Nigbati lati Wo A idaraya-Med Doc

Akoonu

• Atunwo fun

Oogun ere idaraya kii ṣe fun chiseled nikan, awọn elere idaraya pro ti o gba ọkọ kuro ni aaye ti o nilo imularada iyara. Paapaa awọn jagunjagun ipari ose ti o ni iriri irora lakoko awọn adaṣe le lo anfani ti awọn imuposi awọn ere idaraya-med docs lo lati ṣe iwadii, tọju ati dena awọn ailera ti o ni ibatan amọdaju. Ti o ba ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, o ṣee ṣe ki o ṣe idanimọ awọn mẹfa ere idaraya ti o wọpọ julọ:

Irora tendoni Achilles tabi numbness

Awọn fifọ

Ikunkun orokun

Shin splins

Sprains ati igara

Awọn iṣan wiwu

Ko jẹ imọran ti o dara lati Titari nipasẹ irora lakoko adaṣe lori elliptical, ti ndun lori aaye bọọlu afẹsẹgba, tabi ṣe eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran. Ni otitọ, ṣiṣe bẹ le ja si ibajẹ siwaju. Mark Klion, MD, olukọ ile-iwosan ti oogun ere idaraya ni Oke Sinai School of Medicine Department of Orthopedics ni New York, pin awọn atunṣe ile ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn imọran lori bi o ṣe le wa alamọja ti o gbẹkẹle nitosi rẹ ti awọn irora ba tẹsiwaju.

Q: Njẹ awọn ipalara ere idaraya le ṣe itọju ni ile?

A: Nigba miiran. Irora lati ipalara waye lati igbona. Gbiyanju ọna RICE, eyiti Mo yipada si RIresi (Ojulumo Isinmi, yinyin, funmorawon, igbega), lati rọ wiwu ati híhún. Mo so wípé ojulumo sinmi nitori pẹlu ọpọlọpọ awọn ipalara, bii awọn iṣan wiwu, o le duro lọwọ nipasẹ ilana imularada ati ṣetọju ipo aerobic-ṣugbọn iwọ yoo ni lati yipada lati giga- si awọn iṣẹ ipa-kekere. Waye yinyin laarin awọn wakati 12 si 36 ti nini ipalara lati dinku wiwu, lẹhinna lo bandage ACE lati jẹ ki agbegbe naa ṣinṣin ati lile. Ni ikẹhin, gbe igbẹhin ga ki walẹ fa omi ti o pọ si kuro ni agbegbe ti o fowo, dinku wiwu siwaju-ohun kan ti o le fa fifalẹ ilana isọdọtun gaan.

Q: Nigbawo ni akoko lati wo dokita kan?

A: Awọn ipalara ere idaraya le jẹ ńlá, ti o waye lojiji lakoko adaṣe, tabi onibaje, dagbasoke ni akoko. Nigba ti awọn mejeeji orisi le ṣe itọju ni ile, ti ipalara naa ba buruju-fun apẹẹrẹ, o ro pe o ti fọ egungun kan tabi ẹjẹ ti o pọ ju-tabi tẹsiwaju lati ni irora ni ọjọ marun marun lẹhin itọju, o yẹ ki o wo dokita kan. Awọn ami ti awọn ọgbẹ nla pẹlu ọgbẹ, wiwu, idibajẹ (bii iyọkuro eegun), ailagbara lati gbe iwuwo si agbegbe kan, ati irora didasilẹ. Awọn ipalara nla to ṣe pataki, bii awọn kokosẹ kokosẹ tabi awọn fifọ tendoni Achilles, yẹ ki o mu lọ si ER. Onibaje, ti a tun pe ni ilokulo, awọn ipalara bii tendonitis, awọn splints shin, tabi awọn fifọ aapọn jẹ abajade lati ikẹkọ atunwi, irọra ti ko tọ, tabi awọn iṣoro jia. Wọn fa awọn irọra ti o ṣigọgọ, ti o tẹsiwaju ti o buru si. Ti o ba n dinku, ẹyin, tabi ni iriri irọrun diẹ sii ju deede o yẹ ki o wo dokita kan.

Q: Awọn ipalara ere idaraya wo ni o tọju nigbagbogbo?

A: Plantar fasciitis, wiwu ati híhún ti àsopọ ni isalẹ ti ẹsẹ, eyi ti o le waye ni eyikeyi ti nṣiṣe lọwọ eniyan, ko o kan kan lile-mojuto elere. Awọn fifọ wahala, awọn dojuijako kekere ninu egungun, ni ẹsẹ isalẹ, eyiti o jẹ abajade lati ṣiṣe tabi awọn iṣẹ ipa-giga miiran bii bọọlu inu agbọn. Ekun olusare, irora tabi rilara grating ti o fa nipasẹ ilokulo tabi fifi agbara atunwi pupọ pupọ sori orokun, eyiti o tun jẹ aṣoju ninu awọn asare.

Q: Bawo ni a ṣe tọju awọn ipalara wọnyi?

A: Ni akọkọ, o ni lati ṣe idanimọ nigbati irora ti o rilara jẹ diẹ sii ju ọgbẹ ati pe nkan kan jẹ aṣiṣe. Lẹhinna, dawọ ṣiṣe ohun ti o n ṣe. Ti o ba Titari nipasẹ irora lẹhinna o bẹrẹ iyipo ti ipalara micro ti o tẹsiwaju. Ilana imularada nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ iyipada. Lẹhinna o tun tun awọn iṣan, awọn tendoni, ati awọn iṣan ti o farahan si wahala, ki wọn le mu larada. Ṣiṣe irọrun ati awọn adaṣe agbara (tabi itọju ailera ti ara), ni iwọn išipopada ti o ni irọrun gba awọn iṣan ti o farapa laaye lati farahan si irẹlẹ, aapọn iwosan. Awọn àsopọ naa dahun nipa atunṣe awọn ẹrọ cellular ti bajẹ. Isẹ abẹ jẹ ipinnu fun awọn ipalara nibiti o ti jẹ ibajẹ igbekalẹ pataki ti awọn ara, gẹgẹbi ipinya pipe ti o waye pẹlu fifọ tendoni Achilles.

Q: Igba melo ni imularada maa n gba?

A: Ilana yii gba akoko, nibikibi lati ọsẹ mẹrin si mẹfa, nigbakan gun. Mo sọ fun awọn alaisan lati nireti isọdọtun lati gba niwọn igba ti awọn aami aisan ti wa ni ayika

Q: Bawo ni a ṣe le ṣe idiwọ awọn ipalara ere idaraya wọnyi?

A: Igbesẹ akọkọ jẹ ikẹkọ ọlọgbọn. O fẹ lati ṣafikun agbara ati awọn adaṣe irọrun sinu eto rẹ. Gbogbo awọn iṣan asọ-isan wa, awọn iṣan ati awọn ligaments-dahun si awọn aapọn ti ṣiṣẹ jade nipa gbigba ni okun ati sooro si ipalara. Ikẹkọ agbelebu tun ṣe idiwọ ipalara. Apakan ti idi ti awọn triathlons jẹ olokiki pupọ ni pe igbaradi fun wọn jẹ ṣiṣiṣẹ, gigun keke ati odo ki o le ṣe ikẹkọ laisi apọju eyikeyi ẹgbẹ iṣan kan. O tun fẹ lati rii daju pe bata bata rẹ baamu daradara ati pe o nlo jia ti o tọ.

Q: Bawo ni MO ṣe le rii dokita idaraya-med agbegbe kan?

A: O le lọ si awọn oju opo wẹẹbu ti awọn ajọ alamọdaju meji wọnyi, tẹ koodu zip rẹ sii, ki o rii boya dokita kan wa nitosi rẹ: AOSSM fun awọn oniṣẹ abẹ orthopedic ati AMSSM, fun awọn dokita ti o ṣe itọju ti kii ṣe iṣẹ abẹ ti awọn ipalara ere idaraya.

Q: Ti ko ba si alamọja ti a ṣe akojọ ni ipinlẹ mi ṣugbọn Mo ni itọkasi kan, awọn iwe-ẹri wo ni MO n wa?

A: Ni deede, o fẹ dokita kan ti, lẹhin ti o pari ibugbe akọkọ, pari ikẹkọ afikun nipasẹ idapo ti a fọwọsi ni oogun ere idaraya. Paapaa, wa ẹnikan ti o jẹ ọmọ ẹgbẹ ti awọn awujọ oogun ere idaraya, bii Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ Amẹrika ti Idaraya Idaraya, ati pe o ni pataki kan ni ipalara rẹ tabi ṣe iṣaaju aye lati pẹlu amọdaju, ni pataki iṣẹ ṣiṣe ti o fẹ.

Atunwo fun