Ṣe O DARA lati Ṣiṣẹ Ni Gbogbo Ọjọ?

Akoonu

• Elo ni bojumu?
• Orisi ti idaraya
• Kikuru la
• Awọn adaṣe lati ṣafikun ninu ilana ṣiṣe rẹ
• Awọn anfani
• Iṣesi lagbara
• Isinmi
• Social akoko
• Iṣẹ iṣaro
• Isakoso ipo
• Duro iwuri
• Awọn iṣọra
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro
• Laini isalẹ

Idaraya jẹ anfani pupọ si igbesi aye rẹ ati pe o yẹ ki o dapọ si ilana iṣeẹsẹẹsẹ rẹ. O ṣe pataki fun iduro dada, imudarasi ilera rẹ lapapọ, ati dinku aye rẹ ti awọn ifiyesi ilera, paapaa bi o ti di ọjọ-ori.

Sibẹsibẹ, ni apapọ, ko ṣe dandan fun ọ lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ kan, paapaa ti o ba n ṣe adaṣe to lagbara tabi titari ararẹ si awọn opin rẹ.

Ti o ba fẹ ṣe iru iṣẹ adaṣe-kikankikan ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo dara. Ni gbogbo awọn ọran, o gbọdọ tẹtisi ara rẹ ki o yago fun lilọ kọja awọn agbara ara rẹ.

Ka siwaju lati wo iye ti o nilo lati lo, awọn anfani rẹ, ati imọran fun ṣiṣẹ pẹlu olukọni kan.

Elo ni bojumu?

Ọjọ isinmi ti ọsẹ kan ni igbagbogbo ni imọran nigbati o ba ṣe eto eto adaṣe, ṣugbọn nigbami o le ni ifẹ lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.

Niwọn igba ti o ko ni titari ara rẹ nira pupọ tabi nini ifẹ afẹju nipa rẹ, ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ dara.

Rii daju pe o jẹ nkan ti o gbadun laisi titọ ju ara rẹ lọ, paapaa ni awọn akoko aisan tabi ọgbẹ.

Wo iwuri rẹ lẹhin ifẹ lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ. Ti o ba rii pe gbigbe kuro ni ọjọ 1 fa ki o kuro ni ọna ati mu ki o nira lati ṣaṣeyọri iwuri lati pada, lẹhinna ṣe ẹya fẹẹrẹfẹ tabi kukuru ti adaṣe rẹ lori kini yoo jẹ ọjọ isinmi.

Ofin atanpako ti o wọpọ ni lati ṣe awọn iṣẹju 30 ti iṣe iṣe ti ara ni ọjọ kọọkan, ni apapọ o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi ni ọsẹ kọọkan. Tabi o le ṣe iyaworan fun o kere ju iṣẹju 75 ti adaṣe to lagbara ni ọsẹ kọọkan.

Orisi ti idaraya

Ti o ba fẹ lati ṣe amọ rẹ lati pade amọdaju rẹ, ilera, tabi awọn ibi-afẹnu iwuwo, ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 45 ti adaṣe fun ọjọ kan. Ni iru iṣẹ ṣiṣe giga-giga kan, gẹgẹbi:

• nṣiṣẹ
• awọn adaṣe plyometric
• gígun awọn oke-nla

Ti o ba n ṣe kadio kikankikan tabi gbigbe iwuwo, o le gba isinmi ọjọ kan laarin awọn akoko tabi fojusi awọn agbegbe oriṣiriṣi ti ara rẹ ni awọn ọjọ miiran. Tabi ki o yatọ si iṣẹ ṣiṣe rẹ nitorinaa o ko ṣe adaṣe to lagbara lojoojumọ.

Kikuru la

O dara lati ṣe adaṣe kukuru ni ọjọ kọọkan ju ṣe awọn adaṣe gigun kan tabi meji ni ọsẹ kọọkan.

Ni bakanna, o jẹ apẹrẹ diẹ sii lati ni awọn bubu iṣẹ ni gbogbo ọjọ nigba ti o ko ba ni akoko fun adaṣe to gun ju dipo yiyọ rẹ patapata.

Awọn adaṣe lati ṣafikun ninu ilana ṣiṣe rẹ

Lati gba awọn anfani ti o pọ julọ, pẹlu aye ti o dinku ti ipalara, ni ọkọọkan awọn oriṣi mẹrin ti adaṣe ninu ilana rẹ:

• Awọn adaṣe ifarada gbe ẹmi rẹ soke ati oṣuwọn ọkan lati mu ilọsiwaju dara dara. Awọn apẹẹrẹ pẹlu jogging, odo, ati ijó.
• Awọn adaṣe agbara mu iṣan pọ si, mu awọn egungun lagbara, ati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu gbigbe fifẹ, ikẹkọ ara-ara, ati awọn adaṣe ẹgbẹ ẹgbẹ resistance.
• Awọn adaṣe iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ imudarasi iduroṣinṣin ati idilọwọ awọn isubu lakoko ṣiṣe awọn iṣipopada ojoojumọ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn adaṣe iwọntunwọnsi, tai chi, ati awọn iduro yoga duro.
• Awọn adaṣe irọrun ṣe iyọrisi aibanujẹ ti ara ati imudarasi iṣipopada, ibiti o ti išipopada, ati iduro. Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn irọra, yoga, ati Pilates.

Awọn anfani

Awọn anfani ti adaṣe deede fa si gbogbo apakan ti igbesi aye rẹ ati ilera gbogbogbo. Eyi ni awọn anfani diẹ ti adaṣe lati ṣe akiyesi:

Iṣesi lagbara

O le ṣe alekun iṣesi rẹ, iwuri, ati awọn ipele agbara. O ṣee ṣe ki o ṣe diẹ sii ni gbogbo awọn agbegbe ti igbesi aye rẹ, ti o yori si awọn ikunsinu ti itẹlọrun ati aṣeyọri.

Isinmi

Awọn ikunra idinku ti aapọn apapọ le ja si awọn rilara ti isinmi, oorun didara, ati igbẹkẹle ti o pọ sii.

Social akoko

Ẹya ti awujọ ti awọn adaṣe ẹgbẹ tumọ si pe o le papọ pẹlu awọn ọrẹ tabi awọn ojulumọ tuntun ni ilera, ọna iye owo kekere. Ṣe akiyesi adaṣe papọ ni iseda, eyiti o ni awọn anfani tirẹ.

Iṣẹ iṣaro

Ṣiṣẹ jade ṣe alekun iṣẹ iṣaro ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati nu ọkan rẹ. O le lo lati dagbasoke iṣaro ati gba awọn imọran tuntun ati awọn ọna ironu.

Isakoso ipo

Idaraya deede ṣe iranlọwọ idilọwọ tabi ṣakoso ọpọlọpọ awọn ipo ilera, gẹgẹbi:

• arun inu ọkan ati ẹjẹ
• iru àtọgbẹ 2
• eje riru
• ailera ti iṣelọpọ
• awọn oriṣi aarun kan
• Àgì
• ṣubu
• ibanujẹ
• ṣàníyàn

Ti o ba ni ifojusi lati padanu iwuwo, adaṣe deede tun ṣe iwuri pipadanu iwuwo ati iranlọwọ ṣe idiwọ mimu iwuwo ti o padanu.

Duro iwuri

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ati didi mọ eto lati pade wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awakọ, ibawi, ati ipinnu ti o nipa ti gbe lọ si awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ.

Ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ dara bi o ba n ṣiṣẹ si awọn ibi-afẹde iwuwo tabi ipari ipenija kan ti o kan adaṣe ojoojumọ.

Gba ẹda pẹlu awọn ọna ti o le dide ki o gba gbigbe. San ifojusi si tabi ṣe igbasilẹ iye akoko ti o lo joko ni ojoojumọ tabi ipilẹṣẹ ọsẹ. Ṣe ohun ti o nilo lati dinku akoko yii. Wo nkan wọnyi:

• Ṣiṣẹ ni tabili iduro.
• Gba kuro ni ọkọ oju irin diẹ diẹ duro ni kutukutu ki o rin ni iyoku ni ọna.
• Rọpo sedentary, awọn ilepa palolo pẹlu awọn iṣẹ akanṣe tabi awọn iṣẹ ṣiṣe.

Nigbati o ba joko fun awọn akoko ti o gbooro, dide fun o kere ju iṣẹju 5 ti gbogbo wakati. Rin ni briskly, jog ni ibi, tabi ṣe awọn adaṣe iduro, gẹgẹbi awọn jacks fo, lunges, tabi awọn iyika apa.

Awọn iṣọra

Ti o ba ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ tabi ṣe idaraya ni igbagbogbo, awọn imọran aabo diẹ wa lati tẹle.

Ṣiṣẹ lojoojumọ le ja si awọn ipalara, rirẹ, ati sisun. Gbogbo nkan wọnyi le fa ki o kọ eto amọdaju rẹ silẹ lapapọ.

Bẹrẹ laiyara, ati ni mimu ki o pọsi iye ati kikankikan ti eyikeyi ilana adaṣe tuntun. Jẹ mọ ti ara rẹ. Ge kikankikan ti awọn adaṣe rẹ ti o ba ni iriri:

• irora ati irora
• irora iṣan ti o lagbara
• awọn ikunsinu ti aisan
• fifọ
• inu rirun
• dizziness

Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro

Sọ pẹlu ọjọgbọn amọdaju ti o ba nilo iwuri afikun tabi atilẹyin lati pade awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Wọn le tan imọlẹ si ohun ti awọn agbara rẹ jẹ ati pese awọn imọran fun ilọsiwaju.

Eto ti o ṣẹda paapaa fun ọ jẹ dukia ti o niyele nitori o ṣeeṣe ki o gba julọ julọ ninu awọn adaṣe rẹ ti o ba n ṣe awọn nkan lailewu ati ni irọrun. Onimọṣẹ amọdaju le wo fọọmu rẹ lati koju eyikeyi titete tabi awọn ifiyesi ilana.

Ṣe idanwo awọn omi lati wa ọjọgbọn amọdaju ti o ni oye, iriri, ati lọwọlọwọ pẹlu iwadi ati awọn aṣa tuntun. Ṣe igba idanwo kan lati rii daju pe wọn yoo munadoko ninu iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ ni ọna ti ara ẹni.

Laini isalẹ

Sọ fun amọdaju tabi ọjọgbọn iṣoogun ti o ba jẹ tuntun lati ṣe adaṣe, mu awọn oogun, tabi ni awọn ifiyesi ilera eyikeyi, pẹlu awọn ipalara.

Ronu nipa ibudó wo ni o ṣubu sinu. Ti o ba ri ara rẹ ni iduroṣinṣin lati ṣiṣẹ ni ọjọ kọọkan ni ọna jijin, fun ara rẹ ni igbanilaaye lati ni ọjọ isinmi ni bayi ati lẹẹkansi.

Ti o ba ṣubu kuro ni ọna irọrun ati ọjọ kan ni pipa nigbagbogbo awọn ipin si ọpọlọpọ, ṣe aaye lati duro si oju-ọna ati ṣe idaraya diẹ, paapaa ni ọjọ isinmi rẹ.

Ni ọna kan, tọju abala igba melo ti o ṣiṣẹ, ki o wa ni itara nipa ilọsiwaju rẹ.