Onje Mẹditarenia

Ounjẹ ti ara Mẹditarenia ni awọn ounjẹ ati awọn carbohydrates to kere ju ounjẹ Amẹrika ti o jẹ aṣoju lọ. O tun ni awọn ounjẹ ti o ni orisun ọgbin diẹ sii ati ọra ti ko dara (ti o dara). Awọn eniyan ti o ngbe ni Itali, Spain, ati awọn orilẹ-ede miiran ni agbegbe Mẹditarenia ti jẹun ni ọna yii fun awọn ọrundun.

Ni atẹle ounjẹ ti Mẹditarenia le ja si gaari ẹjẹ diẹ sii iduroṣinṣin, idaabobo awọ kekere ati awọn triglycerides, ati eewu kekere fun aisan ọkan ati awọn iṣoro ilera miiran.

Ounjẹ Mẹditarenia da lori:

• Awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, pẹlu iwọn diẹ ti ẹran gbigbe ati adie
• Awọn iṣẹ diẹ sii ti awọn irugbin odidi, awọn eso ati ẹfọ titun, awọn eso, ati awọn ẹfọ
• Awọn ounjẹ ti o ni nipa ti oye ninu okun ti o ga julọ
• Ọpọlọpọ ẹja ati awọn ẹja miiran
• Epo olifi gẹgẹbi orisun akọkọ ti ọra fun ṣiṣe ounjẹ. Epo olifi jẹ ilera, ọra oniduro
• Ounjẹ ti a ti pese ati ti igba ni irọrun, laisi awọn obe ati gravies

Awọn ounjẹ ti o jẹ ni awọn iwọn kekere tabi rara rara ni ounjẹ Mẹditarenia pẹlu:

• Awọn ẹran pupa
• Awọn didun lete ati awọn akara ajẹkẹyin miiran
• Ẹyin
• Bota

Awọn ifiyesi ilera le wa pẹlu ọna jijẹ yii fun diẹ ninu awọn eniyan, pẹlu:

• O le ni iwuwo lati jijẹ awọn ọra ninu epo olifi ati eso.
• O le ni awọn ipele kekere ti irin. Ti o ba yan lati tẹle ounjẹ Mẹditarenia, rii daju lati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin tabi ni Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa iron.
• O le ni pipadanu kalisiomu lati njẹ awọn ọja ifunwara diẹ. Beere lọwọ olupese ilera rẹ ti o ba yẹ ki o mu afikun kalisiomu.
• Waini jẹ apakan ti o wọpọ ti aṣa jijẹ Mẹditarenia ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ko yẹ ki o mu ọti-waini. Yago fun ọti-waini ti o ba ni itara si ilokulo ọti, aboyun, ni eewu fun aarun igbaya, tabi ni awọn ipo miiran ti ọti le mu buru.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, ati al. Itọsọna 2013 AHA / ACC lori iṣakoso igbesi aye lati dinku eewu ẹjẹ: ijabọ ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ Amẹrika / American Heart Association lori awọn ilana iṣe. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Awọn ilowosi igbesi aye Prescott E. Ni: de Lemos JA, Omland T, awọn eds. Onibaje Arun Inu Ẹjẹ: Ẹlẹgbẹ Kan si Arun Okan ti Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 18.

Thompson M, Noel MB. Ounje ati oogun idile. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 37.

Victor RG, Libby P. Iwọn haipatensonu eto: iṣakoso. Ni: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 47.

• Angina
• Angioplasty ati gbigbe ipo - iṣan carotid
• Awọn ilana imukuro Cardiac
• Iṣẹ abẹ iṣọn ara Carotid - ṣii
• Arun ọkan ọkan
• Iṣẹ abẹ ọkan
• Iṣẹ abẹ ọkan - afomo lilu diẹ
• Ikuna okan
• Ti a fi sii ara ẹni
• Awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ giga
• Iwọn ẹjẹ giga - awọn agbalagba
• Ẹrọ oluyipada-defibrillator
• Arun iṣan agbeegbe - awọn ese

• Angina - yosita
• Angioplasty ati stent - okan - yosita
• Aspirin ati aisan okan
• Jije lọwọ nigbati o ba ni aisan ọkan
• Bọtini, margarine, ati awọn epo sise
• Cardiac catheterization - yosita
• Cholesterol ati igbesi aye
• Cholesterol - itọju oogun
• Ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ giga rẹ
• Awọn alaye ounjẹ ti a ṣalaye
• Yara awọn italolobo
• Ikun okan - yosita
• Iṣẹ abẹ ọkan - isunjade
• Iṣẹ abẹ fori ọkan - apaniyan kekere - yosita
• Arun ọkan-ọkan - awọn okunfa eewu
• Ikuna okan - yosita
• Bii o ṣe le ka awọn akole ounjẹ
• Iyọ-iyọ kekere
• Ṣiṣakoso suga ẹjẹ rẹ
• Ọpọlọ - yosita

• Awọn ounjẹ
• Bii a ṣe le Kekere Cholesterol silẹ pẹlu Ounjẹ