Awọn igbesẹ 5 lati Sùn lori Pada Rẹ Ni Gbogbo Oru

Akoonu

• 1. Gba atilẹyin matiresi ọtun lati dubulẹ alapin
• 2. Idoko ni atilẹyin to tọ fun ọrun rẹ
• Awọn irọri Wedge ti o tun le ṣe iranlọwọ igbega ori
  
• 3. Gba irọri fun labẹ awọn kneeskun rẹ tabi sẹhin isalẹ
• Awọn irọri atilẹyin pataki, ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ko ba ge
  
• 4. Tan awọn apá ati ese rẹ
• Na ki o to sun lati loosen
  
• 5. Ohun asegbeyin ti: Kọ odi irọri kan lati leti ara rẹ ti awọn aala rẹ
• Iyipada yii kii yoo ṣẹlẹ ni alẹ kan, ati pe O dara lati dawọ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kọ ara rẹ lati sun lori ẹhin rẹ - o tọ ọ.

Njẹ sisun lori ẹhin rẹ gaan ipo ipo sisun gbogbo awọn ipo sisun bi? Boya. O da lori ara rẹ gaan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba loyun, dubulẹ lori ẹhin rẹ le fa titẹ diẹ sii ati aibalẹ lori ikun rẹ. Tabi ti o ba ni apnea oorun ati irora ti o pada, ipo yii le jẹ ọkan ti o fẹ yago fun patapata - paapaa ti intanẹẹti sọ pe iyipada aye ni.

Ṣugbọn ṣaaju ki o to dawọ duro ni gbogbogbo, gbero ohun gbogbo, gbogbo ohun kekere, ti o le ni ọna lati ṣaṣeyọri sisunju oju.

Lẹhin gbogbo ẹ, sisun lori ẹhin rẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o tọ si ikẹkọ fun, nitori o:

• jẹ ki ọpa ẹhin rẹ ṣe deede
• dinku efori ẹdọfu
• ṣe iranlọwọ fun awọn ipo onibaje nipasẹ idinku titẹ ati funmorawon
• ṣe iyọkuro imusese ẹṣẹ
• yago fun awọn isunki, awọn wrinkles, ati awọ ara ti o ni ibinu

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn eroja wa ti o jẹ ki sisun lori ẹhin rẹ jẹ diẹ nuanced ju ni anfani lati dubulẹ nibẹ.

Bawo ni matiresi rẹ, irọri rẹ, ati ayika oorun ṣe ṣere sinu ere oorun rẹ? Ti o ba lo awọn akoko ti o kọja ni wiwo Netflix tabi fifọ alabaṣepọ rẹ, o le jẹ ikẹkọ lodi si ara rẹ laisi mọ - ati ṣe atunṣe awọn igbiyanju ara rẹ fun oorun deede.

Nitorina ṣaaju ki o to yika patapata lati sun ni ẹgbẹ rẹ - eyiti o tun jẹ igbona, paapaa fun tito nkan lẹsẹsẹ - ṣayẹwo awọn imọran wọnyi ati awọn ẹtan ti Mo ti lo lati lu awọn itọnisọna fun sisun lori ẹhin rẹ sinu iranti iṣan mi.

1. Gba atilẹyin matiresi ọtun lati dubulẹ alapin

Mo ni oorun ti o buru julọ ninu igbesi aye mi nigbati mo ṣe abẹwo si arakunrin mi lori Idupẹ. O fun mi ni ibusun rirọ rẹ, eyiti iwọ yoo nireti lati sinmi, ọrun marshmallow, ayafi apọju mi ​​ti n rì bi apata ninu adagun-omi kan.

Mo ji ni ọgbẹ ati rirẹ ni gbogbo owurọ nitori ẹhin mi ati awọn isan ẹsẹ ti n mu mẹwa mẹwa ni igbiyanju lati duro ni ṣiṣan. Mo pari si ẹgbẹ mi ni aarin alẹ lati gba ara mi là - ṣugbọn kii ṣe lẹẹkansi.

Titi di oni, Emi yoo kuku sun lori ilẹ - ṣugbọn ni apere, Emi yoo sun lori aaye ti a fi rọpọ ki awọn iṣan mi ko ṣe gbogbo iṣẹ ni alẹ.

2. Idoko ni atilẹyin to tọ fun ọrun rẹ

Orọri ti o dara fun sisun sẹhin le jẹ ki awọn igbiyanju rẹ buru ti o ba n gbe ori rẹ ga julọ. Dipo rira ohun rere yẹn kan, rii daju pe ayika oorun rẹ ṣiṣẹ papọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba ni awọn inawo lati gba ohun elo matiresi matiresi tabi matiresi ti o lagbara, o le ma nilo irọri ti o wuyi. Aṣọ toweli le ṣe omoluabi.

Ni kọlẹji, Emi ko le yan awọn matiresi mi - ṣugbọn Mo tun le ṣatunṣe igbega ọrun mi ati atilẹyin laisi irọri. Fun ọdun mẹta, Mo sùn pẹlu toweli ti a yiyi labẹ ọrun mi, eyiti o koju awọn matiresi ti ko wulo ti o jẹ ki ara mi wa ni titọ laisi apọju pupọ. Ẹtan yii ṣe iranlọwọ fun awọn efori owurọ mi ati fi awọn ẹrẹkẹ mi silẹ laisi-ọfẹ ni awọn owurọ, gbogbo rẹ fun idiyele ti $ 0.

Awọn ọjọ wọnyi, awọn efori mejila mejila tun wa ti o mu mi mu aṣọ inura kan ati yiyi soke fun oorun ti o dara julọ.

Awọn irọri Wedge ti o tun le ṣe iranlọwọ igbega ori

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, ideri ti ko fi kun, tun le ṣee lo fun igbega ẹsẹ
• MedSlant ($ 85): gbe soke torso nipasẹ awọn igbọnwọ 7, hypoallergenic, washable, ati ailewu fun awọn ọmọde
• Posthera ($ 299): irọri ti n ṣatunṣe ti a ṣe lati foomu iranti

3. Gba irọri fun labẹ awọn kneeskun rẹ tabi sẹhin isalẹ

Ti awọn igbesẹ wọnyi ko ba ṣiṣẹ ati pe awọn aṣayan matiresi rẹ tun jẹ tẹẹrẹ, gbiyanju lati fi irọri si labẹ awọn kneeskun rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ siwaju ran lọwọ irora lori ọpa ẹhin rẹ ati pe o le ṣe idiwọ ara rẹ lati yiyi ni awọn igbiyanju lati dinku titẹ.

Ko daju kini irọri lati ra? Dubulẹ pẹpẹ ki o jẹ ki ọrẹ kan ṣayẹwo aaye laarin awọn kneeskun rẹ ati ilẹ ati boya paapaa ẹhin isalẹ rẹ ati ilẹ-ilẹ. Irọri ti o fẹ jẹ gbogbo nipa atilẹyin awọn iyipo ti ara rẹ, nitorinaa o le ma ni lati lọ gbogbo rẹ. O le paapaa ṣe irọri awọn irọri alapin meji, botilẹjẹpe Emi kii yoo ṣeduro eyi fun ẹhin isalẹ.

Awọn irọri atilẹyin pataki, ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ko ba ge

• Irọri agbọn oṣupa idaji ($ 25): ifo wẹ, ideri ọgangan ti o tun le ṣee lo fun sisun oorun
• Orọri Lumbar ($ 25): foomu iranti rirọ ti o baamu labẹ ẹhin oke ati isalẹ rẹ, bakanna labẹ awọn eekun
• Irọri ipo-ọpọ ($ 17): irọri ti o pọ ti o le baamu labẹ awọn kneeskun, laarin awọn ẹsẹ, tabi fun awọn ọmọ malu rẹ

4. Tan awọn apá ati ese rẹ

Sùn lori ẹhin rẹ ko tumọ si pe o ni lati tọju awọn apá rẹ lẹgbẹẹ rẹ lailai ati awọn ẹsẹ ni titọ lailai. Ni otitọ, fifi awọn iṣan rẹ le ni gbogbo oru jẹ o ṣee ṣe.

Nipa itankale awọn apa ati ẹsẹ rẹ jade, o tun n pin iwuwo rẹ ki titẹ ko le kọ sori awọn isẹpo rẹ.

Na ki o to sun lati loosen

• Gbiyanju awọn isan 8 wọnyi ṣaaju ki o to lọ sùn.
• Ṣe adaṣe ilana yoga ti o sinmi yii.
• Sinmi ibadi rẹ ki wọn ma ba gbe ọ.

5. Ohun asegbeyin ti: Kọ odi irọri kan lati leti ara rẹ ti awọn aala rẹ

Mo ka imọran ti n gba ni imọran masinni bọọlu tẹnisi kan si awọn pajamas rẹ lati “rọra” leti ara rẹ lati ma yipo - jọwọ maṣe ṣe bẹ. Imọran yẹn ni iṣaaju tumọ fun awọn eniyan ti ko yẹ ki o sun lori ẹhin wọn - maṣe ran bọọlu tẹnisi kan si ẹhin PJ rẹ boya - ati pe o jẹ ironu oninurere pe iwọ kii yoo ji lẹhin bọọlu ti o ni ikunku ika sinu ẹgbẹ rẹ.

Dipo, gbiyanju lati fi awọn irọri kun ẹgbẹ rẹ mejeeji. Ti o ba pin ibusun kan, nini odi irọri jẹ olurannileti ti o wuyi si awọn alabaṣepọ cuddly pe akoko sisun ni akoko mi.

Iyipada yii kii yoo ṣẹlẹ ni alẹ kan, ati pe O dara lati dawọ

Emi ko sun lori ẹhin mi ni gbogbo alẹ. Fun igba pipẹ, Mo ni awọn oran tito nkan lẹsẹsẹ ati yipada si sisun ni apa osi mi. Awọn alẹ tun wa nigbati Mo ni insomnia ati ipo wo ni Mo wa nigbati mo ba sùn ni o kere julọ fun awọn ifiyesi mi - ayafi sisun oorun.

Ikun oorun jẹ fere fohunsokan buburu nitori igara ti o le fa lori ara rẹ ati titẹ lori eto ounjẹ rẹ. Ayafi ti ko ba si ipo miiran ti o ṣiṣẹ fun ọ, lẹhinna ni pato sun lori ikun rẹ nitori isinmi, ṣugbọn rii daju pe o lo awọn irọri ti o tọ fun ọrùn rẹ (ọkan ti o tinrin) ati pelvis (awọn irọri orokun yoo tun ṣiṣẹ) lati fun atilẹyin ara rẹ.

Bi fun awọn ti o gaan, gaan ko fẹ lati padanu lori sisun oorun, o le tun fẹ gbiyanju irọri oju iwuwo. Kii ṣe smellrùn itaniji yii ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati yi awọn ohun elo pada si ipo oorun, imọ pe o wa nkankan lori ori rẹ ni gbogbo awọn aini oye rẹ fun ọ lati duro sibẹ.

Christal Yuen jẹ olootu ni Healthline ti o kọ ati ṣatunkọ akoonu ti o nwaye nipa ibalopọ, ẹwa, ilera, ati ilera. O n wa awọn ọna nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun awọn onkawe lati kọ irin ajo ti ara wọn. O le rii i lori Twitter.