Kini idi ti o fi ni ọpọlọpọ awọn ala iyalẹnu lakoko iyasọtọ, ni ibamu si awọn amoye oorun

Akoonu

• Nitorina, kini o fa awọn ala ti o han kedere?
• Njẹ melatonin le fun ọ ni awọn ala ala?
• Kini awọn ala iyalẹnu lakoko iyasọtọ tumọ si fun ilera oorun rẹ?
• Atunwo fun

Ti o wa laarin awọn akọle coronavirus nipa bii COVID-19 ṣe n tan kaakiri ati awọn ọna lati DIY iboju-boju tirẹ, o ti ṣee ṣe akiyesi akori miiran ti o wọpọ ninu kikọ sii Twitter rẹ: awọn ala ajeji.

Mu Lindsey Hein, fun apẹẹrẹ. Oluṣeto adarọ ese ati iya ti mẹrin laipe tweeted pe o lá pe ọkọ rẹ, Glenn (ti o ṣiṣẹ ni iṣuna ati lọwọlọwọ WFH) n gbiyanju lati gbe awọn iṣipopada ni ile ounjẹ ti wọn ṣiṣẹ ni nigbati wọn kọkọ pade ni kọlẹji diẹ sii ju ọdun mẹwa sẹhin. . Nigbati o ranti ala naa, Hein lẹsẹkẹsẹ so o si COVID-19 ati awọn ipa rẹ lori rẹ ati ẹbi rẹ, o sọ Apẹrẹ. Botilẹjẹpe o ṣiṣẹ deede latọna jijin ati pe iṣẹ ọkọ rẹ wa ni aabo, o sọ pe o ti rii idinku ninu awọn onigbọwọ adarọ-ese, laisi darukọ o ni lati fagilee awọn iṣẹlẹ ti o jọmọ iṣafihan rẹ. “Pẹlu ṣiṣan igbesi aye deede wa ni idilọwọ, Mo ni akoko ati agbara diẹ lati fi fun ifihan mi ni bayi pe a ko ni itọju ọmọde,” o pin.

Ala Hein kii ṣe dani. O jẹ ọkan ninu awọn miliọnu eniyan ti igbesi aye wọn ojoojumọ ti yipada, ni ọna kan tabi omiiran, nipasẹ ajakaye -arun coronavirus. Bii COVID-19 ṣe tẹsiwaju lati jẹ gaba lori agbegbe awọn iroyin ati awọn kikọ sii media awujọ, kii ṣe iyalẹnu pe ajakaye-arun naa tun ti bẹrẹ ni ipa awọn ilana oorun ti eniyan. Ọpọlọpọ eniyan n ṣe ijabọ alayeye, nigba miiran awọn ala aapọn lakoko iyasọtọ, nigbagbogbo jẹmọ si aidaniloju iṣẹ tabi aibalẹ gbogbogbo nipa ọlọjẹ funrararẹ. Ṣugbọn kini awọn ala iyasọtọ wọnyi tumọ (ti o ba ti ohunkohun)?

ICYDK, oroinuokan ti awọn ala ti wa fun awọn ọrundun, niwọn igba ti Sigmund Freud ṣe agbekalẹ imọran pe awọn ala le jẹ window sinu ọkan ti ko mọ, ṣalaye Brittany LeMonda, Ph.D, onimọ -jinlẹ ni Ile -iwosan Lenox Hill ni Ilu New York ati Ilera Northwell Neuroscience Institute ni Nla Ọrun, New York. Loni, awọn amoye ṣọ lati gba pe nini awọn ala ti o han gedegbe - ati paapaa alaburuku idamu lẹẹkọọkan - jẹ deede deede; ni otitọ, o fẹrẹ to nireti lakoko awọn akoko ti aidaniloju kaakiri. (Ti o ni ibatan: Kini idi ti oorun jẹ Nkan. 1 Ohun pataki julọ fun Ara Dara julọ)

LeMonda sọ pé: “A rí àwọn nǹkan kan náà lẹ́yìn ìkọlù 9/11, Ogun Àgbáyé Kejì, àti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ apanirun mìíràn tí àwọn ènìyàn dojú kọ jálẹ̀ ìtàn.” “A n kọlu wa pẹlu awọn aworan apocalyptic ti awọn oṣiṣẹ iwaju ni ohun elo aabo ti ara ẹni (PPE) ti o gbe awọn baagi ara, ati pẹlu awọn iroyin ati awọn ayipada ninu awọn iṣeto ati awọn iṣe, o jẹ iji lile ni pipe lati ni alaye pupọ diẹ sii ati awọn ala idamu ati awọn alaburuku. ”

Irohin ti o dara: Nini awọn ala ti o han kedere kii ṣe ohun “buburu” (diẹ sii lori iyẹn ni diẹ). Ṣi, o jẹ oye lati fẹ lati ni ọwọ lori rẹ, ni pataki ti awọn ala rẹ ba nfa aapọn akiyesi ni igbesi aye rẹ ojoojumọ.

Eyi ni ohun ti awọn amoye ni lati sọ nipa awọn ala idalẹnu ajeji rẹ, ati bii o ṣe le rii daju pe o gba isinmi ti o nilo larin ajakaye-arun COVID-19.

Nitorina, kini o fa awọn ala ti o han kedere?

Awọn ala ti o han gedegbe nigbagbogbo n ṣẹlẹ lakoko gbigbe oju oju iyara (REM), ipele kẹta ninu akoko oorun rẹ, salaye LeMonda. Ni awọn ipele igba oorun oorun akọkọ meji, iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ rẹ, oṣuwọn ọkan, ati mimi bẹrẹ lati lọra laiyara lati awọn ipele ji, lakoko ti ara ti ara tun ni isinmi. Ṣugbọn ni akoko ti o ba de oorun oorun REM, iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ rẹ ati oṣuwọn ọkan tun gbe pada lakoko ti pupọ julọ awọn iṣan rẹ wa ni rọ diẹ sii tabi kere si rọ ni idakẹjẹ, LeMonda sọ. Awọn ipele oorun REM ni igbagbogbo ṣiṣe ni 90 si awọn iṣẹju 110 kọọkan, gbigba ọpọlọ laaye kii ṣe ala nikan ni kedere ṣugbọn tun ṣe ilana ati tọju alaye jakejado alẹ bi gigun oorun ṣe tun ṣe (ara rẹ nigbagbogbo lọ nipasẹ bii awọn akoko oorun mẹrin tabi marun ni alẹ kan) , ó ṣàlàyé.

Nitorinaa, ẹkọ kan lẹhin ilosoke ninu awọn ala ti o han gbangba lakoko ipinya jẹ ilosoke ninu oorun REM, LeMonda sọ. Niwọn igba ọpọlọpọ awọn ilana ojoojumọ ti eniyan ti yipada patapata bi abajade ajakaye-arun COVID-19, diẹ ninu awọn eniyan n sun ni awọn akoko oriṣiriṣi, tabi paapaa sun diẹ sii ju ti wọn ṣe deede. Ti o ba ni sisùn diẹ sii, iyẹn le tumọ si pe o tun n lá diẹ sii nitori, bi awọn akoko oorun ṣe tun ṣe ni alẹ, ipin ti oorun REM fun ọmọ kan pọ si, salaye LeMonda. Bi oorun REM ti n sun diẹ sii, o ṣee ṣe diẹ sii pe o n lá ala nigbagbogbo - ati awọn ala diẹ sii ti o ni, diẹ sii o ṣee ṣe pe iwọ yoo ranti wọn ni owurọ, awọn akọsilẹ LeMonda. (Ti o ni ibatan: Njẹ Gbigba oorun REM to ṣe pataki bi?)

Ṣugbọn paapaa ti o ba wa kii ṣe looto ni oorun diẹ sii ni awọn ọjọ wọnyi, awọn ala quarantine rẹ le tun jẹ egan lẹwa, o ṣeun si iyalẹnu kan ti a pe ni atunkọ REM. Eyi tọka si igbohunsafẹfẹ ti o pọ si ati ijinle ti oorun REM ti o ṣẹlẹ lẹhin awọn akoko aini oorun tabi insomnia, ṣe alaye LeMonda. Ni ipilẹ ero naa ni pe nigba ti o ko ba sun oorun deede ni ipilẹ igbagbogbo, ọpọlọ rẹ duro lati rọra jinlẹ diẹ sii sinu oorun REM ni awọn igba diẹ ti o ni Ṣiṣakoṣo lati gba snooze ti o tọ. Nigbakuran ti a tọka si bi “gbese ala,” atunṣe REM duro lati ni ipa lori awọn ti o fa idalọwọduro eto oorun wọn nigbagbogbo ni ọna kan, ṣe afikun Roy Raymann, Ph.D, ipese imọ-jinlẹ pataki ni SleepScore Labs.

Njẹ melatonin le fun ọ ni awọn ala ala?

Ọpọlọpọ eniyan yipada si awọn iranlọwọ oorun lori-ni-counter tabi awọn afikun bii melatonin nigbati o ba n ba oorun ati awọn iṣoro oorun miiran mu. ICYDK, melatonin jẹ homonu kan ti o waye nipa ti ara ninu ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ilana lilọ-si oorun rẹ.

Irohin ti o dara ni pe gbigbe melatonin ni kutukutu irọlẹ (ati pẹlu itọsọna lati ọdọ dokita rẹ) le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun rẹ dara, LeMonda sọ. Pẹlupẹlu, niwọn igba ti oorun isinmi jẹ ki eto ajẹsara rẹ lagbara, mimu melatonin tun le jẹ ọna ti o dara lati wa ni ilera ni gbogbogbo lakoko ajakaye-arun COVID-19.

Iyẹn ti sọ, iru nkan kan wa bi “pupọ” nigbati o ba de si melatonin, LeMonda kilo. Ti o ba gba lakoko ọsan, pẹ ju ni alẹ, tabi ni awọn iwọn nla, awọn afikun melatonin le ṣe iparun lori didara oorun rẹ, o salaye. Kí nìdí? Lẹẹkansi, gbogbo rẹ wa pada si oorun REM. Iwọn iwọn aibojumu ti melatonin, boya iyẹn tumọ pupọ pupọ ti afikun tabi mu ni akoko ti ko tọ, le mu iye oorun REM rẹ pọ si -eyiti o tumọ si awọn ala loorekoore. Ṣugbọn, awọn ala ni apakan, ara rẹ awọn aini awọn miiran, awọn ipele ti kii ṣe REM ti oorun lati rii daju pe o ti ni isinmi daradara, awọn akọsilẹ LeMonda. (Jẹmọ: Njẹ Sisun Ni O dara fun Ilera Rẹ?)

Ni afikun, niwọn igba ti ara rẹ ti ṣe agbejade melatonin funrararẹ, iwọ ko fẹ lati ṣe inundate rhythm ti sakediani ti ara rẹ (aka aago inu ti o jẹ ki o wa lori ọna jijin oorun-wakati 24) nipa gbigbe iwọn lilo ti ko tọ ti afikun naa, salaye LeMonda. Kini diẹ sii, ti o ba gbarale melatonin bi ihuwasi deede, o ṣee ṣe fun ara rẹ lati kọ ifarada kan, ti o mu ọ nilo siwaju sii melatonin lati ni anfani lati sun, o sọ.

Laini isalẹ: Ipilẹ ifọwọkan pẹlu doc ​​rẹ ṣaaju iṣafihan afikun melatonin sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ, awọn akọsilẹ LeMonda.

Kini awọn ala iyalẹnu lakoko iyasọtọ tumọ si fun ilera oorun rẹ?

Awọn ala ti o han gbangba kii ṣe dandan “buru” fun ọ tabi ilera oorun rẹ. Ohun ti o ṣe pataki julọ ni mimu ilana isunmọ oorun deede laibikita, ati gbigba o kere ju wakati meje ti oju-tiipa ni alẹ kan, LeMonda sọ.

Awọn imọran rẹ: Lo ibusun rẹ nikan fun oorun ati ibalopọ (ti o tumọ pe iṣeto WFH rẹ yẹ, ni pipe, ko si ninu yara), yago fun wiwo foonu rẹ lakoko ti o wa lori ibusun (pataki awọn iroyin itaniji tabi media miiran), ati jade fun kika iwe kan lori ina kekere ṣaaju ki o to sun oorun. Gbigba idaraya deede ati yago fun caffeine ni awọn ọsan tun le ṣe alabapin si oorun isinmi diẹ sii, LeMonda sọ. “Ni afikun, ṣiṣe ohun kanna ṣaaju ki o to ibusun ni gbogbo alẹ, boya o jẹ iwẹ tabi iwẹ, mimu tii chamomile, tabi nini igba iṣaro iyara, le ṣe iranlọwọ lati ṣe ikẹkọ ara rẹ lati wọ inu ipo oorun yẹn,” o sọ. (Eyi ni bii o ṣe le jẹun fun oorun to dara, paapaa.)

Iyẹn ti sọ, awọn ala tun le mu akiyesi nigbakan si awọn orisun aifọkanbalẹ ti ko yanju, eyiti o le ma mọ bi o ṣe le farada lakoko ọjọ, awọn akọsilẹ LeMonda. O ṣe iṣeduro pinpin awọn ala rẹ pẹlu awọn ọrẹ, ẹbi, tabi paapaa oniwosan. Ọpọlọpọ awọn oniwosan ọpọlọ ati awọn onimọ-jinlẹ n funni ni awọn akoko itọju ailera telehealth larin ajakaye-arun ti coronavirus, nitorinaa ti o ba ni iriri awọn iṣipopada pupọ ninu iṣesi nitori awọn ala rẹ (tabi awọn ọran ti o jọmọ oorun), LeMonda ṣeduro wiwa iranlọwọ alamọdaju. (Eyi ni bii o ṣe le rii oniwosan ti o dara julọ fun ọ.)

“Ni opin ọjọ naa, nitori oorun ni asopọ si ajesara ati igbona, o ṣe pataki ki a gbiyanju lati ni oorun ti o dara ati isinmi bi a ti ṣee ṣe ni awọn akoko wọnyi,” o sọ. “Si iwọn diẹ, a wa ni iṣakoso boya tabi a ko gba COVID-19 nipasẹ ipalọlọ awujọ ati pe o kan jẹ ki ara wa ni ilera, nitorinaa a le ni rilara pe ọpọlọpọ awọn ọna lati koju arun yii wa laarin iṣakoso wa.”

Atunwo fun