Zumba: awọn anfani ati ọpọlọpọ awọn kalori ti o ṣe iranlọwọ lati jo
Akoonu
Zumba jẹ iru iṣẹ ṣiṣe ti ara eyiti awọn kilasi aerobics ati awọn ijó Latin jẹ adalu, ṣe ojurere pipadanu iwuwo ati iranlọwọ lati ṣe iṣan awọn iṣan, paapaa nigbati o ba ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ ilera ati iwontunwonsi.
Iṣẹ yii le jẹ adaṣe nipasẹ awọn ọmọde ati awọn agbalagba, sibẹsibẹ, bi zumba ti ni ariwo kikoro, apẹrẹ ni pe o bẹrẹ laiyara ati pe ariwo naa yoo maa pọ si ni kẹrẹkẹrẹ, ati pe o yẹ ki o da kilasi naa duro ti eniyan ba ni rilara iṣan ara, ọgbun tabi aini ti afẹfẹ lile. Ni afikun, o tun ṣe pataki lati sinmi o kere ju ọjọ 1 laarin awọn kilasi ti zumba, nitori o jẹ lakoko asiko yii pe iṣan naa dagba ati awọn ohun orin.
Awọn anfani ti Zumba
Zumba jẹ adaṣe pipe ti o n ṣiṣẹ gbogbo ara, ti n mu awọn iṣan apa, ikun, ẹhin, awọn apọju ati awọn ẹsẹ ṣiṣẹ, ati kiko awọn anfani ilera wọnyi:
- Ṣe iyara iṣelọpọ ati padanu iwuwo, nitori pe o ṣiṣẹ awọn adaṣe eeroiki ti o yara iyara ọkan, eyiti o mu ki sisun ọra pọ si;
- Dojuko idaduro omi, fun imudarasi iṣan ẹjẹ;
- Fi okun fun okan, nitori ariwo onikiakia mu ki resistance si eto ara yẹn pọ;
- Mu wahala kuro, nitori awọn kilasi ni a ṣe ni ẹgbẹ kan ati pẹlu awọn orin iwunlere, eyiti o tu wahala silẹ ati mu iṣesi naa pọ si;
- Mu iṣeduro ẹrọ ṣiṣẹ, nitori awọn agbeka rhythmic ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso ara ati ipoidojuko awọn iṣipopada;
- Ṣe ilọsiwaju iwontunwonsi, nitori awọn agbeka ti o ni fifo, titan ati iyipada igbesẹ igbagbogbo;
- Mu irọrun pọ si, nitori pe o tun pẹlu awọn adaṣe lati fa awọn isan.
Nitorinaa, a ṣe iṣeduro iṣẹ yii ni akọkọ si awọn iṣan ohun orin ati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ranti pe kii ṣe aropo fun ara-ara fun awọn eniyan ti o fẹ lati mu agbara ati iwuwo iṣan pọ. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ alekun agbara iṣan ati ifarada.
Ifiwera ti Zumba pẹlu awọn adaṣe miiran
Tabili atẹle yii ṣe afiwe awọn anfani ati awọn ipo ti ara ti o ṣiṣẹ ni Zumba ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran:
| Ere idaraya | Akọkọ Anfani | Inawo kalori |
| Zumba | Ṣe okunkun gbogbo ara ati mu ilera ọkan wa | to 800 kcal / wakati |
| Aerobics omi | Ṣe okunkun awọn iṣan ati idilọwọ awọn ipalara | 360 kcal / wakati |
| Odo | Alekun irọrun ati mimi dara si | 500 kcal / wakati |
| Idaraya ara | Agbara iṣan ati idagbasoke | 300 kcal / wakati |
| Ije | Ṣe okunkun awọn ẹsẹ ati ilọsiwaju ọkan ati ilera ẹdọfóró | 500 si 900 kcal / wakati |
| Bọọlu afẹsẹgba | Mu iwontunwonsi ati idojukọ pọ si | 350 kcal / wakati |
O ṣe pataki lati ranti pe ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi, apẹrẹ ni lati kan si olukọ ti ara lati ṣe ayẹwo ara ati gba itọsọna lori ọna ti o tọ lati ṣe awọn adaṣe, yago fun awọn ipalara. Ni afikun, o ṣe pataki lati kan si alamọja onjẹ nipa ere idaraya ki a le tọka eto ijẹẹmu ti o baamu si aini eniyan. Ṣayẹwo kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin kilasi.
Wa ọpọlọpọ awọn kalori ti o lo lati ṣe awọn adaṣe miiran nipa titẹ data rẹ ni isalẹ:
Fun E
Multitasking le jẹ ki o yara lori keke keke iduro