Isonu iwuwo: Cinch! Awọn ilana Ounjẹ Ọsan ni ilera

Akoonu

• Atunwo fun

Ohunelo Ọsan Ni ilera #1: Warankasi- ati Quinoa-Stuffed Ata pupa

Preheat adiro si 350. Gbe ¼ ago quinoa ati 1/2 ago omi ni awo kekere kan ki o mu sise. Din ku si simmer, bo, ki o ṣe ounjẹ titi gbogbo omi yoo fi gba, nipa iṣẹju 5. Ṣeto si apakan ki o si bo.

Lakoko ti quinoa n ṣe ounjẹ, lo ọbẹ didasilẹ lati ge oke kuro ni ata ata pupa nla 1 ati yọ awọn irugbin ati awọn awo kuro; pa ata gbogbo. Gbe segbe.

Ooru skillet alabọde lori alabọde-giga; fi 1 tablespoon afikun-wundia olifi epo. Fi ¼ ago minced pupa alubosa ati ki o din-din titi translucent, nipa 2 iṣẹju. Fi ¼ teaspoon ata ilẹ ti a ge, ¼ ago karooti ti a ge, ¼ ife ọmọ ọwọn, ¼ cup ege funfun bọtini olu, ati ½ teaspoon iyọ ti ko ni iyọ ti italiani akoko ati ki o jẹun titi awọn ẹfọ yoo jẹ tutu diẹ, bii iṣẹju 4.

Gbe awọn ẹfọ sautéd lọ si ekan kan. Illa ni quinoa ti o jinna, ki o rọra rọ ni ¼ ago finhed shhedded cheddar.

Kun ata pẹlu adalu. Fi sinu satelaiti yan ati beki ṣiṣafihan fun awọn iṣẹju 15 tabi titi ata yoo fi ni ina diẹ. Sin gbona tabi ni iwọn otutu yara.

Ohunelo Ounjẹ Ọsan Ni ilera #2: Gouda ti a mu ati saladi alubosa ti ibeere

Saute 1/2 ago alubosa ti a ge wẹwẹ ni 1 tablespoon afikun-wundia olifi olifi titi alubosa yoo fi tan; gbe segbe. Tún 1 1/2 agolo oriṣi ewe romaine pẹlu 1 tablespoon balsamic vinegar ati 1 teaspoon lẹmọọn oje. Oriṣi ewe oke pẹlu alubosa ati 1 haunsi mu Gouda, diced. Sin pẹlu 1 sìn gbogbo-adayeba odidi crackers (ṣayẹwo package fun sìn iwọn).

Ni ilera Ọsan Ohunelo # 3: Tuna-Pecan Pasita

Saute 1 ago ge awọn ewa alawọ ewe, 1∕3 ago alubosa ti a ge, 1∕3 ago olu ti a ti ge, 1∕3 agolo Karooti ti a gbin, 1/2 teaspoon ata ilẹ ti a ge, ati 1/2 teaspoon ko si-iyo Italia ewebe ti o dapọ ni 1/ 4 agolo omitooro kekere-iṣuu soda.

Ni kete ti ẹfọ ba tutu, ju pẹlu 1/2 ago jinna gbogbo-ọkà penne ati awọn ounjẹ 3 ti ẹja ti o kún fun omi. Gbe adalu lọ si pan pan yan kekere; wọn boṣeyẹ pẹlu 2 tablespoons finely ge pecans ati beki ni 400 fun 10 si 12 iseju.

Ohunelo Ọsan ilera #4: Adie-Pesto Pita

Dice 3 iwon jinna laisi egungun, igbaya adie ti ko ni awọ ati sọ pẹlu 1 tablespoon jarred basil pesto. Ninu ekan miiran, ju awọn ewe letusi 4 ti o tobi, ti o gbin, pẹlu 1 tomati alabọde alabọde meji, ago kukumba ti a ge daradara, ati 1 tablespoon balsamic kikan.

Bi won ninu inu ti 1/2 wholegrain pita pẹlu 1 clove sisun sisun. Adie nkan ti o tẹle pẹlu awọn ẹfọ sinu pita, ṣiṣe eyikeyi aponsedanu ti awọn ẹfọ ni ẹgbẹ.

ni ilera Ọsan # 5: Panera Akara Ọsan

Paṣẹ saladi kafe 1/2 Ayebaye pẹlu ọbẹ ẹwa dudu kekere kan ati bibẹ pẹlẹbẹ ti baguette odidi kan

.

Atunwo fun