5 Yoga Yoo wa Pipe fun Awọn olubere

Akoonu

• Oke Oke (Tadasana)
• Agbo siwaju (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Aja ti nkọju si isalẹ (Adho Mukha Svanasana)
• Ọmọde Ọmọde (Balasana)

Akopọ

Ti o ko ba ti ṣe tẹlẹ ṣaaju, yoga le ni ibanujẹ. O rọrun lati ṣe aibalẹ nipa aiṣe rọ to, ni apẹrẹ to, tabi paapaa nwa aṣiwère.

Ṣugbọn yoga kii ṣe awọn iṣiro aṣiwère awọn aṣiwère wọnyẹn nikan, awọn iduro pretzel ti o jẹ olokiki pupọ lori media media. O le rọrun lati bẹrẹ ati lẹhinna ṣiṣẹ ọna rẹ si awọn iduro to ti ni ilọsiwaju.

Boya o fẹ kọ diẹ ninu awọn gbigbe ipilẹ ṣaaju ki o to gba kilasi kan, gba awọn imọran diẹ lori ibiti o bẹrẹ pẹlu iṣe ile, tabi kọ ẹkọ diẹ lati mu ilọsiwaju dara, eyi ni ọna kan ti o le jẹ ki o bẹrẹ.

Ọkọọkan yii ni ipilẹ fun awọn ikini oorun. Ti o ba mu eyikeyi Vinayasa tabi kilasi sisan, o ṣeese o n ṣiṣẹ nipasẹ ọkọọkan ipilẹ yii.

Oke Oke (Tadasana)

Iduro yii dabi irọrun, nitori pe o jẹ ipilẹ o kan. Ṣugbọn o jẹ ipilẹ fun gbogbo awọn iduro miiran ati awọn inversions.

Ti o ba ṣe eyi ti nṣiṣe lọwọ, iwọ yoo ṣiṣẹ ara ati awọn ẹsẹ rẹ, ati pe iwọ yoo wa ni ilẹ. Eyi le jẹ nla fun igboya ati irọrun aifọkanbalẹ.

1. Duro pẹlu awọn ika ẹsẹ nla rẹ ti awọ kan, ati awọn igigirisẹ rẹ lọtọ. Ọna ti o dara lati wọn idiwọn rẹ ni lati rii boya awọn ika ẹsẹ rẹ keji jẹ afiwe.
2. Tẹ gbogbo igun mẹrẹẹrin ẹsẹ rẹ: atampako nla, ika ẹsẹ kekere, igigirisẹ apa ọtun, igigirisẹ apa osi. Bi o ṣe n Titari sinu awọn ẹsẹ rẹ, lero bi iyẹn ṣe n ṣe gbogbo ẹsẹ rẹ ati pe o mu ki awọn isan naa ṣiṣẹ.
3. Gba ẹmi jinlẹ ki o yi awọn ejika rẹ si oke ati sẹhin, tu silẹ wọn silẹ, nitorina awọn abẹku ejika rẹ wa ni isunmọ si ara wọn ati ọrùn rẹ gun.
4. Mu awọn ẹmi jin diẹ diẹ nibi. Pa oju rẹ ti o ba fẹ.

Agbo siwaju (Uttanasana)

Nigbati o ba ṣetan lati lọ siwaju, gba ẹmi nla.

1. Lori ifasimu rẹ, gbe awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ ati si oke, lori ori rẹ.
2. Lori imukuro rẹ, tu awọn apa rẹ silẹ (boya ni iwaju ara rẹ tabi jade si ẹgbẹ, bii jija swan) bi o ṣe rọ ara rẹ lori awọn ẹsẹ rẹ. Ni igba akọkọ nipasẹ, ni o kere ju tẹ diẹ ni awọn kneeskun rẹ. Laibikita bi o ṣe ni irọrun, awọn igbanu rẹ yoo tutu nigbati o bẹrẹ, ati pe iwọ yoo fẹ lati jẹ onirẹlẹ pẹlu wọn.
3. Bi o ṣe sinmi sinu iduro diẹ sii, bẹrẹ lati tọ awọn ẹsẹ rẹ tọ bi o ti ri ti o dara. Ohunkan ti o ba fun pọ tabi irora iyaworan yẹ ki o da igbiyanju rẹ duro lẹsẹkẹsẹ. Jẹ ki walẹ ṣe iṣẹ nibi - maṣe fa ara rẹ silẹ ki o gbiyanju lati fi ipa mu agbo naa.
4. O le fi ọwọ rẹ le shins rẹ, ẹsẹ rẹ, tabi ilẹ-ilẹ. Eyi kọja gigun gigun ẹhin rẹ ati awọn okun rẹ, ati pe o tun jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ lori iwontunwonsi.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Eyi jẹ ipo ti n ṣiṣẹ pupọ ti o ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ti ara iwaju rẹ.

1. Lati Fold Fold, fi ọwọ rẹ pẹlẹpẹlẹ si ilẹ, tẹ awọn yourkún rẹ mọlẹ bi o ti nilo lati ṣe bẹ. Igbesẹ sẹhin ẹsẹ kan ni akoko kan, titi ti o fi wa ni Plank Pose giga.
2. Tẹ sinu awọn ọwọ rẹ, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ jọra ki o ṣe alabapin, ki o fa bọtini ikun rẹ si ẹhin rẹ.
3. Mu awọn ẹmi jin diẹ diẹ nibi, ṣiṣẹ ipilẹ rẹ ati awọn apa rẹ.

O rọrun lati sọ diẹ silẹ pupọ ati gba “ogede pada” tabi lati ṣe awọn ejika rẹ. Ọna ti o dara lati ṣe iṣiro ipo yii bi alakọbẹrẹ ni lati gba ọrẹ kan lati wo apẹrẹ ti o n ṣe lati ẹgbẹ.

Ara rẹ oke, lati ọwọ rẹ lori ilẹ, titi de ibadi rẹ, yẹ ki o wa ni titọ jo, gbigba fun diẹ ninu awọn iyipo nitori awọn iyipo ẹhin ara.

Aja ti nkọju si isalẹ (Adho Mukha Svanasana)

Ipo yii ṣe gigun ẹhin rẹ, o fa awọn isan ẹsẹ rẹ sẹhin, ati awọn iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ. Niwọn igba ti o jẹ iyipada irẹlẹ, o le tu wahala silẹ, ṣe iranlọwọ pẹlu awọn efori, ati tunu eto aifọkanbalẹ naa.

1. Lati Plank Pose, Titari si ọwọ rẹ ki o gbe awọn ibadi rẹ si oke ati sẹhin lori mimi. Ohun kan ti o le jẹ ti ẹtan pẹlu ipo yii ni, lẹẹkansii, fifi awọn ejika rẹ ṣiṣẹ ṣugbọn ko ṣiṣẹ lile pupọ, ati fifi ẹhin ẹhin didoju ṣe.
2. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni titọ, ati awọn igigirisẹ rẹ ti n ṣiṣẹ si ilẹ-ilẹ. Yoo wa aaye diẹ laarin awọn igigirisẹ rẹ ati ilẹ-ilẹ. O le jẹ irọrun pupọ, ṣugbọn ti awọn ẹsẹ rẹ ba jẹ diẹ ni apa gigun, o ṣee ṣe kii yoo ni awọn igigirisẹ rẹ ni gbogbo ọna si ilẹ. Iyẹn dara. Jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ ati awọn igigirisẹ de si ilẹ.
3. Akoko akọkọ rẹ ni ipo yii, tẹ ẹsẹ rẹ jade diẹ lati mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ gbona.

Ọmọde Ọmọde (Balasana)

Ni eyikeyi kilasi yoga, eyi jẹ ipo ti o dara lati wa si ti o ba fẹ sinmi ati tunto eto aifọkanbalẹ rẹ.

1. Ni Aja ti nkọju si isalẹ, gba ẹmi jin. Lori imukuro, tu awọn kneeskun rẹ silẹ si ilẹ, fa ibadi rẹ pada si igigirisẹ rẹ, ki o sinmi iwaju rẹ lori ilẹ.
2. O le fi awọn apa rẹ silẹ ni iwaju rẹ tabi fa wọn lẹgbẹẹ ara rẹ, awọn ọwọ ọwọ awọn ọpẹ ni oke ẹsẹ rẹ.
3. Eyi jẹ ipo atunṣe, nitorinaa ṣatunṣe rẹ si awọn aini rẹ. Ti o ba fẹ lati kun awọn orokun rẹ diẹ, ṣe bẹ. Bii gbogbo awọn agbo siwaju, ipo yii n tọju. O sinmi ẹhin rẹ, awọn ejika, ati ọrun, ati ifọwọra awọn ara inu rẹ.

Gretchen Stelter bẹrẹ irin-ajo yoga rẹ lẹhin ti o mọ pe o nifẹ ṣiṣẹ bi olootu ati onkọwe ti o joko ni kọnputa rẹ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ko fẹran ohun ti o n ṣe fun ilera rẹ tabi ilera gbogbogbo rẹ. Oṣu mẹfa lẹhin ti o pari RYT wakati 200 ni ọdun 2013, o kọja nipasẹ iṣẹ abẹ ibadi, eyiti o fun ni lojiji ni irisi tuntun lori iṣipopada, irora, ati yoga, sọfun ẹkọ ati ọna rẹ.