Awọn anfani ti ibadi jakejado ati Bii o ṣe le ni ohun orin ati Awọn Inches silẹ

Akoonu

• Awọn anfani ti ibadi jakejado
• Bi o ṣe le padanu ọra ibadi
• Ikẹkọ aarin igba giga-giga (HIIT)
• Awọn adaṣe agbo fun ara rẹ kekere
• Awọn adaṣe ti ara ẹni ti o fojusi ibadi rẹ
• Gigun awọn pẹtẹẹsì
• Ounjẹ ilera ati idinku awọn kalori
• Laini isalẹ

Ti o ba ni rilara pe o ko le yi lọ nipasẹ awọn ifiweranṣẹ ti awujọ, wo fiimu kan, tabi atanpako nipasẹ iwe irohin laisi ibọn pẹlu ifiranṣẹ ti awọ ara dara julọ, iwọ kii ṣe nikan.

Lakoko ti awọn aworan ti awọn awoṣe awọ, awọn irawọ Instagram ti o dara julọ, ati awọn oṣere odo ti o ni iwọn tẹsiwaju lati ni agbara, iwadi ti a gbejade ni International Journal of Fashion Design, Technology, ati Ẹkọ tọka si otitọ ti o yatọ fun ọpọlọpọ awọn obinrin.

Iwadi 2016 ri pe apapọ obinrin arabinrin Amẹrika wọ laarin iwọn Misses 16-18 kan. Eyi tumọ si pe ọpọlọpọ ninu awọn obinrin ni o ni ipa lori ati ni ibadi ti o gbooro ju awọn aworan ti wọn rii lọ. Eyi jẹ ifiranṣẹ pataki nitori ọpọlọpọ awọn obinrin tiraka lati rii ati riri agbara ti ara wọn.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn anfani ti ibadi jakejado, ati awọn ọna ti o le ṣe ohun orin ibadi rẹ ki o ṣe alekun awọn igbanu rẹ.

Awọn anfani ti ibadi jakejado

Otitọ ni pe, o ni ilera fun awọn obinrin lati ni awọn iṣupọ, paapaa nitori ibadi ni idi ti ibi.

Dokita Heather Bartos, Dokita Heather Bartos, ti ṣe ifọwọsi igbimọ-ifọwọsi OB-GYN, “Awọn obinrin ni a kọ patapata yatọ si awọn ọkunrin, ati pe o jẹ fun idi ti ara.”

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn obinrin ṣojukokoro si ara, hi-hi-ara, Bartos sọ pe awọn iyipo wọnyẹn, tabi ohun ti a lo lati pe “ibadi ibimọ,” n pese ni anfani jiini kan. Ni awọn ọrọ miiran, ibadi nla, ati eyi pẹlu ikogun, gba aaye laaye ti ọmọ ọwọ rọrun.

Pẹlupẹlu, Bartos sọ pe pinpin ọra ni agbegbe apọju fihan pe estrogen ti o wa ni ilera wa, ko dabi isanraju aarin ni aarin. Ọra ni ayika aarin ni nkan ṣe pẹlu estrogen “buburu” ti o le fa arun inu ọkan ati ẹjẹ pẹlu iṣoro pẹlu oyun.

Bi o ṣe le padanu ọra ibadi

Wiwo ara ti o ni ati oye pe ibadi jakejado jẹ deede ati ilera ni igbesẹ akọkọ lori irin-ajo rẹ.

Ati pe lakoko ti eto gbogbogbo ati apẹrẹ ti awọn ibadi rẹ ko le yipada, ti o ba fẹ lati tẹnumọ awọn iyipo rẹ ki o ṣe ohun orin awọn iṣan ni ayika ibadi rẹ, awọn ọna ilera ati ailewu wa lati ṣe bẹ.

Biotilẹjẹpe o ko le ṣe iranran-dinku ọra ni agbegbe kan ti ara rẹ, o le ge ọra ibadi nipasẹ pipadanu sanra ara gbogbo. O le ṣe eyi nipasẹ awọn adaṣe sisun sisun deede, gige pada si awọn kalori, ati toning ara isalẹ rẹ. Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn aṣayan.

Ikẹkọ aarin igba giga-giga (HIIT)

HIIT nbeere ki o ṣe gbogbo-jade, adaṣe giga-giga ni awọn burs ti o kuru. Awọn nwaye lile ti adaṣe jẹ iyipo pẹlu awọn akoko isinmi kukuru.

Idi ti iru ikẹkọ yii ni lati jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ dide ki o sun awọn kalori ni idaji akoko ti kadio-kikankikan kikan.

HIIT mu ki awọn atẹgun nbeere si ara rẹ. Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, diẹ sii atẹgun ti o njẹ, diẹ awọn kalori ti o jo.

Anfani miiran pẹlu iru adaṣe yii ni pe ara rẹ tẹsiwaju lati jo awọn kalori ni iyara yiyara paapaa lẹhin ti o pari ṣiṣe.

Awọn adaṣe agbo fun ara rẹ kekere

Iwadi ti fihan pe awọn adaṣe ikẹkọ resistance le mu ilọsiwaju iṣan ara rẹ dara. Nigbati awọn adaṣe atako ba ni idapọ pẹlu ounjẹ ti ilera, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ohun orin awọn iṣan rẹ ki o padanu ọra, paapaa.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe adaṣe fun ara rẹ pẹlu:

• squats
• ẹdọforo
• igbesẹ-soke pẹlu iwuwo

Gbiyanju lati ṣe awọn atunwi 12 si 15 fun ṣeto. Ifọkansi fun meji si mẹta tosaaju.

Awọn adaṣe wọnyi gbogbo fojusi awọn iṣan pataki ninu ara isalẹ rẹ. Nipa didojukọ lori awọn agbeka ti o ni ibatan ibadi, iwọ kii ṣe okunkun awọn ikun rẹ nikan, awọn okunkun, ati awọn quads, ṣugbọn o tun sun awọn kalori. Eyi le ja si ni rirọ, awọn ibadi ti o ni pupọ sii.

Awọn adaṣe ti ara ẹni ti o fojusi ibadi rẹ

Ni awọn ọjọ wọnyẹn nigbati lilọ si adaṣe kii ṣe aṣayan, o tun le ni adaṣe ara kekere ti o kere pẹlu iwuwo ara rẹ nikan. Lati fojusi ibadi rẹ, rii daju lati ni awọn adaṣe adaṣe ti a mẹnuba loke, bii:

• odi joko
• awọn afara
• skater squats
• yiyipada ẹsẹ gbe

Ṣe ifọkansi fun 15 si 20 atunṣe fun ṣeto, fun awọn ipilẹ mẹta. Ti o ba jẹ alakọbẹrẹ, bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe ati awọn ṣeto diẹ, ati lẹhinna ṣafikun diẹ sii bi o ṣe kọ agbara ara isalẹ rẹ.

Gigun awọn pẹtẹẹsì

Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, gigun awọn pẹtẹẹsì le jo nipa awọn kalori ni igba mẹta diẹ sii ju lilọ fun rin. O tun jẹ adaṣe nla fun ṣiṣẹ gbogbo ibadi ati ẹsẹ rẹ.

Nipa fojusi awọn isan ti ara rẹ isalẹ ati awọn kalori sisun ni iwọn giga, iru adaṣe yii le jẹ iranlọwọ pẹlu idinku ọra ara gbogbo, pẹlu iwuwo afikun lori ibadi rẹ.

Awọn adaṣe gigun kẹkẹ le ṣee ṣe ninu ile tabi ni ita. O le lo ẹrọ atẹgun pẹtẹẹsì ni ere idaraya, tabi o le wa gareji paati tabi papa ita gbangba ti o ni awọn ọkọ ofurufu ti awọn atẹgun ti o le ṣiṣe ni oke ati isalẹ.

Ounjẹ ilera ati idinku awọn kalori

Sisun awọn kalori diẹ sii nipasẹ awọn adaṣe ifọkansi ati tẹle ounjẹ ti ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ara lapapọ. Rii daju lati tẹle ounjẹ ti o fojusi lori jijẹ gbogbo awọn ounjẹ lati oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ onjẹ. San ifojusi si awọn titobi ipin rẹ, paapaa.

O lọra ati iduroṣinṣin ni ibi-afẹde nigbati o ba de pipadanu iwuwo. Awọn iṣeduro iṣeduro pipadanu iwuwo ti ọkan si meji poun ni ọsẹ kọọkan. O le ṣe eyi nipa sisun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ.

Laini isalẹ

Nini awọn ibadi ti o dín ko dara tabi ni ilera. Ni otitọ, awọn ibadi ti o gbooro le jẹ anfani diẹ sii, paapaa fun awọn obinrin. Iyẹn sọ, kopa ninu eto amọdaju ti o dinku ọra ara gbogbo ati pẹlu awọn adaṣe lati dojukọ ara isalẹ rẹ le ja si awọn ibadi ti o tẹẹrẹ.