Eso Wolinoti ati ẹfọ ori ododo irugbin ẹfọ yi eyikeyi ounjẹ sinu ounjẹ itunu

Akoonu

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ & Wolinoti pẹlu Wíwọ Yogurt-Cumin
• Atunwo fun

Wọn le ma jẹ awọn awari nla lori ara wọn, ṣugbọn fi ori ododo irugbin bi ẹfọ ati awọn walnuts papọ, ati pe wọn yipada si ounjẹ, ọlọrọ, ati satelaiti itẹlọrun jinna. (Ti o ni ibatan: 25 Ko le-Gbagbọ-O-Awọn eso-ori ododo irugbin bi ẹfọ fun Awọn ayanfẹ Awọn ounjẹ Ounjẹ.) Ni afikun, bata naa ti ni awọn anfani ilera diẹ diẹ le baamu.

"sulforaphane ni ori ododo irugbin bi ẹfọ, ẹda ti o lagbara, ṣiṣẹ pẹlu selenium nkan ti o wa ni erupe ile ni awọn walnuts lati jẹ ki awọn sẹẹli rẹ ni ilera," Brooke Alpert, R.D.N., onkọwe ti sọ. Detox Onjẹ. (Lo awọn imọran wọnyi lati fa awọn ounjẹ ti o pọ julọ lati inu ounjẹ rẹ.) Ṣiṣẹda yii lati ọdọ Dominic Rice, olutọju alaṣẹ ti Calissa ni Water Mill, New York, ṣe afihan aaye adun ni pipe ati ni awọ ti o han gbangba paapaa.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ & Wolinoti pẹlu Wíwọ Yogurt-Cumin

Awọn iṣẹ: 6

Akoko iṣẹ: 30 iṣẹju

Lapapọ akoko: 50 iṣẹju

Eroja

• 1 ori ododo ododo irugbin bi ẹfọ
• 1 ori osan ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Ori ori ododo alawọ ewe ori 1
• 6 tablespoons olifi epo
• 1 teaspoon kosher iyọ, pẹlu diẹ sii lati lenu
• Ata dudu ilẹ titun
• 4 iwon walnuts (nipa ago 1)
• 1 ago wara
• 1 tablespoon kumini, toasted ati ilẹ
• Oje ati zest ti lẹmọọn 1
• 2 iwon bota wara
• 1 iwon arugula egan
• 4 ounjẹ warankasi kasseri

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 425 °. Nigbati o ba gbona, ṣaju pan pan fun iṣẹju mẹwa 10.

2. Nibayi, ge ori ododo irugbin bi ẹfọ sinu awọn ododo. Ninu ekan nla kan, sọ pẹlu epo olifi 5 sibi, iyọ kan, ati ata dudu lati lenu. Fi si pan pan ti o gbona ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 22, saropo ni agbedemeji. Ṣeto ekan akosile.

   
   

3. Isalẹ ooru si 350 °. Lori pan pan kekere, awọn walnuts sisun titi ti oorun ati didan, ni bii iṣẹju mẹfa. Wọ́n pẹlu iyọ ati ṣeto si apakan lati dara.

4. Si ekan kekere kan, fi wara, kumini, oje lẹmọọn ati zest, buttermilk, ati 1 teaspoon iyọ; aruwo lati darapo.

5. Ninu ekan nla ti o wa ni ipamọ, darapọ ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn walnuts, ati idaji wiwọ wara ki o si sọ ọ si ẹwu.

6. Pin wara ti o ku laarin awọn awo mẹrin ati lẹhinna gbe 1/4 ti adalu ori ododo irugbin bi ẹfọ-Wolinoti sori ọkọọkan.

7. Mu ese ekan kuro ki o ṣafikun arugula; jabọ pẹlu pọ ti iyọ ati iyoku 1 tablespoon epo olifi. Top awo kọọkan pẹlu 1/4 ti arugula. Lo peeler Ewebe kan lati fá warankasi lori awo kọọkan.

Awọn otitọ ounjẹ fun iṣẹ: Awọn kalori 441, ọra 34 g (7.9 g ti o kun), awọn kabu 24 g, amuaradagba 17 g, okun 9 g, iṣuu soda 683 mg

Atunwo fun