Awọn ṣiṣii Hip Yoga ti Yoo Tan Ara Rẹ silẹ nikẹhin

Akoonu

• Ipo Ọmọde
• Aja isalẹ
• Ibadi Ibadi
• Idaji Eyele
• Tẹ Abẹrẹ naa
• Gigun-ẹsẹ ni kikun
• Savasana
• Atunwo fun

Anfani ti o dara gaan wa ti o lo pupọ julọ ti ọjọ lori apọju rẹ paapaa ti o ba ṣiṣẹ. Kan ronu gbogbo akoko ti o duro ni tabili tabili rẹ, wiwo Netflix, yi lọ nipasẹ Instagram, joko ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, ati bẹbẹ lọ Translation: O jẹ ẹri ni ipilẹ lati ni ibadi ju.

Gigun ibadi rẹ yoo pa ohun gbogbo ti o wa ni agbegbe ni idunnu-lati inu awọn ẹmu rẹ ati awọn glutes si ẹhin isalẹ rẹ. (Ati pe ti o ba jẹ olusare, nini awọn ibadi alailagbara le fun ọ ni awọn irora to ṣe pataki.) Yiyọ yoga ti o rọrun iṣẹju meji ti o rọrun lati yogi Danielle Cuccio ti Cuccio Somatology yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ diẹ ninu awọn bọtini yoga ibadi bọtini ti o le ṣafikun sinu adaṣe rẹ itutu-silẹ tabi taagi ni ipari igba yoga kikun.

Tẹle pẹlu Danielle ninu fidio, tabi lọ nipasẹ igbesẹ kọọkan ni isalẹ. .

Ipo Ọmọde

A. Bẹrẹ ni ipo tabili lori gbogbo awọn mẹrin.

B. Exhale lati joko ibadi pada si isinmi lori igigirisẹ, idasilẹ torso lati ṣubu lori awọn ẹsẹ. Awọn orunkun le sunmọ papọ tabi fife, da lori ifẹ ti ara ẹni. Awọn apa le na siwaju, ọpẹ si isalẹ, tabi fa ẹhin sẹhin nipasẹ ibadi, ọpẹ si oke. Duro fun awọn ẹmi meji.

Aja isalẹ

A. Lati ipo ọmọde, fa simu lati pada si ori tabili.

B. Exhale ati ju igigirisẹ silẹ ati gbe awọn ibadi lati ṣe apẹrẹ “V” ni oke (aja isalẹ), titẹ awọn ọpẹ sinu ilẹ pẹlu awọn ika ti o tan kaakiri. Duro fun awọn ẹmi meji.

Ibadi Ibadi

A. Lati aja ti o wa ni isalẹ, tẹ ẹsẹ mejeeji soke si ọwọ ati fa simu lati yiyipada swan dive (apa gbigbe, ori, ati àyà) lati duro (duro oke). Tẹ awọn ọpẹ papọ ni oke ati imukuro, awọn ọwọ isalẹ si àyà ni ipo adura.

B. Yipada iwuwo sinu ẹsẹ osi ati ifasimu lati gbe ẹsẹ ọtun, tẹ ni igun 90-ìyí, ni iwaju ara. Ṣii orokun si ẹgbẹ, ki o si kọja kokosẹ ọtun lori itan osi ni o kan loke orokun osi.

K. Exhale, rirọ sinu isun idaji, ni ẹsẹ osi, ọwọ tun wa ninu adura (ibẹrẹ ibadi). Duro fun awọn ẹmi meji. Yiyi pada lati yọ ẹsẹ ọtún kọja, gbe soke ni orokun giga, ati isalẹ si ilẹ. Tun ṣe ni apa idakeji, lẹhinna pada si iduro oke.

Idaji Eyele

A. Lati iduro oke, exhale si swan dive lati ṣe agbo siwaju lori awọn ẹsẹ ti o tọ. Simi ki o gbe soke ni agbedemeji si oke pẹlu ẹhin alapin, lẹhinna yọ jade ki o tu silẹ lati ṣe agbo lori awọn ẹsẹ.

B. Gbe awọn ọpẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ki o pada sẹhin sinu aja isalẹ. Inhale ki o fa ẹsẹ ọtún si oke ati sẹhin, lẹhinna yi awọn ejika si ọwọ ki o fa orokun ọtun labẹ ibadi, tan ni afiwe si iwaju ti akete.

K. Gbe ẹsẹ ọtún silẹ ni ipo yii, yọ ika ẹsẹ osi, ki o si rọra lọra siwaju si ẹsẹ ọtún, ni mimu iwuwo duro laarin ibadi. Duro fun awọn ẹmi meji.

D. Tẹ torso si oke ki o farabalẹ ṣii ẹsẹ ọtún lati pada si aja isalẹ. Tun ṣe ni apa idakeji.

Tẹ Abẹrẹ naa

A. Lati ẹiyẹle apa osi, awọn ẹsẹ yipo lati joko lori akete, ẹsẹ pẹlẹbẹ ati awọn ẽkun ntoka si oke. Simi lẹhinna yọ jade, laiyara yiyi si isalẹ vertebra nipasẹ vertebra lati dubulẹ oju lori akete.

B. Jeki ẹsẹ osi duro lori ilẹ, gbe ẹsẹ ọtún soke ki o si kọja kokosẹ ọtun lori itan osi. Gbe ẹsẹ osi soke kuro ni ilẹ ki o tẹle awọn apa nipasẹ lati di ẹsẹ itan osi mu. Duro fun awọn ẹmi meji.

K. Ẹsẹ osi isalẹ si ilẹ ati laiyara lainidi ẹsẹ ọtun. Tun ṣe ni apa idakeji.

Gigun-ẹsẹ ni kikun

A. Fa ẹsẹ osi si ilẹ.

B. Di kokosẹ tabi ọmọ malu, fa taara (ṣugbọn kii ṣe titiipa) ẹsẹ ọtún soke si oju. Duro fun awọn ẹmi meji.

K. Awọn ẹsẹ Scissor lati yipada, fa ẹsẹ ọtún sori ilẹ ki o na ẹsẹ osi si oju.

Savasana

A. Lati ọwọ isan ẹsẹ ni kikun, laiyara isalẹ ẹsẹ osi si akete ati fa awọn apa si ẹgbẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si oke.

B. Sinmi gbogbo awọn iṣan inu ara. Duro fun ọpọlọpọ awọn ẹmi bi o ti nilo.

Atunwo fun