Ṣe O Ni Ailewu Lati Ṣiṣẹ Ni Ikun Ofo?

Akoonu

• Awọn iṣeduro
• Njẹ ṣiṣe ni ikun ti o ṣofo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo diẹ sii?
• Ṣe o ni aabo lati ṣiṣẹ ni ikun ti o ṣofo?
• Awọn ounjẹ lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ
• Nigba wo ni o yẹ ki o jẹun?
• Laini isalẹ

Awọn iṣeduro

Ṣe o yẹ ki o ṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo? Iyẹn dale.

Nigbagbogbo a ṣe iṣeduro pe ki o ṣiṣẹ ni nkan akọkọ ni owurọ ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ aarọ, ni ohun ti a mọ ni ipo ti o gbawẹ. Eyi gbagbọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ṣiṣẹ lẹhin ti o jẹun le fun ọ ni agbara diẹ sii ati mu iṣẹ rẹ dara.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ awọn anfani ati awọn eewu ti ṣiṣẹ ni ikun ti o ṣofo, pẹlu awọn didaba fun kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin adaṣe.

Njẹ ṣiṣe ni ikun ti o ṣofo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo diẹ sii?

Idaraya lori ikun ti o ṣofo ni ohun ti a mọ bi kadio ti o gbawẹ. Ẹkọ ni pe ara rẹ n jẹun lori ọra ti o fipamọ ati awọn carbohydrates fun agbara dipo ounjẹ ti o jẹ laipe, ti o yori si awọn ipele ti o ga julọ ti pipadanu sanra.

Iwadi lati 2016 tọka si awọn anfani ti ṣiṣẹ ni ipo ti o gbawẹ ni awọn ofin ti iṣakoso iwuwo. Iwadi laarin awọn ọkunrin 12 ri pe awọn ti ko jẹ ounjẹ aarọ ṣaaju ṣiṣe idaraya sun ọra diẹ sii ati dinku gbigbe kalori wọn lori awọn wakati 24.

Diẹ ninu awọn iwadii tuka yii. Iwadi 2014 lori awọn obinrin 20 ko ri iyatọ nla ninu awọn iyipada ti ara ara laarin awọn ẹgbẹ ti o jẹun tabi gbawẹ ṣaaju ṣiṣe. Gẹgẹbi apakan ti iwadi naa, awọn oniwadi ṣe iwọn iwuwo ara, ida ọgọrun ara, ati iyika ẹgbẹ-ikun lori ọsẹ mẹrin. Ni ipari iwadi naa, awọn ẹgbẹ mejeeji ni a fihan lati padanu iwuwo ara ati iwuwo sanra.

Iwadi jinlẹ diẹ sii lori akoko to gun ni a nilo lati faagun lori awọn awari wọnyi.

Ṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo le tun ṣe itọsọna ara rẹ lati lo amuaradagba bi epo. Eyi fi ara rẹ silẹ pẹlu amuaradagba ti o kere, eyiti o nilo lati kọ ati tunṣe awọn iṣan lẹhin adaṣe. Pẹlupẹlu, lilo ọra bi agbara ko ni dandan tumọ si pe iwọ yoo dinku ogorun ọra ara rẹ lapapọ tabi jo awọn kalori diẹ sii.

Ṣe o ni aabo lati ṣiṣẹ ni ikun ti o ṣofo?

Lakoko ti o wa diẹ ninu iwadi lati ṣe atilẹyin ṣiṣẹ ni ikun ti o ṣofo, ko tumọ si pe o jẹ apẹrẹ. Nigbati o ba n ṣe adaṣe lori ikun ti o ṣofo, o le jo awọn orisun agbara ti o niyelori ati pe o ni agbara diẹ. Awọn ipele suga ẹjẹ kekere le tun fi ọ silẹ rilara ori, ọgbun, tabi gbigbọn.

O ṣeeṣe miiran ni pe ara rẹ yoo ṣatunṣe si lilo nigbagbogbo awọn ẹtọ ọra fun agbara, ati bẹrẹ lati tọju ọra diẹ sii ju deede lọ.

Awọn ounjẹ lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ

Tẹle ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lati jẹki iṣẹ elere rẹ.

• Jeun gbogbo, onjẹ, awọn ounjẹ ti ara.
• Ni awọn kaarun ti o ni ilera gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ titun, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ẹfọ.
• Yan awọn ọra ti ilera, gẹgẹbi olifi ati epo agbon, ghee, ati awọn avocados.
• Gba amuaradagba lati awọn ẹran gbigbe, awọn eyin, ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere.
• Eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin jẹ awọn afikun ilera si ounjẹ rẹ bi awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin bii ẹja, awọn ewa jinna, ati awọn ẹfọ alawọ.

Ti o ba pinnu lati jẹun ṣaaju ṣiṣẹ, yan ounjẹ ti o ni rọọrun digestible ti o ni awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra. Je to wakati 2 si 3 ṣaaju adaṣe rẹ. Ti o ba tẹ fun akoko, ipanu lori ọpa agbara, sandwich bota peanut, tabi eso titun tabi gbigbẹ.

Duro si omi ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe nipasẹ omi mimu, awọn mimu idaraya, tabi oje. Awọn ohun mimu ati awọn mimu rirọpo ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu gbigbe gbigbe omi rẹ pọ, paapaa.

Awọn ounjẹ kan le ṣe ilọsiwaju ati iyara imularada rẹ lẹhin ikẹkọ. Je awọn ounjẹ ti o ni awọn kaabu, amuaradagba, ati okun laarin iṣẹju 30 si awọn wakati 2 ti pari adaṣe rẹ. Awọn ọlọjẹ ilera le ṣe alekun eto alaabo rẹ ati iyara imularada ọgbẹ. Awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin C ati D, zinc, ati kalisiomu jẹ tun anfani.

Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan adaṣe lẹhin-adaṣe:

• wara ọra-ọra-kekere
• eso smoothie
• ifi agbara
• ipanu kan
• pizza
• akara odidi
• wara soy
• eso ati irugbin
• prunes tabi prune juice
• wara pẹlu awọn berries

Nigba wo ni o yẹ ki o jẹun?

Iru iṣẹ ṣiṣe ti o n ṣe le ṣe iranlọwọ pinnu boya o yẹ ki o jẹun ṣaaju adaṣe rẹ. Fun awọn adaṣe ina tabi kekere-ipa, gẹgẹ bi ririn, golfing, tabi yoga onírẹlẹ, o le ma nilo lati jo epo ṣaaju.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹun nigbagbogbo ṣaaju idaraya ti o nilo agbara pupọ, agbara, ati ifarada. Eyi pẹlu tẹnisi, ṣiṣe, ati odo. O ṣe pataki ni pataki ti o ba gbero lati ṣiṣẹ ni pipẹ ju wakati kan lọ.

Awọn akoko kan wa ti o le fẹ lati jẹ lakoko adaṣe lile ti o duro ju wakati lọ, gẹgẹ bi lakoko ere-ije gigun kan. Eyi jẹ pataki lati ṣetọju awọn ipele glucose ẹjẹ ti o nilo lati tẹsiwaju gbigbe. O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun lilo agbara ti o fipamọ sinu awọn iṣan rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ibi iṣan.

Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi ipo ilera ti o ni ipa nipasẹ ohun ti o jẹ ati bi o ṣe nṣe adaṣe.

Ti o ba ni àtọgbẹ, farabalẹ kiyesi awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ṣaaju, nigba, ati lẹhin adaṣe. Ti o ba ni ipo tairodu, titẹ ẹjẹ kekere, tabi haipatensonu, rii daju pe o njẹ ni ayika eto adaṣe rẹ nigbakugba ti o ba yẹ fun iṣakoso ipo rẹ.

Laini isalẹ

Ti o ba ṣe iṣẹ lori ikun ti o ṣofo nigbakan, maṣe lagun rẹ, ṣugbọn o le ma dara julọ fun awọn ipa lile tabi awọn iṣẹ pipẹ. Iwọ ni itọsọna ti o dara julọ ti ara rẹ, nitorinaa tẹtisi ara rẹ ki o ṣe ohun ti o dara julọ fun ọ. Duro mu omi daradara, ṣetọju ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, ki o gbe igbesi aye ni ila pẹlu awọn iwulo ilera rẹ ti o dara julọ. Ati ki o ranti lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto adaṣe tuntun.