkii (32).

Akopọ Dandruff abori ati awọn abulẹ abọ lori ori, oju, oju,
ipenpeju, ati àyà le fa nipasẹ gbigbemi kekere ti sinkii, niacin, riboflavin, ati
pyridoxine. Fikun awọn eroja wọnyi si ounjẹ le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan.

6. Irun ori

Irun ori jẹ aami aisan ti o wọpọ. Ni otitọ, to 50% ti awọn agbalagba ṣe ijabọ pipadanu irun ori nipasẹ akoko ti wọn de ọdun 50 ().

Onjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eroja atẹle le ṣe iranlọwọ idiwọ tabi fa fifalẹ pipadanu irun ori ().

• Irin. Yi nkan ti o wa ni erupe ile ni
  kopa ninu idapọ DNA, pẹlu eyiti DNA wa ninu irun
  follicles. Iron ti o kere ju le fa ki irun irun duro tabi subu (,,).
• Sinkii. Yi nkan ti o wa ni erupe ile ni
  pataki fun isopọmọ amuaradagba ati pipin sẹẹli, awọn ilana meji nilo
  fun idagbasoke irun ori. Bii eyi, aipe zinc le fa pipadanu irun ori (,, 40).
• Linoleic acid (LA) ati Alpha-linolenic
  acid (ALA).
  Awọn acids olora pataki wọnyi ni a nilo fun idagba irun ati itọju ().
• Niacin (Vitamin B3). Vitamin yii jẹ
  pataki fun mimu irun ori wa ni ilera. Alopecia, ipo kan ninu eyiti irun ori
  ṣubu ni awọn abulẹ kekere, jẹ aami aisan kan ti aipe niacin (,).
• Biotin (Vitamin B7). Biotin jẹ B miiran
  Vitamin pe, nigbati o ba ni alaini, le ni asopọ si pipadanu irun ori (,).

Eran, eja, eyin, ẹfọ, ewe ọya dudu, eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin odidi jẹ awọn orisun to dara ti irin ati sinkii.

Awọn ounjẹ ọlọrọ Niacin pẹlu ẹran, ẹja, ibi ifunwara, gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ, eso, awọn irugbin, ati ọya elewe. Awọn ounjẹ wọnyi tun jẹ ọlọrọ ni biotin, eyiti o tun wa ninu awọn ẹyin ẹyin ati ẹran ara.

Awọn ẹfọ ewe, awọn eso, gbogbo awọn irugbin, ati awọn epo ẹfọ jẹ ọlọrọ ni LA, lakoko ti awọn walnuts, flaxseeds, awọn irugbin chia, ati awọn eso soy jẹ ọlọrọ ni ALA.

Ọpọlọpọ awọn afikun beere lati ṣe idiwọ pipadanu irun ori.Ọpọlọpọ wọn ni apapọ ti awọn eroja ti o wa loke, ni afikun si ọpọlọpọ awọn omiiran.

Awọn afikun wọnyi farahan lati ṣe alekun idagbasoke irun ori ati dinku pipadanu irun ori ni awọn eniyan ti o ni awọn aipe akọsilẹ ninu awọn eroja ti a mẹnuba tẹlẹ. Sibẹsibẹ, iwadii ti o lopin pupọ wa lori awọn anfani ti iru awọn afikun ni aipe aipe kan.

O tun ṣe akiyesi pe gbigbe awọn afikun Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ni aipe aipe kan le buru si pipadanu irun ori, dipo ki o ṣe iranlọwọ ().

Fun apeere, selenium ti o pọ ati Vitamin A, awọn eroja meji ti a fi kun nigbagbogbo si awọn afikun idagbasoke irun, ti ni asopọ mejeeji si pipadanu irun ori ().

Ayafi ti olupese iṣẹ ilera rẹ ba jẹrisi aipe, o dara julọ lati jade fun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eroja wọnyi, dipo awọn afikun.

Akopọ Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a mẹnuba loke nilo fun idagbasoke irun ori,
nitorinaa awọn ounjẹ ọlọrọ ninu wọn le ṣe iranlọwọ idiwọ pipadanu irun ori. Sibẹsibẹ, awọn lilo ti
awọn afikun - ayafi ni awọn ọran ti aipe - le fa ipalara diẹ sii ju ti o dara.

7. Awọn ifun pupa tabi funfun lori awọ ara

Kilatosis pilaris jẹ ipo ti o fa ki awọn ikun-bi goosebump han loju awọn ẹrẹkẹ, apa, itan, tabi apọju. Awọn ifun kekere wọnyi le tun wa pẹlu corkscrew tabi awọn irun didan.

Ipo naa nigbagbogbo han ni igba ewe ati nipa ti parẹ nipa agba.

Idi ti awọn fifọ kekere wọnyi ko tun ni oye ni kikun, ṣugbọn wọn le farahan nigbati a ba ṣe keratin pupọ pupọ ni awọn iho irun. Eyi n ṣe awọn awọ pupa tabi funfun ti o ga lori awọ ara ().

Keratosis pilaris le ni paati jiini, tumọ si pe eniyan le ni diẹ sii ti ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan ba ni. Ti o sọ, o ti tun ṣe akiyesi ni awọn eniyan ti o ni awọn ounjẹ kekere ni awọn vitamin A ati C (22, 28).

Nitorinaa, ni afikun si awọn itọju ti ibile pẹlu awọn ipara-oogun, awọn eniyan ti o ni ipo yii le ronu fifi awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A ati C si ounjẹ wọn.

Iwọnyi pẹlu awọn ẹran ara, ibi ifunwara, ẹyin, ẹja, ọya elewe dudu, awọn ẹfọ alawọ-ọsan, ati eso (24, 27).

Akopọ Ijẹ aiṣedede ti awọn vitamin A ati C le ni asopọ si keratosis
pilaris, majemu ti o nyorisi hihan pupa tabi funfun awọn eebu lori awọn
awọ.

8. Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi

Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi (RLS), ti a tun mọ ni arun Willis-Ekbom, jẹ ipo iṣan ti o fa awọn idunnu tabi awọn aiṣedede aibanujẹ ni awọn ẹsẹ, bakanna bi iyanju atako lati gbe wọn (46).

Gẹgẹbi Institute Institute of Disorders Neurological and Stroke, RLS yoo ni ipa to 10% ti awọn ara Amẹrika, pẹlu awọn obinrin ni ilọpo meji o ṣeeṣe lati ni iriri ipo naa. Fun ọpọlọpọ eniyan, ifẹ lati gbe dabi pe o pọ si nigbati wọn ba ni isinmi tabi gbiyanju lati sun.

Lakoko ti awọn okunfa gangan ti RLS ko ni oye ni kikun, o han pe ọna asopọ kan wa laarin awọn aami aiṣan ti RLS ati awọn ipele irin ẹjẹ eniyan.

Fun apeere, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sopọ awọn ile itaja iron iron kekere si ibajẹ ti awọn aami aisan RLS pọ si. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun ṣe akiyesi pe awọn aami aisan nigbagbogbo han lakoko oyun, akoko kan eyiti awọn ipele irin ti awọn obirin maa n ṣubu (,,,).

Afikun pẹlu iron ni gbogbogbo ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan RLS, paapaa ni awọn eniyan ti o ni aipe iron ti a ayẹwo. Sibẹsibẹ, awọn ipa ti afikun le yatọ lati eniyan si eniyan (,,,).

Niwọn igba awọn ifunra irin ti o ga julọ han lati dinku awọn aami aisan, jijẹ gbigbe ti awọn ounjẹ ti o ni irin, gẹgẹbi ẹran, adie, eja, awọn ẹfọ, ewe ọya dudu, eso, awọn irugbin, ati gbogbo oka, le tun jẹ anfani (14).

O le jẹ ọwọ paapaa lati darapo awọn ounjẹ ọlọrọ wọnyi pẹlu awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ Vitamin-C, nitori iwọnyi le ṣe iranlọwọ alekun ifunra irin ().

Lilo awọn ikoko ati awọn pọn-iron ati yago fun tii tabi kọfi ni awọn ounjẹ tun le ṣe iranlọwọ fun gbigbe iron.

Laibikita, o tọ lati ṣe akiyesi pe afikun afikun ti ko ni dandan le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ ati pe o le dinku gbigba ti awọn eroja miiran ().

Awọn ipele irin ti o ga julọ paapaa le jẹ apaniyan ni awọn igba miiran, nitorinaa o dara julọ lati kan si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun ().

Lakotan, diẹ ninu awọn ẹri daba pe ailorukọ iṣuu magnẹsia le mu ipa kan ninu iṣọn ẹsẹ aisimi ().

Akopọ Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi nigbagbogbo ni asopọ si awọn ipele irin kekere. Awọn pẹlu
ipo yii le fẹ lati mu gbigbe wọn ti awọn ounjẹ ọlọrọ iron pọ si ati jiroro
afikun pẹlu olupese ilera wọn.

Laini isalẹ

Ounjẹ ti o pese gbigbe ti ko to fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan, diẹ ninu eyiti o wọpọ ju awọn miiran lọ.

Nigbagbogbo, jijẹ gbigbe ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni ti o yẹ le ṣe iranlọwọ lati yanju tabi dinku awọn aami aisan rẹ gidigidi.