Ṣiṣẹ lati Ile ati Ibanujẹ

Akoonu

• Ṣe Mo ni ibanujẹ tabi ibanujẹ?
• Njẹ ṣiṣẹ lati ile fa ibanujẹ?
• O le ṣafikun wahala fun diẹ ninu awọn eniyan
• Awọn nkan 5 lati ṣe lati yago fun ibanujẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ lati ile
• 1. Pe ore kan
• 2. Kọ awọn ibi-afẹde rẹ silẹ
• Nibo ni MO ti le gba alaye diẹ sii?
• Awọn ohun elo iṣaro
• Laini Iranlọwọ NAMI
• Awọn orisun ADAA
• Kini ibanujẹ?
• Bawo ni lati bawa
• Gbigbe

A n gbe ni akoko kan nigbati ọpọlọpọ wa ṣe ohun ti awọn iran iṣaaju ko le ṣe: ṣiṣẹ lati ile.

Ṣeun si intanẹẹti, ọpọlọpọ wa ni anfani (ati ni awọn akoko ti o nilo) lati ṣe awọn iṣẹ ọjọ wa latọna jijin, tun pe ni iṣẹ-ṣiṣe tẹlifoonu. Ṣugbọn iyẹn ha le di pupọ fun wa lati mu bi? Ṣe ibanujẹ jẹ eewu fun awọn oṣiṣẹ latọna jijin?

Jẹ ki a wo awọn idahun si awọn ibeere wọnyi ni pẹkipẹki, ati ohun ti o le ṣe lati ṣetọju ilera ọpọlọ rẹ.

Ṣe Mo ni ibanujẹ tabi ibanujẹ?

Jijẹ ibanujẹ jẹ apakan deede ti igbesi aye. O le wa bi abajade awọn ifosiwewe ayika.

Ti o ba ni iriri iyipada nla ninu igbesi aye rẹ, bii opin ibasepọ, fun apẹẹrẹ, o jẹ oye fun ọ lati ni ibanujẹ. Lakoko ti ibanujẹ le bajẹ si ibanujẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe ibanujẹ jẹ ipo ilera ọgbọn ọgbọn iṣoogun kan.

Awọn iṣẹlẹ ti ibanujẹ nla kẹhin o kere ju ọsẹ 2 ni akoko kan. Botilẹjẹpe ifosiwewe ayika ti ibanujẹ le fa wọn, wọn tun le dabi ẹni pe o wa lati ibikibi.

Ni iṣẹlẹ ti iṣesi rẹ bẹrẹ lati dabaru pẹlu igbesi aye rẹ lojoojumọ, o le ṣe idagbasoke ibanujẹ. Onimọṣẹ ilera ti ọgbọn ori le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ayẹwo deede ati ṣawari awọn aṣayan itọju pupọ.

Njẹ ṣiṣẹ lati ile fa ibanujẹ?

Ni awọn ofin boya ṣiṣẹ latọna jijin jẹ idi taara ti ibanujẹ ninu awọn oṣiṣẹ, awọn abajade jẹ adalu.

O le ṣafikun wahala fun diẹ ninu awọn eniyan

Ijabọ kan ti 2017 nipasẹ European Foundation fun Imudarasi ti Igbesi aye ati Awọn ipo Ṣiṣẹ daba pe ida 41 ninu ọgọrun ti awọn oṣiṣẹ latọna jijin ṣe ijabọ awọn ipele ti o ga julọ ti afiwera pẹlu iwọn 25 kan ti awọn ẹlẹgbẹ wọn ti o ṣiṣẹ ni ọfiisi.

Ibanujẹ ti imọ-ọkan le ni ipa ibanujẹ. Ti o sọ pe, ẹri kekere wa taara sisopọ iṣẹ latọna jijin si ibanujẹ.

Awọn nkan 5 lati ṣe lati yago fun ibanujẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ lati ile

Ni akọkọ, gba pe o nira. Ṣiṣẹ lati ile le jẹ lile. O ni awọn italaya alailẹgbẹ ati awọn anfani labẹ awọn ayidayida deede, jẹ ki nikan ni awọn akoko ti wahala alailẹgbẹ bii ajakaye-arun.

1. Pe ore kan

O le paapaa jẹ ki ọrẹ ṣe igbasilẹ ifiranṣẹ kan nipa ọjọ wọn ki o firanṣẹ ni ọna rẹ. Ati pe o le ṣe kanna.

Soro lori foonu tabi nipasẹ iwiregbe ohun lori ayelujara. Nìkan gbiggbọ ohun ti ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọra diẹ sii ati ti awujọ, ati pe o le yago fun awọn rilara ti ipinya.

2. Kọ awọn ibi-afẹde rẹ silẹ

Ibanujẹ le gba ọna iṣelọpọ rẹ, paapaa ti o ba n ṣiṣẹ lati ile. Nini atokọ ti awọn ibi idiwọn ni iwaju rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati foju inu wo ohun ti o fẹ ṣe aṣeyọri.

Nibo ni MO ti le gba alaye diẹ sii?

Ọpọlọpọ awọn orisun wa fun awọn eniyan ti o lero pe wọn le ni iriri ibanujẹ, tabi ẹniti o fẹ lati wa alaye diẹ sii fun ilera ọpọlọ ati ilera ara ẹni wọn.

Awọn ohun elo iṣaro

Ti o ba n wa ọna lati ṣe iwuri fun ara rẹ ati iṣẹ ṣiṣe lati ile, awọn ohun elo iṣaro le pese akoko itọsọna fun ọ lati tunto tabi ṣẹda awọn iwa tuntun.

Headspace jẹ ohun elo iṣaro olokiki. O nfun awọn apa kukuru kukuru ni ile-ikawe ọfẹ fun oorun ati iṣaro ipilẹ.

Iṣaro le ni ipa daadaa iṣesi ati awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ati aibanujẹ.

Ni afikun si awọn ohun elo iṣaro, awọn ohun elo tun wa ti o ni idojukọ lori iwuri.

Laini Iranlọwọ NAMI

Iṣọkan ti Orilẹ-ede lori Arun Opolo (NAMI) ni Ilu Amẹrika n funni ni ọfẹ, ni deede, ati alaye ti o yẹ lori ilera ilera ọpọlọ. Wọn tun nfunni awọn itọkasi awọn olu resourceewadi.

Lati sopọ pẹlu NAMI, pe wọn ni 800-950-6264 tabi imeeli wọn ni [email protected].

Awọn orisun ADAA

Ẹgbẹ aibalẹ ati Ibanujẹ ti Amẹrika (ADAA) tun ni ogun ti awọn orisun lori oju opo wẹẹbu wọn, pẹlu alaye ti o daju lori ohun gbogbo lati awọn aami aiṣan ibanujẹ si nini ayewo fun aisan ọgbọn ori. Wọn tun nfun oju opo wẹẹbu wọn ni ogun ti awọn ede oriṣiriṣi.

Kini ibanujẹ?

O fẹrẹ to 1 ninu awọn agbalagba 15 ti o ni ipa nipasẹ ibanujẹ ni ọdun eyikeyi ti a fun, ni ibamu si Association Amẹrika ti Amẹrika (APA).

Ibanujẹ jẹ wọpọ sibẹsibẹ ilera ilera opolo ti o ni ipa odi lori bii o ṣe lero, ronu, ati iṣe.

Awọn eniyan ti o ni aibanujẹ le ni ibanujẹ ati aini anfani si awọn iṣẹ ti wọn gbadun tẹlẹ. Ni ikẹhin, eyi le ni ipa lori agbara wọn lati ṣiṣẹ. APA ṣe iṣiro 1 ninu eniyan 6 yoo ni iriri ibanujẹ ni aaye diẹ ninu igbesi aye wọn.

Diẹ ninu awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ ni:

• isonu ti agbara
• iṣesi nre
• wahala sisun tabi sun oorun ju
• ayipada ninu yanilenu

Iwadii kan nigbagbogbo n wa lẹhin awọn aami aisan ti tẹsiwaju fun o kere ju ọsẹ 2.

Bawo ni lati bawa

Awọn itọju fun ibanujẹ wa lati oriṣi itọju ailera si oogun. Ọran kọọkan yatọ.

Ni iṣẹlẹ ti o ni ibanujẹ, o ṣee ṣe iwọ yoo wa apapo awọn iṣẹ itọju ju ọkan lọ. Onimọran ilera ilera ọgbọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ohun ti o dara julọ fun ọ.

Gbigbe

Nini aṣayan lati ṣiṣẹ lati ile jẹ nkan ti ọpọlọpọ eniyan gbadun, ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti kii ṣe fun gbogbo eniyan.

Ni akoko, o le rii pe o ṣiṣẹ dara julọ nigbati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ yika ni agbegbe awujọ kan. O wa si ọ lati pinnu ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ilera opolo rẹ.

Ranti pe o wa diẹ tabi ko si alaye taara sisopọ iṣẹ latọna jijin si idagbasoke ti ibanujẹ.

Onimọṣẹ iṣoogun kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya o n ni iriri ibanujẹ tabi ibanujẹ ati ki o gba itọju ti o nilo. Ranti, gbigba atilẹyin jẹ iwulo: Ọpọlọpọ eniyan ti o ni aibanujẹ ti o gba itọju nlọ lori gbigbe awọn igbesi aye ilera.