Gbogbo Awọn ọna Iwe Iroyin Ibanujẹ le Ṣe Igbesi aye Rẹ Dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Pelu ṣiṣan ti awọn imọ-ẹrọ tuntun, ọna ile-iwe atijọ ti fifi pen si iwe ni Oriire tun wa, ati fun idi to dara. Boya o nkọ nipa awọn iriri ti o nilari, adaṣe adaṣe rẹ, tabi jẹ ki awọn ẹmi ṣiṣan bi ọna ti ikosile itọju, aṣa ti iwe iroyin ti lo fun awọn iran ati pe ko dabi pe o lọ nibikibi.

Ọ̀pọ̀ àwọn ògbógi ti dámọ̀ràn àwọn ìwé ìròyìn gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà láti tọ́jú tàbí ṣèrànwọ́ pẹ̀lú onírúurú nǹkan, bíi dídín másùnmáwo àti àníyàn kù, mímú ìmọ̀-ara ẹni sunwọ̀n síi, ìfojúsọ́nà níṣìírí, àti gbísùn oorun alẹ́ dáradára. Ati nitorinaa, iwe iroyin ounjẹ wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo tabi iwe akọọlẹ iwe itẹwe lati ṣaṣeyọri awọn ibi -afẹde rẹ.

Wahala, aibalẹ, ati insomnia le jẹ ajọṣepọ ti o lo ọjọ rẹ ni aibalẹ nipa alẹ, ati alẹ ni idaamu nipa bii ọjọ ti n tẹle yoo ni ipa nipasẹ gbogbo fifọ ati titan rẹ. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, bii 40 milionu awọn ara ilu Amẹrika jiya lati onibaje, awọn rudurudu oorun igba pipẹ, pẹlu 20 milionu miiran tabi bii ijabọ awọn ọran lẹẹkọọkan pẹlu oorun. Lori oke yẹn, aapọn ati aibalẹ le fa awọn iṣoro oorun titun fun diẹ ninu awọn eniyan, lakoko ti o tun jẹ ki awọn iṣoro to wa tẹlẹ buru fun awọn ti o ni wọn tẹlẹ, Ijabọ Ẹgbẹ aibalẹ ati Ibanujẹ ti Amẹrika.

Ibasepo idiju yii le fa iparun lori kii ṣe oorun rẹ nikan, ṣugbọn ipele agbara rẹ lakoko jiji ati ilera ẹdun rẹ jakejado ọjọ keji. Idaamu nipa nkan kan (tabi nkankan) nigbati o ba lọ sùn le jẹ ki o nira lati sun oorun ki o sun. (Ni otitọ, aibalẹ nipa ilera rẹ le jẹ ki o ṣaisan gangan.) Lẹhinna o bẹrẹ lati ṣe aibalẹ nipa ko sun oorun daradara ati bii iyẹn yoo ṣe kan ọ ni ọla, ati pe eto alailera tun ṣe.

Pẹlu awọn eniyan ti o pọ si ati siwaju sii lọ si dokita fun iderun kuro ninu aapọn, aibalẹ, ati airorun, awọn amoye n mu ọna igbesi aye ti o ni idojukọ diẹ sii si itọju: beere lọwọ awọn alaisan lati tọju igbasilẹ kikọ ti awọn ero wọn, awọn ibẹrubojo, ati awọn aibalẹ.

Tẹ akọọlẹ aibalẹ sii. Michael J. Breus, Ph.D., onimọ -jinlẹ ile -iwosan amọja ni awọn rudurudu oorun ati awọn itọju ti o han nigbagbogbo lori The Dr. Oz Show, sọ pe o jẹ oluranlọwọ nla ti adaṣe nitori “o jẹ ọna nla lati gba awọn ero jade kuro ni ori rẹ ṣaaju ibusun.” (O tun le gbiyanju yoga yii ati adaṣe iṣaro lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun sun yarayara.)

“Pupọ eniyan ti o ni insomnia sọ fun mi 'Emi ko le pa ọpọlọ mi!'” Ni Breus sọ. "Nigbagbogbo Mo ṣeduro pe awọn eniyan lo iwe akọọlẹ nipa awọn wakati mẹta ṣaaju ibusun, ti wọn ba n ṣe akọọlẹ ni kete ṣaaju awọn imọlẹ jade, Mo beere lọwọ wọn lati ṣẹda atokọ ọpẹ, eyiti o jẹ diẹ sii ni idaniloju."

Iwe akọọlẹ aibalẹ rẹ ko nilo lati jẹ irubo akoko ibusun lasan boya. Ti o ba ni igboya larin ọsan, kọ awọn aibalẹ rẹ silẹ-jẹ ki gbogbo rẹ jade. Ṣàníyàn ọjọ-si-ọjọ ati aapọn le wọ inu nigbakugba, boya o ti ni oorun alẹ ni kikun tabi rara, ati pe o le jẹ idotin gaan pẹlu iṣelọpọ rẹ, alaafia ti ọkan, ati iṣesi. Iwe akọọlẹ aibalẹ jẹ ki o ma jinlẹ lati wa idi ti aibalẹ fi n wọ inu igbesi aye rẹ. Gbigbasilẹ awọn iriri wọnyi, ohun ti o nṣe ni akoko ti aibalẹ kọlu, kini awọn aibalẹ rẹ pato, le ṣe iranlọwọ boya yanju ọran naa nipasẹ mimọ ti kikọ iṣoro naa, tabi jẹ ki ẹru ẹdun ti o lero nipa gbigba ararẹ laaye lati ṣalaye awọn ifiyesi rẹ lori iwe. (Awọ ti han lati yọkuro wahala, paapaa. Gbiyanju rẹ pẹlu ọkan ninu awọn iwe awọ agba agba nla wọnyi.)

Lati bẹrẹ pẹlu iwe akọọlẹ aibalẹ ọkan rẹ, Breus ni imọran pipin iwe ajako rẹ si awọn apakan oriṣiriṣi. Ṣe apẹrẹ awọn oju -iwe oriṣiriṣi tabi awọn ọwọn ti o tumọ fun awọn nkan ti o “nilo lati tọju,” awọn nkan ti o “ko le gbagbe lati ṣe,” ati awọn nkan ti o “ṣe aibalẹ gidigidi.” Kọ gbogbo ero tabi aibalẹ rẹ ti o ṣubu sinu awọn ẹka wọnyi. Rii daju lati fi aaye silẹ fun awọn imọran ipinnu iṣoro.

Ṣọra ki o ma ṣe idajọ awọn aibalẹ rẹ, nitori iyẹn le ja si ọ lati ṣe aibikita funrararẹ, Breus sọ. Dipo, ronu iwe akọọlẹ aibalẹ rẹ bi ikọkọ, aaye ailewu lati ṣalaye ohunkohun lori ọkan rẹ. Ireti ni pe nipa gbigbe awọn ero sori iwe, o le kan ni anfani lati yi oju-iwoye rẹ pada lori wọn, wa pẹlu awọn ojutu ti o wulo, tabi ni o kere pupọ gba diẹ ninu awọn rilara ti o ṣe iwọn rẹ silẹ.

Atunwo fun