Kini Eto Diet Volumetrics ati Bawo ni O Nṣiṣẹ?

Akoonu

• Kini ounjẹ Volumetrics?
• Kini awọn ofin ti ounjẹ Volumetrics?
• Kini awọn anfani ati alailanfani ti ounjẹ Volumetrics?
• Kini apẹẹrẹ eto ounjẹ Volumetrics wo bi?
• Atunwo fun

O ti rii o kere ju fọto kan ti o ṣe afiwe awọn kalori nipasẹ iwọn didun ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi meji. O mọ awọn naa-opoplopo nla ti broccoli lẹgbẹẹ kukisi kekere kan. Ifiranṣẹ abẹlẹ ni pe o gba waaaay Bangi diẹ sii fun owo rẹ pẹlu broccoli naa. Lo opo yii lati ṣẹda ero jijẹ fun pipadanu iwuwo ati pe o ti ni Diet Volumetrics.Ilana: Nipa jijẹ awọn ipin nla ti awọn ounjẹ kalori-kekere (fun apẹẹrẹ, broccoli) ati awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ kalori giga (fun apẹẹrẹ, awọn kuki), iwọ yoo ni itẹlọrun lakoko ti o n gba awọn kalori to kere. (Ti o ni ibatan: Eto Ounjẹ yii ati Eto Iṣẹ adaṣe Awọn ibeere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọlu iwuwo ibi-afẹde rẹ ni Awọn ọjọ 80-ṣugbọn Ṣe Ailewu paapaa?)

Kini ounjẹ Volumetrics?

Volumetrics jẹ ero ounjẹ ti o ṣẹda nipasẹ Barbara Rolls, Ph.D. O ti tu awọn itọsọna mẹta silẹ, Eto Iṣakoso Iwọn iwuwo Volumetrics (2005), Eto Ounjẹ Volumetrics (2007), ati Ounjẹ Volumetrics Gbẹhin (2013), ọkọọkan n ṣalaye idi lẹhin ounjẹ pẹlu awọn imọran, awọn atokọ ounjẹ, ati awọn ilana. Ofin goolu ti ounjẹ Volumetrics ni pe o yẹ ki o jẹ awọn ipin ti o tobi ju ti awọn ounjẹ kalori-kekere, bi ẹfọ ati awọn eso, ki o si ni ihamọ diẹ sii nigbati o ba de awọn ounjẹ kalori-giga gẹgẹbi ifunwara ati ẹran. Ninu Awọn Gbẹhin Volumetrics Diet, Rolls tọka si omi bi “eroja idan” lati dinku iwuwo kalori ti ounjẹ. Itumo: Fikun omi si ounjẹ n ṣe afikun iwuwo (tabi iwọn didun) laisi awọn kalori, nitorina awọn ọbẹ ati awọn smoothies, ati awọn ounjẹ ti o ni omi ti o pọju (ro awọn cucumbers ati elegede), ni iwuri.

Kini awọn ofin ti ounjẹ Volumetrics?

Rolls ṣe iṣeduro jijẹ awọn eso ati ẹfọ kekere kalori pẹlu gbogbo ounjẹ, jijẹ ọpọlọpọ awọn saladi ati awọn ọbẹ ti o da lori omitooro, ati idinku awọn ipanu, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ati awọn ounjẹ ti o sanra ga. Ninu Awọn Gbẹhin Volumetrics Diet, o pin awọn ounjẹ si awọn ẹka mẹrin nipasẹ iwuwo caloric. Ẹka 1 pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere gẹgẹbi awọn eso ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ti o sọ pe o le jẹ larọwọto. Ẹka 2 pẹlu awọn irugbin gbogbo, awọn ọlọjẹ titẹ si apakan, ati ibi ifunwara ọra-kekere ati pe o yẹ ki o jẹ ni “awọn ipin ti o peye.” Ẹka 3 pẹlu awọn akara ati awọn ẹran ti o sanra ati ibi ifunwara, eyiti o yẹ ki o jẹ ni awọn ipin kekere. Awọn ounjẹ iwuwo caloric ti o ga julọ ni Ẹka 4 yẹ ki o ni opin pupọ julọ: awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn eso sisun, ati awọn ẹran ti o sanra. Ni afikun, iwe naa ni imọran jijẹ amuaradagba jakejado ọjọ ati pẹlu awọn irugbin gbogbo.

Ero ti iṣaju iṣaju awọn ounjẹ iwuwo kalori-kekere kii ṣe iyasọtọ si ounjẹ Volumetrics. WW (awọn oluṣọ iwuwo tẹlẹ) tun nlo eto aaye kan pẹlu awọn ounjẹ pẹlu awọn iwuwo caloric kekere ti o ni idiyele “awọn aaye”. Noom, ohun elo pipadanu iwuwo ti a fojusi ni awọn ẹgbẹẹgbẹrun, bakanna pin awọn ounjẹ sinu alawọ ewe, ofeefee, ati awọn ẹka pupa lati isalẹ si iwuwo kalori to ga julọ. Ohun elo OptUP Kroger gba iwuwo caloric bi daradara bi ọra ti o kun, suga, ati iṣuu soda sinu ero lati ṣe Dimegilio awọn ohun itaja itaja lati 1 si 100. (Ti o jọmọ: Awọn ohun elo Ipadanu iwuwo Ọfẹ ti o dara julọ)

Kini awọn anfani ati alailanfani ti ounjẹ Volumetrics?

Anfaani nla ti ounjẹ Volumetrics ni pe awọn ounjẹ ti o le jẹ lọpọlọpọ lori ounjẹ Volumetrics tun jẹ diẹ ninu awọn ilera julọ. “Idojukọ lori awọn eso ati awọn ẹfọ tumọ si pe iwọ yoo gba awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo ọgbin ti ara ati ọkan rẹ nilo,” ni Samantha Cassetty, RD sọ (iṣelọpọ kalori-kekere ga ni okun-ounjẹ pataki julọ ninu ounjẹ rẹ .) Ati ounjẹ Volumetrics le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe iwuri fun pipadanu iwuwo laisi rilara ebi npa, Cassetty sọ.

Ni apa keji, o tun ṣe iwuri fun gige sẹhin lori awọn ounjẹ kalori giga ti o dara fun ọ. “Idiwọn awọn ọra ti ilera ko dara,” o sọ. "Awọn ounjẹ bi awọn eso, bota nut, ati awọn avocados le ma jẹ kekere ni iwuwo agbara (awọn kalori), ṣugbọn wọn jẹ ki awọn ounjẹ dun ati itẹlọrun. Pẹlupẹlu, ninu iriri mi, awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn ọra ti ilera ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati wa ni kikun diẹ sii. Awọn eso, veggies , ati awọn ọbẹ ti o da lori omitooro nikan gba ọ lọ sibẹ." Ni afikun, awọn ọra ti o ni ilera ni awọn akopọ ti o ṣe iranlọwọ iredodo kekere, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, o sọ. Pẹlupẹlu, iwadii aipẹ kan ti o fẹrẹ to idaji miliọnu eniyan kan rii pe awọn ounjẹ ti eyikeyi iru ti o ni ihamọ gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ (ninu ọran yii, awọn ọra ti o ni ilera) le ja ni otitọ si igbesi aye kikuru.

Ni afikun, Ounjẹ Volumetrics Gbẹhin n tẹnumọ opo ti awọn kalori ni la awọn kalori jade, eyiti ọpọlọpọ awọn amoye ijẹẹmu ka pe o jẹ apọju ti bii iṣelọpọ iṣelọpọ wa. Bi abajade, awọn ounjẹ bii wiwu ẹran ọsin ti ko sanra, eyiti o ti ṣafikun suga nigbagbogbo, ṣubu labẹ Ẹka 2, lakoko ti piha oyinbo diẹ sii ati awọn eyin ti wa ni akojọ si ni Ẹka 3, ati epo olifi wa ni Ẹka 4. Dabi iyalẹnu pe ilera, Mẹditarenia ounjẹ ounjẹ pataki bi epo olifi yoo wa lori iwọn “opin” iwọn 4, otun? Awọn amoye gba: Paapaa nigbati o ba de iwuwo pipadanu, idojukọ lori didara ounjẹ dipo kika awọn kalori tun le jẹ doko.

Kini apẹẹrẹ eto ounjẹ Volumetrics wo bi?

Eyi ni apẹẹrẹ ti kini ọjọ kan ti o tẹle ounjẹ Volumetrics le dabi, ni ibamu si Cassetty:

• Ounjẹ aarọ: Oatmeal pẹlu zucchini grated, apple ti a ge, ati eso igi gbigbẹ oloorun
• Ounjẹ ọsan: Saladi ti o kun pẹlu awọn ẹfọ, adie ti a ti gbẹ, chickpeas, ati asọ wiwọ
• Ounjẹ ale: Pasita ti a fi silẹ pẹlu broccoli steamed ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, olifi dudu, ati obe marinara suga kekere
• Desaati tabi Ipanu: Berries pẹlu wara

Atunwo fun