Kini idi ti Emi ko ni ‘Ṣẹgun’ Ibanujẹ tabi ‘Lọ si Ogun’ pẹlu Ibanujẹ

Akoonu

• Nwa ni awọn ilana atijọ ni ọna tuntun
• Eko lati jẹ ki lọ
• Fifi tẹriba sinu iṣẹ
• Yipada itan naa
• Ṣe adaṣe ọna kẹta
• Beere fun iranlọwọ
• Iranlọwọ wa nibẹ

Mo nireti pe ohun arekereke kan ṣẹlẹ nigbati Emi ko ṣe ilera ọpọlọ mi ni ọta.

Mo ti tako awọn aami ilera ilera ọpọlọ fun igba pipẹ. Fun julọ ti ọdọ ati ọdọ mi, Emi ko sọ fun ẹnikẹni pe Mo ni iriri aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ.

Mo ti pa mọ fun ara mi. Mo gbagbọ pe sisọ nipa rẹ jẹ ki o ni okun sii.

Ọpọlọpọ awọn iriri mi lakoko yẹn jẹ ija, ati pe Mo kọja nipasẹ wọn ni ipinya ti ara ẹni. Mo yago fun awọn iwadii ati awọn onimọran ọpọlọ ti a ko gbẹkẹle. Iyẹn pari gbogbo nigbati mo di Mama.

Nigbati o jẹ emi nikan, Mo le rẹrin ki o mu u. Mo le fi ọwọ kan ọna mi nipasẹ aifọkanbalẹ ati ibanujẹ, ati pe ko si ẹnikan ti o gbon. Ṣugbọn ọmọ mi pe mi jade lori rẹ. Paapaa bi ọmọde, Mo rii bi awọn iṣesi arekereke mi ṣe kan ihuwasi rẹ ati ori ti ilera.

Ti mo ba dabi ẹni pe o tutu loju ṣugbọn ti mo ni ibanujẹ labẹ, ọmọ mi ṣe iṣe. Nigbati awọn agbalagba ti o wa ni ayika mi ko le ṣe awari ohunkohun, ọmọ mi fihan nipasẹ awọn iṣe rẹ pe o mọ pe nkan kan wa.

Eyi jẹ pataki julọ nigbati a rin irin-ajo.

Ti Mo ba ni aibanujẹ ti ifojusọna bi a ṣe mura silẹ fun ọkọ ofurufu kan, ọmọ mi yoo bẹrẹ bouncing kuro ni awọn ogiri. Gbogbo awọn ọgbọn gbigbọran rẹ jade ni window. O dabi ẹni pe o ni iye ti agbara eniyan.

O yipada si pinball kan ni laini aabo, ati pe o gba gbogbo iwon haunsi ti idojukọ mi lati jẹ ki o ma fo sinu awọn alejo tabi kọlu apamọwọ ẹnikan. Ẹdun naa yoo gun titi emi o fi simi ti idunnu ni ẹnu-bode wa.

Nigbati mo farabalẹ, ara rẹ balẹ daradara.

Ni kete ti Mo ni iriri ọna asopọ laarin awọn ẹdun mi ati awọn akoko ti o to pe o kọja iyemeji ti o ni oye, Mo bẹrẹ lati de ọdọ. Mo bẹrẹ si mọ pe Emi ko le ṣe nikan, pe o jẹ ki n jẹ obi ti o dara julọ lati beere fun atilẹyin.

Biotilẹjẹpe Emi ko fẹ lati beere iranlọwọ nigbati o ba de ọdọ mi, ohun gbogbo yatọ nigbati o de si ọmọ mi.

Ṣi, nigbati Mo wa atilẹyin fun awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ati aibanujẹ, Emi ko sunmọ rẹ bi ere-odo kan.

Iyẹn ni pe, kii ṣe mi dipo ilera ọpọlọ mi.

Nwa ni awọn ilana atijọ ni ọna tuntun

Biotilẹjẹpe iyatọ le dabi ẹni pe a tumọ si, Mo niro pe nkan arekereke ṣẹlẹ nigbati Emi ko ṣe ilera ọgbọn mi ọta.

Dipo, Mo ronu ti aibalẹ ati ibanujẹ gẹgẹ bi apakan ti ohun ti o jẹ eniyan. Awọn ipinlẹ wọnyi kii ṣe ẹniti Mo jẹ ṣugbọn awọn iriri ti o de ati lọ.

Emi ko “ja” wọn pupọ bi Mo ṣe n wo wọn ni yiyi ninu ati jade ninu igbesi aye mi, bii afẹfẹ le ru aṣọ-ikele kan si ori ferese kan. Wiwa wọn jẹ ti igba diẹ, paapaa ti o ba gba akoko pipẹ lati kọja.

Emi ko ni lati niro bi ẹni pe Mo wa ni ogun. Dipo, Mo le ronu ti awọn ipinlẹ wọnyi ti n kọja bi awọn alejo ti o mọ, eyiti o jẹ ki wọn ni rilara alailẹṣẹ pupọ diẹ sii.

Eyi ko tumọ si pe Emi ko ṣe awọn igbesẹ lati ṣe abojuto ara mi ati mu ipo ọkan mi dara si. Mo dajudaju ṣe, ati pe Mo ti kọ ẹkọ pe Mo nilo. Ni akoko kanna, Emi ko ni lati lo agbara pupọ lati kọju, atunse, ati jijẹ rẹ.

Mo ni anfani lati ṣe iwọntunwọnsi laarin abojuto ati gbigba idiyele. Titari ilana ti o jin jin gba iye agbara lọpọlọpọ. Akiyesi pe o ti wa lati bẹwo gba nkan ti o yatọ.

Nkankan jẹ gbigba.

Mo ni ori ti o jinlẹ ti iderun lati leti ara mi pe Emi ko ni lati “ṣatunṣe” awọn ipo iṣaro mi. Wọn kii ṣe aṣiṣe tabi buburu. Wọn kan wa. Ni ṣiṣe eyi, Mo ni anfani lati yan lati ma ṣe idanimọ pẹlu wọn.

Dipo, “Oh rara, Mo tun ni aniyan lẹẹkansi. Kini idi ti emi ko le kan ri deede? Kini o ṣe mi? " Mo le sọ pe, “Ara mi tun rilara iberu lẹẹkansi. Kii ṣe rilara ti o wuyi, ṣugbọn MO mọ pe yoo kọja. ”

Ibanujẹ jẹ igbagbogbo idahun laifọwọyi, ati pe Emi ko ni iṣakoso pupọ lori rẹ ni kete ti o ba ni iyara. Nigbati Mo wa nibẹ, Mo le boya ja rẹ, ṣiṣe lati ọdọ rẹ, tabi tẹriba fun.

Nigbati mo ba ja, Mo nigbagbogbo rii pe Mo ṣe okun sii. Nigbati mo ba ṣiṣe, Mo rii pe Mo gba iderun igba diẹ nikan.Ṣugbọn ni awọn akoko ti o ṣọwọn yẹn nigbati MO le jowo ni otitọ ati jẹ ki o kọja nipasẹ mi, Emi ko fun ni eyikeyi agbara.

Ko ni agbara lori mi.

Eko lati jẹ ki lọ

Ohun elo iyanu ti Mo ti lo ti o nkọ ọna “tẹriba” yii si aibalẹ jẹ ILovePanicAttacks.com. Oludasile ni Geert, ọkunrin kan lati Bẹljiọmu ti o ni iriri aibalẹ ati ijaya jakejado ọpọlọpọ igbesi aye rẹ.

Geert lọ lori iṣẹ ti ara ẹni tirẹ lati de isalẹ ti aibalẹ rẹ, ati pin awọn awari rẹ nipasẹ irẹlẹ rẹ pupọ ati oju-aye.

Lati awọn ayipada ounjẹ si iṣaro, Geert ṣe idanwo pẹlu ohun gbogbo. Lakoko ti kii ṣe alamọdaju ilera ti a fọwọsi, o pin iriri otitọ rẹ bi eniyan gidi ti n wa lati gbe igbesi aye laisi iberu. Nitori irin-ajo rẹ jẹ gidi ati faramọ, Mo rii irisi rẹ ni itura.

Ninu papa naa jẹ ilana kan pato ti a pe ni ọna tsunami. Ero naa ni pe ti o ba gba ara rẹ laaye lati jowo, pupọ bi iwọ yoo ṣe ti o ba jẹ pe igbi omi nla n gbe ọ lọ, o le jiroro ni leefofo nipasẹ iriri ti aibalẹ ju ki o kọju.

Lẹhin ti o fun ni igbiyanju, Mo ṣeduro ọna yii bi irisi ti o yatọ si ijaya ati aibalẹ. O jẹ ominira pupọ julọ lati mọ pe o le fi silẹ ti Ijakadi lodi si iberu ati dipo gba ara rẹ laaye lati leefofo pẹlu rẹ.

Ilana kanna le jẹ otitọ fun ibanujẹ, ṣugbọn o dabi ẹni ti o yatọ.

Nigbati ibanujẹ ba ṣẹlẹ, Mo rii pe Mo ni lati tẹsiwaju. Mo ni lati tẹsiwaju ṣiṣẹ, tẹsiwaju ṣiṣe iṣẹ mi, tọju abojuto ọmọ mi, ma jẹun awọn ẹfọ mi. Mo ni lati ṣe nkan wọnyi botilẹjẹpe o le jẹ gaan, o nira gidi.

Ṣugbọn ohun ti Emi ko ni lati ṣe ni berate ara mi fun rilara ọna naa. Emi ko ni lati ni ogun pẹlu ọkan mi ti o ṣe atokọ gbogbo awọn idi ti Mo n kuna bi eniyan ati nitorinaa ni iriri ibanujẹ.

Ni akoko yii ninu igbesi aye mi, Mo daadaa ni idaniloju pe ko si ọkan lori ilẹ ti ko ni irẹwẹsi o kere ju lẹẹkan ninu igbesi aye wọn. Mo gbagbọ nit believetọ pe iwoye kikun ti awọn ẹdun jẹ apakan apakan ti iriri eniyan.

Iyẹn kii ṣe lati ṣe imọlẹ ti ibanujẹ isẹgun. Mo dajudaju ṣeduro pe ibanujẹ le ati pe o yẹ ki o tọju rẹ nipasẹ awọn akosemose ilera ti a fun ni aṣẹ. Awọn itọju naa le yatọ si yatọ si eniyan kan si ekeji.

Mo n sọ nipa iyipada ihuwasi ninu bii Mo ṣe ni ibatan si iriri mi ti ibanujẹ. Ni otitọ, gbigba jijakadi mi si idanimọ ni otitọ mu mi lọ lati wa iranlọwọ ni ibẹrẹ. Emi ko tun ni ibanujẹ nipasẹ imọran ti ifami si mi.

Dipo gbigba awọn ikunsinu wọnyi laaye lati ṣalaye mi bi eniyan, Mo le gba oju wiwo ti o ya sọtọ. Mo le sọ pe, “Eyi ni Mo n ni iriri iriri eniyan pupọ.” Emi ko ni lati ṣe idajọ ara mi.

Nigbati Mo wo ni ọna yii, Emi ko ni ibanujẹ, o kere si, tabi ya sọtọ mọ. Mo lero pupọ diẹ sii si ẹya eniyan. Eyi jẹ iyipo pataki pupọ, nitori pupọ ninu iriri mi ti ibanujẹ ati aibalẹ ti dide lati rilara asopọ.

Fifi tẹriba sinu iṣẹ

Ti irisi yii ba dun, o wa awọn nkan diẹ ti o le gbiyanju lati fi si iṣe.

Yipada itan naa

Dipo lilo awọn gbolohun ọrọ bi “Mo ni ibanujẹ,” o le sọ “Mo n ni iriri ibanujẹ.”

Nigbati Mo ronu nipa “nini” ibanujẹ, Mo fojuinu pe Mo n gbe ni ayika ni apoeyin lori ẹhin mi. Nigbati Mo ronu nipa iriri rẹ, Mo ni anfani lati fi apoeyin si isalẹ. O kan nkọja ni. Ko ṣe lilu gigun kan.

Sisọ awọn ohun-ini yẹn le ṣe iyatọ nla. Nigbati Emi ko ṣe idanimọ pẹlu awọn aami aisan ilera ọpọlọ mi, wọn ni idaduro diẹ si mi.

Paapaa botilẹjẹpe o dabi ẹnipe o kere, awọn ọrọ ni agbara pupọ.

Ṣe adaṣe ọna kẹta

A wa ni itara laifọwọyi sinu ija tabi ọkọ ofurufu. O jẹ adayeba nikan. Ṣugbọn a le ni mimọ yan aṣayan miiran. Iyẹn gba.

Gbigba ati tẹriba yatọ si ṣiṣe kuro, nitori paapaa ni ṣiṣe kuro a tun n ṣe igbese. Tẹriba jẹ doko ati pe o ṣoro nitori o jẹ, ni pataki, aibikita. Lati jowo ni lati mu ifẹ rẹ kuro ni idogba.

Ọna kan lati ṣe eyi ni gbigba gbigba aibanujẹ ati aibalẹ bi awọn ipo ọkan. Ipo ti ọkan wa kii ṣe ẹni ti a jẹ, ati pe o le yipada.

Iru tẹriba yii ko tumọ si pe a fun ati jijoko pada si ibusun. O tumọ si pe a tẹriba iwulo wa lati ṣatunṣe, lati yatọ si wa, ati pe a le gba ohun ti a n ni iriri ni bayi.

Ọna miiran ti o daju pupọ lati jowo, ni pataki nigbati o ba ni iriri aibalẹ, ni lati ṣe adaṣe ọna tsunami.

Beere fun iranlọwọ

Wiwa fun iranlọwọ jẹ ọna miiran ti tẹriba. Gba lati ọdọ funfun-knuckler asiko kan ti o lo lati yago fun ipalara ni gbogbo awọn idiyele.

Nigbati awọn nkan ba di pupọ, nigbamiran fifin ni ohun kan ṣoṣo lati ṣe. Ko si eniyan lori ilẹ ti o jinna pupọ fun iranlọwọ, ati pe awọn miliọnu awọn akosemose, awọn oluyọọda, ati awọn eniyan deede wa ti o fẹ lati pese.

Lẹhin ti o tako titako si fun ọdun pupọ, Mo pinnu lati yi igbimọ mi pada.

Nigbati mo ṣe, ọrẹ kan gangan dupẹ lọwọ mi fun nínàgà si rẹ. O sọ fun mi pe o jẹ ki o ni irọrun bi ẹni pe o nṣe nkan ti o dara, bi pe o ni idi ti o tobi julọ. Mo ni itunu lati gbọ pe Emi ko jẹ ẹrù, ati inu mi dun pe o ro ni gangan pe Mo ti ṣe iranlọwọ fun u, paapaa.

Mo mọ pe didaduro n pa wa mọ kuro ni isopọ to sunmọ. Ni kete ti Mo ṣafihan awọn ailagbara mi, asopọ yẹn ṣẹlẹ nipa ti ara.

Ni beere fun iranlọwọ, kii ṣe nikan ni a gba ara wa laaye lati ni atilẹyin, ṣugbọn a tun n jẹrisi ẹda eniyan ti awọn ti a gba laaye lati ṣe iranlọwọ fun wa. O jẹ eto titiipa-lupu.

A rọrun ko le ye laisi ara wa, ati ṣalaye ailagbara fọ awọn idiwọ laarin wa.

Iranlọwọ wa nibẹ

Ti iwọ tabi ẹnikan ti o mọ ba wa ninu ipọnju ati niro ara ẹni tabi ipalara ara ẹni, jọwọ wa atilẹyin:

• Pe 911 tabi nọmba awọn iṣẹ pajawiri ti agbegbe rẹ.
• Pe Igbesi aye Idena Igbẹmi ara ẹni ni 800-273-8255.
• Text Ile si Ẹjẹ Ẹjẹ ni 741741.
• Ko si ni Orilẹ Amẹrika? Wa laini iranlọwọ ni orilẹ-ede rẹ pẹlu Awọn ọrẹ ni kariaye.

Lakoko ti o duro de iranlọwọ lati de, duro pẹlu wọn ki o yọ eyikeyi awọn ohun ija tabi awọn nkan ti o le fa ipalara.

Ti o ko ba si ni ile kanna, duro lori foonu pẹlu wọn titi iranlọwọ yoo fi de.

Crystal Hoshaw jẹ iya, onkqwe, ati alagbaṣe yoga pipẹ. O ti kọ ni awọn ile-iṣere aladani, awọn ile idaraya, ati ni awọn eto ọkan-ni-ọkan ni Los Angeles, Thailand, ati San Francisco Bay Area. O ṣe alabapin awọn imọran ti o ni iranti fun aibalẹ nipasẹ awọn iṣẹ ori ayelujara. O le rii lori Instagram.