Kini idi ti O N ji Pẹlu Irora Ọrun, ati Kini O le Ṣe Nipa Rẹ?

Akoonu

• Kini o fa ọrun ọgbẹ nigbati o ba ji?
• Ipo sisun rẹ
• Irọri rẹ
• Lojiji lojiji
• Ipalara iṣaaju
• Awọn idi miiran ti irora ọrun nigbati o ba ji
• Awọn atunṣe ile fun irora ọrun
• Idena irora ọrun
• Awọn adaṣe lati mu ọrun rẹ le
• Gigun ọrun
• Dumbbell ṣafọ
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Dide pẹlu ọrun ọgbẹ kii ṣe ọna ti o fẹ bẹrẹ ọjọ rẹ. O le yara mu iṣesi buburu kan ati ṣe awọn agbeka ti o rọrun, bii titan ori rẹ, irora.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ọrun ọgbẹ ni abajade ipo sisun rẹ, iru irọri ti o lo, tabi awọn ọran oorun miiran. Pupọ ninu iwọnyi le ṣe atunse ti o ba mọ bii.

Ninu nkan yii a yoo ṣe akiyesi sunmọ ohun ti o le ṣe lati fi opin si irora ọrun owurọ rẹ.

Kini o fa ọrun ọgbẹ nigbati o ba ji?

O le ma fun ni ironu pupọ si ipo ara rẹ lakoko ti o sùn tabi iru irọri ti o lo. Ṣugbọn mejeeji ipo sisun rẹ ati irọri le ṣe okunfa lile, ọrun ọgbẹ, ati tun ja si irora ti o pada ati awọn iru irora miiran.

Iwadi fihan pe awọn iṣoro sisun le jẹ gbongbo ti awọn iṣẹlẹ tuntun ti irora onibaje. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe wọnyi jẹ iṣakoso, eyiti o tumọ si pe nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada o le ni anfani lati din irora ọrun rẹ, ati awọn iru irora miiran, paapaa.

Ipo sisun rẹ

Gbogbo eniyan ni ipo sisun ti wọn fẹ. Ṣugbọn ti tirẹ ba wa lori ikun rẹ, iwọ ko ṣe ọrun rẹ eyikeyi awọn oju-rere. Nigbati o ba sùn lori ikun rẹ, ọrun rẹ le ni ayidayida si ẹgbẹ kan fun awọn wakati ni akoko kan. Eyi le fa awọn iṣan ọrùn rẹ, ki o jẹ ki wọn ni irọra ati lile ni owurọ.

Sùn oorun tun le fi igara si ẹhin rẹ, paapaa ti o ba sun lori matiresi laisi atilẹyin pupọ. Eyi le fa ki ikun rẹ rì sinu ibusun, eyiti o le fi wahala ati titẹ si ẹhin rẹ ati awọn isan inu ẹhin rẹ.

Irọri rẹ

Ori rẹ ati ọrun lo ọpọlọpọ awọn wakati ni gbogbo oru lori irọri rẹ, eyiti o jẹ idi ti yiyan ọkan ti o tọ jẹ bọtini si ilera, ọrun ti ko ni irora. Orọri ti ko ni atilẹyin ori ati ọrun rẹ daradara le ṣẹda ẹdọfu ninu awọn iṣan ọrùn rẹ, ki o fa irora ọrun.

Iyẹ tabi awọn irọri-foomu iranti le gba ori rẹ laaye lati “ra” ni alẹ, gbigba aaye ẹhin didoju ati ọrun.

Lojiji lojiji

Awọn iṣipopada lojiji, bii joko ni yarayara tabi fifa awọn ẹya ara rẹ ni ayika ala, le fa awọn isan ọrun rẹ. Sisọ ati titan lakoko ti o n sun, tabi gbiyanju lati sun, tun le ṣẹda ẹdọfu ati wahala ni ọrùn rẹ.

Ipalara iṣaaju

Diẹ ninu awọn iru awọn ipalara, bii whiplash tabi awọn ọgbẹ ere idaraya, le ma ṣe ipalara nigbagbogbo ni akọkọ. Awọn ipa ti ara ni kikun le nikan ni awọn ọjọ nigbamii. Ti o ba farapa ni ọna ti o le ba ọrùn rẹ jẹ, o le lọ sùn ni rilara dara, ṣugbọn ji ni owurọ ọjọ keji pẹlu ọgbẹ pupọ, ọrun lile.

Awọn idi miiran ti irora ọrun nigbati o ba ji

Dajudaju awọn idi miiran wa ti o tun le ṣe alabapin si ọ jiji pẹlu irora ọrun. Ni awọn ọrọ miiran, o le dagbasoke ọrun ọgbẹ lakoko ọjọ, paapaa. Diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ ti irora ọrun pẹlu:

• iduro ti ko dara nigba ọjọ
• ṣiṣẹ gigun ju ni kọnputa kan, tabi wiwo tẹlifisiọnu fun igba pipẹ laisi awọn ipo iyipada
• osteoarthritis ninu ọkan ninu awọn isẹpo ọpa ẹhin oke
• funmorawon funmorawon ṣẹlẹ nipasẹ herniated disk tabi egungun spur ninu ọrùn rẹ

Awọn atunṣe ile fun irora ọrun

Ti o ba ji pẹlu ọrun ọgbẹ, awọn atunṣe pupọ lo wa ti o le gbiyanju lati ṣe iranlọwọ irorun irora naa. O ṣeese ko nilo lati ri dokita kan, paapaa ti o ko ba ni awọn aami aisan miiran, ati pe o ko ni ọrun ọgbẹ fun pipẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan itọju ara ẹni ti o le gbiyanju:

• Lo yinyin tabi apo tutu si apakan ọgbẹ ti ọrun rẹ fun iṣẹju 20 ni akoko kan. Eyi le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ninu awọn iṣan ọrùn rẹ.
• Ti o ba ti ni irora fun ọjọ kan tabi diẹ sii, lo akopọ ooru kan si agbegbe ọgbẹ fun iṣẹju 20 ni akoko kan. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe itunu ati isinmi awọn isan.
• Gbiyanju awọn apaniyan apaniyan-lori-counter, gẹgẹbi ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), tabi acetaminophen (Tylenol).
• Ṣe diẹ ninu awọn adaṣe onírẹlẹ, bii ririn tabi yoga. Eyi le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹjẹ ti nṣàn si ọrùn rẹ. Maṣe da gbigbe lapapọ. Ko gbigbe le fa ki awọn isan rẹ mu.

Idena irora ọrun

Lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora ọrun nigbati o ba ji, awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ ati dinku igara lori awọn iṣan ọrùn rẹ.

• Ti o ba maa sun lori ikun rẹ, gbiyanju sisun ni ẹgbẹ rẹ tabi sẹhin dipo.
• Ti o ba sun si ẹgbẹ rẹ, gbiyanju lati fi irọri kan si awọn ẹsẹ rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati tọju ọrun rẹ ni ibamu pẹlu ọpa ẹhin rẹ.
• Nigbati o ba sùn ni ẹgbẹ rẹ, rii daju pe irọri ko ga labẹ ori rẹ ju ti o wa labẹ ọrun rẹ. Ṣiṣọn awọn isan rẹ paapaa diẹ lakoko alẹ le fa ọgbẹ nipasẹ owurọ.
• Gbiyanju lilo irọri iye kan, eyiti o le baamu ni rọọrun si apẹrẹ ọrun ati ori rẹ. Awọn irọri Iye maa n padanu apẹrẹ wọn lori akoko, nitorinaa o dara julọ lati rọpo wọn ni gbogbo ọdun kan tabi meji.
• Awọn irọri ti a ṣe pẹlu “foomu iranti” tun le ṣe ibamu pẹlu awọn apẹrẹ ti ori ati ọrun rẹ, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati tọju ọrun rẹ ni atilẹyin.
• Yago fun lilo irọri ti o le ju tabi jin ju. Eyi le fa ki awọn iṣan ọrùn rẹ rọ ni alẹ kan.
• Ti matiresi rẹ ba jo ni aarin, ronu rirọpo pẹlu matiresi alabọde alabọde ti o le ṣe atilẹyin ẹhin ati ọrun rẹ.
• Nigba ọjọ, gbiyanju lati ṣetọju iduro deede nigbati o duro, nrin, ati joko, ni pataki nigbati o ba wa lori tabili tabi lilo kọnputa kan. Yago fun hunching awọn ejika rẹ ki o tẹ ọrun rẹ ni ọna pupọ siwaju.
• Gbiyanju lati mu foonu rẹ ni ipele oju dipo ti tẹ ọrun rẹ siwaju lati wo.
• Yago fun titiipa foonu rẹ laarin eti rẹ ati ejika rẹ.
• Ṣe idaraya nigbagbogbo. Iṣẹ iṣe ti ara le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan rẹ lagbara, pẹlu eyiti o wa ninu ọrùn rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipo rẹ ki o ṣe iyọda wahala ti o le fa awọn iṣan lile.

Awọn adaṣe lati mu ọrun rẹ le

Awọn adaṣe ti o rọrun meji kan le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣan ọrùn rẹ lagbara ati ẹsẹ, eyiti o le dinku eewu jiji pẹlu irora ninu ọrùn rẹ.

Gigun ọrun

1. Duro ni gígùn pẹlu ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ.
2. Pẹlu ọrun rẹ ati sẹhin ni gígùn, rọra yi ori rẹ si apa osi titi iwọ o fi ni itara diẹ.
3. Mu fun awọn aaya 10 si 20 lẹhinna laiyara yi ori rẹ si apa ọtun ki o ṣe ohun kanna.
4. Tun awọn akoko 3 tabi 4 tun ṣe ni ẹgbẹ kọọkan. O le ṣe adaṣe yii ni gbogbo ọjọ.

Dumbbell ṣafọ

1. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ejika rẹ ni apakan.
2. Jeki agbọn rẹ si oke ati ọrùn rẹ ni titọ.
3. Pẹlu dumbbell ni ọwọ kọọkan (tabi igo wara ni kikun tabi iru nkan), rọra gbe awọn ejika rẹ soke si eti rẹ. Ṣe iṣipopada laiyara ki o lero pe awọn isan fa adehun ni ẹhin oke ati ọrun rẹ.
4. Mu fun iṣẹju-aaya kan ati lẹhinna isalẹ awọn ejika rẹ sẹhin bi o ti njade.
5. Tun awọn akoko 8 si 10 tun ṣe. Gbiyanju adaṣe yii ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

Nigbati lati rii dokita kan

Irora ọrun le nigbagbogbo larada funrararẹ. Ti ọrun ọgbẹ rẹ ko ba dara lẹhin ọjọ diẹ ti itọju ara ẹni, tabi ti irora ba buru, ronu lati rii dokita rẹ lati wa ohun ti o fa irora rẹ.

O ṣe pataki lati pe dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni irora ọrun ati eyikeyi awọn aami aisan wọnyi:

• ibà
• orififo
• àyà irora ati kukuru ìmí
• odidi kan ninu ọrùn rẹ
• awọn keekeke ti o wu
• iṣoro gbigbe
• numbness tabi tingling ninu awọn ẹsẹ rẹ
• irora ti o tan kaakiri awọn apá tabi ẹsẹ rẹ
• àpòòtọ tabi awọn iṣoro ifun

Laini isalẹ

Dide pẹlu ọrun ọgbẹ jẹ iṣoro ti o wọpọ. Ṣugbọn awọn ọna wa lati ṣe iranlọwọ lati yanju ọrọ yii.

Ṣe akiyesi ṣiṣe awọn ayipada si irọri rẹ, matiresi, ati ipo sisun, ati rii daju pe agbegbe sisun rẹ jẹ itunu bi o ti ṣee.

Lakoko ọjọ, ṣe ifojusi si iduro rẹ ki o gbiyanju lati yi ipo rẹ pada nigbagbogbo nitorinaa awọn iṣan rẹ duro ni ihuwasi ati fifin. Idaraya deede tun le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn iṣan ọrùn rẹ ni ilera ati lagbara.