Kí Ni Ààwẹ̀ Lẹ́ẹkọọkan? Ti salaye ninu Awọn ofin Eniyan
Akoonu
Iyatọ kan ti a pe ni aawẹ igbagbogbo jẹ lọwọlọwọ ọkan ninu ilera ati awọn aṣa amọdaju julọ ti agbaye.
O jẹ awọn iyipo iyipo ti aawẹ ati jijẹ.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe eyi le fa pipadanu iwuwo, mu ilera ti iṣelọpọ ṣiṣẹ, daabobo lodi si aisan ati boya ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe pẹ to (1,).
Nkan yii ṣalaye kini aawẹ igbagbogbo jẹ, ati idi ti o fi yẹ ki o tọju.
Kí Ni Ààwẹ̀ Lẹ́ẹkọọkan?
Aawẹ igbagbogbo jẹ ilana jijẹ nibiti o ngun laarin awọn akoko jijẹ ati aawẹ.
Ko so nkankan nipa kini awọn ounjẹ lati jẹ, ṣugbọn kuku Nigbawo o yẹ ki o jẹ wọn.
Awọn ọna aawẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi, gbogbo eyiti o pin ọjọ tabi ọsẹ si awọn akoko jijẹ ati awọn akoko aawẹ.
Ọpọlọpọ eniyan tẹlẹ “yara” ni gbogbo ọjọ, lakoko ti wọn sun. Awẹmọ lemọlemọ le jẹ irọrun bi fifa iyara yẹn gun diẹ.
O le ṣe eyi nipa fifin ounjẹ aarọ, njẹ ounjẹ akọkọ rẹ ni ọsan ati ounjẹ ti o kẹhin rẹ ni 8 irọlẹ.
Lẹhinna o gba awẹ ni imọ-ẹrọ fun awọn wakati 16 ni gbogbo ọjọ, ati ni ihamọ jijẹ rẹ si window jijẹ wakati 8. Eyi ni ọna ti o gbajumọ julọ ti aawẹ igbagbogbo, ti a mọ ni ọna 16/8.
Laibikita ohun ti o le ronu, aawẹ igbagbogbo jẹ irọrun rọrun lati ṣe. Ọpọlọpọ awọn eniyan jabo rilara dara ati nini siwaju sii agbara lakoko aawẹ.
Ebi nigbagbogbo kii ṣe nla ti ọrọ kan, botilẹjẹpe o le jẹ iṣoro ni ibẹrẹ, lakoko ti ara rẹ ti lo lati ma jẹun fun awọn akoko gigun.
Ko si ounjẹ laaye lakoko akoko aawẹ, ṣugbọn o le mu omi, kọfi, tii ati awọn ohun mimu miiran ti kii ṣe kalori.
Diẹ ninu awọn ọna ti gbigba aigbọdọmọ gba awọn iwọn kekere ti awọn ounjẹ kalori-kekere lakoko akoko aawẹ.
Gbigba awọn afikun ni gbogbogbo gba laaye lakoko aawẹ, niwọn igba ti ko si awọn kalori ninu wọn.
Isalẹ Isalẹ:Awẹmọ lemọlemọ (tabi “IF”) jẹ ilana jijẹ nibiti o ngun laarin awọn akoko jijẹ ati aawẹ. O jẹ aṣa ti o gbajumọ pupọ ati aṣa amọdaju, pẹlu iwadii lati ṣe afẹyinti.
Kini idi ti O yara?
Gbẹtọvi lẹ ko to nùbla na owhe fọtọ́n susu lẹ.
Nigbakan o ṣe ni iwulo, nigbati ko si ounjẹ kankan ti o wa.
Ni awọn iṣẹlẹ miiran, o ṣe fun awọn idi ẹsin. Orisirisi awọn ẹsin, pẹlu Islam, Kristiẹniti ati Buddhism, paṣẹ irufẹ aawẹ kan.
Awọn eniyan ati awọn ẹranko miiran tun maa n gba iyara l’inu ẹda nigba aisan.
Ni kedere, ko si ohunkan “ti kii ṣe adamo” nipa aawẹ, ati pe awọn ara wa ni ipese daradara lati mu awọn akoko gigun ti jijẹ.
Gbogbo awọn ilana lakọkọ ninu ara yipada nigbati a ko jẹun fun igba diẹ, lati gba awọn ara wa laaye lati ṣe rere lakoko akoko iyan. O ni lati ṣe pẹlu awọn homonu, awọn Jiini ati awọn ilana atunṣe cellular pataki (3).
Nigbati a ba gbawẹ, a gba awọn iyọkuro pataki ninu suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini, bii alekun gbigbo ninu homonu idagba eniyan (,).
Ọpọlọpọ eniyan ma n gbawẹ ni igbakan lati padanu iwuwo, nitori o jẹ ọna ti o rọrun pupọ ati ti o munadoko lati ni ihamọ awọn kalori ati sisun ọra (6, 7, 8).
Awọn ẹlomiran ṣe o fun awọn anfani ilera ti iṣelọpọ, bi o ṣe le mu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu ti o yatọ ati awọn asami ilera pọ si (1).
Awọn ẹri diẹ tun wa pe aawẹ igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku fihan pe o le fa gigun aye bi daradara bi ihamọ kalori (, 10).
Diẹ ninu iwadi tun daba pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn aisan, pẹlu aisan ọkan, tẹ àtọgbẹ 2, akàn, arun Alzheimer ati awọn miiran (11,).
Awọn eniyan miiran fẹran irọrun ti ãwẹ lemọlemọ.
O jẹ “gige gige aye” ti o munadoko ti o mu ki igbesi aye rẹ rọrun, lakoko imudarasi ilera rẹ ni akoko kanna. Awọn ounjẹ diẹ ti o nilo lati gbero fun, igbesi aye rẹ yoo rọrun.
Ko ni lati jẹ awọn akoko 3-4 + fun ọjọ kan (pẹlu imurasilẹ ati mimu ninu) tun fi akoko pamọ. Pupọ ninu rẹ.
Isalẹ Isalẹ:Awọn eniyan ti ni ibamu daradara si aawẹ lati igba de igba. Iwadi ode oni fihan pe o ni awọn anfani fun pipadanu iwuwo, ilera ti iṣelọpọ, idena arun ati paapaa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ.
Orisi Awẹmọ Lẹsẹkẹsẹ
Awẹwẹmọ lemọlemọ ti di aṣa ti aṣa pupọ ni awọn ọdun diẹ sẹhin, ati ọpọlọpọ awọn oriṣi / awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti farahan.
Eyi ni diẹ ninu awọn ayanfẹ julọ julọ:
- Ọna 16/8: Yara fun awọn wakati 16 lojoojumọ, fun apẹẹrẹ nipasẹ jijẹun nikan laarin ọsan ati 8 irọlẹ.
- Je-Duro-Je: Ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, maṣe jẹ ohunkohun lati ounjẹ ni ọjọ kan, titi di alẹ ọjọ keji (iyara wakati 24 kan).
- Awọn ounjẹ 5: 2: Lakoko awọn ọjọ 2 ti ọsẹ, jẹun nikan to awọn kalori 500-600.
Lẹhinna ọpọlọpọ awọn iyatọ miiran lo wa.
Isalẹ Isalẹ:Awọn ọna aawẹ ti o yatọ lorisirisi lo wa. Awọn ayanfẹ julọ julọ ni ọna 16/8, Je-Duro-Je ati ounjẹ 5: 2.
Mu Ifiranṣẹ Ile
Niwọn igba ti o ba faramọ awọn ounjẹ ti ilera, ihamọ window window jijẹ rẹ ati aawẹ lati igba de igba le ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti o ni iwuri pupọ.
O jẹ ọna ti o munadoko lati padanu ọra ati imudarasi ilera ti iṣelọpọ, lakoko mimu aye rẹ rọrun ni akoko kanna.
O le wa alaye pupọ diẹ sii lori aawẹ igbagbogbo nibi: aawẹ Aarin 101 - Itọsọna Alakọbẹrẹ Gbẹhin.
Rii Daju Lati Wo
Kini sclerosis tuberous ati bii a ṣe tọju
