Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo? Ṣe Awọn nkan mẹfa wọnyi ni ounjẹ kọọkan

Akoonu

• Atunwo fun

1. Mu eyi: Mu gilasi nla ti omi ki o mu idaji rẹ ṣaaju paapaa bẹrẹ ounjẹ rẹ. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ni iyara, nitorinaa iwọ yoo jẹ kere.

2. Mama rẹ tọ: Rii daju lati jẹ awọn ẹfọ ni gbogbo. Nikan. Ounjẹ. Bẹẹni, paapaa ounjẹ aarọ! Jabọ broccoli ati awọn ewa ninu smoothie rẹ, diẹ ninu awọn olu ati awọn tomati sinu omelet rẹ, tabi zucchini sinu oatmeal rẹ. Ati fun boya ounjẹ ọsan tabi ale, jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ saladi nla kan - o jẹ ọna ti o rọrun lati kun laisi jijẹ awọn toonu ti awọn kalori. Ṣe ifọkansi fun idaji awo rẹ lati kun fun awọn ẹfọ, ati lo awọn oka ati amuaradagba lati sọ ounjẹ naa.

3. Eyi ni konbo idan: Obinrin ko le gbe lori carbs nikan, ati ti o ba ti o ba ṣọ lati lero groggy lẹhin rẹ owurọ ekan ti arọ tabi rẹ ọsan pasita, idi eyi. Okun ati amuaradagba jẹ mejeeji dandan. Fiber jẹ ki o ni rilara fun gigun ati amuaradagba yoo ṣetọju agbara rẹ ati tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ebi pa. Ṣe apejuwe konbo kan ti o ṣe afikun si o kere ju giramu 25 ti okun ati laarin 50 ati 100 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan (da lori ipele iṣẹ ṣiṣe rẹ).

4. Awọn kalori ka: Jeki ounjẹ kọọkan laarin awọn kalori 300 ati 550. Eyi yoo gba laaye fun awọn ipanu kalori 150 meji ati rii daju pe o ko tẹ ni isalẹ awọn kalori 1,200, eyiti o le jẹ ki iwuwo pipadanu ko ṣeeṣe.

5. Ibanujẹ iranti: Nigbati o ba wa lori foonu rẹ, kọnputa, tabi wiwo TV lakoko ti o njẹun, o rọrun lati ni ifọkanbalẹ ti o kan fa gbogbo awo rẹ larin iṣẹju diẹ. Niwọn igba ti a ko ti fun ọpọlọ rẹ ni akoko to lati forukọsilẹ pe o ti jẹ yó, iwọ yoo tun ni ebi npa lẹhinna ati lọ lati de ọdọ diẹ sii. Ṣe ohun ti o nilo lati ṣe lati fa fifalẹ, boya iyẹn ni lati pa Facebook, gbadun ounjẹ rẹ pẹlu ọrẹ kan, lo ṣeto awọn gige, tabi jẹun pẹlu ọwọ ti o dinku.

6. Mẹta-merin ni nọmba idan: Jeun titi ti o fi fẹrẹ yó, ṣugbọn kii ṣe deede. Ti o ba tẹsiwaju, rilara ti o ni itumo kii ṣe tumọ si pe o jẹ awọn kalori pupọ pupọ fun ara rẹ lati sun kuro, ṣugbọn ṣiṣẹ lile yẹn yoo jẹ ki o lero kurukuru ati rẹwẹsi. Maṣe ṣe alabapin si ẹgbẹ awo ti o mọ! Ni kete ti o ba fẹrẹ kun, ti o ba tun ni awọn geje, fi ipari si iyoku fun nigbamii.

Nkan yii han ni akọkọ lori Popsugar Amọdaju.

Atunwo fun