Kini idi ti O yẹ ki o Fi Ounjẹ Ihamọ silẹ Lẹẹkan ati fun Gbogbo Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn Amẹrika, o ṣeeṣe pe o ti tẹle ounjẹ ti o ni ihamọ ni orukọ pipadanu iwuwo ni aaye kan: ko si awọn didun lete, ko si ounjẹ lẹhin 8:00, ko si ohun ti a ṣe ilana, o mọ idaraya naa. Nitoribẹẹ, o jẹ ohun kan lati tẹle ounjẹ kan pato nitori ifamọra (bii ti o ba ni arun celiac) tabi ibakcdun ti ihuwasi (ajewebe ati awọn ounjẹ ajewebe). Ṣugbọn a n sọrọ nipa iru awọn ihamọ ti eniyan fi ara wọn si ni orukọ sisọ awọn poun. Iru ti o gba igbesi aye rẹ ti o jẹ ki o ni rilara pe o jẹbi ni gbogbo igba ti o ba “bajẹ”. Itaniji onibajẹ: Awọn ounjẹ wọnyi ko ṣiṣẹ.

“Ounjẹ kan tọka pe o wa lori nkan ti o le lọ,” ni Deanna Minich, Ph.D., onjẹ ijẹẹmu ati onkọwe ti Gbogbo Detox: Eto Ti ara ẹni Ọjọ 21 kan lati fọ nipasẹ Awọn idena ni Gbogbo agbegbe ti Rẹ Igbesi aye. "Ati pe a ko fẹ lati ṣeto awọn eniyan fun ikuna."

Dieters nigbagbogbo ta silẹ 5 si 10 ogorun ti iwuwo ibẹrẹ wọn laarin oṣu mẹfa akọkọ, ni ibamu si awọn oniwadi ni UCLA. Ṣugbọn apeja kan wa: Awọn oniwadi kanna rii pe o kere ju ọkan- si meji-mẹta ti awọn eniyan lori awọn ounjẹ tun ni iwuwo diẹ sii ju ti wọn padanu laarin ọdun mẹrin tabi marun, ati pe nọmba otitọ le jẹ ga julọ.

Paapaa anecdotally, gbogbo wa mọ eniyan ti o ti gbiyanju ounjẹ lẹhin ounjẹ, laisi aṣeyọri igba pipẹ. Ati pe aye wa ti o dara ti o ti ṣe kanna. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ti wa lọ pada ni akoko ati akoko lẹẹkansi si awọn ounjẹ ti ko ṣiṣẹ-ni gbogbo igba ronu boya ti mo ba ṣe nkan yii yatọ tabi Mo mọ Mo le Stick o jade akoko yi, nigbagbogbo nfi ara wa lẹbi.

O dara, a wa nibi lati sọ fun ọ pe kii ṣe ẹbi rẹ. Awọn ounjẹ nitootọ ṣeto ọ fun ikuna. Eyi ni idi.

1. Onjẹ jijẹ njẹ apọju.

Dipin lile awọn ounjẹ kan jẹ ki imọ rẹ pọ si nipa wọn. O kan ro: Ti o ba mọ pe o ko yẹ ki o jẹ awọn brownies, ri ọkan tan awọn sensosi rẹ. Imọ ṣe atilẹyin eyi: Awọn eniyan ti o jẹun desaati ni aṣeyọri ti ounjẹ to dara julọ ju oṣu mẹjọ lọ ni akawe si awọn ti o fi ara wọn du ara wọn, ni ibamu si iwadi Ile-ẹkọ giga Tel Aviv kan.

Fun iwadii naa, o fẹrẹ to 200 awọn agbalagba ti o sanra ni ile -iwosan ni a sọtọ laileto si ọkan ninu awọn ẹgbẹ ounjẹ meji. Ẹgbẹ akọkọ jẹun kabu kekere, pẹlu ounjẹ aarọ kalori kekere 300. Ẹlẹẹkeji jẹ ounjẹ aarọ-kalori 600 ti o pẹlu ohun kan ti ounjẹ. Awọn eniyan ni awọn ẹgbẹ mejeeji ti padanu apapọ ti 33 poun ni agbedemeji nipasẹ iwadii naa. Ṣugbọn ni idaji keji, ẹgbẹ ajẹkẹyin tẹsiwaju lati padanu iwuwo, lakoko ti ekeji tun gba apapọ ti 22 poun.

“Awọn ihamọ awọn ẹgbẹ ounjẹ tabi awọn ẹmi ẹmi bi gaari le ja si awọn ikunsinu ti aini ti o han nigbagbogbo bi ajẹju tabi bingeing siwaju si ila,” ni Laura Thomas, Ph.D., onjẹ ijẹun ti o forukọsilẹ ti o da ni Ilu Lọndọnu. “Lootọ ni o jẹ ararẹ.”

2. Hello, awujo yiyọ kuro.

Atokọ ti awọn ofin ounjẹ jẹ aropin pupọ, eyiti o jẹ ẹtan ni pataki ni awọn ipo awujọ. Nigbati o ko ba ni anfani lati lọ pẹlu sisan ati ṣe awọn ipinnu ti o dara julọ ti o le ni akoko, o le pa ararẹ kuro ninu awọn ipo ti o le jẹ ki o korọrun, tabi o kere ju iwọ yoo ni igbadun diẹ nigbati o darapọ mọ.

“Nigbakugba ti ẹnikan ba ṣeto awọn ofin dudu ati funfun si ounjẹ ati jijẹ wọn, o ṣẹda aibalẹ nipa bii wọn yoo ṣe duro laarin awọn aala wọnyi,” ni Carrie Gottlieb, Ph.D., onimọ-jinlẹ ti o da ni Ilu New York. "O ṣe iyalẹnu 'bawo ni MO ṣe yago fun ayẹyẹ yẹn tabi ounjẹ ounjẹ' ni ireti pe iwọ kii yoo nilo lati jẹ awọn nkan kan.” Eyi le ṣe idanwo fun ọ lati yago fun awọn ipo awujọ lapapọ ati yori si aibalẹ, eyiti o jẹ ọja-odi odi ti ijẹun ihamọ. Bẹẹni, kii ṣe alagbero.

3. O le ṣe gige awọn nkan ti ara rẹ nilo.

Awọn ẹru ti awọn eroja wa ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ ni 100 ogorun. Paapa nigbati adaṣe, fun apẹẹrẹ, iwadii fihan pe agbara ara rẹ lati ṣatunṣe awọn ile itaja iṣan dinku nipasẹ 50 ogorun ti o ba duro lati jẹun ni wakati meji lẹhin adaṣe rẹ ni akawe si jijẹ lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba wa lori ounjẹ imukuro ti o gba ọ niyanju lati rubọ awọn iṣe ti o dara fun ọ lati “tẹle awọn ofin,” o nilo lati ṣe igbesẹ kan sẹhin ki o ṣe itupalẹ gangan ohun ti o n ṣe, ati idi.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ “awọn opin” ti o wọpọ jẹ dara dara fun ọ ni iwọntunwọnsi: Wara jẹ ile ounjẹ ti o ni ijẹẹmu, awọn karọọti ṣe idana awọn adaṣe rẹ, ati pe ara rẹ nilo ọra. Ti o ba ni idojukọ gaan lori gige nkan kan pato lati inu ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati mọ idi, kini ipa yoo jẹ, ati bii o ṣe le gba awọn ounjẹ ni awọn ọna miiran. Fun apẹẹrẹ, ti o ba wa ninu imọran ti lilọ giluteni-ọfẹ, beere lọwọ ararẹ ti o ba ni ifamọra gangan tabi ti o ba n ṣe nitori pe o buzzy. Lilọ giluteni tumọ si pe o le padanu awọn ounjẹ pataki bi okun, irin, ati awọn vitamin B. Ronu daradara.

4. O nfa ẹṣẹ ti ko wulo.

Gbogbo wa rin ni ayika awọn ọjọ wọnyi pẹlu diẹ ninu iru ẹṣẹ ibaramu. Boya o jẹ nitori pe o gbagbe lati pe iya rẹ ni alẹ ana, tabi o pinnu lati ṣe alabaṣepọ rẹ ni iduroṣinṣin nipa gbigbe iwe igbonse ni ọna rẹ si ile lati iṣẹ-ati gbagbe. O ti ni titẹ to. Ohun ikẹhin ti o nilo ni lati ṣe pẹlu iyẹn nigbati o ba de ohun ti o jẹ. (Wo: Jọwọ Duro Rilara Ẹbi Nipa Ohun ti O Je)

Nipa gbigbe titẹ pupọ si ara rẹ, o koju apakan ti idi ti o n jẹun daradara ni aye akọkọ: lati ni ilera. Awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Yunifasiti ti Canterbury rii pe awọn eniyan ti o ṣe idapọ ẹṣẹ pẹlu ohun ti wọn jẹ (ni oju iṣẹlẹ yii, akara oyinbo chocolate) ko ṣeeṣe lati ṣetọju iwuwo wọn ni ọdun kan ati idaji tabi ni iṣakoso lori jijẹ wọn. Ati iwọn ni apakan, awọn ikunsinu ti ẹbi ati itiju le, nitorinaa, gba owo lori ilera ọpọlọ rẹ. Kini idi ti o fi lu ara rẹ lori brownie kan?

"Rán ara rẹ leti pe ko si ounjẹ ti o dara tabi buburu," Gottlieb sọ. " Fojusi lori jijẹ iwontunwonsi ati gba gbogbo awọn ounjẹ ni iwọntunwọnsi fun ọna ti o ni ilera."

Atunwo fun