Kini idi ti o yẹ ki o ra Bota Epa Powdered

Akoonu

• Kini bota ẹpa erupẹ?
• Njẹ bota epa ipara ni ilera?
• Bawo ni o ṣe lo bota ẹpa erupẹ?
• Atunwo fun

Yelena Yemchuk/Getty Images

Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba ni wahala lati duro ni isun-spoon meji-meji ti a ṣe iṣeduro ti adun, ọra-wara (tabi chunky) bota ẹpa. Gbogbo eniyan bi? O ro bẹ. Awọn òkìtì meji ti bota epa le rọrun ni idogba si 1/4 tabi 1/3 ago (iyẹn ni 4 si 6 tablespoons, 400 si 600 awọn kalori, ati 32 si 48 giramu ti ọra).

Lakoko ti ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu adehun gidi (ni otitọ, bota epa jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o sanra gaan ounjẹ ti o ni ilera yẹ ki o pẹlu nigbagbogbo), bota epa iyẹfun jẹ aṣayan miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn kalori rẹ ni ayẹwo ti o ba tiraka pẹlu iwọn ipin , lakoko ti o tun n pese itọwo nutty kanna ti o n reti.

Kini bota ẹpa erupẹ?

Rara, kii ṣe diẹ ninu awọn ajeji epa ounjẹ lulú ounje. Bota epa erupẹ jẹ pataki ni pataki awọn ẹpa sisun ti o gbẹ ni ilẹ sinu lulú pẹlu epo ti a fa jade-awọn ohun elo kanna bi o ti n tan kaakiri OG rẹ, laisi oruka epo ti o joko nigbagbogbo lori oke idẹ naa. O le rii ni deede lẹgbẹẹ awọn bota nut miiran ati awọn jams (ṣugbọn FYI, laanu, ko si yiyan epa lori ọja sibẹsibẹ, nitorinaa ko si bota almondi lulú).

Njẹ bota epa ipara ni ilera?

Ni sisọ ijẹẹmu, bota epa ti o ni erupẹ ni awọn kalori to kere ju bota epa ti ara, pẹlu awọn kalori 50 ni aijọju ati giramu 5 ti amuaradagba fun sisẹ tablespoon meji. Lati ṣe afiwe, tablespoons meji ti bota epa adayeba ni awọn kalori 190 pẹlu isunmọ giramu 8 ti amuaradagba. Lakoko ti awọn eroja yoo yatọ si da lori ami iyasọtọ naa, Mo rii pe o ni itara julọ ni awọn ti o ni iyọ diẹ ati suga ti a ṣafikun. Bẹẹni, Mo sọ gaari ti a fi kun nitori, laisi rẹ, yoo jẹ iyẹfun epa ni pataki. Ẹ jẹ́ ká sọ òtítọ́, kò sẹ́ni tó máa tan ẹ̀pà jẹ láti máa rò pé ìyẹ̀fun ẹ̀pà tí a fi omi pò, tí a sì gún sórí oúnjẹ tó máa ń dùn bí oyin.

Bawo ni o ṣe lo bota ẹpa erupẹ?

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, Mo gba ọ! Gẹgẹbi agbayanu oniwosan ti aṣa ounjẹ yii, Mo ti ṣe awari awọn ọna ti o dara julọ lati lo bota ẹpa erupẹ ni o kan nipa ohun gbogbo lati didùn si awọn ounjẹ aladun. (Ṣayẹwo awọn ilana ilana bota epa 10 ti o ni ilera ati ti nhu fun awokose.)

Ohun akọkọ ni akọkọ, o gbọdọ tun ṣe pẹlu omi. Ni deede, ipin jẹ awọn tablespoons meji ti bota epa ti o ni erupẹ si tablespoon kan ti omi, eyiti o mu tablespoon kan ti bota nut. Fun iṣẹ ti o tobi ju, kan ṣe ilọpo meji si awọn tablespoons mẹrin ti lulú ati awọn tablespoons omi meji ati pe iwọ yoo tun wa labẹ awọn kalori 100 fun tablespoons meji ti bota nut.

• Pa a lori tositi tabi awọn pancakes, tabi ṣafikun dollop kan lori awọn ogede ti a ti ge tabi parfait wara.
• Rọpo bota epa ninu obe Pad rẹ Thai pẹlu bota nut lulú.
• Fi sii sinu awọn ọja ti a yan nipa gbigbe jade, sọ, 1/4 ti iyẹfun ohunelo kan n pe fun, fun bota epa erupẹ. Iwọ yoo mu amuaradagba soke ki o fun ni adun nutty kan.
• Wọ ọ lori guguru, lori awọn poteto adun ti a yan, tabi paapaa ni ajọpọ ipanu ajọdun isinmi kan.

Atunwo fun