Njẹ Njẹ Ounjẹ Ọra T’o Rọrun Dena Àtọgbẹ?

Lakoko ti didara ounjẹ jẹ pataki ni ipa lori eewu ọgbẹ rẹ, awọn ijinlẹ fihan pe gbigbe gbigbe sanra ti ounjẹ, ni apapọ, ko ṣe alekun eewu yii ni pataki.

Ibeere: Njẹ ounjẹ ti o lọra pupọ ṣe idiwọ àtọgbẹ?

Ewu awọn ọgbẹ rẹ ni ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu ohun ti o jẹ, iwuwo ara rẹ, ati paapaa awọn jiini rẹ. Awọn yiyan ounjẹ rẹ, ni pataki, le pese aabo pataki si idagbasoke iru-ọgbẹ 2 iru.

O mọ daradara pe awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalori apapọ n ṣe igbega ere iwuwo, itọju insulini, ati dysregulation suga suga, eyiti o le mu alekun ọgbẹ pọ si ().

Nitori ọra jẹ macronutrient ti o ni kalori-pupọ, o jẹ oye pe atẹle atẹle ounjẹ kekere le ṣe iranlọwọ dinku eewu yii. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ fihan pe didara ijẹẹmu apapọ rẹ ni ipa ti o tobi pupọ lori idena àtọgbẹ ju iye ti ohun alumọni kọọkan ti o jẹ.

Fun apẹẹrẹ, iwadii fihan pe awọn ilana ijẹẹmu ti o ga ninu awọn irugbin ti a ti mọ, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati gaari ti a ṣafikun ṣe alekun eewu pupọ. Nibayi, awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ninu awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ọra ti o ni ilera bi epo olifi ṣe aabo fun idagbasoke ọgbẹ ().

Lakoko ti o han gbangba pe didara ounjẹ pataki ni ipa lori eewu ọgbẹ, awọn ijinlẹ fihan pe gbigbe gbigbe sanra ti ounjẹ, ni apapọ, ko ṣe alekun eewu yii ni pataki.

Iwadi 2019 ni awọn eniyan 2,139 ṣe awari pe bẹni ẹranko tabi gbigbe gbigbe sanra ti ounjẹ ti ọgbin jẹ eyiti o ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke ọgbẹ ().

Ko si ẹri ti o lagbara pe awọn ounjẹ ti o ga julọ ni idaabobo awọ lati awọn ounjẹ bi awọn eyin ati ifunwara ọra kikun ni alekun eewu suga ().

Kini diẹ sii, awọn ijinlẹ fihan pe kabu kekere, awọn ounjẹ ọra ti o ga ati ọra kekere, awọn ounjẹ amuaradagba giga jẹ anfani fun iṣakoso suga ẹjẹ, ni afikun si iporuru ().

Laanu, awọn iṣeduro ijẹẹmu ṣọ lati dojukọ awọn ohun alumọni nikan, gẹgẹbi awọn ọra tabi awọn karobu, dipo didara didara gbogbo ounjẹ rẹ.

Dipo ti atẹle ọra kekere pupọ tabi ounjẹ kabu kekere, gbiyanju idojukọ lori imudarasi didara ounjẹ rẹ ni apapọ. Ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ àtọgbẹ ni lati jẹ ijẹẹmu ọlọrọ ti o ga julọ ninu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants, okun, amuaradagba, ati awọn orisun sanra ilera.

Jillian Kubala jẹ Dietitian Iforukọsilẹ ti o da ni Westhampton, NY. Jillian ni oye oye ninu ounjẹ lati Stony Brook University School of Medicine bakanna bi oye oye oye ninu imọ-jinlẹ nipa ounjẹ. Yato si kikọ fun Nutrition Healthline, o ṣiṣẹ iṣe aladani ti o da lori opin ila-oorun ti Long Island, NY, nibi ti o ṣe iranlọwọ fun awọn alabara rẹ lati ṣaṣeyọri alafia ti o dara julọ nipasẹ awọn ounjẹ ati igbesi aye igbesi aye. Jillian ṣe awọn ohun ti o waasu, ni lilo akoko ọfẹ rẹ ti o tọju si r'oko kekere rẹ ti o ni ẹfọ ati awọn ọgba ododo ati agbo awọn adie kan. Wa si ọdọ rẹ nipasẹ rẹ aaye ayelujara tabi lori Instagram.