Kini idi ti jijẹ ounjẹ ọsan ni tabili rẹ jẹ buru julọ

Akoonu

• 1. O jẹ ki aaye iṣẹ rẹ jẹ MESS.
• 2. Iwọ yoo jẹ ounjẹ diẹ sii ni akoko ounjẹ ọsan ati lẹhin.
• 3. O lo akoko diẹ sii lori apọju rẹ.
• 4. Iwọ yoo kere si iṣelọpọ.
• 5. O jẹ ki ọjọ lero pe ko pari.
• Atunwo fun

Diẹ ninu awọn ọjọ, ko ṣee ṣe. O ti rọ pẹlu iṣẹ ati pe o ko le ni oye lati fi tabili rẹ silẹ lati jẹun nigbati gbogbo ayanmọ ti ile -iṣẹ wa lori awọn ejika rẹ (tabi o kere ju kan lara ọna yẹn). O wọ #saddesksalad rẹ lori keyboard rẹ, awọn oju ti o lẹ mọ iboju, pẹlu ọwọ kan lori orita ati ekeji lori Asin.

Ṣugbọn ni ibikan laini, jijẹ ọsan à la tabili di olokiki bi jijẹ la la carte. Isinmi ounjẹ ọsan ti Ilu Amẹrika ti yipada pupọ si ipaniyan ti tuka, awọn eniyan ti o dawa lẹ pọ si awọn iboju kọnputa, fifa ounjẹ ti wọn ko ṣe akiyesi si. O kan labẹ 20 ida ọgọrun ti awọn oṣiṣẹ kosi kuro ni tabili wọn fun isinmi ọsan, ni ibamu si idibo ọdun 2012 nipasẹ Isakoso Ọtun. Kii ṣe iyalẹnu, lẹhinna, pe nipa 41 ida ọgọrun ti awọn eniyan jabo pe wọn ti ni iwuwo ni awọn iṣẹ lọwọlọwọ wọn, ni ibamu si ibo ọdun 2013 nipasẹ CareerBuilder. Awọn ilọkuro diẹ sii ti ounjẹ ọsan tabili rẹ:

1. O jẹ ki aaye iṣẹ rẹ jẹ MESS.

Ti o ba ti gbiyanju lati jẹ ọkan ninu awọn igi granchy Granola Nature Valley crunchy (O MO TANI O NI, BARS) lori keyboard rẹ, o mọ irora nla ti wiwo awọn iyokù ti ipanu kan fun awọn oṣu. Ditto fun wiwọ saladi flinging, sisọ awọn globs ti bota ẹpa kuro ninu ipanu ipanu rẹ, tabi ni ifarabalẹ yi bọtini itẹwe rẹ pada si isalẹ lati gbọn ohunkohun ti o ti dà si inu. (Explaining that to IT would be awk.) Ati pe ko kan wo ati rilara gross-o gaan ni nla. Ayika tabili rẹ le ni awọn kokoro arun 400 ni igba diẹ sii ju ijoko igbonse, ni ibamu si ijabọ 2012 nipasẹ Tork, ami iyasọtọ ti awọn ọja iwe ile.

2. Iwọ yoo jẹ ounjẹ diẹ sii ni akoko ounjẹ ọsan ati lẹhin.

Ni ọna kan, jijẹ aifọkanbalẹ kii ṣe looto njẹ. O n wo TV tabi ṣiṣẹ tabi nrin, ati pe nkan kan ṣẹlẹ lati wa ni ẹnu rẹ ni akoko yii. Ati nigbati o ba njẹun ni idamu, o ṣee ṣe pe iwọ yoo jẹun pupọ sii, boya ebi npa ọ nitõtọ tabi rara. Jije aifọkanbalẹ tabi ko ṣe akiyesi si ounjẹ duro lati jẹ ki eniyan jẹ diẹ sii ni ounjẹ yẹn pato ati pe o sopọ mọ jijẹ diẹ sii nigbamii, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Nutritio Clinicaln. Niwọn igba ti o fẹrẹ to idamẹta-mẹta ti awọn eniyan njẹ ni awọn tabili wọn, kii ṣe iyalẹnu pe o fẹrẹ to idamẹta mẹta ti ipanu eniyan lakoko ọjọ, ni ibamu si iwadi CareerBuilder. Ati pe gbogbo eyi le jẹ idi kan nikan ti awọn eniyan ti o ni akiyesi ko ṣeeṣe lati jẹ iwọn apọju. (Ti o ba n ṣe ounjẹ ounjẹ tabili, o kere ju ṣajọpọ ni ilera, ounjẹ ọsan-apo brown ti o ni itẹlọrun.)

3. O lo akoko diẹ sii lori apọju rẹ.

A ṣe awọn eniyan lati gbe-ma ṣe duro lẹmọlẹ si alaga tabili ni gbogbo ọjọ (laibikita bawo ni o ṣe lewu tabi ṣe apẹrẹ ergonomically pe alaga le jẹ). Joko joko ni asopọ si gbogbo awọn iru awọn ohun isalẹ bi aibalẹ, isanraju, àtọgbẹ, arun ọkan, iku kutukutu, ati pe o le paapaa “sọ di” apọju rẹ (eyi ni DL lori “kẹtẹkẹtẹ ọfiisi”). Ṣiyesi ounjẹ ọsan jẹ alatako akọkọ rẹ lati dide ki o lọ ni aarin ọjọ iṣẹ, jijẹ pe lati duro si aaye iran kanna jẹ o fẹrẹ jẹ ẹṣẹ. (Ohun ti o dara dide fun iṣẹju meji pere le ṣe iranlọwọ lati dojuko pe-phew.)

4. Iwọ yoo kere si iṣelọpọ.

O le dabi alatako lati ṣe igbesẹ kuro ṣe tabili tabili rẹ lati ṣe awọn nkan diẹ sii, ṣugbọn imọ-jinlẹ fihan ni otitọ pe ọpọlọ rẹ nilo awọn isinmi yẹn. Paapaa iyipada kukuru lati iṣẹ -ṣiṣe kan (ka: yiyo sinu yara fifọ tabi ita si nomba PB&J rẹ) le mu ilọsiwaju agbara rẹ pọ si ni idojukọ fun awọn akoko pipẹ, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Imọye. Irin ajo ẹṣẹ isinmi ọsan rẹ jẹ ifilọlẹ ni ifowosi.

5. O jẹ ki ọjọ lero pe ko pari.

Joko ni ibi kan fun awọn wakati ni opin n beere fun laini -nla boredom-paapaa ti o ba nšišẹ AF. Dide kuro ni ijoko rẹ tabi o ni idaniloju lati lọ irikuri joko nibẹ.

Atunwo fun