Lilo Yoga lati ṣe iranlọwọ Awọn aami aisan ti Ibanujẹ

Akoonu

• Bii itọju yoga ṣe n ṣiṣẹ
• Awọn ara yoga
• Awọn iduro Yoga
• Kini awọn anfani ati alailanfani ti itọju yoga?
• Yoga ni
  
• Yoga le jẹ
  
• Mu kuro

Bawo ni yoga ṣe ni ipa ibanujẹ?

Awọn ijinlẹ diẹ sii nlo awọn idanwo idanimọ ti a sọtọ lati wo ibatan laarin yoga ati ibanujẹ. Awọn idanwo iṣakoso laileto jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati ṣayẹwo awọn abajade iwadi. Gẹgẹbi Harvard Health Health Letter, awọn ijinlẹ aipẹ daba pe yoga le:

• dinku ipa ti wahala
• ṣe iranlọwọ pẹlu aifọkanbalẹ ati ibanujẹ
• jẹ ilana itutu ara ẹni ti o jọra si iṣaro, isinmi, ati adaṣe
• mu agbara dara

Yoga jẹ adaṣe ti ara ti o ni awọn iduro ara oriṣiriṣi, awọn ilana imunara, ati iṣaro. Itọju ailera le ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ ati awọn aami aisan rẹ, gẹgẹ bi iṣoro ṣiṣojukokoro tabi isonu agbara.

Ọpọlọpọ eniyan lo itọju yoga lati ṣakoso:

• awọn iṣoro ọpọlọ ati ti ẹdun, gẹgẹbi aapọn, aibalẹ, tabi ibanujẹ
• awọn ipo ati awọn rudurudu, bii irora kekere ti nlọ lọwọ
• onibaje tabi irora igba pipẹ
• ìwò ilera ati ilera

O le wa awọn kilasi yoga ni awọn ile iṣere amọdaju, awọn ile iwosan, ati awọn ile-iṣẹ agbegbe agbegbe. Awọn kilasi le jẹ onírẹlẹ tabi nija, da lori aṣa.

Bii itọju yoga ṣe n ṣiṣẹ

Dokita Mason Turner ti Ẹgbẹ Iṣoogun Kaiser Permanente sọ pe itọju yoga “le jẹ alagbara pupọ ni itọju ibanujẹ.” Paapa ti yoga ko ba jẹ agbara rẹ, idapọ iṣaro ati iṣipopada ti ara n pese awọn eroja pataki meji fun iyọkuro ibanujẹ. Iṣaro ṣe iranlọwọ mu eniyan wa si asiko yii o fun wọn laaye lati nu awọn ero inu wọn kuro. Ṣiṣakoso, awọn agbeka idojukọ tun ṣe iranlọwọ lati mu asopọ ara-ọkan lagbara.

Awọn adaṣe atẹgun jẹ doko ni idinku awọn aami aisan ibanujẹ, ni ibamu si iwadi kan. O le rii iranlọwọ yoga bi idaraya ṣe fojusi jinna, mimi ti a dari.

Awọn ara yoga

O le jẹ faramọ pẹlu diẹ ninu awọn iduro yoga, gẹgẹbi iduro tẹ siwaju, ṣugbọn awọn aza oriṣiriṣi yoga yatọ ni iyara ati ọna. O le ṣawari iru ara yoga ti o ṣiṣẹ julọ julọ ni ile-iṣẹ agbegbe tabi ile-iṣẹ agbegbe. Ọpọlọpọ awọn ile iṣere yoo pese awọn ẹdinwo tabi awọn igbega fun awọn alabara akoko akọkọ.

Diẹ ninu awọn ile iṣere le paapaa pese ọpọlọpọ awọn aza, gẹgẹ bi awọn Vinyasa ninu yara gbigbona, tabi yoga eriali. Yoga eriali jẹ atilẹyin yoga ni afẹfẹ. O ṣe awọn iduro ni hammock asọ. Olukọ rẹ yoo ni anfani lati fihan ọ bi o ṣe le ṣatunṣe ara rẹ fun awọn iduro ti o le nira fun awọn olubere.

Awọn iduro Yoga

Diẹ ninu yoga asanas, tabi awọn iṣipopada ti ara ti yoga, le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan kan. Fun apẹẹrẹ, o le fẹ lati gbiyanju ẹja, afara, tabi puppy ti o gbooro sii fun irora ẹhin.

Oku duro, ninu eyiti o sinmi pẹlẹpẹlẹ sẹhin lori ẹhin rẹ, le ṣe iranlọwọ awọn ọran oorun. Aini oorun ti ni asopọ si ibanujẹ. Fun awọn itọnisọna lori lilọ, ṣe igbasilẹ aṣojuuṣe ọpá ti ilu Ọstrelia ti iṣaaju Amanda Bisk "Itọsọna Itọsọna Sisun Dara Dara." O ni fidio ati ikẹkọ fọto.

Di tackdi tack kikoju awọn iduro ti o nira diẹ sii gẹgẹbi iduro ejika ti o ni atilẹyin tabi iduro ori atilẹyin le ṣe alekun idojukọ rẹ. O tun le jẹ ọna nla lati wiwọn ilọsiwaju. Ti o ba ni igbadun idaraya nikan ati ni ile, gbiyanju Yoga Pẹlu Adriene ti gbogbo awọn ipele itọnisọna fidio, "Yoga Fun Ibanujẹ."

Kini awọn anfani ati alailanfani ti itọju yoga?

Yoga ṣe iranlowo awọn itọju ti aṣa, gẹgẹbi oogun ati adaṣe-ọkan. Ṣugbọn kii ṣe itumọ lati jẹ itọju atẹlẹsẹ kan.

Yoga ni

• ni gbogbogbo ailewu nigbati o ba nṣe deede
• anfani fun awọn eniyan ti o fẹ mu ilọsiwaju pọ si
• wa ni ọpọlọpọ awọn aza fun gbogbo awọn ipele

Yoga le jẹ

• nija fun awọn olubere ati awọn eniyan pẹlu irọrun to lopin
• korọrun, da lori iduro
• gbowolori, ti o da lori awọn isise

Mu kuro

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe itọju yoga le ṣe iranlọwọ pẹlu aapọn, aibalẹ, ati aibanujẹ. Yoga jẹ adaṣe onírẹlẹ ti o ṣafikun iṣaro mejeeji ati iṣakoso, awọn agbeka ti ara. Idojukọ lori mimi jinlẹ ati sisọ ara rẹ jẹ doko fun iyọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, gẹgẹbi awọn iṣoro oorun, irora, ati isonu agbara.

Laibikita iru ara yoga ti o yan, o le ṣe deede awọn iduro lati ba ipele rẹ mu.

Ọpọlọpọ awọn ile iṣere, awọn ile iwosan, ati awọn ile-iṣẹ agbegbe ti agbegbe nfun awọn kilasi yoga. Ṣugbọn yoga le jẹ gbowolori, paapaa ti o ba fẹ ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ. A dupẹ, ọpọlọpọ awọn fidio itọnisọna wa lori ayelujara, bii YouTube, ati nipasẹ awọn ohun elo.