Ṣe o fẹ gbiyanju Gigun Rock? Eyi ni Ohun ti O Nilo Lati Mọ

Akoonu

• O jẹ adaṣe apani
• Bẹrẹ pẹlu pro
• Awọn iriri inu ati ita yatọ
• Iwọ yoo lo ọpọlọpọ awọn ohun elo
• Mura lati wa ni ita agbegbe itunu rẹ-o dara fun ọ!
• Atunwo fun

Ko si ohun buburu diẹ sii ju sisọ awọn ọrẹ rẹ pe o lo owurọ Satidee rẹ ti iwọn oke kan (tabi mẹta). Ṣugbọn laarin awọn jia imọ-ẹrọ giga, awọn ibi apata, ati awọn oju oke giga, bibẹrẹ le jẹ idẹruba diẹ. A dupẹ, o ṣee ṣe diẹ sii ju bi o ti ro lọ, boya o fẹ ṣe opin ọsẹ ni kikun si igbiyanju tabi o kan jẹ ki o jẹ adaṣe wakati ọsan ọsẹ kan. Ohunkohun ti awọn ireti gigun rẹ, eyi ni ohun ti o nilo lati mọ lati bẹrẹ.

O jẹ adaṣe apani

Fun wakati kọọkan ti o ba ngun, iwọ yoo sun ni ayika awọn kalori 550, pẹlu nọmba yẹn ti o dagba paapaa ga julọ bi o ṣe n gbe ipele iṣoro soke. Dara julọ sibẹsibẹ, iwọ yoo fojusi cardio ati iṣẹ agbara jakejado gbogbo irin -ajo. Ṣugbọn rii daju lati jẹ ki o lọra ati duro dipo ki o juwọ silẹ fun idanwo ti yiyara si oke: “O le dabi ẹni pe o rọrun lati tẹ ọna rẹ soke oke kan, ṣugbọn awọn ẹlẹṣin gba pe kikọ lati ngun daradara ati laisiyonu jẹ ere diẹ sii ati jẹ ki o lọ gun, ”Dustin Portzline sọ, Itọsọna Rock ti ifọwọsi AMGA ati itọsọna ori ni Awọn itọsọna Gigun Awọn Oke ni New Paltz, NY. O tun ṣe pataki lati dojukọ fọọmu ki o le fojusi awọn iṣan ti o tọ, ni ibamu si Luke Terstriep, oluṣakoso awọn iṣẹ ni Ile-iwe Mountain Mountain ni Estes Park, CO. Awọn olubere maa n ni idojukọ pupọ si awọn apa wọn lati gbe wọn soke nigbati ni otitọ o jẹ ẹsẹ wọn. ti o gan ati ki o propel wọn soke ohun ti idagẹrẹ: "Awọn apá ati ọwọ wa ni gbogbo nipa iwọntunwọnsi; o jẹ awọn ese ti o mu awọn agbara,"O si wi. (Ti o ba fẹ lati mura silẹ fun sesh gígun akọkọ rẹ, ṣe Awọn adaṣe Agbara 5 wọnyi fun Awọn oṣere Gigun Rock.)

Bẹrẹ pẹlu pro

Gigun jẹ ere idaraya imọ-ẹrọ giga nitorinaa o ṣe pataki lati rii daju pe o ṣakoso awọn ipilẹ. “Ṣiṣẹ pẹlu ẹnikan ti o ni iru oye ti o yẹ jẹ pataki fun yago fun awọn ihuwasi buburu ti o le jẹ idiyele kii ṣe si adaṣe rẹ nikan, ṣugbọn nikẹhin si aabo rẹ,” Terstriep sọ. Ti o ba jẹ alawọ ewe patapata, gbiyanju kilasi “Intro to climbing rock” ni ile -iṣere bouldering inu ile ti agbegbe pẹlu awọn olukọni ti o ni oye ti o le kọ awọn ipilẹ. Ti o ba n lọ ni ita, rii daju pe o yan itọsọna ti o ni ifọwọsi (Terstriep ṣe iṣeduro itọsọna oke iṣẹ ti ifọwọsi nipasẹ Ẹgbẹ Itọsọna Oke ti Amẹrika). Ṣe atunyẹwo iru ilẹ ti iwọ yoo koju. Kii ṣe nikan ni itọsọna naa yoo yan awọn okuta nla ti o dara julọ, oun yoo tun ṣe iranlọwọ lati dari ọ nipasẹ awọn ọna oriṣiriṣi, pese itọnisọna ni aaye, ati mu gbogbo awọn ohun elo rẹ. Imọran amoye: Oṣu Kẹwa jẹ akoko ti o dara julọ ti ọdun fun gígun-wọn paapaa pe ni "Rocktober" - nitori awọn iwọn otutu tutu ati oju ojo gbigbẹ. (Ṣe ayẹyẹ oṣu ti o dara julọ ti ere idaraya ni ọkan ninu Awọn aaye 12 wọnyi lati Lọ Gigun Apata Ṣaaju ki O to Ku.)

Awọn iriri inu ati ita yatọ

Lakoko ti iriri mejeeji ti inu ati ita ni tọ iyọ wọn, awọn mejeeji kii ṣe paarọ ni deede. Awọn amoye ṣeduro lati bẹrẹ ninu ile, ni awọn aaye bii Brooklyn Boulders ni Ilu New York, lati gbiyanju ọwọ rẹ ni ere idaraya ni eto iṣakoso pẹlu awọn ipa -ọna ti a ti pinnu tẹlẹ lati tẹle odi naa. Bi o ṣe ni itunu diẹ sii, o le koju ararẹ pẹlu awọn odi oriṣiriṣi tabi awọn ipa-ọna ti o nira diẹ sii, ni gbogbo igba ti o mọ pe o wa ni ailewu, agbegbe ti o wa ninu pẹlu eewu kekere. Iwọ yoo gba awọn anfani ti ara (ati rilara igbiyanju lakoko gigun rẹ), ṣugbọn o ni iraye si diẹ sii fun awọn olubere ju awọn adaṣe ita gbangba ọpẹ si ẹrọ ti o dinku ati awọn ọgbọn imọ -ẹrọ ti o kere si, Portzline sọ. Gigun ita gbangba waye ni okuta apata adayeba nitoribẹẹ o n ṣe isere pẹlu iyara adrenaline ni gbogbo akoko ni afikun si ẹya ti a ṣafikun ti airotẹlẹ ni agbegbe, bii yiyọ apata tabi awọn iyipada oju ojo. Ni afikun, awọn ipa-ọna ita gbangba maa n ga ni pataki ju awọn odi inu ile nitoribẹẹ ti ifarada ti ara rẹ yoo ni idanwo, Portzline sọ. Lati irisi akoko kan, awọn meji yatọ ni iyalẹnu: O le nireti lati wa ninu ati jade kuro ninu ile -iṣere bouldering ni diẹ bi wakati kan, Terstriep sọ. Ṣugbọn irin -ajo ita gbangba yẹ ki o gba o kere ju idaji ọjọ kan nigbati o ba ṣe ifosiwewe ni irin -ajo si ati lati aaye oju -aye rẹ.

Iwọ yoo lo ọpọlọpọ awọn ohun elo

Boya o wa ni ile-iṣere bouldering inu ile tabi ti o ni itosi ni ita pẹlu ohun-ọṣọ kan, ohun gbogbo le ṣee yalo. Gigun inu ile nilo ohun elo ti o kere si (o kan ijanu, bata, apo chalk, ati eto belay) ti iwọ yoo ni ibamu fun ati kọ ọ lati lo ni ibẹwo akọkọ rẹ. Nigbati o ba gbe gigun rẹ ni ita, o gbe soke lori ibeere ohun elo. Itọsọna rẹ yoo ṣe abojuto pupọ julọ rẹ, ṣugbọn rii daju pe o wọ ibori lati daabobo ọ ni iṣẹlẹ ti isubu (ati paapaa lati eyikeyi idoti ti o le ṣubu lati oke). O tun fẹ lati rii daju pe bata rẹ ni ibamu daradara, nitorina o jẹ iduroṣinṣin bi o ṣe n lọ kiri nipasẹ awọn oriṣiriṣi apata ti o ni idaduro ati awọn ọta ti o le ni ẹtan ati awọn crannies.

Mura lati wa ni ita agbegbe itunu rẹ-o dara fun ọ!

Ni ibamu si Terstriep, o jẹ ẹda lati ni aibalẹ ati ibẹru kekere ni ibẹrẹ eyikeyi igba gigun, boya ninu ile tabi ni ita. “Ṣugbọn gbogbo iyẹn adrenaline ati aibalẹ yoo ja si ori pataki ti aṣeyọri ni ipari ọjọ,” o ṣafikun. Gbiyanju lati dojukọ lori dasile diẹ ninu awọn ara wọnyẹn bi o ti ngun lati igba ti wọn ti mu awọn iṣan rẹ di lile, mu ipa rẹ lagbara, ati ṣe idiwọ fun ọ lati ni igbẹkẹle ifun inu rẹ bi o ṣe gbero tabi tẹle ipa ọna gigun.

Atunwo fun