Njẹ Melatonin Ṣe Ran ọ lọwọ lati Sun Dara Bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba jiya lati awọn alẹ ti ko sùn, o ṣee ṣe pe o ti gbiyanju gbogbo atunṣe ninu iwe naa: awọn iwẹ gbona, ofin 'ko si ẹrọ itanna ninu yara yara', aaye sisun tutu. Ṣugbọn kini nipa awọn afikun melatonin? Wọn gbọdọ dara ju awọn oogun oorun lọ ti ara rẹ ba ti ṣe homonu naa ni ti ara, otun? O dara, iru.

Nigbati oorun ba bẹrẹ lati ṣeto, o ṣe agbekalẹ homonu melatonin, eyiti o sọ fun ara rẹ pe o to akoko lati lọ sùn, ni W. Christopher Winter, MD, onimọran oorun ati oludari iṣoogun ti ile -iṣẹ oogun oorun ni Ile -iwosan Martha Jefferson ni Charlottesville, VA.

Ṣugbọn lakoko ti o ṣafikun diẹ melatonin diẹ sii si eto rẹ ni fọọmu pill le ni itumo ti ipa ifura, awọn anfani le ma tobi bi o ti nireti: Melatonin kii yoo ṣe dandan fun diẹ sii didara sun, wí pé Winter. O le kan jẹ ki o sun oorun daradara. (Eyi ni ohun ti o yẹ ki o jẹ gaan fun oorun ti o dara julọ.)

Iṣoro miiran: Mu ni gbogbo alẹ, ati pe oogun naa le padanu imunadoko rẹ, Winter sọ. Ni akoko pupọ, iwọn lilo alẹ kan le Titari rhythm circadian rẹ nigbamii ati nigbamii. “O tan ọpọlọ rẹ sinu ero pe oorun n lọ silẹ nigbati o ba lọ sùn-kii ṣe nigbati oorun n lọ silẹ,” ni Igba otutu sọ. Eyi le ṣe alabapin si awọn iṣoro zzz diẹ sii si isalẹ laini (bii ko ni anfani lati doze titi di igba alẹ).

"Ti o ba mu melatonin ni gbogbo alẹ, Emi yoo beere, 'kilode?'," Igba otutu sọ. (Wo: Awọn idi Iyalẹnu 6 Ti O tun Ji.)

Lẹhinna, awọn ọna ti o dara julọ lati lo afikun kii ṣe fun didẹrun ti o dara julọ, ṣugbọn lati tọju aago ara ti inu rẹ-ṣayẹwo rhythm circadian rẹ. Ti o ba jẹ idaduro ọkọ ofurufu tabi ṣe diẹ ninu iṣẹ iyipada, melatonin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe, Igba otutu sọ. Eyi jẹ apẹẹrẹ kan: Ti o ba lọ si ila -oorun (eyiti o nira lori ara rẹ ju fifo iwọ -oorun), mu melatonin ni awọn alẹ diẹ ṣaaju irin -ajo rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja iyipada akoko. “O le parowa funrararẹ oorun ti n lọ ṣaaju ki o to jẹ gaan,” Igba otutu sọ. (Ṣayẹwo awọn imọran Agbara 8 wọnyi lati ọdọ Awọn oṣiṣẹ Shift Night.)

Ko si ohun ti, tilẹ, Stick si 3 milligrams fun iwọn lilo. Diẹ sii ko dara julọ: “Iwọ ko ni oorun didara diẹ sii ti o ba mu diẹ sii; o kan lo fun awọn idi ifisun.”

Ati pe ṣaaju ki o to yipada si igo, ro diẹ ninu awọn tweaks igbesi aye adayeba, ni igba otutu sọ. Ṣiṣe adaṣe ati ṣiṣafihan ararẹ si ina didan lakoko ọsan (ati ina didin rirọ ni alẹ) le ṣe alekun iṣelọpọ melatonin tirẹ. lai nini lati fi oogun kan si ẹnu rẹ, o sọ. A tun daba awọn Ipele Yoga 7 wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara sun oorun.

Atunwo fun