Awọn ifunwara Miliki mẹfa wọnyi Yoo Jẹ Awọn iṣoro Rẹ Rọrun fun Oru Alẹ Dara julọ

Akoonu

• 1. Wara wara alatako-iredodo ni akoko sisun rẹ-si
• Ilana wa: Gbona, wara turmeric ti wura
• Eroja:
• Awọn itọsọna:
• Wara wara fun oorun
• 2. Ronu alawọ pẹlu wara matcha ati isinmi-L-theanine rẹ
• Wara Matcha fun oorun
• 3. Mu wara iru eso didun kan fun iwọn lilo melatonin ati B-6
• Ohunelo wa: Wara wara Sitiroberi
• Eroja:
• Awọn itọsọna:
• Wara Sitiroberi fun oorun
• 4. Awọn iṣan ọgbẹ? Mu wara ọsan oṣupa ṣẹẹri fun imularada alẹ
• Wara wara oṣupa fun oorun
• 5. Sip lẹwa wara lafenda wara fun blissful Zzz's
• Wara Lafenda fun oorun
• 6. Sinmi awọn isan rẹ pẹlu wara ogede-eroja meji
• Wara ogede fun orun
• Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ

Njẹ o ti ranṣẹ si ibusun pẹlu gilasi ti o gbona ti wara lati ṣe iranlọwọ fun idunnu naa yiyara? Itan-akọọlẹ atijọ yii ni diẹ ninu ariyanjiyan boya o ṣiṣẹ - imọ-jinlẹ sọ pe awọn aye ko kere. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe a ko le ṣe imudojuiwọn ohunelo yii pẹlu ọpọlọpọ awọn iyipo ti o ni atilẹyin-imọ-jinlẹ.

O ti rii gbogbo wọn lori intanẹẹti: Gbogun ti, awọn miliki ti o ni awọ - lati wara iru eso didun kan si wara ti o gbajumọ nigbagbogbo. Bi adun bi wọn ṣe wo (ati pe o wa), wọn tun le ṣe iranlọwọ ninu oorun, isinmi, imularada iṣan, ati igbona.

Fi wọn si bi ounjẹ ajẹkẹlẹ ti ilera tabi ṣafikun wọn si aṣa isinmi akoko irọlẹ rẹ lati fun awọn ala ti o dun dun. A ti nà awọn ilana ti ara ẹni meji fun oorun itẹlọrun - ati awọn aṣayan mẹrin mẹrin ti o le faramọ!

1. Wara wara alatako-iredodo ni akoko sisun rẹ-si

Gbogbo wa mọ pe wara ti aṣa ti aṣa ni agbara ti awọn anfani ilera. Lati ija iredodo si fifun awọn antioxidants ti o pọju, turmeric ṣe gbogbo rẹ. Turari oogun ti Ayurvedic ti o wọpọ tun lo ni ibigbogbo lati ṣe iranlọwọ ninu didara oorun.

Awọn iwadii eku ni akọkọ ti ri pe turmeric le bajẹ eefun ati aini oorun. Ṣe isokuso turari nla yii sinu aṣa isinmi rẹ lati sinmi, mu iṣesi dara si, iranlọwọ, ati agbara (bi a ti rii ninu awọn eku). Fun awọn ti o ni awọn ipo onibaje, o le tun.

Ilana wa: Gbona, wara turmeric ti wura

Aworan nipasẹ Tiffany La Forge

Eroja:

• Wara agolo meji ti o fẹ (odidi, agbon, almondi, ati bẹbẹ lọ)
• 1 1/2 tsp. turmeric ilẹ
• 1/2 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun
• 1 nkan 1-inch ti alabapade, Atalẹ ti o bó
• 1 tbsp. oyin tabi maple omi ṣuga oyinbo

Awọn itọsọna:

1. Mu wara, turmeric, eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, ati oyin tabi omi ṣuga oyinbo maapu sinu pẹpẹ kekere kan titi ti yoo fi gbona.
2. Whisk daradara lati tu awọn turari ati pin si awọn ago meji.

Wara wara fun oorun

• njà igbona
• ṣe aabo fun ibajẹ eefun ati aini oorun
• nse igbadun ati dinku awọn ipele aibalẹ

2. Ronu alawọ pẹlu wara matcha ati isinmi-L-theanine rẹ

Mimu mimu ṣaaju ibusun jẹ nkan ti ariyanjiyan ariyanjiyan nitori kafeini ti o wa ni tii alawọ. Bibẹẹkọ, akoonu kafiiniini ni matcha jẹ iwọn kekere (o kere ju idaji espresso kan) ati pe o jẹ iwontunwonsi nipasẹ niwaju idapọ L-theanine.

Ago kan ti wara matcha ọlọrọ antioxidant ṣaaju ki ibusun le ni awọn ipa rere lori awọn ipele aibalẹ rẹ,, ati ilera gbogbogbo. Lati fi si oke, L-theanine gbe serotonin, GABA, ati awọn ipele dopamine soke, eyiti o le ni anfani ati ṣe iranlọwọ fun ọ.

Ṣe eyi: Gbiyanju matte latte ọra-wara yii, eyiti o gba to iṣẹju mẹfa lati ṣe!

Wara Matcha fun oorun

• nse igbelaruge isinmi nitori L-theanine
• ni awọn ipa rere lori iṣesi ati aibalẹ
• le ṣe iranlọwọ pẹlu mimu iwuwo ilera

3. Mu wara iru eso didun kan fun iwọn lilo melatonin ati B-6

Ṣe igbagbogbo gbiyanju wara wara iru eso didun kan? Kii ṣe iyatọ Nesquik, ṣugbọn diẹ sii bi fidio yii ti o gbogun ti pẹlu awọn wiwo to to miliọnu meji. Wara wara iru eso didun kan jẹ aṣa orisun omi kan ni Korea, ati nisisiyi ẹya yii le jẹ gangan fifiranṣẹ pipa sisun fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba. A le dupẹ lọwọ awọn antioxidants, potasiomu, ati awọn vitamin pataki ninu awọn iru eso-igi fun iyẹn.

Vitamin B-6, fun apẹẹrẹ, jẹ o dara julọ fun dọgbadọgba ọmọ-jiji oorun ati. Akoonu Vitamin C giga ti Strawberries tun ṣe nla yii fun apapọ. Ronu bi iboju oju ni alẹ - iyẹn jẹ igbadun!

Ohunelo wa: Wara wara Sitiroberi

Aworan nipasẹ Tiffany La Forge

Eroja:

• 4 tbsp. puree iru eso didun kan
  • Awọn agolo 2 ni aijọju ge awọn eso didun kan
  • 2 tbsp. oyin, tabi lati lenu
  • 1 tsp. ayokele fanila
  • iyọ kan ti iyọ
  • 8 iwon. wara ti o fẹ
  • 1 tbsp. ge awọn strawberries

Awọn itọsọna:

1. Lati ṣe puree: Ninu idapọmọra iyara giga, dapọ awọn iru eso bota, oyin, fanila, ati iyọ titi o fi dan ati ni idapo.
2. Lati ṣe wara iru eso didun kan, fi 4 tbsp kun. ti iru eso didun kan puree ati 1 tbsp. ti awọn eso beri ti a ge si gilasi kọọkan.
3. Top pẹlu tutu rẹ tabi wara ti o yan ti o fẹ. Aruwo ati ki o gbadun!

Wara Sitiroberi fun oorun

• ni Vitamin C ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ ni ilera awọ alẹ
• ọlọrọ ni B-6 eyiti o ṣe ilana melatonin
• ṣe iwọntunwọnsi ọmọ-jiji oorun

4. Awọn iṣan ọgbẹ? Mu wara ọsan oṣupa ṣẹẹri fun imularada alẹ

Awọn ṣẹẹri kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ diẹ ti o ni melatonin nipa ti ara. pe jijẹ oje ṣẹẹri ṣaaju ki o to ibusun le mu didara oorun oorun ti awọn agbalagba pẹlu insomnia mu. Eyi jẹ otitọ paapaa ti oje ṣẹẹri ṣẹẹri.

Oje ṣẹẹri ṣẹẹri ni idapọ aladun ti melatonin ati tryptophan mejeeji, amino acid pataki ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele serotonin ti ara. Serotonin nṣere kan ninu iyipo oorun. O tun dinku iredodo ati ati.

Paapaa paapaa dara, awọn ṣẹẹri ọlọrọ ẹda ara tun le ṣe iranlọwọ ni imularada iṣẹ-ifiweranṣẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ṣẹẹri tart le dinku ibajẹ iṣan ati ṣe idiwọ pipadanu agbara. Ṣiṣe pẹlu awọn iṣan ọgbẹ? Eyi yoo fun idi diẹ sii lati de ọdọ mimu Pink yii.

Ṣe eyi: Bẹrẹ lati mu wara ọsan oṣupa yii, ajewebe “tonic sleepy dreamy” ti o daapọ oje ṣẹẹri tart, wara almondi, awọn petali ti o gbẹ, ati adaptogen ija-wahala, ashwagandha.

Wara wara oṣupa fun oorun

• ṣe iranlọwọ ninu awọn iṣan ọgbẹ ati imularada alẹ
• nipa ti ni melatonin ninu
• ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ti serotonin

5. Sip lẹwa wara lafenda wara fun blissful Zzz's

Lati tii si aromatherapy, Lafenda ni igbagbogbo lo ninu igbega ti oorun isinmi ati isinmi. Ṣugbọn dipo itankale rẹ, kilode ti o ko gbiyanju lati mu? Ti Lafenda han gbangba, lati iranlọwọ ni aibalẹ si imularada.

Ni awọn ọrọ ti oorun alaafia, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn oorun oorun lafenda ati pe o le fi ọ silẹ ti rilara isinmi diẹ sii ati sọji ni owurọ ọjọ keji. Iyẹn jẹ ki imunilara pẹlẹpẹlẹ yii jẹ yiyan nla lati gbin ṣaaju ki o to sun.

Ṣe eyi: Mu wara akoko Lafenda yii, ti adun pẹlu oyin ati awọn ewa vanilla. O kan oorun oorun oorun ti fanila ati lafenda nikan le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele wahala rẹ.

Wara Lafenda fun oorun

• ìgbésẹ bi a ìwọnba sedative
• npọ si jin, oorun sisun-lọra
• n ṣe igbadun isinmi ati rilara diẹ sii ni owurọ owurọ

6. Sinmi awọn isan rẹ pẹlu wara ogede-eroja meji

Awọn bananas jẹ awọn iroyin nla fun awọn iṣan ti o pọ ju. Iṣuu magnẹsia ati potasiomu, mejeeji wa ninu eso, le ni awọn ipa rere lori oorun ati airorun,. Paapaa ti o dara julọ, bananas tun ni, amino acid ti n ṣatunṣe oorun ti a sọrọ ni oke.

Iṣuu magnẹsia ninu bananas tun ṣe bi isinmi ara iṣan, lakoko ti potasiomu le munadoko ni atọju aiṣan ẹsẹ ti ko ni isinmi. Ṣafikun iwọn lilo ilera ti tryptophan, ati bananas fihan pe o jẹ irokeke meteta fun oorun isinmi.

Ṣe eyi: Gbiyanju wara ogede ẹlẹgẹ ti o dun ti o jẹ awọn eroja meji nikan. Ṣugbọn ni ominira lati ṣafikun deede tabi wara ti a ko wara, tabi ifọwọkan oyin.

Wara ogede fun orun

• ni iṣuu magnẹsia ati potasiomu eyiti o ni anfani awọn iṣan ti o pọ ju
• le jẹ doko ni didaju iṣọn-aisan ẹsẹ ti ko sinmi
• ṣe atunṣe iyipo oorun ọpẹ si tryptophan

O ni gbe ti Rainbow pẹlu awọn awọ wọnyi, awọn miliki ti igba ilera. Ṣugbọn o kan le jẹ itọwo daradara nigbati o ba mu pẹlu ẹlomiran! Nitorinaa pin awọn ilana wọnyi pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ ki o ṣe iwari ayanfẹ ẹgbẹ kan!

Pẹlupẹlu, ti o ba n ronu bi o ṣe le jiji ni ilera, ronu fifi atalẹ si ounjẹ aarọ rẹ tabi ṣe alekun kọfi rẹ pẹlu ṣibi ti awọn antioxidants.

Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ

Tiffany La Forge jẹ onjẹ amọdaju, onise ohunelo, ati onkọwe onjẹ ti o nṣakoso bulọọgi naa Parsnips ati awọn akara oyinbo. Bulọọgi rẹ fojusi lori ounjẹ gidi fun igbesi aye ti o ni iwontunwonsi, awọn ilana akoko, ati imọran ilera ti o le sunmọ. Nigbati ko ba si ni ibi idana ounjẹ, Tiffany gbadun yoga, irin-ajo, irin-ajo, ọgba ogba, ati sisọ pẹlu corgi rẹ, Cocoa. Ṣabẹwo si ọdọ rẹ ni bulọọgi rẹ tabi lori Instagram.