Iṣoro naa pẹlu Waini-ati-Bubble-Style Style ti Itọju ara ẹni

Akoonu

• Sọ rara laisi ẹṣẹ.
• Jeun dara.
• Ṣiṣẹ kere.
• Ni ibawi.
• Idaduro igbadun.
• Atunwo fun

Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba jẹ olufẹ itọju ara ẹni.

Nibi gbogbo ti o wo, awọn nkan ifiagbara wa ti n sọ fun awọn obinrin lati ṣe yoga, ṣe àṣàrò, lọ gba ẹsẹ -ẹsẹ yẹn, tabi mu iwẹ ti nkuta ni oruko ti fa fifalẹ ati hailing ohun gbogbo “ara ẹni.”

Ni awọn ọdun diẹ sẹhin, Mo ti ṣe igbiyanju lati ṣafikun awọn irubo itọju ara-ẹni wọnyi sinu igbesi aye mi: ifọwọra lẹẹkọọkan, gbigba irun mi ~ ṣe ~, fi pamọ pẹlu iwe kan, yoga, iṣaro, gilasi kan (tabi mẹta ) ti waini. Kii ṣe titi di ọjọ miiran, nigbati Mo n wẹwẹ ninu iwẹ ti nkuta pẹlu gilasi ọti-waini kan ati iwe irohin idọti ti Mo ro pe: “Eniyan, Mo ni ohun itọju ara-ẹni yii gaan isalẹ! "(Ti o ni ibatan: Jonathan Van Ness Ni Eniyan Kanṣoṣo ti A Fẹ lati Ba sọrọ Nipa Itọju Ara Lailai)

Ṣugbọn bi mo ti n lọ nipa ọjọ mi, Mo rii pe emi ko lero diẹ ti dojukọ. Ni akoko ti iṣẹ ṣiṣe ti pari, o ti pada si iṣowo bi o ti ṣe deede. (Lati ṣe deede, diẹ diẹ ni o wa kosi awọn iṣe itọju ti ara ẹni ti iṣelọpọ. Ya bullet journaling fun apẹẹrẹ.) Laibikita-ko yẹ ki gbogbo awọn ti awọn wọnyi kekere rituals fi soke si kan diẹ Zen mi?

Otitọ ni, ohun ti Mo ṣalaye bi itọju ara ẹni ni idojukọ nikan ni akoko naa. O jẹ nipa iṣẹ ṣiṣe ati igbadun lakoko iṣẹ yẹn-kii ṣe abajade. Mo fẹ awọn ipa igba pipẹ lati itọju ara mi, kii ṣe itẹlọrun igba diẹ. Mo fẹ diẹ sii ju atunṣe yara lọ.

Mo pinnu lati lọ si iṣẹ apinfunni kan lati tun-tumọ ọrọ naa fun ara mi. Mo bẹrẹ lati mọ ohun ti Mo fẹ gaan lati rii ni ilọsiwaju: lati ni suuru diẹ sii, ni akoko diẹ sii, sun oorun diẹ sii, ni ibalopọ gbona. Gbigba iwẹ (lakoko ẹlẹwà) kii yoo ṣe eyikeyi ninu awọn nkan wọnyẹn. Mo rii pe, fun mi, itọju ara ẹni kii ṣe nkan si ṣe-o jẹ ọna igbe ati jijẹ.

Lati yipada si eniyan ti o dara julọ, o ni lati ṣe awọn yiyan ti o dara julọ, otun? Nitorinaa, lati gbe itọju ara mi siwaju, Mo n ṣiṣẹ ni mimọ lori ṣiṣe awọn yiyan marun wọnyi. Gbiyanju wọn funrararẹ, ki o wo kọja aye itọju ara-ẹni ti o ga julọ.

Sọ rara laisi ẹṣẹ.

Ti o ba dabi emi, o yara lati sọ bẹẹni. Bẹẹni, Mo le lọ si ounjẹ alẹ ni ọsẹ kan! Bẹẹni, Mo le mu ipade iṣowo yẹn! Daju, Mo le gbalejo iṣẹlẹ yẹn! Ati lẹhinna o wo kalẹnda rẹ ati iyalẹnu bawo ni iwọ yoo ṣe ṣe iṣẹ rẹ, jẹ obi, ni akoko fun alabaṣiṣẹpọ ati awọn ọrẹ rẹ, ṣiṣẹ jade, abbl.

Ofin tuntun: Ronu nipa ibi giga ti ibiti o fẹ wa ninu iṣẹ/igbesi aye rẹ. Fun mi, iyẹn jẹ onkọwe to dara julọ. Nitorina gbogbo ipinnu kan Mo ṣe-lati ọjọ kọfi si ipade iṣowo-Mo beere lọwọ ara mi: “Ṣe Emi yoo sọ bẹẹni si eyi ti MO ba jẹ onkọwe ti o ta ọja?” Ti idahun ba jẹ bẹẹkọ, lẹhinna Emi ko ṣe. Nitorinaa ọpọlọpọ awọn adehun ti a ṣe wa lati ibi iberu, ọranyan, tabi FOMO. Ti ohun ti o n sọ bẹẹni si ko gbe ọ siwaju ni ọna kan-boya o n ṣe asopọ iyalẹnu, gbadun ara rẹ, tabi nirọrun ni akoko to dara-lẹhinna sọ rara ati tumọ si. Maṣe dakẹ. Ma ṣe purọ. Maṣe ṣe ero naa lẹhinna fagilee rẹ. (Ọlọrun, Mo ti wa nibẹ ni ọpọlọpọ awọn akoko.) Ti o ba jẹ ti ara rẹ ti o dara julọ ati pe ẹni ti o dara julọ yoo sọ rara si ifiwepe, lẹhinna kan kan rara Yoo yi igbesi aye rẹ pada. (Ẹri: Mo ṣe adaṣe Wipe Bẹẹkọ fun Ọsẹ kan ati pe O Ni itẹlọrun Lootọ)

Jeun dara.

Bawo ni agbaye ṣe njẹ ounjẹ ilera ni itọju ara ẹni? Ninu gbogbo ọna. Ni ọdun to kọja, Mo mu mantra “ara mi ni tẹmpili mi” si ipele gbogbo tuntun, o si di: “Ọkàn mi ni tẹmpili mi.” Ati pe ọkan mi ro pe jijẹ jade, gilasi ọti-waini, ati gbigbe ninu chocolate jẹ ki inu mi dun nigbati, ni otitọ, iwọnyi jẹ ipalara si ilera mi. Ṣe inu mi dun lẹhin jijẹ inira ni alẹ ṣaaju? Ṣe Mo n ṣe iranṣẹ fun ara mi nigbati Mo n fi pizza kun oju mi ​​bi? A ṣe nkan wọnyi nitori pe wọn jẹ igbadun eke - ṣugbọn wọn kii ṣe iṣẹ-ara, wọn jẹ ara-ẹni.sabotaging.

Bẹẹni, gbogbo lẹẹkan ni igba diẹ o tọsi itọju kan (ati mimọ rẹ yoo dara julọ fun rẹ dipo ti o ba gba ararẹ). Ṣugbọn ni gbogbo igba ti o ba de ounjẹ, beere lọwọ ararẹ, "Ṣe eyi yoo ran ara mi lọwọ tabi ṣe ipalara?" ati wo bii iyẹn ṣe yi irisi rẹ pada. Laipẹ, o kan le rii idi ti jijẹ daradara (paapaa ti ko ba dun bi ti chocolate) looto ni iṣe ti itọju ara ẹni.

Ṣiṣẹ kere.

Tani miiran kan lara bi hustler akoko kikun? Emi kii ṣe alejo si ṣiṣẹ awọn ọjọ wakati 12, ọjọ meje fun ọsẹ kan. O jẹ ohun ti o ni lati ṣe lati jẹ ki awọn ala rẹ ṣẹ, otun? Ti ko tọ. A ko nireti lati “ṣafọ sinu” ati de ọdọ wakati 24 lojoojumọ. (O ṣeun pupọ, awọn fonutologbolori.)

Laipẹ Mo n tẹtisi ọrọ iyalẹnu ti a fun nipasẹ Alakoso ile-iṣẹ tapa-kẹtẹkẹtẹ kan ti o rii pe o wa lori kọnputa rẹ ni 9 ni gbogbo alẹ. Ni ọjọ kan, o wo iyawo rẹ, pa kọnputa naa, o sọ pe: “Ko si igbesi aye nibi.” Mo rii pe kii ṣe “itọju ara ẹni” lati joko lẹhin kọnputa mi ni gbogbo ọjọ si ayafi ohun gbogbo-ati gbogbo eniyan-miiran. Tabi ṣiṣẹ ni gbogbo ọsẹ. Tabi ti o lẹ mọ foonu mi, paapaa nigba ti Mo wa pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi. Ṣiṣẹ lile ko tumọ si pipa ararẹ fun ala. O jẹ nikan ọkan apakan igbesi aye rẹ, ati pe o yẹ ki o rii daju pe iwọntunwọnsi wa nibẹ. O jẹ gbogbo nipa awọn aala ati mọ igba lati ge asopọ.

Ni ibawi.

Mo jẹ eniyan ti o ni ilọsiwaju lori ibawi. Ṣugbọn nigbati mo ji ni agara lẹẹkansiNi mimọ pe Mo duro pẹ ju binge-wiwo Netflix, tabi ko mu omi to, tabi ni ọgbẹ nitori Emi ko na, Mo ni lati gba pe iwọnyi jẹ mi awọn yiyan ati pe awọn ihuwasi buburu wọnyi ko ni ilọsiwaju alafia mi ni eyikeyi ọna. Nini ibawi lati mu omi, lati na ni gbogbo oru kan, tabi lati pa TV ki o ka iwe kan ni gbogbo awọn ọna ti Mo le gba lati yi ilana ṣiṣe mi ti o ti pẹ, rilara dara, ati gba diẹ sii ninu igbesi aye ojoojumọ. Wa iṣoro naa. Ṣe apejuwe ohun ti o jẹ kerora nipa pupọ julọ, ṣẹda ojutu kan lati ṣatunṣe, ati lẹhinna ni ibawi lati duro ni ibamu. (Ti o jọmọ: Bii O Ṣe Le Ṣetọju Awọn Iwa Ilera Laisi Ṣe Ẹbọ Igbesi aye Awujọ Rẹ)

Idaduro igbadun.

Gbo mi: Ti o ba fẹ nkankan, o ṣeeṣe, o le gba. O le ra ohun ti o ro pe o nilo. O le ṣe ararẹ “rilara” dara julọ pẹlu gilasi ti waini tabi suga. O le ra ki o yi lọ ki o gba mi-soke nigbati ẹnikan fẹran ifiweranṣẹ awujọ rẹ. A ti murasilẹ fun itẹlọrun lẹsẹkẹsẹ, fun iṣesi iṣesi igbagbogbo yẹn ti o wa lati inu gbogbo ifẹkufẹ wa.

Ṣugbọn nigbamii ti o ba ni itara, ya akoko kan lati beere boya o jẹ looto ṣe iranṣẹ fun ọ lati fun ni. Ṣe o n ṣe iranlọwọ fun awọn ibi -afẹde ọjọgbọn rẹ, awọn ibi -afẹde ilera rẹ, awọn ibi -afẹde ibatan rẹ, tabi awọn ibi -afẹde tirẹ bi? Njẹ wiwa foonu rẹ ni gbogbo iṣẹju marun jẹ ki igbesi aye rẹ dara gaan bi? Njẹ nini gilasi ọti -waini yẹn ni gbogbo alẹ kan n ṣe iranṣẹ ilera rẹ gaan bi? Njẹ sisẹ bẹẹni si ounjẹ yara yoo jẹ ki o nifẹ ara rẹ ni ọla?

Itọju ara ẹni jẹ ojoojumọ-rara, yiyan wakati kan tabi paapaa iṣẹju-iṣẹju-iṣẹju. O fi agbara mu ọ lati fiyesi si ẹni ti o jẹ, iru awọn ihuwasi ti o ṣẹda, ati ohun ti o fẹ gaan ninu igbesi aye. Loni, ṣẹda irubo itọju ara ẹni tuntun ti o ṣe iranṣẹ fun ọ ni ipele ti o jinlẹ, lẹhinna joko sẹhin ki o ká awọn ipa. Ti ṣe iṣeduro, wọn yoo pẹ to gun ju ariwo ọti -waini yẹn.

Atunwo fun