Ohun ti o ṣẹlẹ Nigbati Awọn olootu Iyipada ṣe adaṣe Awọn adaṣe fun oṣu kan

Akoonu

• "Ijó ọpá ṣe mi ni igboya." -Jasmine Phillips, onkọwe media awujọ
• "Mo ti ri ija mi." -Kiera Carter, olootu alase
• "Mo ni imọran tuntun fun yoga." -Kylie Gilbert, láti olootu
• "Mo bori iberu mi ti gígun apata." -Lauren Mazzo, oluranlọwọ olootu
• "Mo fọ ije mi akọkọ." -Alyssa Sparacino, olootu wẹẹbu
• "Mo ti ṣe awari ifẹ tuntun ti ijó." -Renee Cherry, onkọwe oni -nọmba
• "Mo ri agbara mi." -Marietta Alessi, olootu media media
• Atunwo fun

Ti o ba ti sọ lailai ti gbe soke ohun oro ti Apẹrẹ tabi ti wa si oju opo wẹẹbu wa (hi!), o mọ pe awa jẹ awọn ololufẹ nla ti igbiyanju awọn adaṣe tuntun. (Wo: 20 Ways to Bust Out of Your Workout Rut) Ṣugbọn ni oṣu yii, a pinnu lati gba imọran tiwa ni ẹmi #MyPersonalBest, eto ọdun wa ti o gba ọ niyanju lati jade kuro ni agbegbe itunu rẹ ki o di ẹya ti o dara julọ ti ṣee ṣe. ti iwo. Wo bii o ti lọ fun wa, lẹhinna forukọsilẹ fun kilasi yẹn, ere -ije, tabi ìrìn apọju ti o ti fi silẹ lati lailai.

"Ijó ọpá ṣe mi ni igboya." -Jasmine Phillips, onkọwe media awujọ

Mo ti dagba soke ikẹkọ ni ballet ati igbalode ati ki o fe lati koju ara mi nipa gbiyanju titun kan fọọmu ti ijó. Mo ti nigbagbogbo nifẹ si awọn onijo ọpá nitori agbara wọn ati awọn ẹtan tutu ti wọn le ṣe ati pe o fẹ lati fun ni shot. (Ka gbogbo idi ti o yẹ ki o mu ijó ọpá nibi.) Pẹlu iranlọwọ ti oluko mi iyanu @jessijamzzz (mura lati ṣe iyanu nipasẹ awọn ẹtan ti o le ṣe), Mo ni anfani lati lọ si ita ti agbegbe itunu mi ati mu awọn iṣan ṣiṣẹ I ko mọ pe o wa, eyiti o fi mi si ọgbẹ fun awọn ọjọ. Ijó polu kii ṣe laya ara mi nikan ni awọn ọna tuntun, ṣugbọn o tun fun mi ni igbekele airotẹlẹ ti igbẹkẹle. Mo di mimọ diẹ sii nipa ara mi ati jẹ ki iberu ti mo ni ti wiwo nipasẹ awọn ọmọ ile -iwe mi. Mo kọ pe igbẹkẹle jẹ iṣan ti Mo gbero lori fifa ni igbagbogbo.

"Mo ti ri ija mi." -Kiera Carter, olootu alase

Awọn adaṣe deede mi ni idapọpọ ti ṣiṣiṣẹ ati gbigbe, ṣugbọn Mo ṣafikun Boxing si apopọ ni oṣu yii. Mo bẹrẹ pẹlu kilasi kickboxing lẹẹkan ni ọsẹ kan ati laipẹ fẹ lati ṣe diẹ sii ti ifaramo si idagbasoke awọn ọgbọn mi. Nitorinaa Mo ṣe ohun ti eyikeyi eniyan alabọde miiran yoo ṣe ati ṣeto ibi-afẹde ti ija ni ere idije kan ni ipari ọdun. Ṣugbọn ṣaaju ki Mo to sunmọ ija eniyan miiran (eeek), awọn olukọni ni Pipe Gbogbo Awọn ija ni New York sọ fun mi pe Mo nilo lati dojukọ fọọmu ati kondisona. (Ati TBH, Emi ko binu pupọ nipa sisọ siwaju lori gbigba lilu ni oju.) “Awọn olubere nigbagbogbo lero pe kaadi ina akọkọ,” ni Nicole Schultz, olukọni ori fun Gbogbo Awọn ija. "Ṣugbọn afẹṣẹja jẹ adaṣe adaṣe ni kikun ti o ṣe awọn ẹsẹ rẹ, lats, ati obliques."

Pẹlu nikan kan diẹ ọsẹ labẹ mi igbanu, Mo ti sọ woye awọn ilọsiwaju ninu mi lọ-si awọn adaṣe. Gbígbé ni idi diẹ sii ni bayi (Mo ṣe iṣẹ fifa diẹ sii ni ibi-ere-idaraya lati dọgbadọgba gbogbo awọn gbigbe “titari” ninu Boxing), ati ṣiṣe rilara rọrun. "Boxing jẹ ikẹkọ agbelebu nla nitori pe o jẹ kondisona giga ti o rọrun lori awọn isẹpo rẹ ati nla fun imudarasi idojukọ rẹ," Schultz sọ. O dabi pe o tọ ija fun mi.

"Mo ni imọran tuntun fun yoga." -Kylie Gilbert, láti olootu

Paapaa botilẹjẹpe Mo ti gba awọn kilasi yoga laileto ni iṣaaju, Mo lero nigbagbogbo bi Mo di jade bi atanpako ọgbẹ nitori Emi ko ni ẹbun nipa ti ara ni awọn agbegbe ti iwọntunwọnsi ati irọrun. (Emi ko ni imọran kini eyikeyi awọn orukọ iduro tumọ si, ati pe o fihan.) Lori oke yẹn, Mo ni imọran yii pe yoga ti lọra pupọ ati alaidun lati jẹ “adaṣe gidi,” ni akawe si awọn kilasi bii Barry's Bootcamp tabi Kẹkẹ ẹlẹṣin. Ṣugbọn lẹhin ṣiṣe Ere-ije Idaji Apẹrẹ Apẹrẹ ni orisun omi ti o kọja, Mo n fẹ nkankan ti o yatọ ju awọn adaṣe idojukọ ọkan-ọkan ti aṣoju mi. Nitorinaa nigbati o to akoko lati yan iṣẹ kan ti yoo mu mi jade kuro ni agbegbe itunu mi, Mo mọ pe o ni lati jẹ yoga.

Ni aifẹ, Mo bẹrẹ ni Wanderlust ati pe Mo ni itara nipasẹ agbara ti 2,500+ yogis ni ayika mi. Ṣugbọn lati igba naa, Mo tun ti gba awọn kilasi ni okunkun, awọn ile -iṣere Y7 candlelit, eyiti o jẹ ki n mọ pe (A) ko si eniyan kankan ṣe abojuto bi o ṣe le jinna ti mo le gbe ẹsẹ mi soke ni aja ti o lọ si isalẹ ẹsẹ mẹta, ati (B) awọn ṣiṣan iyara ti o darapọ pẹlu orin hip-hop jẹ idakeji alaidun. Nitorinaa, lakoko ti Emi ko ka ara mi si “yogi” sibẹsibẹ, Mo ti rii pe yoga ko ni lati mu ni pataki tabi ki o lọra-ati, ni otitọ, o le jẹ igbadun pupọ bi “gidi adaṣe ”bii ṣiṣe awọn maili 13.1.

"Mo bori iberu mi ti gígun apata." -Lauren Mazzo, oluranlọwọ olootu

Mo wa ojo melo game lati gbiyanju titun ohun; adie ti mo gba lati fifun pa adaṣe tuntun kan tabi igbiyanju ọgbọn-iṣe-ṣaaju ṣaaju jẹ apakan ayanfẹ mi ti jiṣiṣẹ. Ti a sọ, diẹ ninu awọn iṣẹgun tun jẹ idẹruba lẹwa. Ọran ni ojuami: Mo ni a childlike be lati ngun lori nkan na (awọn òke, scaffolding, ijoko mi) ki o si ti nigbagbogbo ro apata gígun wà nibe badass-sugbon mo ti wà ọna ju intimidated lati kosi gbiyanju o lori ara mi. Ṣugbọn lẹhinna Mo rii ara mi ni ipadasẹhin Outessa obinrin nikan ti REI ni afonifoji Waterville, NH, ni oṣu to kọja. Lakoko irin-ajo naa Mo forukọsilẹ fun Rock Climbing 101 ati pe o lo gbogbo owurọ kan lati kọ ẹkọ lati gun lori Rumney Rocks (ọkan ninu awọn aaye gigun oke olokiki julọ ni Ariwa ila oorun) lati ọdọ awọn olukọni ti o ga julọ. Pẹlu iṣẹju diẹ ti o ku ni apejọ wa, Mo pinnu lati gbiyanju awọn ipa ọna mẹta ti o nira julọ. Iṣẹ́jú díẹ̀ tí mo fi èékánná ìka ọwọ́ mi lù, tí ń bẹ̀rẹ̀ sí í gbá ojú òpópónà kan tí ó fani mọ́ra, mo sì ṣe é dé òkè. Awọn inú ti gangan si sunmọ ni lori a ipenija? Pretty gangan itelorun.

"Mo fọ ije mi akọkọ." -Alyssa Sparacino, olootu wẹẹbu

Emi ko fẹ lati jẹ asare, pupọ julọ nitori Mo sọ fun ara mi leralera pe Emi ko dara ni rẹ. (Ati lati ṣe deede, kii ṣe nkan ti o wa fun mi nipa ti ara.) Ṣugbọn nikẹhin mo da ọrọ odi duro ti mo bẹrẹ si ronu nipa gbogbo awọn idi ti MO le ṣe-Mo lagbara. Mo wa dada. Mo ti pinnu-nitorinaa Mo bẹrẹ ṣiṣe. Diẹ diẹ nibi, diẹ diẹ sii nibẹ, ati nikẹhin Mo forukọsilẹ fun (ati itemole) 5K akọkọ mi. O le dabi ibi -afẹde kekere tabi ijinna kukuru si diẹ ninu, ṣugbọn n fihan fun ara mi pe MO le ṣe ati ni otitọ gbadun ṣiṣe jẹ iru aṣeyọri ere fun mi. (Ti o ni ibatan: Awọn nkan 6 Mo fẹ ki Emi mọ Nipa Ṣiṣe Nigbati Mo Bẹrẹ Bẹrẹ)

"Mo ti ṣe awari ifẹ tuntun ti ijó." -Renee Cherry, onkọwe oni -nọmba

Mo fẹ lati ṣe eewu, nitorinaa Mo forukọsilẹ fun kilasi ijó stilettos ni Broadway Dance Center. Jẹ ki a kan sọ pe o ti jẹ ọdun diẹ lati igba ti Mo ti fi ẹsẹ kan si ile -iṣere ijó kan, ati pe o ni aibalẹ pe Emi yoo ṣe apọju mejeeji awọn ọgbọn ijó mi ati isọdọkan mi ni igigirisẹ. Nígbà tí mo débẹ̀, a kẹ́kọ̀ọ́ ọ̀nà ìgbàṣe kúkúrú kan, ẹ̀rù sì bà mí gan-an nípa ṣíṣe é níwájú gbogbo èèyàn. Ṣugbọn nigbati mo wa ni akoko, Mo ni anfani lati jẹ ki a tu silẹ. (Kigbe si olukọ wa Frida Persson fun ṣiṣe o ni ariwo, eyiti Mo ni idaniloju ṣe iranlọwọ lati dinku aifọkanbalẹ mi.) Mo fẹ lati ranti bii igbadun ti iriri naa jẹ nigbamii ti Mo ni iffy nipa igbiyanju nkan tuntun.

"Mo ri agbara mi." -Marietta Alessi, olootu media media

Mo ni agbara pupọ. Emi ni ọmọbirin ti o gbadun awọn burpees nitootọ ati nigbagbogbo yọọda fun “ipenija afikun” ni eyikeyi kilasi ti Mo n mu. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mo máa ń “ṣe ara mi dáadáa” (Mo máa ń ṣe eré ìmárale tó pọ̀, tí mo sì ti mú àwọn àṣà jíjẹun tó burú kúrò, mi ò mọ agbára mi gan-an. si Kristie Muller ti Solace New York ati Kenny Santucci, oludari eto Solace ati Olukọni Titunto Reebok, lati kọ bi o ṣe le gbe soke.O ya mi lẹnu ni iye awọn nkan ti Mo ni lati ranti lati ṣetọju fọọmu to dara jakejado awọn adaṣe, ati gbigbe idojukọ jẹ ipenija nla fun mi nitori ko dabi awọn burpees, Emi ko le kan jade ni awọn idalẹnu barbell. Mo ni lati fa fifalẹ ati rii daju pe fọọmu mi jẹ deede lati ibẹrẹ si ipari ki Mo le gbe iwuwo lailewu. , Romanian deadlift, ani ṣe GHD sit-ups-ti o jẹ "Glute hamstrings developer," BTW. Ni oṣu kan, Mo n ṣabọ 125 poun, ti o ku 140 poun, ati ṣiṣẹ si ibi-afẹde tuntun-mẹta ti ko ni iranlọwọ. rilara iyalẹnu ni anfani lati wiwọn ilọsiwaju rẹ ati mọ bii muc h ni okun sii ju nigbati o bẹrẹ.

Atunwo fun