12 Yoga Yoo Wa fun Irora Ọrun

Akoonu

• O wa fun iderun
• Duro siwaju tẹ duro
• Jagunjagun II duro
• Afikun onigun mẹta
• Ologbo malu duro
• O tẹle abẹrẹ duro
• Maalu oju duro
• Idaji oluwa ti awọn ẹja duro
• Sphinx duro
• O gbooro sii puppy duro
• Ọmọde duro
• Awọn ẹsẹ-soke-ogiri duro
• Òkú dúró
• General awọn italolobo
• Nigbati lati rii dokita kan
• 3 Yoga Yoo fun Ọrun Tech

Akopọ

Irora ọrun jẹ wọpọ lalailopinpin ati pe o le fa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ. Iwọnyi pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ ti o ni ipa awọn ọna gbigbe siwaju, ipo ti ko dara, tabi ihuwa ti dani ori rẹ ni ipo kan.

Ko gba pupọ lati dagbasoke irora ni agbegbe yii ti ara rẹ, ati pe o rọrun fun irora yẹn lati fa si awọn ejika rẹ ati sẹhin. Ọrun ọrun le ja si awọn efori ati paapaa ipalara.

Didaṣe yoga jẹ ọna ti o dara julọ lati yọkuro irora ọrun. O kere ju iwadi kan wa yoga lati pese iderun irora ati awọn ilọsiwaju iṣẹ fun awọn eniyan ti o ṣe yoga fun ọsẹ mẹsan. Nipasẹ iṣe naa, o le kọ ẹkọ lati tu silẹ eyikeyi ẹdọfu ti o mu ninu ara rẹ.

Yoga le jẹ iwulo ni atọju paapaa irora ọrun onibaje.

O wa fun iderun

Eyi ni diẹ ninu awọn iduro yoga ti o le jẹ anfani ni iyọkuro irora ọrun.

Duro siwaju tẹ duro

1. Wọle si ipo ti o duro pẹlu ẹsẹ rẹ labẹ ibadi rẹ.
2. Ṣe gigun ara rẹ bi o ṣe rọ ara oke rẹ siwaju, fifi atunse diẹ si awọn yourkún rẹ.
3. Mu ọwọ rẹ wa si awọn ẹsẹ rẹ, bulọọki kan, tabi ilẹ-ilẹ.
4. Mu agbọn rẹ wọ inu àyà rẹ, ki o jẹ ki ori ati ọrun rẹ sinmi ni kikun.
5. O le rọra gbọn ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, iwaju si ẹhin, tabi ṣe awọn iyika onírẹlẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu silẹ ni ọrun ati awọn ejika rẹ.
6. Mu ipo yii duro fun o kere ju iṣẹju 1.
7. Mu awọn apá rẹ ki o gbe ori nikẹhin bi o ti yi ẹhin ẹhin rẹ soke si iduro.

Jagunjagun II duro

Jagunjagun II gba ọ laaye lati ṣii ati okunkun àyà ati awọn ejika rẹ lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ.

1. Lati iduro, mu ẹsẹ osi rẹ pada pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ti nkọju si apa osi ni igun diẹ.
2. Mu ẹsẹ ọtún rẹ siwaju.
3. Inu ẹsẹ osi rẹ yẹ ki o wa ni ila pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ.
4. Mu awọn apá rẹ soke titi wọn o fi ni afiwe si ilẹ-ilẹ, pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti o kọju si isalẹ.
5. Tẹ orokun ọtun rẹ, ṣọra ki o ma fa orokun rẹ siwaju siwaju ju kokosẹ rẹ lọ.
6. Tẹ sinu awọn ẹsẹ mejeeji bi o ṣe fa soke nipasẹ ọpa ẹhin rẹ.
7. Wo sẹhin ika ika ọtun rẹ.
8. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 30.
9. Lẹhinna ṣe apa idakeji.

Afikun onigun mẹta

Onigun mẹta duro ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ati ẹdọfu ninu ọrùn rẹ, awọn ejika, ati ẹhin oke.

1. Lọ, ṣe igbesẹ, tabi rin ẹsẹ rẹ yato si ki wọn fẹrẹ ju ibadi rẹ lọ.
2. Tan awọn ika ẹsẹ ọtun rẹ siwaju ati awọn ika ẹsẹ osi si ita.
3. Mu awọn apá rẹ wa ki wọn ba ni afiwe si ilẹ-ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti o kọju si isalẹ.
4. Wa siwaju pẹlu apa ọtun rẹ bi o ti rọ ni ibadi ọtún rẹ.
5. Lati ibi, kekere apa ọtún rẹ ki o gbe apa osi rẹ si oke aja.
6. Tan oju rẹ ni eyikeyi itọsọna tabi o le ṣe awọn iyipo ọrun ti onírẹlẹ nwa soke ati isalẹ.
7. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 30.
8. Lẹhinna ṣe ni apa keji.

Ologbo malu duro

Rirọ ati fifẹ ọrun gba laaye fun itusilẹ ẹdọfu.

1. Bẹrẹ ni gbogbo mẹrin pẹlu ọwọ rẹ labẹ awọn ejika rẹ ati awọn yourkun rẹ labẹ ibadi rẹ.
2. Lori ifasimu, gba ikun rẹ laaye lati kun pẹlu afẹfẹ ati isalẹ si ilẹ-ilẹ.
3. Wo oke ni aja bi o ṣe jẹ ki ori rẹ ṣubu sẹhin diẹ.
4. Jẹ ki ori rẹ wa nibi tabi din agbọn rẹ diẹ.
5. Lori atẹgun kan, yipada lati wo ejika ọtun rẹ.
6. Mu oju rẹ sii nibi fun awọn iṣẹju diẹ lẹhinna pada si aarin.
7. Exhale lati wo lori ejika osi rẹ.
8. Mu ipo yẹn mu ki o to pada si aarin.
9. Lati ibiyi, tẹ agbọn rẹ sinu àyà rẹ bi o ṣe yika ẹhin rẹ.
10. Mu ipo yii mu, jẹ ki ori rẹ tẹ silẹ.
11. Gbọn ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ati siwaju ati sẹhin.
12. Lẹhin awọn iyatọ wọnyi, tẹsiwaju iṣipopada iṣan ti malu o nran fun o kere ju iṣẹju 1.

O tẹle abẹrẹ duro

Ipo yii ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu ni ọrun rẹ, awọn ejika, ati sẹhin.

1. Bẹrẹ ni gbogbo mẹrin pẹlu awọn ọrun-ọwọ labẹ awọn ejika rẹ ati awọn kneeskun rẹ labẹ ibadi rẹ.
2. Gbe ọwọ ọtun rẹ ki o gbe si apa osi pẹlu ilẹ pẹlu ọpẹ rẹ ti nkọju si oke.
3. Tẹ ọwọ osi rẹ sinu ilẹ fun atilẹyin bi isinmi rẹ ara rẹ ni ejika ọtun rẹ ki o wo apa osi.
4. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 30.
5. Fi silẹ laiyara, rirọ pada sinu Ipa Ọmọ (wo isalẹ) fun awọn ẹmi diẹ, ki o tun ṣe ni apa keji.

Maalu oju duro

Oju oju maalu ṣe iranlọwọ lati na ati ṣii àyà ati awọn ejika rẹ.

1. Wọle si ipo ijoko ti o ni itura.
2. Gbe igunpa osi rẹ ki o tẹ apa rẹ ki ọwọ rẹ ba de si ẹhin rẹ.
3. Lo ọwọ ọtún rẹ lati rọra fa igbonwo apa osi rẹ si apa ọtun, tabi mu ọwọ ọtún rẹ soke lati de ọdọ ati mu ọwọ osi rẹ mu.
4. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 30.
5. Lẹhinna ṣe ni apa keji.

Idaji oluwa ti awọn ẹja duro

Yiyi yii na awọn ẹhin, awọn ejika, ati ibadi.

1. Lati ipo ijoko, mu ẹsẹ ọtún rẹ pẹlu ilẹ si ita ti ibadi osi rẹ.
2. Tẹ orokun apa osi rẹ ki o rekọja lori ẹsẹ ọtún rẹ ki ẹsẹ osi rẹ “fidimule” sinu ilẹ si ita itan itan ọtún rẹ.
3. Ṣe gigun ẹhin ẹhin rẹ lẹhinna yiyi ara oke rẹ si apa osi.
4. Gbe ọwọ osi rẹ si ilẹ lẹhin awọn apọju rẹ.
5. Mu apa ọtun rẹ wá si ita ti ẹsẹ osi rẹ.
6. Yipada ori rẹ lati wo boya ejika, tabi ṣe awọn iṣọra ọrun ti o rọra siwaju ati sẹhin.
7. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 1.
8. Lẹhinna ṣe ni apa idakeji.

Sphinx duro

Sphinx duro ṣe okunkun eegun rẹ ati fa awọn ejika rẹ.

1. Sùn dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu awọn igunpa rẹ labẹ awọn ejika rẹ, titẹ si awọn ọpẹ rẹ ati awọn apa iwaju.
2. Mu sẹhin isalẹ rẹ, awọn apẹrẹ, ati awọn itan lati ṣe atilẹyin fun ọ bi o ṣe gbe torso oke ati ori rẹ.
3. Jeki oju rẹ taara siwaju ki o rii daju pe o gun gigun ẹhin rẹ.
4. Mu ipo yii duro fun iṣẹju meji 2.

O gbooro sii puppy duro

Iduro yii jẹ nla fun iyọkuro aapọn ati sisẹ ẹhin ati awọn ejika rẹ.

1. Bẹrẹ ni gbogbo mẹrin pẹlu awọn ọrun-ọwọ taara ni isalẹ awọn ejika rẹ ati awọn yourkun rẹ taara labẹ awọn ibadi rẹ.
2. Rin ọwọ rẹ siwaju diẹ ki o gbe awọn igigirisẹ rẹ lati wa si awọn ika ẹsẹ rẹ.
3. Mu laiyara mu awọn apọju rẹ sọkalẹ si awọn igigirisẹ rẹ, duro ni agbedemeji isalẹ.
4. Ṣe awọn apá rẹ ki o gbe awọn igunpa rẹ soke.
5. Sinmi iwaju rẹ si ilẹ tabi aṣọ ibora kan.
6. Gba ọrun rẹ laaye lati sinmi ni kikun.
7. Jẹ ki ẹhin rẹ kekere tẹ diẹ bi o ti tẹ sinu awọn ọpẹ rẹ, nina awọn apá rẹ, ati fifa ibadi rẹ si isalẹ awọn igigirisẹ rẹ.
8. Mu fun iṣẹju 1.

Ọmọde duro

Ipo ọmọde le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ọrun bi orififo.

1. Lati ipo ti o kunlẹ, joko sẹhin lori igigirisẹ rẹ ki o mu awọn yourkún rẹ wá si ipo itunu.
2. Ṣe gigun ẹhin ẹhin rẹ ki o rin ọwọ rẹ ni iwaju rẹ, papọ awọn ibadi rẹ ki o le pọ si iwaju.
3. Jẹ ki awọn apa rẹ gbooro si iwaju rẹ lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ, tabi o le ṣe akopọ ọwọ rẹ ki o sinmi ori rẹ lori wọn. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu orififo. Ti o ba ni itunu, mu awọn apa rẹ pada lati dubulẹ lẹgbẹẹ ara rẹ.
4. Mimi jinna ki o fojusi lori fifun kuro ni eyikeyi ẹdọfu tabi wiwọ ti o mu ninu ara rẹ.
5. Sinmi ninu ipo yii fun iṣẹju diẹ.

Awọn ẹsẹ-soke-ogiri duro

Ipo atunṣe yii ni agbara iwosan iyanu ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu ni ẹhin rẹ, awọn ejika, ati ọrun.

1. Lati ipo ti o joko, fi oju ẹsẹ siwaju ibadi rẹ si ogiri. Nigbati o ba sunmọ odi, dubulẹ ki o yi awọn ẹsẹ rẹ si oke ati si odi.
2. O le gbe ibora ti a ṣe pọ tabi irọri labẹ ibadi rẹ fun atilẹyin.
3. Mu awọn apá rẹ wa si ipo itunu eyikeyi.
4. O le fẹ lati rọra ifọwọra oju rẹ, ọrun, ati awọn ejika.
5. Duro ni ipo yii fun to iṣẹju 20.

Òkú dúró

Gba ararẹ laaye ni opin iṣe rẹ lati sinmi ni ipo oku. Ṣe idojukọ lori jijẹ ki eyikeyi wahala ti o ku ati ẹdọfu ninu ara rẹ.

1. Dubulẹ lori ẹhin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro diẹ ju ibadi rẹ ati awọn ika ẹsẹ rẹ ti tan jade si ẹgbẹ.
2. Sinmi awọn apá rẹ lẹgbẹẹ ara rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si oke.
3. Ṣatunṣe ara rẹ ki ori rẹ, ọrun, ati ọpa ẹhin wa ni deede.
4. Ṣe idojukọ lori mimi jinna ati dasile eyikeyi wiwọ ninu ara rẹ.
5. Duro ni ipo yii fun o kere ju iṣẹju 5.

General awọn italolobo

Niwọn igba ti a ṣe apẹrẹ awọn ipo wọnyi lati tọju ailera kan pato, o ṣe pataki ki o tẹle awọn imọran wọnyi:

• Ranti pe ara rẹ yipada lati ọjọ de ọjọ. Ṣe awọn atunṣe si iṣe rẹ bi o ṣe pataki ki o yago fun awọn iduro ti o fa irora tabi aibalẹ.
• Gba ẹmi rẹ laaye lati ṣe itọsọna iṣipopada rẹ ki o nlọ laiyara ati pẹlu iṣan omi.
• Nikan lọ si eti rẹ - maṣe Titari tabi ipa ara rẹ si eyikeyi ipo.
• Ti o ba jẹ tuntun si yoga, gbiyanju lati mu awọn kilasi diẹ ni ile-iṣẹ agbegbe kan. Ti eyi ko ba ṣeeṣe, o le ṣe awọn kilasi itọsọna lori ayelujara.
• Hatha, yin, ati yogas imularada jẹ anfani fun idinku irora ọrun. Ayafi ti o ba ni iriri, o dara julọ lati ma ṣe yara, yoga lagbara.
• Jẹ rọrun ati onirẹlẹ pẹlu ara rẹ. Gbadun ilana ati adaṣe, ki o pade ararẹ ni aaye eyikeyi ti o ba ri ararẹ lojoojumọ.
• Ṣe idojukọ lori ṣiṣe o kere ju 10 si 20 iṣẹju ti yoga fun ọjọ kan, paapaa ti o ba jẹ nikan lati sinmi ni awọn ipo isinmi diẹ.
• Ṣe akiyesi ipo rẹ ni gbogbo ọjọ.

Nigbati lati rii dokita kan

Ti o ba ti ṣe awọn igbesẹ lati ṣe iyọda irora ọrun ati pe ko ni dara, tabi ti irora rẹ ba buru tabi buru, wo dokita rẹ. Irora ọrun ti o tẹle pẹlu numbness, isonu ti agbara ni awọn apa tabi ọwọ, tabi irora ikọlu ni ejika tabi labẹ apa tun jẹ awọn ami ti o yẹ ki o rii dokita rẹ.

Dọkita rẹ le ṣe iranlọwọ lati pinnu boya awọn idi eyikeyi ti o wa labẹ fun irora. Wọn le ṣeduro eto itọju kan ti o yẹ ki o tẹle. Wọn le tun tọka si olutọju-ara kan.

3 Yoga Yoo fun Ọrun Tech