Awọn itumọ ti Awọn ofin Ilera: Vitamin

Akoonu

• Awọn Antioxidants
• Iye ojoojumọ (DV)
• Awọn afikun ounjẹ
• Awọn Vitamin ọlọjẹ-Ọra
• Folate
• Multivitamin / Awọn afikun nkan alumọni
• Niacin
• Iṣeduro Iṣeduro Iṣeduro (RDA)
• Vitamin A
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K
• Awọn Vitamin
• Awọn Vitamin ti omi-tiotuka

Awọn Vitamin ṣe iranlọwọ fun awọn ara wa lati dagba ki o dagbasoke deede. Ọna ti o dara julọ lati gba awọn vitamin to ni lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Mọ nipa awọn vitamin oriṣiriṣi ati ohun ti wọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii daju pe o to awọn vitamin ti o nilo.

Wa awọn itumọ diẹ sii lori Amọdaju | Ilera Gbogbogbo | Alumọni | Ounjẹ | Awọn Vitamin

Awọn Antioxidants

Awọn antioxidants jẹ awọn nkan ti o le ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro diẹ ninu awọn iru ibajẹ sẹẹli. Awọn apẹẹrẹ pẹlu beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, ati awọn vitamin C ati E. Wọn wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu awọn eso ati ẹfọ. Wọn tun wa bi awọn afikun awọn ounjẹ. Pupọ iwadi ko fihan awọn afikun ẹda ara ẹni lati jẹ iranlọwọ ni idilọwọ awọn aisan.
Orisun: Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Awọn ounjẹ

Iye ojoojumọ (DV)

Iye Ojoojumọ (DV) sọ fun ọ kini ipin ogorun ti ounjẹ ọkan ti ounjẹ tabi afikun ti pese ni akawe si iye iṣeduro.
Orisun: Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Awọn ounjẹ

Awọn afikun ounjẹ

Afikun ti ijẹẹmu jẹ ọja ti o mu lati ṣafikun ounjẹ rẹ. O ni ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn eroja ti ijẹẹmu (pẹlu awọn vitamin; awọn alumọni; ewe tabi awọn ohun ọgbin miiran; amino acids; ati awọn nkan miiran). Awọn afikun ko ni lati lọ nipasẹ idanwo ti awọn oogun ṣe fun ipa ati ailewu.
Orisun: Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Awọn ounjẹ

Awọn Vitamin ọlọjẹ-Ọra

Awọn vitamin ti o le fa sanra pẹlu awọn vitamin A, D, E, ati K. Ara n tọju awọn vitamin ti o le jẹ sanra ninu ẹdọ ati awọn ara ọra.
Orisun: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Arun

Folate

Folate jẹ Vitamin B kan ti o wa nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. A fọọmu ti folate ti a npe ni folic acid ni a lo ninu awọn afikun awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ olodi. Awọn ara wa nilo folate lati ṣe DNA ati awọn ohun elo jiini miiran. A nilo Folate tun fun awọn sẹẹli ara lati pin. O ṣe pataki fun awọn obinrin lati ni folic acid ti o to ṣaaju ati nigba oyun. O le ṣe idiwọ awọn abawọn ibimọ pataki ti ọpọlọ ọmọ tabi ẹhin ara.
Orisun: Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Awọn ounjẹ

Multivitamin / Awọn afikun nkan alumọni

Multivitamin / awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile ni idapo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Nigbakan wọn ni awọn ohun elo miiran, gẹgẹbi ewebe. Wọn tun pe wọn ni ọpọlọpọ, ọpọlọpọ, tabi awọn vitamin lasan. Multis ṣe iranlọwọ fun eniyan lati gba iye oye ti awọn vitamin ati awọn alumọni nigba ti wọn ko le tabi ko gba to ti awọn ounjẹ wọnyi lati ounjẹ.
Orisun: Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Awọn ounjẹ

Niacin

Niacin jẹ eroja ti o wa ninu eka Vitamin B. Ara nilo rẹ ni awọn oye kekere lati ṣiṣẹ ati lati wa ni ilera. Niacin ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn ensaemusi ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ awọ ara, awọn ara, ati apa ijẹẹmu lati wa ni ilera.
Orisun: National akàn Institute

Iṣeduro Iṣeduro Iṣeduro (RDA)

Iṣeduro Iṣeduro ti a Ṣeduro (RDA) jẹ iye ti ounjẹ ti o yẹ ki o gba ni ọjọ kọọkan. Awọn RDA oriṣiriṣi wa ti o da lori ọjọ-ori, akọ tabi abo, ati boya obinrin loyun tabi ọmọ-ọmu.
Orisun: Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Awọn ounjẹ

Vitamin A

Vitamin A n ṣe ipa ninu iranran rẹ, idagbasoke egungun, atunse, awọn iṣẹ sẹẹli, ati eto alaabo. Vitamin A jẹ ẹda ara ẹni. O le wa lati awọn orisun ọgbin tabi ti ẹranko. Awọn orisun ọgbin pẹlu awọn eso ati ẹfọ awọ. Awọn orisun ẹranko pẹlu ẹdọ ati wara gbogbo. Vitamin A tun jẹ afikun si awọn ounjẹ bi irugbin.
Orisun: NIH MedlinePlus

Vitamin B6

Vitamin B6 wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati pe a fi kun si awọn ounjẹ miiran. Ara nilo Vitamin B6 fun ọpọlọpọ awọn aati kemikali ti o ni ipa ninu iṣelọpọ. Vitamin B6 wa ninu idagbasoke ọpọlọ lakoko oyun ati ikoko. O tun kopa ninu iṣẹ ajẹsara.
Orisun: Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Awọn ounjẹ

Vitamin B12

Vitamin B12 ṣe iranlọwọ lati pa iṣan ara ati awọn sẹẹli ẹjẹ ni ilera. O ṣe iranlọwọ ṣe DNA, ohun elo jiini ni gbogbo awọn sẹẹli. Vitamin B12 tun ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ iru iru ẹjẹ ti o mu ki eniyan rẹ eniyan ati alailagbara. Vitamin B12 ni a rii nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ẹranko. O tun ṣe afikun si diẹ ninu awọn ounjẹ olodi ati pe a rii ni ọpọlọpọ awọn afikun awọn multivitamin.
Orisun: Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Awọn ounjẹ

Vitamin C

Vitamin C jẹ ẹda ara ẹni. O ṣe pataki fun awọ rẹ, egungun, ati awọ ara asopọ. O n ṣe iwosan iwosan ati iranlọwọ fun ara fa iron. Vitamin C wa lati awọn eso ati ẹfọ. Awọn orisun to dara pẹlu osan, ata pupa ati ata alawọ, awọn tomati, broccoli, ati ọya. Diẹ ninu awọn oje ati awọn irugbin ti ṣafikun Vitamin C.
Orisun: NIH MedlinePlus

Vitamin D

Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa kalisiomu. Kalisiomu jẹ ọkan ninu awọn bulọọki akọkọ ti egungun. Aisi Vitamin D le ja si awọn arun egungun bi osteoporosis tabi rickets. Vitamin D tun ni ipa ninu iṣan ara rẹ, iṣan, ati awọn eto alaabo. O le gba Vitamin D ni awọn ọna mẹta: nipasẹ awọ rẹ (lati orun-oorun), lati inu ounjẹ rẹ, ati lati awọn afikun. Ara rẹ ṣe Vitamin D nipa ti lẹhin ti ifihan si orun-oorun. Sibẹsibẹ, ifihan pupọ ti oorun le ja si ogbologbo awọ ati akàn awọ, nitorinaa ọpọlọpọ eniyan gbiyanju lati gba Vitamin D wọn lati awọn orisun miiran. Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin D pẹlu awọn yolks, ẹja iyọ, ati ẹdọ. Diẹ ninu awọn ounjẹ miiran, bii wara ati iru ounjẹ ounjẹ, nigbagbogbo ti fi kun Vitamin D. O tun le mu awọn afikun Vitamin D. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ lati wo iye ti o yẹ ki o gba.
Orisun: NIH MedlinePlus

Vitamin E

Vitamin E jẹ ẹda ara ẹni. O ṣe ipa ninu eto ara rẹ ati awọn ilana iṣelọpọ. Ọpọlọpọ eniyan gba Vitamin E to lati awọn ounjẹ ti wọn jẹ. Awọn orisun to dara ti Vitamin E pẹlu awọn epo ẹfọ, margarine, awọn eso ati awọn irugbin, ati awọn ẹfọ elewe. A fi kun Vitamin E si awọn ounjẹ bi iru ounjẹ ounjẹ. O tun wa bi afikun.
Orisun: NIH MedlinePlus

Vitamin K

Vitamin K ṣe iranlọwọ fun ara rẹ nipa ṣiṣe awọn ọlọjẹ fun awọn egungun ati awọn ara ti ilera. O tun ṣe awọn ọlọjẹ fun didi ẹjẹ. Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti Vitamin K. Ọpọlọpọ eniyan ni o gba Vitamin K lati awọn eweko gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso dudu. Kokoro aisan ninu ifun rẹ tun ṣe awọn iwọn kekere ti iru Vitamin K miiran.
Orisun: NIH MedlinePlus

Awọn Vitamin

Awọn Vitamin jẹ awọn nkan ti ara wa nilo lati dagbasoke ati ṣiṣẹ ni deede. Wọn pẹlu awọn vitamin A, C, D, E, ati K, choline, ati awọn vitamin B (thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, Vitamin B6, Vitamin B12, ati folate / folic acid).
Orisun: Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Awọn ounjẹ

Awọn Vitamin ti omi-tiotuka

Awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi pẹlu gbogbo awọn vitamin B ati Vitamin C. Ara ko ni rọọrun tọju awọn vitamin ti tiotuka omi ati ṣan jade afikun ninu ito.
Orisun: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Arun