Eyi ni idi ti o fi ni rilara ebi npa ni gbogbo igba

Akoonu

• Iyọ Se Stoking Rẹ yanilenu
• O nilo Awọn ẹfọ ni ounjẹ aarọ
• O wa Lori Edge
• O maa n jẹun pupọ
• O sunmi
• Atunwo fun

Ni pupọ julọ akoko, ebi ni idi ti o han gedegbe, bii ko jẹun to tabi yiyan awọn ounjẹ ti ko ni iye awọn ounjẹ to dara (carbs, protein, and fat), ni D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ounjẹ eniyan ati oludari ti Nutrition and Exercise Laboratory ni University of Wyoming.

Awọn akoko miiran, botilẹjẹpe, idi ti o fi npa ebi nigbagbogbo jẹ ohun ijinlẹ. Idunnu rẹ dabi ẹni pe o tako alaye, ati pe ko si ohun ti o jẹ ti o dabi ẹni pe o tẹ mọlẹ-ṣugbọn awọn irora iyan yẹn ni idi kan paapaa. Ka siwaju lati wa ohun ti o wa lẹhin wọn ati bii o ṣe le tan lati ni rilara itunu ni kikun. (Ni ibatan: Awọn nkan 13 Iwọ yoo Ni oye Nikan Ti O ba jẹ Eniyan ti ebi n pa lailai)

Iyọ Se Stoking Rẹ yanilenu

Bẹẹni, o jẹ ki ongbẹ ngbẹ ọ ni igba kukuru. Ṣugbọn ni akoko pupọ, gbigbemi giga ti iyọ n mu ki o mu diẹ ṣugbọn jẹ diẹ sii, awọn iwadii iwadii aipẹ fihan. Lẹhin awọn ọsẹ lori ounjẹ iyọ-giga, awọn olukopa ninu awọn ẹkọ ti a tẹjade ni Iwe akosile ti Iwadi Iwosan royin jije ebi. Iyọ nfa ara lati tọju omi, eyiti o ṣe nipasẹ ṣiṣe iṣelọpọ kan ti a npe ni urea. Ilana yẹn nilo awọn kalori pupọ, nitorinaa o ṣe atunṣe ifẹkufẹ rẹ ati pe o le jẹ ki ebi npa ọ ni gbogbo igba, awọn onkọwe iwadi naa ṣalaye. Ounjẹ ti a ṣe ilana nigbagbogbo ni iṣuu soda ti o farapamọ, nitorinaa ṣe ifọkansi lati jẹ diẹ sii ti nkan titun. (Iyẹn ti sọ, dokita rẹ le ṣeduro jijẹ iyọ diẹ sii ti o ba ni ipo ti o wọpọ yii.)

O nilo Awọn ẹfọ ni ounjẹ aarọ

Nigbati o ba bẹrẹ ọjọ pẹlu sitashi, iyara-tito nkan lẹsẹsẹ carbs-like cereal, waffles, tabi toast-o “ji” awọn homonu ebi rẹ ki o jẹ ki wọn ṣiṣẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ, ni Brooke Alpert, R.D.N. Iyẹn jẹ nitori awọn ounjẹ wọnyi jẹ ki suga ẹjẹ rẹ pọ si, ti o yori si ilosoke ninu hisulini ati cortisol (homonu kan ti o ṣe igbelaruge ibi ipamọ ọra), eyiti o jẹ ki suga ẹjẹ rẹ lọ silẹ, nitorinaa ebi npa lẹẹkansi. Yiyi-oke ati isalẹ yii n ṣẹlẹ nigbakugba ti o ba jẹ awọn ounjẹ starchy, ṣugbọn iwadi fihan pe o jẹ iyipada julọ nigbati o ba ji pẹlu ikun ti o ṣofo. Lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ jẹ iduroṣinṣin ati yago fun ebi npa ni gbogbo ọjọ, Alpert ni imọran nini ounjẹ aarọ ti amuaradagba ati awọn kabu kekere-sitashi, bi awọn ẹyin ati ẹfọ, ati fifipamọ akara ati awọn irugbin fun ounjẹ ọsan ati ale.

O wa Lori Edge

Ti aibalẹ ati aibalẹ ba jẹ ki o duro ni alẹ, aini oorun le mu igbadun rẹ pọ si, Larson-Meyer sọ. Pẹlupẹlu, “aapọn n gbe awọn ipele cortisol rẹ soke, eyiti o le fa ebi,” o ṣafikun. Lati decompress, gbiyanju yoga gbona. Awọn ijinlẹ fihan pe ṣiṣisẹ ni igbona le ṣe alekun ipa ifẹkufẹ ti ara-adaṣe ti adaṣe, lakoko ti yoga ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi. (BTW, eyi ni idi ti ebi fi npa ọ ni awọn ọjọ isinmi.)

O maa n jẹun pupọ

Ijẹko ni gbogbo ọjọ n ju ​​awọn homonu ti ebi npa jade kuro ninu whack, Alpert sọ, onkọwe ti Detox Onjẹ. “Nigbati o ba jẹ awọn buje kekere ti o ko joko si ounjẹ gidi, ebi ko ni rilara nitootọ tabi ni kikun,” o sọ. “Ni ipari, awọn ifẹkufẹ ifẹkufẹ rẹ di odi, ati pe ebi n pa ọ ni gbogbo igba.”

Dipo, jẹ gbogbo wakati mẹrin tabi bẹẹ. Ṣe ounjẹ pẹlu amuaradagba, okun, ati ọra ti o ni ilera ni igba mẹta ni ọjọ kan, ki o si ṣe afikun pẹlu awọn ipanu ti o dara fun ọ nigbati awọn ounjẹ ba ju wakati mẹrin lọ. A smati wun: walnuts. Njẹ wọn n mu agbegbe ti ọpọlọ ṣiṣẹ ti o ṣe ilana ebi ati ifẹkufẹ, iwadi kan to ṣẹṣẹ rii.

O sunmi

Nigba ti a ko ba ni ibi-afẹde, a n wa nkan ti o ni iwuri, bii ounjẹ, Rachel Herz, Ph.D., onkọwe ti Idi ti O Je Ohun ti O Je. Ati iwadii fihan pe a ṣọ lati wa awọn nkan bii awọn eerun ati chocolate. "Ti eyi ba dun faramọ, tune si ara rẹ ki o ṣe akiyesi awọn ami otitọ ti ebi, bi ikun ti nkùn," Herz sọ. "Nigbati o ba jẹun, dojukọ iriri naa ki o gbadun rẹ." (Siwaju sii lori iyẹn nibi: Kọ ẹkọ Bii O ṣe le Jeun ni Ikanra)

Bi o ṣe n ṣe eyi diẹ sii, ti o dara julọ ti iwọ yoo ni ni iyatọ laarin ebi ati ti ẹdun-ati, nireti, rii pe iwọ kii ṣe nitõtọ ebi npa ni gbogbo igba.

Atunwo fun