Kini idi ti Emi ko le ranti awọn orukọ mọ?!

Akoonu

• Atunwo fun

Ni ṣiṣi awọn bọtini ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, ṣiṣi silẹ ni orukọ ti iyawo ẹlẹgbẹ rẹ, ati aye lori idi ti o fi wọ inu yara kan le ṣeto ọ sinu ijaaya-jẹ iranti rẹ tẹlẹ rọ? Ṣe o le jẹ Alusaima ti o bẹrẹ ni kutukutu?

Tutu. Ipadanu imọ jẹ eyiti ko ṣeeṣe bi o ti n dagba, ṣugbọn gẹgẹ bi iwadii ọdun mẹwa ti awọn agbalagba 10,000 ti a tẹjade ni British Medical Journal, fun ọpọlọpọ awọn eniyan kii yoo bẹrẹ titi di ọdun 45. Bẹẹni, awọn iroyin diẹ ti sọ pe idinku lọra bẹrẹ ni ibẹrẹ bi 27, ṣugbọn awọn iwadi miiran fihan pe ọkàn rẹ tun n dagba sii ni akoko yẹn. “Idagbasoke ti lobe iwaju, eyiti o ṣakoso iṣaro idiju, tẹsiwaju fun diẹ ninu awọn eniyan sinu awọn ọdun 20 wọn tabi paapaa 30s pẹ,” ni Gary Small, MD, sọ ọjọgbọn ti ọpọlọ ni Semel Institute fun Neuroscience ati Ihuwa Eniyan ni UCLA ati onkọwe ti iBrain. “Ni afikun ibora aabo wa ni ayika awọn okun‘ wiwọn gigun ’ti o so awọn sẹẹli ọpọlọ ti o ga julọ ni ayika ọjọ -ori 39, nitorinaa awọn ifihan agbara ti nrin pẹlu awọn okun waya wọnyi yarayara.”

Awọn idi fun ọkàn rẹ fumbles jẹ seese irorun. “Pupọ pipadanu iranti igba kukuru jẹ ibatan ti aapọn,” ni Carolyn Brockington, MD, oludari Eto Stroke ni Ile-iwosan St.Luke's-Roosevelt ni Ilu New York. "Gbogbo wa nṣiṣẹ ni ayika ṣiṣe awọn ohun miliọnu kan, ati botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan ro pe wọn le multitask daradara, ọpọlọ nigba miiran ni iṣoro gbigbe lati nkan kan si omiiran ati pada lẹẹkansi." Iṣoro naa kii ṣe iranti rẹ tabi paapaa multitasking; o jẹ pe o nilo lati dojukọ diẹ sii ki o ṣe iranti mimọ ti awọn nkan ti iwọ yoo fẹ lati ranti nigbamii, bii pe o fi awọn bọtini rẹ silẹ lori kio nipasẹ ẹnu -ọna.

Ti igbagbe rẹ ba bẹrẹ lati dabaru awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, gẹgẹ bi ṣiṣe iṣẹ rẹ tabi ṣiṣe abojuto idile rẹ, lẹhinna o le ni iṣoro kan ti o ko gbọdọ foju. "Awọn ipo iṣoogun ti o yatọ ti o le ni ipa lori iranti rẹ, gẹgẹbi arun tairodu, ailagbara vitamin, ati ẹjẹ," Brockington sọ. Ti o ba ro pe ipo rẹ ju wahala lọ, tọju atokọ ti awọn iṣẹlẹ nigba ati ibiti iranti rẹ ti kuna, ati nigbati o ni awọn apẹẹrẹ marun tabi diẹ sii, ba dokita rẹ sọrọ. O le ṣe iranlọwọ lati koju eyikeyi awọn ipo ti o wa labẹ ati o ṣee ṣe yiyipada ibajẹ iranti, ati pinnu boya o nilo idanwo neuro-àkóbá siwaju.

Ibatan: Awọn ounjẹ 11 ti o dara julọ fun ọpọlọ rẹ

Bibẹẹkọ, fojusi ilera rẹ. “Ohun ti o ṣe si ara rẹ nigbati o jẹ ọdọ yoo kan ọpọlọ rẹ,” Small sọ. "Aibalẹ, ibanujẹ, ilokulo oogun, ounjẹ ti ko ni ilera, aiṣiṣẹ, oorun ti ko dara, ati awọn ifosiwewe ita miiran le ni ipa lori iranti rẹ ni igba pipẹ.” Fun aabo paapaa diẹ sii lodi si awọn akoko agba ti tọjọ, gba awọn ẹtan ọpọlọ ti o rọrun wọnyi lati jẹ ki dirafu lile inu rẹ ṣiṣẹ ni iṣapeye ti o ga julọ.

1. Gba okan re fun. O le kọ agbara ọpọlọ ni ọna kanna ti o kọ abs alapin. Njẹ ọtun ati adaṣe fun o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ marun ni ọsẹ kan jẹ bọtini lati jẹ ki ori rẹ lagbara ati ni ilera, ni Peter Pressman, MD, ẹlẹgbẹ neurology kan ni Ile -iṣẹ Iranti ati Aging ti University of California, San Francisco. “Ti o ba ṣe adaṣe ati gba oṣuwọn ọkan rẹ loke 60 ida ọgọrun ti o pọju rẹ, o le ni ilọsiwaju ifipamọ imọ-afẹyinti rẹ ti awọn sẹẹli ọpọlọ ti o ni ilera-eyiti o le ṣe iranlọwọ lati yago fun arun ni igba pipẹ,” o sọ. Ṣiṣẹ jade ni idasilẹ ifosiwewe neurotrophic ti ọpọlọ (BDNF), amuaradagba ti o ṣe pataki fun mimu awọn neuronu ilera ati ṣiṣẹda awọn tuntun ti o ṣe iranlọwọ nikẹhin awọn aarun bii Alusaima ati Huntington.

2. Ṣe iranti “Aderubaniyan naa.” Ṣiṣafihan ọkan rẹ si ohunkohun titun tumọ si pe o nkọ, eyiti o jẹ bọtini fun ọpọlọ ti o ni ilera, ni Vonda Wright, MD, oniṣẹ abẹ orthopedic ati onkọwe ti Itọsọna lati ṣe rere. Nitorinaa gbiyanju lati kọ awọn orin si lilu tuntun yii lati Eminem ati Rihanna, tabi ti o ba jẹ olufẹ hip-hop, yan orin kan ni ita ti oriṣi ayanfẹ rẹ. Awọn isoro siwaju sii lati Titunto si, awọn tastier ati siwaju sii lagbara suwiti ọpọlọ.

3. Lu bọtini “paarẹ”. Opolo rẹ ti ni apọju pẹlu alaye diẹ sii ju igbagbogbo lọ-awọn iroyin, iṣẹ, awọn owo-owo, awọn ọrọ igbaniwọle-ati pe iwọ ko tẹ bọtini “paarẹ” ti opolo nigbagbogbo, o jẹ ki o nira ni awọn akoko lati ṣẹda yara fun data ti nwọle. Mu ẹru kuro nipa ṣiṣe awọn atokọ pupọ. “Iyapa ohun ti o ni lati ṣe sinu awọn atokọ iṣakoso kekere n ṣe iranlọwọ gaan lati dinku wahala diẹ lati nini lati tọju gbogbo rẹ, eyiti o di ọpọlọ rẹ,” Wright sọ.

O ni imọran fifọ awọn nkan sinu ohun ti o le pari ni iṣẹju marun, iṣẹju 20, ati wakati 1-ni ọna yẹn nigbati o ni awọn iṣẹju 20 lati sa, o le ṣayẹwo atokọ yẹn ki o kọja ohun kan kuro. Ni kete ti o ni ohun gbogbo ni dudu ati funfun, fuhgettaboutit. Lootọ, gbiyanju lati “paarẹ” awọn nkan wọnyẹn tabi fi wọn silẹ ni “folda” ọpọlọ ati pe o kan ranti pe o nilo lati ṣaṣepari awọn ohun kan lori awọn atokọ rẹ-iwọ yoo de ọdọ wọn nigbati akoko ba to, ati pe ti nkan ko ba wa atokọ naa, ko ṣe pataki to lati ṣe aniyan nipa (nitorinaa maṣe!).

Ibatan: Awọn ọna Idẹrubaniyan 8 Wahala Nkan Ilera Rẹ

4. Di orun gun. O ti gbọ pe sisun wakati 12 ni ọjọ Satidee kii yoo ṣe fun otitọ pe o ni awọn wakati marun ni ọpọlọpọ awọn alẹ ti ọsẹ-ati pe ti o ba tun n kọju si eyi, boya eyi yoo parowa fun ọ lati ṣe ifọkansi fun awọn akoko ibusun deede diẹ sii: "Orun kii ṣe pataki nikan fun isọdọtun ti ilera ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ti ẹkọ-ara ṣugbọn tun fun ilera inu ọkan," Brockington sọ. “Bii o ṣe ni ipa lori ọpọlọ koyewa, ṣugbọn a mọ ti o ko ba ṣetọju iṣeto oorun deede, ipa akopọ wa ati pe yoo bẹrẹ lati ni ipa si iranti rẹ.”

Gẹgẹbi Awọn ile -iṣẹ ti Ilera ti Orilẹ -ede, ṣiṣẹda gbese oorun ti wakati kan lojoojumọ le ni ipa iṣẹ rẹ, agbara lati ṣe ilana alaye, ati iṣesi. Dozing ti ko dara tun ti ni asopọ si iredodo ti o pọ si, eyiti o le ja si pipadanu iranti. Dipo ki o ge sinu oorun oorun iyebiye rẹ lati ji ni wakati kan ni kutukutu lati ṣiṣẹ lori igbejade pataki, lu oorun fun awọn iṣẹju 60 wọnyẹn ki o dide ni rilara isinmi diẹ sii, ni agbara, ati ni anfani lati ronu jinlẹ ati ṣe awọn ipinnu to dara, Brockington sọ.

5. Yọọ kuro lati awọn ẹrọ rẹ. Iranti rẹ dabi Groupon-lo tabi padanu rẹ. Nitorinaa lakoko ti o rọrun lati ma ni lati ṣe iranti awọn nọmba foonu tabi ipa ọna si ehin rẹ mọ, awọn ọna abuja wọnyẹn jẹ kuru-agbara agbara noggin rẹ, Brockington sọ. Ja pada nipa yiya ara rẹ kuro ni imọ -ẹrọ diẹ. Gbiyanju lati tọju foonu rẹ sinu apamọwọ rẹ nigbati o ba jade pẹlu awọn ọrẹ, ṣe si iranti o kere ju awọn nọmba foonu bọtini marun-gẹgẹbi ọrẹ rẹ ti o dara julọ, ti ọrẹkunrin, ti ọga, arakunrin, ati ti oniwosan-ki o bẹrẹ gbigbekele GPS tabi Google Maps rẹ kere si nigbagbogbo. Daju, o le ṣe afẹfẹ ni aaye ti ko tọ, ṣugbọn iyẹn tumọ si pe o tun le kọsẹ lori diẹ ninu igi ifa omi iyalẹnu ti kii ṣe paapaa lori Yelp.

6. Gbọ Tolstoy. "Awọn ayẹwo ọpọlọ fihan pe ti o ba gbọ, kọ, tabi sọ ọrọ kan, awọn agbegbe oriṣiriṣi ti ọpọlọ ni a mu soke," Small sọ. Ati bi ọmọ ọdun meji, ọpọlọ rẹ nfẹ iwuri-ati ọpọlọpọ rẹ. Lati jẹ ki oniruru nbọ, ronu gbigbọ awọn iwe pẹlu ohun elo ọfẹ bi Ngbohun lakoko iwakọ si iṣẹ, ṣe ounjẹ alẹ, mimọ, tabi ile itaja ohun elo. Boya o yan Ọmọbinrin ti lọ nipasẹ Gillian Flynn tabi koju ararẹ lati tẹtisi iṣẹ iwe kika Ayebaye bii Anna Karenina tabi Ogun ati Alafia, iwọ yoo ṣe iṣẹ ṣiṣe ho-hum diẹ sii igbadun ati ṣe idiwọ iṣọn-ọpọlọ paapaa.

7. Ologbon soke. Nọmba awọn akoko ti mama rẹ ti pe bi o ṣe le ya fọto pẹlu foonu rẹ jẹ ẹri pe ọjọ -ori gba owo -ori lori awọn ọgbọn ọpọlọ rẹ. Sibẹsibẹ awọn eniyan ti o fun ọ laaye tun ni awọn nkan diẹ lori rẹ. Akoko ati iriri ti fun wọn ni ọgbọn ati itara ti yoo gba ọ ni igbesi aye lati ṣaṣeyọri, awọn ijabọ iwadi 2013 ni Psychology ati Ogbo. Nitorina nigbati Mama ba sọrọ, ṣe akọsilẹ.

8. Paarọ FaceTime fun akoko oju. Ibaraẹnisọrọ ọkan-lori-ọkan pẹlu eniyan-ati kii ṣe nipasẹ iboju kan-jẹ bii idoko-owo ni olukọni ti ara ẹni fun ọpọlọ rẹ. “Sọrọ pẹlu awọn eniyan ati nini ẹhin-ati-siwaju jẹ adaṣe ọpọlọ,” Kekere sọ. "O ni lati ka awọn ifẹnule, bii awọn intonations ati awọn idaduro, ki o ronu idahun ti o yẹ lakoko ti o n ṣetọju idahun ẹlẹgbẹ rẹ nigbakanna, gbogbo eyiti o ṣe ina awọn sẹẹli ara."

Atunwo fun