Ounjẹ Ọmu ti Ọdun 101: Kini lati Jẹ Lakoko Igbaya

Akoonu

• Gba lati mọ awọn ipilẹ wara ọmu
• Iyaworan fun awọn ounjẹ igbaya ti ounjẹ
• Ṣatunṣe ounjẹ igbaya rẹ fun awọn ẹgbẹ eroja mejeeji
• Ẹgbẹ 1 awọn eroja
• Ẹgbẹ 2 awọn eroja
• Ro gbigba awọn afikun
• Awọn Vitamin pupọ
• Vitamin B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamin D
• Mu omi pupọ
• Awọn ounjẹ ati ohun mimu lati yago fun lakoko igbaya
• Kanilara
• Ọti
• Wara ti Maalu
• Loyan ati pipadanu iwuwo
• Mu kuro

O ti ṣee ti gbọ pe igbaya jẹ ilera to dara julọ fun ọmọ rẹ, ṣugbọn ṣe o mọ pe ọmu-ọmu ni awọn anfani fun ilera rẹ bakanna?

Fifi ọmu mu eewu rẹ lati dagbasoke awọn ipo iṣoogun kan nigbamii ni igbesi aye, pẹlu arun ọkan ati ọgbẹ suga. O tun le ṣe iyọda wahala ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara isopọmọ si ọmọ tuntun rẹ. Gbogbo ohun rere.

Pẹlupẹlu, wara ọmu jẹ chock-kun fun awọn eroja ti n ṣe itọju ati awọn agbo ogun aabo ti o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ rẹ. Eyi ni idi ti a fi mọ wara ọmu bi “idiwọn goolu” fun ounjẹ ti ọmọ ọwọ ati pe nigbagbogbo tọka si bi omi olomi.

* Ṣafikun “iṣelọpọ goolu olomi” si atokọ ti nṣiṣẹ ti awọn ohun iyanu ti awọn obinrin ni agbara lati ṣe.

Ko yanilenu, o gba agbara pupọ lati ṣe goolu olomi yii ati awọn iwulo rẹ fun ọpọlọpọ awọn eroja ti o pọ si lati pade awọn ibeere wọnyi.

O jẹ bẹ, o ṣe pataki lati yan ipon-ounjẹ, awọn ounjẹ ti n ṣe itọju lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ ọmu igbaya rẹ. Ni afikun, jijẹ awọn ounjẹ ti ilera leyin ọmọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti ara ati ti ara - ati pe tani ko fẹ iyẹn? Wole wa.

Nkan yii ṣalaye ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa jijẹ ounjẹ ti o ni ilera lakoko ti ọmọ-ọmu.

Gba lati mọ awọn ipilẹ wara ọmu

O le ṣe iyalẹnu idi ti o fi ṣe pataki to pe ki o tẹle igbona kan, ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o jẹun nigba oyan.

Ni afikun si igbega si ilera gbogbogbo rẹ, ounjẹ ti o ni ilera jẹ pataki fun idaniloju pe ọmọ rẹ n gba gbogbo awọn eroja ti wọn nilo lati ṣe rere.

Pẹlu imukuro Vitamin D, wara ọmu ni ohun gbogbo ti ọmọ rẹ nilo fun idagbasoke to dara ni awọn oṣu mẹfa akọkọ.

Ṣugbọn ti ounjẹ ounjẹ gbogbo rẹ ko ba pese awọn ounjẹ to pe, o le ni ipa lori didara wara ọmu rẹ ati ilera tirẹ.

fihan pe wara ọmu jẹ ti omi ida 87, ida ọra 3.8, ida protein kan ninu ida kan, ati ida karidọti 7 ati pese 60 si 75 kcal / 100ml.

Ko dabi agbekalẹ ọmọ, akoonu kalori ati akopọ ti wara ọmu yatọ. Awọn wara ọmu ni awọn ayipada lakoko ifunni kọọkan ati jakejado akoko lactation rẹ, lati le ba awọn aini ọmọ rẹ pade.

Ni ibẹrẹ ifunni kan, wara wa ni omi diẹ sii ati nigbagbogbo pa ongbẹ ọmọ naa. Wara ti o wa nigbamii (hindmilk) nipọn, ti o ga julọ ninu ọra ati onjẹ diẹ sii.

Ni otitọ gẹgẹ bi ẹya, wara yii le ni awọn akoko 2 si 3 bi ọra pupọ bi wara lati ibẹrẹ ifunni kan, ati awọn kalori 7 si 11 diẹ sii fun ounjẹ kan. Nitorinaa, lati wa si wara ti o jẹ onjẹ julọ, o ṣe pataki ki ọmọ rẹ ṣan ọmu kan ki o to yipada si ekeji.

Wara ọmu ni ohun gbogbo ti ọmọde nilo fun oṣu mẹfa akọkọ ti igbesi aye. Ni afikun, ọra ati kalori akoonu ti ọmu igbaya yipada mejeeji lakoko ifunni ati ni akoko pupọ lati gba awọn aini ọmọ rẹ.

Iyaworan fun awọn ounjẹ igbaya ti ounjẹ

Idi kan wa ti idi ti awọn ipele ti ebi rẹ le wa ni akoko giga julọ nigbati o ba mu ọmu ọmọ tuntun rẹ. Ṣiṣẹda ọmu igbaya nbeere lori ara ati nilo afikun awọn kalori apapọ, ati awọn ipele giga ti awọn eroja pataki.

Ni otitọ, o ti ni iṣiro pe agbara rẹ nilo lakoko igbaya fifun nipasẹ nipa fun ọjọ kan. Iwulo fun awọn eroja pataki, pẹlu amuaradagba, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, B12, selenium, ati zinc lọ pẹlu.

Eyi ni idi ti jijẹ oniruru ounjẹ-ipon, gbogbo awọn ounjẹ jẹ pataki pupọ fun ilera rẹ ati ilera ọmọ rẹ. Yiyan awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eroja ti o wa loke le ṣe iranlọwọ rii daju pe o gba gbogbo awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti iwọ ati ọmọ kekere rẹ nilo.

Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan onjẹ ti nhu ati igbadun lati ṣaju nigba fifẹ ọmọ:

• Eja ati eja: iru ẹja nla kan, ẹja okun, eja-ẹja, awọn sardine
• Eran ati adie: adie, eran malu, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, awọn ẹran ara (bii ẹdọ)
• Awọn eso ati ẹfọ: awọn irugbin, tomati, ata ata, eso kabeeji, Kale, ata ilẹ, broccoli
• Eso ati awọn irugbin: almondi, walnuts, chia irugbin, irugbin hemp, flaxseeds
• Awọn ọlọra ilera: avokado, epo olifi, agbon, eyin, wara ti o kun ni kikun
• Awọn irawọ ọlọrọ ọlọrọ: poteto, elegede butternut, poteto didun, ewa, lentil, oats, quinoa, buckwheat
• Awọn ounjẹ miiran: tofu, ṣokolikiti dudu, kimchi, sauerkraut

A fẹràn atokọ yii titi di isisiyi, ṣugbọn awọn obi ti o mu ọmu ko ni opin si awọn ounjẹ wọnyi. Ṣayẹwo atokọ yii fun awọn imọran diẹ sii lori awọn eroja ti o nira.

Ati pe lakoko igbadun awọn ounjẹ fave rẹ ni ayeye jẹ ilera ni pipe, o dara julọ lati dinku gbigbe ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi ounjẹ yara ati awọn irugbin ti ounjẹ aarọ ti o nira bi o ti ṣeeṣe. Dipo, yan awọn aṣayan to ni eroja diẹ sii.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba lo lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ekan nla kan ti irugbin ti ounjẹ aarọ ti o ni didan, gbiyanju lati yi i pada pẹlu ekan ti oats ti a fi kun pẹlu awọn eso beri, agbon ti ko dun, ati ọmọ wẹwẹ bota nut fun kikun ati orisun idana to ni ilera .

Lati pade kalori rẹ ti o pọ sii ati awọn ibeere ounjẹ nigba ti o mu ọmu, mu ara rẹ pọ pẹlu odidi, awọn ounjẹ ti o nira.

Ṣatunṣe ounjẹ igbaya rẹ fun awọn ẹgbẹ eroja mejeeji

O dara, nitorinaa ni bayi pe o ni awọn ipilẹ ti idi ti jijẹ awọn ounjẹ ti o nira jẹ pataki nigbati o jẹ ọmọ-ọmu, jẹ ki a jinle diẹ si idi ti o ṣe pataki lati san ifojusi pataki si awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki, paapaa.

Awọn eroja ti o wa ninu wara ọmu ni a le pin si awọn ẹgbẹ meji, da lori iye eyiti wọn fi pamọ sinu wara rẹ.

Ti o ba dinku fun eyikeyi ẹgbẹ 1 awọn eroja, wọn kii yoo pamọ sinu wara ọmu rẹ bi imurasilẹ. Nitorinaa, ifikun pẹlu awọn eroja wọnyi le funni ni itara diẹ si ifọkansi wọn ninu wara ọmu ati mu ilera ọmọ rẹ pọ si bi abajade. (Ni awọn ibeere lori awọn afikun awọn ounjẹ vitamin nigba oyun? Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ki o wo apakan ti o wa ni isalẹ.)

Ni apa keji, ifọkansi ti awọn eroja 2 ti o wa ninu wara ọmu ko dale lori iye ti mama gba, nitorinaa afikun ko ni mu ifunra ọmu igbaya rẹ pọ. Paapaa Nitorina, iwọnyi tun le mu ilera iya dagba nipasẹ fifi kun awọn ile itaja eroja.

Ti gbogbo iyẹn ba dun diẹ airoju, ko si awọn iṣoro. Eyi ni ila isalẹ: gbigba awọn eroja ti o to ẹgbẹ 1 jẹ pataki fun iwọ ati ọmọ rẹ, lakoko gbigba ẹgbẹ to dara julọ 2 awọn eroja jẹ pataki julọ fun ọ.

Ẹgbẹ 1 awọn eroja

Eyi ni awọn eroja 1 ẹgbẹ ati bii o ṣe le rii wọn ni diẹ ninu awọn orisun ounjẹ to wọpọ:

• Vitamin B1 (Thiamin): eja, ẹlẹdẹ, awọn irugbin, eso, awọn ewa
• Vitamin B2 (Riboflavin): warankasi, almondi, eso, eran pupa, eja ororo, eyin
• Vitamin B6: chickpeas, eso, eja, adie, poteto, ogede, eso gbigbe
• Vitamin B12: eja-eja, ẹdọ, wara, ẹja epo, iwukara ti ounjẹ, ẹyin, akan, ede
• Choline: eyin, ẹdọ malu, ẹdọ adie, eja, epa
• Vitamin A: poteto didun, Karooti, ​​ewe elewe dudu, eran ara, eyin
• Vitamin D: epo ẹdọ cod, ẹja epo, diẹ ninu awọn olu, awọn ounjẹ olodi
• Selenium: Awọn eso Brasil, ẹja okun, Tọki, gbogbo alikama, awọn irugbin
• Iodine: ewe gbigbẹ, cod, wara, iyọ iodized

Ẹgbẹ 2 awọn eroja

Eyi ni ẹgbẹ awọn eroja 2 ati diẹ ninu awọn orisun ounjẹ to wọpọ:

• Folate: awọn ewa, lentil, ewe elewe, asparagus, avocados
• Kalisiomu: wara, wara, warankasi, ọya elewe, ẹfọ
• Irin: eran pupa, elede, adie, eja, ewa, efo elewe, eso gbigbe
• Ejò: eja eja, odidi oka, eso, ewa, eran ara, poteto
• Sinkii: iwo, eran pupa, adie, ewa, eso, wara

Gẹgẹ bi a ti fi ọwọ kan ni iṣaaju, ifọkansi ti awọn eroja 2 ẹgbẹ ninu wara ọmu jẹ aibikita ko ni ipa nipasẹ gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ tabi awọn ile itaja ara.

Nitorinaa, ti gbigbe rẹ ba lọ silẹ, ara rẹ yoo mu awọn eroja wọnyi lati inu egungun ati awọn ile itaja ti ara rẹ lati le fi wọn pamọ sinu wara ọmu rẹ.

Ọmọ rẹ yoo ma gba iye ti o tọ (hooray!), Ṣugbọn awọn ile itaja ara rẹ yoo di alarẹ ti o ko ba gba awọn oye to pe lati inu ounjẹ rẹ. Lati yago fun di alaini, awọn eroja wọnyi gbọdọ wa lati inu ounjẹ rẹ tabi awọn afikun.

O ṣe pataki fun ọ ati ilera ọmọ rẹ lati ni to ti ẹgbẹ 1 ati ẹgbẹ meji awọn eroja. Lakoko ti ifọkansi ti awọn ounjẹ 1 ẹgbẹ ninu wara ọmu ni ipa nipasẹ awọn ipele iya, iṣojukọ awọn eroja 2 ko jẹ.

Ro gbigba awọn afikun

Biotilẹjẹpe ounjẹ ti ilera ni ifosiwewe ti o ṣe pataki julọ nigbati o ba wa si ounjẹ lakoko igbaya, ko si ibeere pe gbigbe awọn afikun kan le ṣe iranlọwọ lati tun kun awọn ile itaja rẹ ti awọn vitamin ati alumọni kan.

Awọn idi kan wa ti idi ti awọn iya tuntun le jẹ kekere ninu awọn ounjẹ kan, pẹlu aijẹun awọn ounjẹ ti o tọ ati awọn ibeere agbara pọsi ti iṣelọpọ wara ọmu, pẹlu ṣiṣetọju ọmọ rẹ.

Mu awọn afikun le ṣe iranlọwọ igbelaruge gbigbe rẹ ti awọn eroja pataki. Ṣugbọn o ṣe pataki lati rẹwẹsi nigbati o ba yan awọn afikun, nitori ọpọlọpọ ni awọn ewe ati awọn afikun miiran ti ko ni aabo fun awọn iya ti n mu ọmu mu.

A ti ṣe atokọ atokọ ti awọn afikun pataki fun awọn iya ti n mu ọmu ati igbega si imularada ọmọ lẹhin ibimọ ni apapọ. Rii daju nigbagbogbo lati ra awọn ọja lati awọn burandi olokiki ti o ni idanwo nipasẹ awọn ẹgbẹ ẹnikẹta, bii NSF tabi USP.

Awọn Vitamin pupọ

A multivitamin le jẹ aṣayan nla fun jijẹ gbigbe rẹ ti awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.

O jẹ wọpọ fun awọn obinrin lati ni alaini ninu awọn vitamin ati awọn nkan alumọni lẹhin ifijiṣẹ ati fihan pe awọn ailagbara ko ṣe iyatọ, ni ipa lori awọn iya ninu awọn eto owo-giga ati kekere.

Fun idi eyi, o le jẹ imọran ti o dara lati agbejade multivitamin ojoojumọ, paapaa ti o ko ba ro pe o ngba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o to nipasẹ ounjẹ rẹ nikan. (Pẹlu pupọ lati ronu bi obi tuntun, tani?)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ omi ti o ṣe pataki pupọ ti o ṣe pataki fun ilera ọmọ rẹ, ati ilera tirẹ, lakoko igbaya.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn obinrin - paapaa awọn ti o tẹle julọ, awọn ti o ti ni, ati awọn obinrin ti o wa lori awọn oogun kan (bii awọn oogun aarun reflux acid) - ti wa ni ewu ti o pọ julọ lati ni awọn ipele B-12 kekere.

Ti o ba baamu si ọkan ninu awọn isọri wọnyi, tabi ti o ba niro pe o ko jẹun awọn ounjẹ ọlọrọ B-12 to dara bi ẹja, eran, adie, ẹyin, ati awọn ounjẹ olodi, lẹhinna mu B-eka tabi afikun B-12 jẹ kan ti o dara agutan.

Ranti pe pupọ-didara pupọ ati awọn vitamin prenatal ni B-12 to lati ni lati bo awọn aini rẹ.

Omega-3 (DHA)

Awọn ọra Omega-3 jẹ gbogbo ibinu lasiko yii, ati fun idi to dara. Awọn ọra wọnyi, ni ti ara ti a ri ninu ẹja ọra ati algae, ṣe awọn ipa pataki ni ilera iya ati ọmọ inu oyun.

Fun apeere, Omega-3 ọra DHA jẹ pataki fun idagbasoke eto aifọkanbalẹ ọmọ rẹ, awọ-ara, ati oju. Pẹlupẹlu, ifọkansi ti ọra pataki yii ninu wara ọmu da lori awọn ipele gbigbe rẹ.

Kini diẹ sii, fihan pe awọn ọmọde ti o jẹ wara ọmu pẹlu awọn ipele giga ti DHA ni iranran ti o dara julọ ati awọn iyọrisi ti ko ni idagbasoke.

Nitori awọn ifọkansi wara ọmu ti omega-3s ṣe afihan gbigbe rẹ ti awọn ọra pataki wọnyi, o ṣe pataki pe ki o to. A ṣeduro pe awọn abiyamọ mu 250 si 375 miligiramu lojoojumọ ti DHA pẹlu EPA, ọra pataki omega-3 miiran.

Biotilẹjẹpe jijẹ awọn ounjẹ 8 si 12 ti ẹja, paapaa ẹja ọra bi iru salumoni ati sardine, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ọdọ, mu epo ẹja tabi afikun epo krill jẹ ọna ti o rọrun lati bo awọn aini rẹ lojoojumọ.

Vitamin D

Vitamin D ni a rii nikan ni awọn ounjẹ diẹ, bii ẹja ọra, awọn epo ẹdọ ẹja, ati awọn ọja olodi. Ara rẹ tun le gbejade lati ifihan oorun, botilẹjẹpe o da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, bii awọ awọ ati ibiti o ngbe.

fihan pe o ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara rẹ ati pe o ṣe pataki fun iṣẹ ajẹsara ati ilera egungun.

Vitamin D jẹ igbagbogbo nikan ni awọn oye kekere ninu wara ọmu, paapaa nigbati ifihan oorun ba ni opin.

Nitorinaa, ifikun pẹlu 400 IU ti Vitamin D fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro fun awọn ọmọ-ọmu ti ọmu ati awọn ọmọ ikoko ti o din ju lita 1 ti agbekalẹ ni ọjọ kan, bẹrẹ lakoko awọn ọjọ diẹ akọkọ ti igbesi aye ati tẹsiwaju titi wọn o fi di oṣu mejila 12, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika.

Gẹgẹbi, fifi kun pẹlu 6,400 IU lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati pese ọmọ rẹ pẹlu iye to dara ti Vitamin D nipasẹ wara ọmu nikan. O yanilenu, iye yii pọ julọ ju gbigbe lọ lọwọlọwọ Vitamin D ti 600 IU fun awọn iya ti n mu ọmu.

Aipe Vitamin D jẹ wọpọ pupọ laarin awọn obinrin ti n mu ọmu mu. Ati aipe le ja si awọn iyọrisi ilera ti ko dara, pẹlu eyiti ti ibanujẹ ọmọ lẹhin ọjọ. Ti o ni idi ti a ṣe iṣeduro afikun pẹlu Vitamin yii.

Beere lọwọ olupese ilera rẹ fun awọn iṣeduro dosing kan pato ti o da lori awọn ipele Vitamin D lọwọlọwọ rẹ.

Awọn iya ti o mu ọmu le ni anfani lati mu ọpọlọpọ awọn vitamin, Vitamin B-12, omega-3s, ati awọn afikun Vitamin D.

Mu omi pupọ

Ni afikun si ebi npa ju igba ti o n mu ọmu lọ, o le ni ongbẹ tun.

Nigbati ọmọ rẹ ba tẹ pẹlẹpẹlẹ si ọmu rẹ, awọn ipele atẹgun rẹ pọ si. Eyi mu ki wara rẹ bẹrẹ lati ṣàn. Eyi tun n mu ongbẹ ru ati ṣe iranlọwọ rii daju pe o wa ni omi daradara lakoko ti o n fun ọmọ rẹ ni itọju.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn iwulo omi rẹ yoo yatọ si da lori awọn ifosiwewe bii awọn ipele ṣiṣe ati gbigbe ounjẹ. Ko si ofin-ọkan-ibaamu-gbogbo ofin nigbati o ba de bi omi pupọ ti o nilo lakoko igbaya.

Gẹgẹbi ofin atanpako, o yẹ ki o mu nigbagbogbo nigbati ongbẹ ba gbẹ ati titi iwọ o fi pa ongbẹ rẹ.

Ṣugbọn ti o ba rẹra pupọ, rẹwẹsi, tabi bi ẹni pe iṣelọpọ ti wara n dinku, o le nilo lati mu omi diẹ sii. Ọna ti o dara julọ lati sọ ti o ba n mu omi to ni awọ ati smellrùn ito rẹ.

Ti o ba jẹ ofeefee dudu ati smellrùn ti o lagbara, iyẹn jẹ ami kan pe o ti gbẹ ati pe o nilo lati mu omi diẹ sii.

Lakoko ti o mu ọmu, o fi atẹgun silẹ, eyiti o mu ongbẹ gbẹ. Ilana abemi aye yii ni idaniloju pe o mu omi to lati ba awọn iwulo omi pọ si.

Awọn ounjẹ ati ohun mimu lati yago fun lakoko igbaya

Biotilẹjẹpe o le ti gbọ bibẹkọ, o jẹ ailewu lati jẹun nipa eyikeyi ounjẹ lakoko ti o n mu ọmu, ayafi ti o ba ni aleji si ounjẹ kan pato.

Ati pe, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eroja lati ounjẹ, awọn turari tabi awọn ohun mimu le yi itọwo wara ọmu rẹ, fihan pe ko ṣeeṣe pe eyi yoo ni ipa lori akoko ifunni ọmọ rẹ tabi jẹ ki wọn binu.

Iro miiran ti o wọpọ ni pe awọn ounjẹ “gassy” bi ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji yoo fa ikunra ninu ọmọ rẹ, paapaa. Biotilẹjẹpe awọn ounjẹ wọnyi le jẹ ki o jẹ gaasi, awọn agbo ogun igbega gaasi ko gbe lọ si wara ọmu, fun eyi.

Ni akojọpọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn mimu jẹ ailewu lakoko igbaya, ṣugbọn awọn diẹ wa ti o yẹ ki o ni opin tabi yee. Ti o ba ro pe ohun kan le ni ipa lori ọmọ rẹ ni odi, beere olupese ilera rẹ fun imọran.

Kanilara

Nipa caffeine ti o jẹ ni a gbe lọ si wara ọmu, ati iwadi sọ pe o gba awọn ọmọ to gun pupọ lati mu kafiini jẹ. Mimu awọn ohun mimu caffeinated bi kọfi ko han lati fa ipalara, ṣugbọn wọn le ni ipa lori oorun ọmọ naa.

Nitorinaa, o ni iṣeduro pe awọn obinrin ti n mu ọmu fi opin si gbigbe kọfi wọn si bii agolo 2 si 3 fun ọjọ kan. O jẹ bummer, a mọ, ṣugbọn o kere ju diẹ ninu gba kọfi laaye, otun?

Ọti

Ọti tun le ṣe ọna rẹ sinu wara ọmu. Idojukọ naa jọ iye ti a ri ninu ẹjẹ iya. Bibẹẹkọ, awọn ikoko ma n mu ọti-waini ni iwọn idaji awọn agbalagba nikan.

Ntọju lẹhin mimu o kan 1 si awọn mimu 2 le dinku gbigbe ti wara ọmọ rẹ nipasẹ ati fa ibanujẹ ati oorun ti ko dara.

Nitori gbigbe oti ti o sunmọ si igbaya le ni ipa ni odi ni ilera ọmọ rẹ, AAP sọ pe gbigbe oti yẹ ki o ni opin lakoko igbaya.

AAP ni imọran ko ju giramu 0,5 ti ọti-waini fun kilogram ti iwuwo ara, eyiti fun iya 60-kilogram (132-iwon), ṣe deede awọn ounjẹ 2 ti ọti-waini, awọn ounjẹ waini 8, tabi awọn ọti 2.

Biotilẹjẹpe o wa ni pipe lati gbadun ohun mimu ọti-lile bi mama ti n mu ọmu, o dara julọ lati duro ni o kere ju wakati 2 lẹhin mimu lati fun ọmọ ọmu mu.

Wara ti Maalu

Biotilẹjẹpe ko wọpọ. Diẹ ninu awọn ọmọ ikoko le jẹ inira si wara ti malu. Ati pe ti ọmọ rẹ ba ni aleji wara ti malu, o ṣe pataki ki o yọ gbogbo awọn ọja ifunwara kuro ninu ounjẹ rẹ.

Titi di ti awọn ọmọ-ọmu ti a mu ọmu jẹ inira si amuaradagba wara ti malu lati inu ounjẹ ti iya wọn, ati pe o le dagbasoke awọn irun-ara, àléfọ, gbuuru, awọn igbẹ-ẹjẹ, eebi tabi colic ọmọ.

Olupese ilera rẹ le fun ọ ni imọran lori igba melo lati ṣe ifesi ifunwara lati inu ounjẹ rẹ fun, ati nigbati o ba ni ailewu lati tun ṣe ibi ifunwara.

O ni iṣeduro pe awọn obinrin ti n mu ọmu ṣe idinwo gbigbe ti kafeini ati ọti. Iwọn kekere ti awọn ọmọ le jẹ inira si amuaradagba wara ti malu ninu ounjẹ ti iya wọn.

Loyan ati pipadanu iwuwo

O le ni idanwo lati padanu iwuwo ni kiakia lẹhin ifijiṣẹ, ṣugbọn pipadanu iwuwo gba akoko ati pe o ṣe pataki lati jẹ oninuure si ara rẹ lakoko iyipada yii.

Pẹlu ọpọlọpọ awọn iyipada homonu ti o waye lakoko igbaya ati awọn ibeere kalori ti ṣiṣe ọmu igbaya, o le ni igbadun ti o tobi julọ lakoko igbaya.

Ni ihamọ awọn kalori pupọ, paapaa ni awọn oṣu diẹ akọkọ ti ọmu, le dinku ipese wara rẹ ati awọn ipele agbara ti o nilo pupọ.

Ni akoko, omu-ọmu nikan lati ṣe igbega pipadanu iwuwo, paapaa nigbati o ba tẹsiwaju fun awọn oṣu mẹfa 6 tabi gun. (Ti o sọ, pipadanu iwuwo lakoko igbaya ko ṣẹlẹ fun gbogbo eniyan!)

Ọdun ti o sunmọ nipasẹ apapọ ti ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe ko yẹ ki o ni ipa lori ipese miliki rẹ tabi akopọ wara, ni ro pe iwọ ko jẹ onjẹ lati bẹrẹ pẹlu.

Gbogbo awọn obinrin ti nmu ọmu, laibikita iwuwo wọn, yẹ ki o jẹ awọn kalori to to. Ṣugbọn ti o ba ni iwuwo, o ṣee ṣe pe iwọ yoo ni itara si ihamọ kalori.

Fun idi eyi, o ṣe pataki pe awọn obinrin ti ko ni iwuwo ara wọn mu awọn kalori diẹ sii lati yago fun idinku ninu ipese wara.

Ni gbogbo rẹ, ranti pe pipadanu iwuwo lẹhin ifijiṣẹ jẹ ere-ije gigun, kii ṣe ṣẹṣẹ kan. O mu awọn oṣu lati fi iwuwo fun oyun ilera fun iwọ ati ọmọ rẹ, ati pe o le gba awọn oṣu lati padanu rẹ - ati pe o dara.

Ohun pataki julọ lati ranti nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo oyun ni pe awọn ounjẹ ihamọ ko dara fun ilera gbogbogbo ati pe ko ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo igba pipẹ.

Ni atẹle ounjẹ ti o ni ounjẹ, fifi adaṣe sinu ilana ojoojumọ rẹ, ati gbigba oorun to dara ni awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo ilera.

Imu ọmu mu ki awọn ibeere agbara rẹ ati ifẹkufẹ rẹ pọ, nitorinaa pipadanu iwuwo le lọra. O ṣe pataki lati jẹ awọn kalori to lati rii daju pe o wa ni ilera lakoko igbaya.

Mu kuro

Igbaya jẹ iṣẹ lile! Ara rẹ nilo awọn kalori diẹ sii ati awọn eroja lati jẹ ki iwọ ati ọmọ rẹ jẹun ati ni ilera.

Ti o ko ba njẹ awọn kalori to to tabi awọn ounjẹ ọlọrọ ti ounjẹ, eyi le ni ipa ni odi ni didara wara ọmu rẹ. O tun le jẹ ibajẹ fun ilera tirẹ.

O ṣe pataki diẹ sii ju igbagbogbo lọ lati jẹ oniruru ti ilera, awọn ounjẹ onjẹ ati idinwo awọn ounjẹ ilana. Yago fun kafiini ti o pọ ati lilo oti, ki o faramọ awọn ifunni ti a ṣe iṣeduro lati jẹ ki ọmọ rẹ ni ilera.

Ti o ba nilo lati, rii daju lati ṣafikun awọn afikun sinu ilana iṣe rẹ, bi Vitamin D ati omega-3s. Ati nikẹhin, jẹ alaisan pẹlu ara rẹ. Mu u ni ọjọ kan ni akoko kan ki o leti ararẹ lojoojumọ bi o ṣe jẹ oniyi.