Itọsọna Gbẹhin rẹ lati ṣẹgun Eyikeyi ati Gbogbo Ibi-afẹde

Akoonu

• 1. Ṣeto ibi-afẹde kan pato (ati lẹhinna ṣe paapaa ni pato).
• 2. Jeki ibi -afẹde rẹ si ararẹ.
• 3. Ṣe idanimọ awọn idi ti ara ẹni lẹhin ibi-afẹde naa.
• 4. Gbagbọ agbara -ifẹ rẹ ko ni opin.
• 5. Pinpoint awọn ọna opopona ti o pọju ni ilosiwaju.
• 6. Gbero ni ibamu.
• 7. Wa ọna lati jẹ ki awọn ihuwasi tuntun rẹ jẹ igbadun.
• 8. Ronu nipa awọn anfani rẹ.
• 9. Gbawọ ẹgbẹ idije rẹ fun iwọn lilo iyara ti iwuri.
• 10. San ilọsiwaju rẹ (paapaa ti o ba dabi ẹni pe ko ṣe pataki).
• Atunwo fun

Ga marun fun eto ibi-afẹde kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati di ẹya ti o dara julọ (botilẹjẹpe, jẹ ki a jẹ ooto, loni o ti lẹwa buburu tẹlẹ). Ṣiṣe ifaramọ yẹn, boya ibi -afẹde rẹ ṣe pẹlu iṣẹ, iwuwo, ilera ọpọlọ, tabi ohunkohun miiran, jẹ igbesẹ akọkọ. Eyi ni igbesẹ meji: diduro pẹlu ibi-afẹde ki o wa si imuse gaan. Apa yẹn jẹ arekereke diẹ (O dara, ẹtan pupọ) nitori ọpọlọpọ awọn idena ti o le wa ni ọna rẹ. Nibi, ya jinlẹ sinu bi o ṣe le ṣeto ararẹ fun aṣeyọri ati bori awọn idiwọ ti o pọju-pẹlu ibiti o ti le ṣe orisun awọn iwọn afikun ti iwuri nigbati lilọ ba le.

1. Ṣeto ibi-afẹde kan pato (ati lẹhinna ṣe paapaa ni pato).

Awọn ibi-afẹde SMART (pato, wiwọn, wiwa, ojulowo, ati akoko) awọn ibi-afẹde nigbagbogbo wa ni awọn eto iṣẹ, ṣugbọn lilo ọna kika yẹn nigbati o ba ṣẹda awọn ibi-afẹde ti ara ẹni jẹ ọlọgbọn bakanna (binu, ni lati), Elliot Berkman, olukọ ẹlẹgbẹ kan ni Ile-ẹkọ giga sọ. ti Oregon ti o ṣe amọja ni iwadii lori awọn ibi -afẹde ati iwuri. Nitorina, dipo "Mo fẹ lati padanu iwuwo," ṣe o "Mo fẹ lati padanu 3 poun nipasẹ Kínní." (Nilo diẹ ninu ifisi ibi -afẹde kan? Ji diẹ ninu awọn imọran lati Apẹrẹ awọn oṣiṣẹ.)

2. Jeki ibi -afẹde rẹ si ararẹ.

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ pé ó ṣàǹfààní láti sọ àwọn ibi àfojúsùn rẹ sọ̀rọ̀ sí ẹnikẹ́ni tí yóò tẹ́tí sílẹ̀ kí o lè jíhìn fún ara rẹ. Gbagbe ọna yẹn. Awọn oniwadi Ile-ẹkọ giga ti New York rii pe pinpin awọn ibi-afẹde rẹ pẹlu awọn miiran le ṣe ni otitọ Ti o kere o ṣee ṣe pe iwọ yoo ṣaṣeyọri wọn. Awọn oniwadi pinnu pe nigbati awọn eniyan miiran ba ṣe akiyesi tuntun rẹ, awọn ihuwasi to dara, o lero pe o ṣaṣeyọri ni kete ti adan ati nitorinaa ko ni itara lati tẹsiwaju.

3. Ṣe idanimọ awọn idi ti ara ẹni lẹhin ibi-afẹde naa.

O mọ ọrọ atijọ, "Nibo ni ifẹ kan wa, ọna kan wa"? Iyẹn kan daradara si awọn ibi-afẹde, Berkman sọ. Ohun ti o hó si isalẹ lati ni yi: Ti o ba looto fẹ, iwọ yoo ṣiṣẹ fun. Ṣe atokọ awọn idi ti ara ẹni ti ibi -afẹde ṣe pataki si ọ. Kini idi ti o fi pinnu ibi -afẹde yii? Bawo ni iṣẹ tuntun yẹn yoo jẹ ki o ni rilara pe o ni imudara diẹ sii? Bawo ni fifisilẹ poun ti aifẹ yoo fun ọ ni agbara diẹ sii lati ṣe awọn nkan miiran? “Lẹhinna iwọ yoo bẹrẹ gbigba diẹ ninu itara lori iwuri,” Berkman sọ.

4. Gbagbọ agbara -ifẹ rẹ ko ni opin.

Ni kete ti o ti ṣe ilana awọn idi ti o n ṣiṣẹ si ibi -afẹde kan, ṣe “Mo le ṣe” mantra rẹ. Awọn oniwadi lati Stanford ati Ile -ẹkọ giga ti Zurich beere lọwọ awọn ọmọ ile -iwe kọlẹji nipa awọn iwo wọn lori agbara -agbara. Awọn igbagbọ wọn jẹ iwọn nipasẹ bii wọn ṣe gba agbara pẹlu awọn alaye pe agbara ifẹ jẹ orisun ailopin (“Ara rẹ ga funrarẹ; paapaa lẹhin igbiyanju ọpọlọ ti o le tẹsiwaju lati ṣe diẹ sii ninu rẹ”) tabi orisun ti o lopin (“Lẹhin iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ ti o nira agbara rẹ ti parẹ ati pe o gbọdọ sinmi lati jẹ ki o tun ni epo lẹẹkansi ”). Ẹgbẹ akọkọ ti pẹ diẹ sii, jẹun ni ilera, ko lo owo wọn lainidi, wọn si gba awọn ipele giga nigbati o ba dojuko awọn ibeere ile-iwe ti o ni inira. Kini eleyi tumọ si fun ọ? Gbigba wiwo ti agbara ifẹ rẹ mọ pe ko si awọn aala le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ nigbati o danwo lati dawọ duro.

5. Pinpoint awọn ọna opopona ti o pọju ni ilosiwaju.

Jẹ otitọ nipa bi ṣiṣe ibi-afẹde rẹ yoo ṣe yi igbesi aye rẹ pada. Ifaramọ si awọn adaṣe kutukutu owurọ tumọ si pe iwọ kii yoo ni igbadun lati sun ninu, ati igbiyanju lati dinku mimu mimu le tumọ si pe iwọ kii yoo wa pẹlu awọn atukọ wakati idunnu rẹ nigbagbogbo. Sọtẹlẹ kini yoo duro ni ọna rẹ ki o le ṣetan lati bori awọn idiwọ tabi tun ṣe ibi-afẹde rẹ ti o ko ba fẹ lati fi iyẹn silẹ. Wo awọn ifosiwewe owo, paapaa, Berkman sọ. O le jẹ gung-ho nipa igbanisise olukọni ti ara ẹni lati nà ọ sinu apẹrẹ ni bayi, ṣugbọn ti iyẹn yoo jẹ ki isuna rẹ jẹ oṣu mẹfa lati igba yii, bẹrẹ pẹlu eto adaṣe ore-ọfẹ diẹ sii ti o le duro pẹlu igba pipẹ-iru. bi ṣiṣe awọn adaṣe YouTube tabi nṣiṣẹ ni ita-yoo yọkuro pe “Mo kuna” rilara ni opopona.

6. Gbero ni ibamu.

Bẹẹni, eto lasan wa ti o nilo lati ṣe-bii didapọ mọ ibi-idaraya kan lati ṣe iranlọwọ ibi-afẹde rẹ lati ṣiṣẹ ni igbagbogbo-ṣugbọn ro pe o tobi ju iyẹn lọ, paapaa. "O nilo lati ṣe diẹ ninu igbero jinlẹ bii, 'Bawo ni igbesi aye mi yoo ṣe yatọ si bi mo ṣe n ṣiṣẹ si ibi -afẹde yii?'” Berkman sọ. “Lootọ ronu nipasẹ kii ṣe ti ara nikan, awọn igbesẹ eekaderi ṣugbọn tun jinlẹ, iru ipa ti imọ -jinlẹ ti iyipada bi gbogbo igbesi aye rẹ ṣe jẹ ati bi o ṣe ronu nipa ararẹ.” Iyẹn le tumọ si pe o nilo lati ya aworan ararẹ bi oluṣe adaṣe ti o jinde ati didan dipo ayaba bọtini-ifura. Tabi ọmọbirin ti o jẹ akọkọ ni ọfiisi ti o ba n gun fun igbega naa. Aṣeyọri awọn ibi -afẹde rẹ le nilo atunkọ idanimọ rẹ, ati pe o ni lati dara pẹlu iyẹn lati le ṣaṣeyọri.

7. Wa ọna lati jẹ ki awọn ihuwasi tuntun rẹ jẹ igbadun.

Iwadi ti a tẹjade ni ibẹrẹ ọdun yii ninu iwe iroyin naa Furontia ni Psychology rii pe awọn eniyan ti o gbadun awọn adaṣe wọn ṣe adaṣe deede ju awọn ti o bẹru wọn lọ. Daradara, duh. Iyẹn jẹ oye patapata, ṣugbọn ohun ti o ṣee ṣe ko mọ ni ohun ti o jẹ ki eniyan gbadun ere idaraya. Awọn oniwadi ri nini oye ti aṣeyọri (gẹgẹbi ṣiṣe mile ti o yara ju lailai tabi fifun ararẹ kirẹditi fun fọọmu squat pipe rẹ) ati ṣiṣe iru ibaraenisepo awujọ sinu adaṣe rẹ jẹ awọn idi meji ti o ga julọ. Nitorinaa ti ibi-afẹde rẹ ni lati ṣe adaṣe diẹ sii, wa ọrẹ adaṣe kan ki o forukọsilẹ fun awọn kilasi ti o tọpa iṣẹ rẹ (Flywheel, fun apẹẹrẹ, ṣe iforukọsilẹ agbara lapapọ rẹ lori oju opo wẹẹbu rẹ, eyiti o le jẹ ki o lero pe o ṣaṣeyọri ni ipari ti o ba lu iṣaaju rẹ iṣẹ ṣiṣe).

8. Ronu nipa awọn anfani rẹ.

O rọrun lati ni rilara pe o ṣẹgun nipasẹ ohun gbogbo ti o ni lati fi silẹ lati lepa ibi -afẹde rẹ: oorun, awọn kuki, rira ori ayelujara, ohunkohun ti o le jẹ. Ṣugbọn ṣiṣi silẹ lori awọn irubọ yẹn le jẹ ki ibi -afẹde naa dabi ẹni pe ko ṣeeṣe. Dipo, idojukọ lori ohun ti iwọ yoo jèrè, Berkman wí pé. Ti o ba ṣafipamọ owo diẹ sii, iwọ yoo rii pe akọọlẹ banki rẹ dagba, ati nipa di deede ni kilasi iyipo 7 a.m, o le pade ẹgbẹ tuntun ti awọn ọrẹ. Awọn anfani yẹn le ṣiṣẹ bi igbelaruge iwuri.

9. Gbawọ ẹgbẹ idije rẹ fun iwọn lilo iyara ti iwuri.

Iwadi kan ti a tẹjade ni oṣu yii ninu iwe akọọlẹ Awọn ijabọ Oogun Idena rii pe lafiwe awujọ jẹ iwuri ti o munadoko julọ fun iwuri fun iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn oniwadi rii pe lakoko iwadii ọsẹ 11, ẹgbẹ ti o ṣe afiwe iṣẹ wọn pẹlu ti ti awọn ẹlẹgbẹ marun lọ si awọn kilasi diẹ sii ju awọn ẹgbẹ miiran lọ. Awakọ yii lati tọju awọn Joneses le jẹ iwuri ni diẹ ninu awọn ipo, ṣugbọn awọn idiwọn wa, ni Jonathan Alpert, onimọ -jinlẹ kan, olukọni iṣẹ, ati onkọwe ti Maṣe bẹru: Yi igbesi aye rẹ pada ni Awọn ọjọ 28. Fun apẹẹrẹ, igbiyanju lati lu ọrẹ rẹ ni ere-ije kan le fun ọ ni iyanju lati ṣe ikẹkọ lile, tabi ri ọrẹ kan gba iṣẹ tuntun ti o nifẹ le fun ọ ni iyanju lati bẹrẹ wiwa ọkan paapaa. Ifiwera ararẹ si awọn ẹlomiiran le ṣiṣẹ ni igba diẹ (niwọn igba ti o ba jẹ ki idije naa jẹ ọrẹ ati pe ko lọ si ilara kikun). “Ni igba pipẹ, botilẹjẹpe, awọn ibi -afẹde ti o wa ni inu jẹ alagbara diẹ sii ju awọn ti o ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe ita,” Alpert sọ.

10. San ilọsiwaju rẹ (paapaa ti o ba dabi ẹni pe ko ṣe pataki).

“Apakan akoko jẹ ọkan ninu awọn italaya nla julọ ni ilepa ibi-afẹde,” Berkman sọ. “Nigbagbogbo abajade ti o n tiraka fun waye ni ọna iwaju ati gbogbo awọn idiyele ni o waye ni akoko yii.” Iyẹn le jabọ ọ kuro ni ọna nitori pe eniyan jẹ gbogbo nipa itẹlọrun lẹsẹkẹsẹ. “Ti ohun kan ṣoṣo ti o jẹ ki o lọ nipa ibi -afẹde kan ni ere ti iwọ yoo ni ni ọjọ iwaju, iyẹn ni iru ṣeto ara rẹ fun ikuna,” Berkman sọ. Eyi ni ọna ti o dara julọ: Maṣe gbiyanju lati ṣe iyipada nla ni ẹẹkan. Dipo, titu fun awọn iyipada afikun kekere, ati san ilọsiwaju rẹ ni ọna. Ere naa yẹ ki o ni ibamu pẹlu ibi -afẹde rẹ (bii ninu, oke adaṣe tuntun jẹ ere ti o dara julọ ju milkshake fun pipadanu 3 poun), ṣugbọn ko nilo lati jẹ ojulowo. Ti o ba fi $500 ranṣẹ lati owo isanwo rẹ taara si akọọlẹ ifowopamọ rẹ, o le bẹrẹ si ronu ti ararẹ bi a ipamọ. Ati awọn ti o ni ilọsiwaju ti o ba ti o ti ro ti ara rẹ muna bi a inawo ṣaaju.

Atunwo fun